與你的內心小孩成為好麻吉：情緒療癒的8個強效配方

擁抱內心小孩，才是真正的愛自己。
八個強效療癒配方，讓你成為自己最棒的療癒師！

我們，為什麼要療癒內心小孩？

每個人的心裡，都住了一個小朋友，在成長過程中沒有得到渴望的關懷與愛，於是感覺受傷，用各種情緒的表現來「討愛」。

療癒內心小孩，是去面對內心的「傷口」、面對自己的情緒，去承認、面對、釋放、轉化這些負面記憶，才能進入一段發現自我、改變過去情緒習慣的旅程。

療癒內心小孩，是在心中受傷的孩子展現負面情緒時，給予他無限的愛與耐心。他會知道，自己是被接受的、被理解的、被關心的，愛與光一直與他同在！

療癒，可以DIY嗎？
所有的療癒，都是「自我的療癒」。這些療癒的工具，都是為了要喚醒你內在的療癒師，學會之後，你
就能自己療癒自己。

繼《與你的指導靈成為好麻吉》之後，光行者Mophael透過這本書，分享多年實戰經驗整合出的「情緒療癒的八種配方」。為了鼓勵讀者「允許自己待在負面經驗之中，同時直接去感受所生的負面情緒」Mophael將多年協助客戶自我療癒的工具，用最直接、最簡單、最口語的方式，毫無保留的分享出來，讓讀者在家就能「療癒DIY」！

本書特色

1. 你，就是自己最棒的療癒師：八個強效配方，幫助你喚醒心中的療癒師。
2. 專業療癒師法寶大公開：進入潛意識，也能自行在家操作。
3. 療癒效果顯著強效：集結中外強效療癒工具、多年實戰經驗，療癒效果超強。
4. 可以一直重覆使用：觀念正確、由淺入深、靈活彈性、適合所有的療癒程度。
5. 靈性成長的進階石：心靈能量好輕盈，有助於通靈、能量感應、靈性療癒等能力的甦醒。

榮耀光行者——李天民，靈魂名字Mophael

長期旅居溫哥華的他，於政治大學新聞系畢業，也是美國國家催眠學會（NGH）認證催眠療癒師，擅長協助客戶療癒內心小孩，化解潛意識負能，更開發出「回歸希望方程式」，幫助你實現夢想事業，創造豐盛自在的人生。長期鑽研靈性成長、能量調整、吸引法則及與指導靈溝通的Mophael，還融合通靈及能量療法，首創協助自我療癒身心靈之「慈悲手」。近年來，更將多年經驗知識化成教學，培訓出一批批光行者，志在接引宇宙光及新能量至地球，促進人類集體意識再進化，以愛和光修行靈魂的學分，找到背後的珍貴寶藏，著有《與你的指導靈成為好麻吉》。

田安琪　「光的課程」帶領者、《我聽見天使》作者
吳若權　廣播節目主持人、作家
張德芬　身心靈作家
張文韜　正觀身心靈整合醫學診所院長
彭菊仙　親子教養作家
全球找回內心小孩的十五位見證者　一同感心推薦

【各方推薦與佳評】

這一回，天民終於把他專長的療癒方法彙整成這本《與你的內心小孩成為好麻吉》，還難得附上了療癒引導錄音，讓讀者們可以很方便地藉此自我療癒，它應該是每一位走新時代之路的朋友們要人手一冊、按圖索驥的工具書了。
田安琪（「光的課程」帶領者、《我聽見天使》作者）

