衝破逆境．轉運重生：強化挫折復原力，轉變心念好運來

衝破不景氣提升心理能量的良方解藥

挫折復原力——調適身心狀態使自己適應生命變遷和危機的能力——是你我想擁有健康生活和生產機能的關鍵要素。

本書榮獲美國獨立出版協會年度最佳自我成長類書籍
排行榜第一名暢銷書《克服人生逆境》（The Survivor Personality）作者

面對金融海嘯、失業潮、投資損失與人生失敗，你該如何處理這些巨大的難題？席伯特博士是全球首屈一指的「挫折復原力」專家與暢銷書作者，曾協助無數的民眾擺脫挫折、改變命運，在本書中，作者教導你在逆境中維持身心健康、改善自己、進而發揮你神奇的轉運力（將不幸事件轉化成快樂結局的能力）。

掌控變遷、克服壓力、在逆境中成長、從挫折中奮起
研讀本書，你將學習如何：

在最惡劣的時光中照樣維持身心健康、能量、和正面感覺，
改善你的分析、創意、和實務等三種解決問題的能力，
強化你的自尊、自信、和自我概念，
發展出復原力高強者所具備的特定氣質、特性、和技能，
強化你的「轉運力」（serendipity）——將意外和不幸事件轉化成幸運和快樂結局的能力。

武裝自己的心理，取得挫折復原力優勢，直接迎擊每一次的挑戰

挫折復原力——調適身心狀態使自己適應生命變遷和危機的能力——是你我想擁有健康生活和生產機能的關鍵要素。對「挫折復原力」新科學有深厚研究和認識的艾爾．席伯特（Al Siebert）博士為我們解釋：為什麼有些人比其他人更有挫折復原力，以及任何年齡層的人為何都可以學習和練就一身復原力功夫。透過許多軼聞趣事、練習、和範例，席伯特博士詳細描述了他所獨創五個層次的逐級進階“練功”計畫，以便讓每位讀者都能變得更有挫折復原力。

《衝破逆境．轉運重生》一書教導你如何快速從挫折處彈跳回來、從逆境中取得力量、直接迎擊生命的挑戰。

艾爾．席伯特（Al Siebert）

艾爾．席伯特博士（Al Siebert）是復原力中心（The Resiliency Center）主任。
他在取得密西根大學（University of Michigan）的臨床心理學博士學位後入伍當傘兵。席伯特因為研究復原力高強的劫後餘生者之內心世界而聞名國際。

他的名著《克服人生逆境》（The Survivor Personality）被翻譯成多國語文。作者經常投稿於《美國週末》（USA Weekend）、《華爾街日報》（The Wall Street Journal）、《洛杉磯時報》（The Los Angeles Times）、《人力資源管理》（Human Resources Management）、《哈佛商業評論》（Harvard Business Review）等數十種知名雜誌和刋物，相對的，這些出版品也經常引用他的理論。

他最知名的提問：「你的挫折復原力有多強？」這篇論文（詳見本書第二章）就被整理成小冊子，也不知道已經被再版又再版了多少次。美國公共廣播電台（National Public Radio）、NBC的《今日秀》、探索頻道（Discovery Channel）、和歐普拉等電台和電視節目都曾經訪問過他，談論也都是「復原力高強的劫後餘生者」這個主題。

 席伯特博士在波特蘭州立大學（Portland State University）教授管理心理學專題超過三十年，也曾經領導過「越南老兵志工研究小組」有三年之久，並長期擔任其居住地學校董事會的董事長。

 他也到各種專業協會、政府機構、教育和醫療照護團體所舉辦的研討會發表演講，講題主要圍繞在「如何在壓力下茁壯成長和成功」、「如何管理恆變的環境」、「如何開發復原力技巧」等。
 想對艾爾．席伯特的復原力研究以及他最近發表或整理的復原力資源有進一步了解，請上復原力中心網站查詢。

譯者　蔡宏明

政大企管系學士，菲律賓亞洲管理學院企管碩士。教過TOEFL、SAT、GMAT十二年餘，在產業界服務三十年，曾擔任過中法合資的達和環保公司總管理處處長、同宏科技公司總經理、達輝光電財務長。其他譯作：《財務決勝負》、《讓財富自動流進你的口袋》、《金融海嘯》、《循證管理》、《新絲路》等書。

「這本書提出許多突破性觀念並向我們展示：每個人都有開發更大心理彈性的復原能力。這本書的筆調風趣、易讀易懂，讓我們輕鬆學會如何應用。」
魏伯‧馬凱齊（Wilbert J. McKeachie）博士
美國心理協會（American Psychological Association）前任主席

