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腦力回復:四步驟R.E.S.T.,44種正念療法╳大腦科學消除腦疲勞,幫助你適應數位社會,擺脫大腦超載、慢性過勞的科技衝擊。
作者:
久賀谷亮
出版社:
楓葉社文化
出版日:
2020/04/01
裝訂:
平裝
你有「身心俱疲症候群」嗎?常常分心、專注力不足、健忘、失眠、動不動就焦慮?每天早上起來,懷疑自己職業倦怠,身體過勞,心情無端鬱悶、提不起勁卻找不出原因?如果你有這些現象,不是你「心累」,也不是你「身體」累,而是你的大腦已經「超載」了!請立即「消除腦疲勞」,提高大腦生理機能!【名人推薦】◎好夢心理治療所臨床心理師、台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席 吳家碩◎科普心理學作家 海苔熊◎台灣正念工坊執行長
定價:350 元,
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腦力回復:四步驟R.E.S.T.,44種正念療法╳大腦科學消除腦疲勞,幫助你適應數位社會,擺脫大腦超載、慢性過勞的科技衝擊。(電子書)
作者:
久賀谷亮
出版社:
楓葉社文化
出版日:
2020/04/01
裝訂:
電子書
你有「身心俱疲症候群」嗎? 常常分心、專注力不足、健忘、失眠、動不動就焦慮? 每天早上起來,懷疑自己職業倦怠,身體過勞, 心情無端鬱悶、提不起勁卻找不出原因? 如果你有這些現象,不是你「心累」,也不是你「身體」累, 而是你的大腦已經「超載」了! 請立即「消除腦疲勞」,提高大腦生理機能! 【名人推薦】 ◎好夢心理治療所臨床心理師、台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席 吳家碩 ◎科普心理學作家 海苔熊 ◎台灣正念工坊執行長 陳德中 ◎《終結腦疲勞!》作者暨台大醫師 張立人 ◎慢老教主 黃惠如 ◎台灣應用心理學會理事長、哇賽!心理學總編輯 蔡宇哲 ◎臨床心理師 蘇益賢 【本書特色】 ◎洛杉磯開業的精神科醫師傳授,經最新科學實證的「腦疲勞消除法」,四步驟REST,用大腦科學幫助你巧妙利用數位科技,而不被資訊洪流壓迫。 ◎44種立即可施行的正念療法,清空大腦、感受空白,有效提升「樂觀」程度,預防大腦疲憊、過勞死和心理疾病。 ◎每個方法皆舉出最新科學數據佐證+實例呈現,並於篇末指導施行方法和步驟,跟著做立即見效! 我們累了, 尤其是「大腦」。 生活在資訊超載的數位時代, 多工處理、斜槓青年、AI變革……的同時,還要求深度學習和多角化思考! 跟一萬年前比起來, 我們的大腦必須要處理超過大腦記憶容量的兩千萬倍! 大腦的體積沒有增加, 卻要應付高速運轉的社會、複雜的工作壓力,日新月異的科技和資訊, 造成大腦過度負荷, 使得「負責處理資訊與控制情感功能」的前額葉皮質停止運作, 負面情緒與想法排山倒海而來, 大腦迴路過熱沒有空間,就會降低幸福度,進而造成身體疲勞。 資訊過載、低自尊、高工作密度都是過勞的主要元凶。 於洛杉磯開業的精神科醫師 久賀谷亮傳授讓大腦有「餘裕」的科學方法, 活用四個面項 R.E.S.T,加上正念療法,有效消除「腦疲勞」: 清空大腦 EMPTY YOUR BRAIN 用簡單步驟清出大腦空間的方法: ‧透過「動態意象訓練」將樂觀心態增加三成,想像實際完成的畫面,阻止負面心態。 ‧把想法看成是「瀑布」,反向思考突破瓶頸,從外側觀察自己的「思考」流向,恢復平靜。 ‧藉由了解事實,質疑自身的恐懼,把「WHAT IF?」換成「SO WHAT?」,會發現沒有不能解決的事。 和工作保持距離 SPACE FROM WORK 如何與壓力的最大來源「
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