我是一個三個孩子的媽，深深知道當孩子心靈受創、憤怒、不講理、鬧彆扭時，和他說再多大道理都是沒用的，而是要先擁抱他、無條件的接受他、愛他、溫暖他。我們每個人的心裡都住著一個內心小孩，同樣的，當這個孩子受傷時，首先想要的，不是被論斷、被管教、認清楚是非對錯。感謝光行者Mophael傾囊傳授八種實用的方法，讓我們的內心小孩能獲得全面的擁抱、愛與醫治。所有的療癒最後都回歸到自我觀照，光行者Mophael的這本書，直接、簡單、能重複操作，重要的是，非常有效。跟著Mophael慈悲而感性的聲音一步一步練習，自己就是最適合自己、最能幫助自己的療癒師！
彭菊仙（親子教養作家、Chu-Chu 媽咪）

在自我的療癒之旅中，藉由Mohpael的療癒配方，讓我牽引著自己的內心小孩，以最適當的節奏前進，並得到屬於自己的體悟與解脫。
潔安（光行者、心靈諮商師╱美國加州）

療癒，是一場盛大而又平凡的自我探索、自我發現之旅。Mophael提供的這八個方法就像是旅人的拐杖， 協助我們邁出堅定的步伐，走向未知卻必然更好的自己！
徐寒嬌（光行者、能量療癒師、寵物溝通師）╱中國江蘇）

Mophael的情緒療癒配方，協助我真正向內省視情緒，觀照內在的自己，重新開啟生命的泉源。每個配方都是精華，讓內心平静和諧，散發正面能量！
鍾麗（EMC分析師、營養師╱法國巴黎）

Mophael的八個療癒配方，隨時貼心地提醒我面對和釋放，協助我重新找回自己心中愛的力量，也讓我的生命越來越豐盛和喜悅。感謝有你，Mophael！
吳念容（美國紐約州立大學MBA╱台北）

療癒其實就是自我療癒，是非常個人的，沒有快慢好壞，只有誠實與否。Mophael這八個情緒療癒的配方，幫助我面對人生的無數課題，是我隨身的好幫手。
Peace （光行者 、通靈教師╱ 加拿大多倫多）

在我苦於不知如何愛自己時，人間天使Mophael教我以「同理心」，療癒了我那飽受委屈的內心小孩。
Annie （NGH催眠師╱加拿大溫哥華）

情緒療癒的八個配方，使我更從容安在，並且能勇敢的面對人生課題。隨便一個，都是讓生命入喉更回甘的優質配方哦！
林孟谷（天使卡諮商師╱台南）

療癒是我們一步步向內心探索的過程，我們在過程中會對自己更了解，明白實相中發生的一切都是靈魂精心的設計。Mophael的療癒方法。幫助我們更了解自己，創造自己想要的人生。
Vanessa（光行者、能量療癒師╱香港）

療癒就是往心裡面一層層的面對最真實的自己。Mophael的八個療癒配方，是我的口袋祕方，協助我穿越並擴展。
Sonya（光行者、寵物溝通療癒師╱台中）

身為醫療工作人員，我們時常要求自己對痛苦感同身受、同時保持客觀冷靜。療癒，讓我能夠承認自己的不足、接納生命的自我安排，用謙卑與感謝，來取代悲傷與內疚。這一路走來跟 Mophael 學到的方法與工具，至今仍陪伴我面對不同階段的生命課題。
張雅斐（獸醫師╱台北）

Mophael 的療癒配方，就像是黑暗裡的一盞燈，幫我在理性、力氣用盡仍無法理解成人世界的茫然困惑時，找回那個被遺忘在內心角落的小小孩。Mophael 充滿愛與光的實用策略引導，使我與內心小孩彼此諒解，解開了許多讓我陷溺不前的人生難題。
邱佩玲（健康慢食廚藝老師╱美國印地安那州）

Mophael 的療癒配方，幫助我將負面情緒轉化成愛和光，釋放內心小孩自由，接受自己的才華，跟隨自己的直覺，體驗生活的無限可能。
Michel Chicoine（攝影師╱加拿大溫哥華）

Mophael 的療癒信念和熱情，讓我深信他是頂尖的靈性導師。這些配方，讓我安心安全的擁抱我通靈的才能，也讓我對靈性的力量大開眼界。
Patrick Vickery（軟體工程建築師╱加拿大溫哥華）

