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～給登山愛好者的不疲勞指南～掌握「心、技、體、備」4大技能，安全愉悅登山去！【本書特色】◎從認識自身能力、呼吸調節、步行技巧、裝備挑選、飲食補給到每日的伸展與訓練，8大章節提供全方位的登山指南。◎以「不疲勞登山」為原則，提供42則新手與老手皆益處多多的登山技能。◎隨書附「登山能力檢查表」，並搭配圖解，詳細說明鞋帶的繫法＆動靜態的伸展步驟。如何調整呼吸，登山時才不會感到不舒服？維持什麼樣的姿勢下山，能夠不焦慮且安定地行走？在山中小屋過夜時，如何調整才能睡得安穩？理想的體能訓練，要怎麼規劃才適當？面對琳瑯滿目的登山鞋，該如何挑選才最合適？──這些登山者常見的煩惱，都能在本書中獲得解答。本書的作者野中徑隆，憑藉多年的登山嚮導豐富經驗，歸納出「心、技、體、備」四大技能，為新手講解最全面、也超實用的登山技巧與知識。只要這樣做，登山就不疲勞──・登山之前，確實掌握自身體力，切勿抱持僥倖心態・減少休息次數，降低心率變化，才能保持登山的節奏，減輕疲勞感・注意健行姿勢，避免上身前傾就能輕鬆下山・上下坡時有意識地轉移重心，減少肌肉負擔，降低體力消耗・上坡放鬆、下坡綁鬆──正確的鞋帶繫法是簡單卻有效的登山技巧・枕頭、眼罩、鼻腔擴張貼片、保暖衣物，準備過夜裝備絕不馬虎・平日養成伸展拉筋習慣，強化體力與柔軟度，就能隨時隨地安心享受登山樂趣登山訓練就好比武道，而專業的武者會講究「心、技、體」這三項素質。「心」是判斷力，「技」是技術力，「體」代表體力；最後再加上「備」，也就是裝備力，這就是登山首重的四項能力。擁有這四大技能，剛入門的新手也能以最好的效率，不疲勞且安全地登山。挑選最適合的登山鞋、在步行中掌握呼吸強度、一點一點增加背包負重，為了親眼一睹山岳之美，跟著專業嚮導一起打造更強韌的體魄吧。

～給登山愛好者的不疲勞指南～ 掌握「心、技、體、備」4大技能，安全愉悅登山去！ 【本書特色】 ◎從認識自身能力、呼吸調節、步行技巧、裝備挑選、飲食補給到每日的伸展與訓練，8大章節提供全方位的登山指南。 ◎以「不疲勞登山」為原則，提供42則新手與老手皆益處多多的登山技能。 ◎隨書附「登山能力檢查表」，並搭配圖解，詳細說明鞋帶的繫法＆動靜態的伸展步驟。 如何調整呼吸，登山時才不會感到不舒服？ 維持什麼樣的姿勢下山，能夠不焦慮且安定地行走？ 在山中小屋過夜時，如何調整才能睡得安穩？ 理想的體能訓練，要怎麼規劃才適當？ 面對琳瑯滿目的登山鞋，該如何挑選才最合適？ ──這些登山者常見的煩惱，都能在本書中獲得解答。 本書的作者野中徑隆，憑藉多年的登山嚮導豐富經驗， 歸納出「心、技、體、備」四大技能，為新手講解最全面、也超實用的登山技巧與知識。 只要這樣做，登山就不疲勞── ・登山之前，確實掌握自身體力，切勿抱持僥倖心態 ・減少休息次數，降低心率變化，才能保持登山的節奏，減輕疲勞感 ・注意健行姿勢，避免上身前傾就能輕鬆下山 ・上下坡時有意識地轉移重心，減少肌肉負擔，降低體力消耗 ・上坡放鬆、下坡綁鬆──正確的鞋帶繫法是簡單卻有效的登山技巧 ・枕頭、眼罩、鼻腔擴張貼片、保暖衣物，準備過夜裝備絕不馬虎 ・平日養成伸展拉筋習慣，強化體力與柔軟度，就能隨時隨地安心享受登山樂趣 登山訓練就好比武道，而專業的武者會講究「心、技、體」這三項素質。 「心」是判斷力，「技」是技術力，「體」代表體力； 最後再加上「備」，也就是裝備力，這就是登山首重的四項能力。 擁有這四大技能，剛入門的新手也能以最好的效率，不疲勞且安全地登山。 挑選最適合的登山鞋、在步行中掌握呼吸強度、一點一點增加背包負重， 為了親眼一睹山岳之美，跟著專業嚮導一起打造更強韌的體魄吧。