「……非常稀世珍貴的資源！這本書以逐步教學的方式，提供讀者各種珍貴的學習工具，讓你學會主宰自己的命運，並且得到充份的準備，可以有效處理今天這個繁忙、快速變遷的世界。」
路易士‧哈特雷（Louise Hartley）博士
北美員工協助協會（Employee Assistance Society of North America）總經理

「在研究『挫折復原力』心理領域裡，艾爾．席伯特博士是全美國首屈一指的最佳學者、專家、和領袖。在《衝破逆境．轉運重生》一書中，他舉重若輕，將許多強有力的重要觀念講解得既簡單又明瞭，彷彿像是實用、好用的普通常識。政府機構的工作人員經常處於“前後受敵”的困境中，但是研讀和使用艾爾這本書中的“武功”，他們將得到充足的信心和激勵。」
格蘭‧法斯（Glen Fahs）博士
奧勒崗州政府訓練中心（Director of Training, State of Oregon）主任

「實用、及時、有趣、易讀、易懂。《衝破逆境．轉運重生》一書提供大家強有力的配方，讓我們更堅強、更有信心去面對工作和生活上的挑戰。」
馬克‧塔哥（Mark Tager）醫生
改善公司（ChangeWell Inc.）執行長

「《衝破逆境．轉運重生》一書提供大家解放心靈、突破自我限制的實務方法，讓我們可以強化自己的內心能量，提升『挫折復原力』，過更快樂、更成功、和更長壽的生活。」
加百利‧甘斯溫特（Gabriele Ganswindt）
全球復原力網絡（The Global Resiliency Network）創辦人

擁有挫折復原力讓你領先群倫

在人生某些階段，你是否曾經感覺事情似乎不太對勁，可是又說不出個所以然？我在即將完成臨床心理學博士課業時就曾經有這種奇怪的感覺，心裡老是患滴沽，卻又抓不準真正的感受。

後來，答案終於揭曉——就像卡通人物頭上出現燈泡一般，靈光乍現——原來，我一直被告知：自己即將從事「心理健康」（mental health）事業，但是，我卻一直沒有修過任何「心理健康」的課程！我突然驚覺：臨床心理學和精神病學（psychiatry）並不是心理健康事業；它們根本是心理疾病事業！

舉例來說，我就發現：在美國心理健康研究院（National Institute of Mental Health，NIMH），根本就找不到心理健康方面的資訊，它不提供心理健康指標或如何發展心理健康等的資訊。整個NIMH的研究重點都聚焦在心理疾病的原因和治療上，過去如此！現在還是如此！

在唸博士班時，我在大學部兼差，教一門心理學的課。為了協助自己克服這種教育體制上的缺憾，我要求選課學生寫一篇很特殊的期末考論文——要求他們描述「心理健康的人」。

研讀這三十位心理系學生所寫的期末考論文，給了我綜觀當時一般社會觀點的機會，只是他們的論文幾乎都顯示出一個共同點：心理學很少研究「個人心理健康」，因此每位學生都很欠缺這方面的知識；大家所給的基本答案幾乎都是：「沒有顯現出心理疾病症候群的人就被假設是身心健全的人」。

我從博士班畢業以後，開始進行了一項私人研究：希望了解身心健康到什麼程度的人才有能力面對生活困境的打擊，不但不會造成心理創傷，還能“浴火重生”，變得比以前更堅強。我回想起：在韓戰期間與我併肩作戰卻能存活下來的傘兵弟兄們。在那三年惡戰期間，我可以感覺到：就這麼少人能勇渡難關，活著回來，這不純粹是靠運氣；他們個人都有一些英雄鬥士的特質，才是讓“幸運天平”傾斜的真正主因。

我也深深記得維多‧富蘭克醫生（Dr. Viktor Frankl）來我們學校演講的情形。他告訴我們：他在第二次世界大戰，納粹（Nazi）對猶太人進行大屠殺（Holocaust）期間，身處死亡集中營（death camp）的經驗。我最受感動和折服的是他不生氣，也沒有一點點的恨；他完全一派輕鬆，是一位快樂的人。

我一直著迷於亞伯拉罕‧馬斯洛（Abraham Maslow）所說的「個性分水嶺理論」（continental divide principle）。他說：「我使用這項理論來描述人類特質影響命運的事實。假如一個人在災難發生當初，就屬於個性軟弱，無法承受壓力，那麼，他或她必然會被惡劣環境所擊倒，甚至整個人生都分崩離析；相對的，原本個人特質就比較堅強，不畏壓力的人，不管災難如何發生，都應該可以安渡難關，甚至百煉成鋼，比以前還要更堅強。」