Mohpael 的配方，幫助我從內心混亂的毛線球中，一層一層抽絲剝繭，找到最軸心的那根線軸，並以此開啟了我的自我療癒之路。
Teressa （學生╱台北）

我個人經驗過想像療癒、觀照與數息法，啟動了內心小孩的精準意像，讓我體驗到靈心身的神奇療癒。這八個配方操作簡單、過程有趣、效果出人意表，我強烈推薦。
Kevin Woodson（Visual Link創建者、畫家／美國加州）

值得你按圖索驥 探進療癒祕境之作
田安琪

2012年春末，我曾面臨一段嚴苛的考驗，心中忍不住呼求：「我半輩子都在傾聽他人、給人意見，但我的諮商師在哪裡？」第二天，我的電腦裡來了一封顯眼的信。我曾經上過他的廣播節目， 並在下節目後與他聊了一會兒，知道他是一位心思細膩且值得信任的朋友。有趣的是，信裡他竟然要求我幫他諮商，於是我立即回應：「我們來交換吧！」。我們便一路彼此扶持到現在。
 
就這麼過了大半年，好朋友天民這回出書了，我當然要為他推薦站台一番。我們太熟了，實在不捨得只公式化地把新書內容當材料來寫序，靈機一動，乾脆說說他當時帶著我進行的一段療程──「想像療癒」（書中的第五個配方）吧！這可是依據本書所做如假包換的臨床案例。

回到那個春末時節，天民聽了我的故事，告訴我可以從與父母的關係中著手，把駐足在過往的情緒能量釋放出來，特別是那些被後來「成熟的自己」所擋掉的委屈，身為成人、又是是靈修者，會因為太想超越而壓抑了那些尚未釋放掉、甚至從來沒有好好面對的陳舊能量。
 
我一開始被設定要先療癒與母親的關係。但這過程畢竟是「有機」的，本來設定的母親，在療程中轉向為哥哥，所以便順水推舟地完成了和哥哥的之間的療癒。這一段療程結束後，我觀察到自己在關係中比較敢明白地表達需求，不是隱而不發或過度包裝，也不是讓委屈的能量從其他地方爆發出來。我想，這是因為我不再害怕自己被更優秀的人（兒時哥哥的化身）所取代。
 
在與母親的想像療癒中，天民照例帶著我以冥想的方式回到從前，許多深受委屈的記憶片段，會適切浮現出來而被釋放。這個療程的末尾，指導靈透過天民給了我一段話，令我深切理解到：母親自己也沒有享受過多少母愛，她甚至自小要在外公早逝、外婆又經常不在家中的日子裡，扛起照顧兄弟的重擔……就在設身處為母親著想的那一刻，我腦海中玄妙地出現了母親帶著年幼的我，在河堤邊散步的畫面。當時的我，因重感冒請假了許多天，心中很焦慮自己學校的課業會落後，於是母親帶我出門散散心……這個稀有的母女共遊情境，令我完全不能自己，抽咽著哭了許久，這是一次極為徹底的洗滌。
 
從這裡，我也更能明白那些曾經被我認為「沒有如同我對她般善待我」的同性朋友，那些令人灰心的狀態，是因為她們自已的苦痛與匱乏所致，與我做得是否夠多、夠好無關。我感覺到自己更大步地解離了同性之間的競爭關係與忌妒關係。
 
最終，還是來到與父親之間的療癒，這個療程拖了好一陣子才展開。第一次是不成功的，我沒有感覺到多少情緒湧動；第二次療程開始前我有一點緊張，怕自己又是太習以為常地「成熟而靈性」，以至於情緒出不來，但我還是盡可能交託，放手讓天民和高靈來引領整個過程。到了中後段，天民要我提出幾個「希望爸爸如何對待我」的要求，我慢慢地說：「我希望你更瞭解我，或者至少有意願想要瞭解我……」說出了這樣的心願，如同說出了亙古以來靈魂的渴求，那就像是情緒能量的鑰匙，揭開了潘朵拉的盒子一般。我終於淚崩，這次的釋放，令我四肢虛脫，連雙手都快要提不起來。
 
