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手一抬就痛，肩膀總是又卡又緊繃，反覆發作的疼痛，嚴重影響生活，該怎麼辦？本書透過100個居家訓練幫助你終結肩膀卡卡、五十肩，恢復順暢度天天打電腦的上班族，卻連移動個滑鼠都感到不適？熱愛打桌球、網球，手卻會反覆發炎疼痛，影響運動表現？一覺醒來，手突然又痛又麻？很多人往往不解，明明沒有做什麼，為什麼肩膀會劇痛不已？其實肩痛並非突然發生，而是長期被默視或忽略，大多數的人通常痛到無法忍受，才驚覺事態嚴重，導致手不能抬、一碰就痛，嚴重影響日常生活！◎ 動太多、動太少，都會讓肩膀卡卡不適肩關節構造複雜，引起肩痛的原因有很多，像是打電腦時坐姿不良、僵化不動的姿勢引起肩膀痠痛，或是做家事、刷油漆、打球等會高度使用抬手動作時，造成肩部損傷。身體有一處的力氣不足，就可能造成其他部位過度代償。當頸部姿勢不良或過於緊繃，也會讓肩膀產生問題。基於這些原因，讓肩頸成為上半身中最常發生問題的部位，不能輕忽。◎ 伸展、訓練、按摩，100個緩解肩部不適的居家運動方案本書除了教大家預防肩痛的方法，並針對肩痛發生時，該如何自我修復，立即緩解不適。1、伸展、訓練，二合一修復計劃肌力訓練很重要，但練過頭會造成身體緊繃，而著重伸展而不訓練肌力，也會造成關節鬆弛而再次受傷，所以本書提供結合兩者的運動計劃，在家利用桌椅、牆壁、地板就能進行。2、按摩＋冰敷，釋放肩部不適按摩可以減少軟組織沾黏、提高肩關節的活動範圍和靈活度，並減少肌肉痠痛。本書示範10種自我按摩與冰敷的方法，利用網球或滾筒即能釋放肩膀不適。◎ 詳解肩部7個常見問題X 12種狀況˙詳解7個肩部常見問題：像是肩夾擠症候群、過度勞損、五十肩等常見肩痛問題，解說形成病因、治療與改善方式。˙12種易造成肩傷的情況：針對游泳、打球、久坐不動等會造成肩部危害的情境，提供一套訓練方法，不僅可預防傷害，還能維持肩部良好功能。【本書特色】1、 真人示範：超過300張圖片，圖解訓練法。2、 居家訓練：只要利用家中桌椅、牆壁即能進行。3、 全面實用：久坐上班族、常做家事的主婦、大量使用手部動作的運動愛好者，提供修復解方。4、 詳實解說：解說肩部構造，並提供解決方式，理論與實用兼具。

Despite its large size and prominence, the fragile structure of the shoulder joint makes injury surprisingly easy. Log too many hours typing at the computer or swing too aggressively at the driving r