我自己也很想知道：「為什麼有些人就是能夠從極端惡劣的環境中站起來，而且表現得比以前更好、更堅強？」

我研讀災後餘生者所寫的書，也拜訪了幾百位願意談論其劫後餘生經驗的人；我深入探討了劫後餘生者心理調適課題——正規心理學教育從來不教的題目。我故意不採用傳統的研究方法，反而是提出問題，然後傾聽災難倖存者的心聲，直到我能從眾說紛紜中整理出一致的型態；我在這塊領域的探勘終於呈現出一張大地圖。多年的傾聽和學習，我終於深深了解，也因此發展出我所謂的「劫後餘生者個性」（Survivor Personality）這個理論。

我將這些發現寫成了《克服人生逆境》（The Survivor Personality）一書，並在1996年出版，該書立即造成轟動，一時“洛陽紙貴”，我也接到許多公司行號、專業協會、教育和醫療照護團體的請求，希望我告訴他們如何使用《克服人生逆境》書中所描述的「劫後餘生者人格特性」來對抗工作挑戰。這當中差不多有一半的請求函來自公家機關和團體——它們都遭遇了裁員和預算刪減，卻被要求將主要的服務品質保持於相同水準。

我教導人們如何做「復原力」有十年之久，這本書就是這些講稿的綜合整理，也等於是《克服人生逆境》一書的續集——前一本書未曾回答的問題，我盡力在本書中給個圓滿的答覆。本書有幾個獨特的地方：

大多數心理學家和精神病醫師所寫的書如果冠上「復原力」或「挫折復原力」，大致上都是為了想追求正常生活的精神病患所寫的，換句話說，其觀點是從「治病」的角度出發；相對的，《衝破逆境．轉運重生》這本書則從健康的正常人觀點出發，希望協助他們在面對混亂、不斷的壓力、和撕裂生活的挫折中，更能處變不驚、愈挫愈勇。

這本書比較像是使用手冊而不是自助書；它解釋你可以如何協助自己去接近和開發許多天生的能力（很少人真正良好使用過這些能力），進而取得好處和優勢。靠著本書所描述的原則和程序，讀者應該可以變得更有「挫折復原力」，我也同時提供一些開發「挫折復原力」的指引，讓讀者自己決定如何在自己的環境裡將這些訊息做最佳應用。

本書是第一本描述人類可以達成各種不同水準「挫折復原力」的用書。就像學習武術者必須先學會基本功，才能精進到更高的武術境界。本書也逐級教導學員一些基本功，以便為你打好基礎，讓你有機會精進到更高的“武藝”境界。

本書也是第一本將公務人員所面對的工作挑戰和相關處理技巧列入討論的書。我在寫作《衝破逆境．轉運重生》這本書時，深深體認到：公務人員對有用的、好用的「挫折復原力」指導原則之需要絕對不亞於私人企業員工或自己當老闆的人。

本書也邀請讀者參與「發現之旅」，一起來完成一些突破的壯舉。本書第十三章列舉了許多指標，讓讀者知道：人類有能力改變自己，讓自己呈現出各式各樣的人性。隨著你的「挫折復原力」越發增強，你將發現：自己更有能力處理不斷激烈改變中的世界，而且幾乎是出自天性，一點兒也不費力。

這是充滿挑戰的時代，我們正處於激烈變化的世紀，這些挑戰和變化來得又急又兇，讓許多人措手不及。《衝破逆境．轉運重生》這本書讓你領先那群不願意學習如何處理變化和困難的人；這本書也教你如何在波濤洶湧的變化中保持身心健康，如何克服挫折、快速奮起，並從逆境中取得更大的力量。

艾爾．席伯特（Al Siebert）
挫折復原力中心（The Resiliency Center）
奧勒崗州波特蘭市（Portland, Oregon）

原書名：逆勢翻升
作者簡介
序：擁有挫折復原力讓你領先群倫
第一章 活躍於當今世界
第二章 你的挫折復原力有多強？
第三章 從跌倒處再站起來
第四章 第一層級復原力：可以將健康情況最佳化的實作計畫
第五章 第二層級復原力：解決問題的技巧
第六章 第三層級復原力：強化你的三個內心自我
第七章 第四層級復原力：解放你的好奇心：在生活大學裡享受學習
第八章 第四層級復原力：正面期望的力量
第九章 第四層級復原力：整合你的正反面能力
第十章 第四層級復原力：讓每件事都進行得很順利：綜效才能
第十一章 第五層級復原力：強化你的轉運力
第十二章 第五層級復原力：不可思議的復原力讓你掌控極端的挑戰
第十三章 第五層級復原力：我們的轉型突破