結束療程之後，一開始似乎並沒有明顯的變化，約莫一個月之後，我感覺到許多散落在外的力量回來了。看起來我只是如常地過著平凡的日子，但我明白，自己更自由了，自由到在看似危險的情感波濤中，知道自己不會被淹沒，自由到願意給別人更多的自由。
 
那幾個月來，我像是任自己的分身走到一處生命的祕境，除了進入很不尋常的情感關係中，也顛覆了自己某些靈性上的認知。我一向以「自我覺照」來下手解決自己的困頓痛苦，總認為那些心理學的說法（從原生家庭來著手來說明一切課題）不夠究竟。但束手無策、走投無路的時候，常常是生命要強行打開我們的時候，幸好我願意開放自己交託給可以信任的對象，甚至以匍匐前進的心態，來吸收天民帶給我的新觀念與新方法。感謝天民，感謝這一連串妙不可言的療癒過程。

這一回，天民終於把他專長的療癒方法彙整成這本《與你的內心小孩成為好麻吉》，還難得附上了療癒引導錄音，讓讀者們可以很方便地藉此自我療癒，它應該是每一位走新時代之路的朋友們要人手一冊、按圖索驥的工具書了。

田安琪：中央大學物理研究所畢業。曾從事企畫與公關工作，目前投入身心靈工作及書寫，為「光的課程」帶領者、《我聽見天使》作者。

情緒療癒與內心小孩

我們小時候，都希望能用某種方式得到愛，然而父母因為靈魂功課的設定，也就是靈魂彼此間的協定，於是按照出生前的協定角色行動，或者按照腳本演出，扮演「不懂怎麼給我們愛」，或是「傷害我們」的角色。從人的角度來說，他們真的已經盡心盡力，用自己所知道更好的方法來愛我們、養育我們。只不過他們愛我們的方式，不是我們所要的，也或者給的不夠，給得太多等等。只要小孩子沒有得到想得到的，就會覺得受傷，於是就變成了「內心受傷的小孩」。這位小朋友之所以是小朋友，是因為他們不懂得用理性思考，只懂得用情緒思考，想要的東西沒得到，或得到的方式讓他不舒服，不開心，就會覺得：「大人不夠愛我」、「我不夠乖」、「我不值得被愛」等等。

這些傷口深深藏在我們的潛意識裡，等著被愛與光照亮──也就是要我們承認、面對、釋放轉化這些記憶，於是我們不會再愛上不該愛的人、不敢追求自己的夢想、害怕失敗又害怕成功，想掙脫貧窮卻總是被貧窮綑綁。經過療癒，我們，就不會再被黑暗的性格控制。

療癒，分三個層次

1. 理性的療癒：看了一本書，上了一門課，在智能上得到啟發，或是觀念上獲得疏通。它的療癒效果不但是短暫的，還是很表面的。這，也是為什麼，有許多人一直在找下一本書、下一門課，老覺得那個最有效的方法，像是一瓶神奇的藥水，還在遠方、千尋萬覓。

2. 情緒的療癒：本書的所談的療癒，主要是指「負面情緒的自我療癒」， 它，一共分四個步驟——
a. 承認面對：承認有傷口，才會願意面對而生的負面情緒
b. 感受釋放：負面情緒必須感受，才能真正得到釋放
c. 轉換開悟：負面情緒得以轉化，悟出後面的智慧
d. 改變回光：改變舊有習性，再次回到光裡

3. 靈性的療癒：真心原諒帶給我們負面情緒的人、事、物，明白一切都是靈魂和靈魂之間的協定，目的是協助每個靈魂，在肉身中創造最高的進化效益。本書所附贈的「原諒大會」、「催眠回前世」、「想像療癒」，就在引導讀者朝這個方向前進。

情緒療癒和內心小孩的關係？

本書所倡導的情緒療癒，就是協助各位自我療癒內心小孩。內心小孩——有人稱為「內在小孩」，也就是心理學上的「潛意識」，年紀最高不會超過十二歲。情緒療癒，就是療癒內心受傷小孩，是一個認識自我、改變習性的旅程。

療癒，可以很簡單

一般人，都會用西方人體醫學的角度，來看待「情緒療癒」。他們以為，療癒就像是發現了腫瘤，必須開刀將它割除，再花一段很長的時間休養及復原。情緒療癒，可以是即時而當下的，通常只要將光照向自己心裡的暗點，自我療癒就發生了。

這裡所謂的暗點，就是指傷口、黑暗面。而光，指的是意識之光。所謂將光照向自己心裡的暗點，就是勇敢面對傷痛、直接感受情緒。而不是刻意做些什麼，或利用什麼工具，將它像腫瘤一樣切除。

徹底療癒，非清理、移除負面情緒

宇宙的能量，從2012年六月金星逆轉後，就大量送來「陰性能量」，協助地球平衡過度使用的「陽性能量」。所謂陰性能量，用在情緒療癒上，指的是允許自己待在負面經驗之中，同時直接去感受所生的負面情緒。

倘若，在情緒療癒上，遇到了負面經驗，你還是本能的用理智分析問題，企圖找到所謂的源頭，再用力做些什麼清理、移除負面情緒，就是使用陽性能量。結果是，逆著宇宙的能量辦事兒，自然事倍功半。

運用「情緒療癒的八種配方」？

建議大家，先將八個配方看過、聽過，等有了基本的認識之後，再憑直覺回去你最有感覺的配方，並且，多花一點時間練習——也許是更的仔細閱讀，也許是反覆聆聽錄音。

負面情緒來襲的時候，可以翻到本書最後一章——「自我療癒處方箋」，按照建議自我療癒。當然，若要自行排列組合那些配方，或者，加進你本來就知道的其他工具，都是很棒的呢！

加油，神力，就在你手中！

推薦序 值得你按圖索驥 探進療癒祕境之作 田安琪
前言 情緒療癒與內心小孩

第一個配方 與你的內心小孩和樂相處
就是要肯德基
內心小孩
展現同理心．一式三招
和內心小孩和樂相處的方法
空椅子療法
24小時抱枕法
寫信給自己
療癒內心小孩的正確觀念
內觀比外求更有效！
重點複習

第二個配方 手指神功化——解負面情緒的超強神功
與負面情緒相處，讓內心小孩走出陰影
手指神功的三個優點
手指神功：敲擊穴位．說引導詞
療癒負面情緒——承認、面對、釋放、轉化
由負返正的正面肯定句
手指神功的穴位
手指神功的操作流程
手指神功怎樣使用最有效？
重點複習

第三個配方 錄製愛自己心靈體操——一切，都從愛自己開始
什麼是愛自己？
和自己的潛意識對談
「愛自己心靈體操」基礎篇
愛自己心靈體操的基本元素
針對需求．舉一返三
愛自己，金榜題名
輕鬆學好英文
吸引完美情人
強化瘦身效果
錄製愛自己心靈體操的重點
正面字句．能量超讚
愛自己——也包括不完美的自己
找一個適當的聲音，聽來舒服順耳
挑選音樂的重點
尋找錄音、混音軟體
重點複習

第四個配方 集體催眠回前世——回到前世，超越今生
關於催眠的幾個Q&A
集體催眠的目的與注意事項
回到三個前世，找出今生問題的模式
〈催眠回前世〉引導
深層放鬆好簡單
催眠好安心、好安全
進入潛意識
回溯前世的水晶球
調閱靈魂阿卡莎紀錄
回到三個前世
進入阿卡莎紀錄圖書館
重返關鍵時刻，釋放深層情緒
照亮暗點，為原諒做準備
重點複習

第五個配方 想像療癒——在想像力中，輕鬆療癒！
情緒出現，是因為它要離開了
想像力，是真的！
什麼是「想像療癒」？
想像療癒空間的設定
設定好情緒
找到事件
回憶上次類似的情緒
進入想像療癒的空間
〈想像療癒〉引導
放鬆身體．安心休息
引光接地．調整脈輪
和想像力玩遊戲
舒緩身體的不適
讓靈性玫瑰溫暖綻放
原諒成年人的自己
原諒內心小孩
重點複習

第六個配方 觀照321——喚醒心中療癒師
什麼是觀照？
觀照＝無條件愛自己
喚醒心中的療癒師
觀照，是把力量放在自己手上
觀照的三個階段：
數息法，好簡單
觀照負面情緒
觀照你的念頭
〈觀照負面情緒〉引導
重點複習

第七個配方 如何有效釋放憤怒
你，生氣的方式是什麼？
生氣，就是不對的？
生悶氣vs發脾氣
推腹法
用健康的方式表達憤怒
從身體著手，釋放怒氣
憤怒的背後有恐懼．恐懼的背後是傷口
誠實面對自己的傷痛
紙上談兵
需要裸體的傷痛釋放法：泡個澡、照妖鏡
「內觀」或「內修」
重點複習

第八個配方 原諒大會——放下過去，原諒自己
原諒，自我療癒的重要指標
原諒，先從內心小孩開始
原諒，就是有效剪斷能量索
進入原諒大會靈性空間，有助原諒
〈原諒大會〉引導
先放鬆身體，再進入潛意識
提高振頻．調整能量
接連宇宙的光和愛
敞開心輪，凝聚愛的能量
想原諒的人，自然浮現
原諒他，釋放彼此自由
原諒自己，放過自己
更徹底的原諒
謝謝你幫助我靈魂成長
重點複習
附錄： 自我療癒的七個處方箋

第一個配方（節錄）

【內心小孩】
我深深相信，在新時代靈性成長、自我療癒概念十分普及的今天，各位大概都聽說過「內心小孩」。我在我的上一本書《與你的指導靈成為好麻吉》中也提到過，通靈對於內心小孩的實質幫助，以及自我療癒有很大部分都是在療癒內心小孩。不過，我們在這裡要從另一個角度來談──如何與內心小孩和樂相處？又怎麼對他表示愛、展現耐心？

當這位受傷的小朋友跑出來吵鬧，不管用的方式是什麼──可能是生氣、可能是鬧彆扭、可能是冷漠武裝自己──請問一下：你，還要用過去父母對待你的方式，嚴厲要求自己一定要立即做出理智的改變，成為你想要的那個樣子嗎？應該不會吧！你甚至會覺得，這麼做是很殘酷無情的。因為，你終於弄清楚了，內心受傷小孩為什麼會這樣吵鬧──因為，他想得到你兒時沒有得到的愛啊！

好，弄清楚這一點，你就不會再想用什麼工具，去「對付」你的內心小孩，要他立即停止吵鬧、修正行為，而是開始對他「展現同理心」。

首先，你要讓他明白的感受到：我瞭解，你為什麼會有這樣的感受；我知道，你為什麼會有這樣的表現。也許你並不同意他的行為──在公共場所的地上打滾很失禮，但你還是可以對他展現同理心。真理是：你一定要先展現同理心，才能夠做出理智的改變！同理心，才是我們內心受傷小孩真正需要的──不是說教，不是打罵，更不是要求他即刻修正行為！

【展現同理心．一式三招】
那麼，怎麼對內心受傷小孩展現同理心呢？我要分享的是「一式三招」，這些都是效果強大的美好招式！

第一招：四句箴言。
看你想怎麼叫自己，就輕柔的呼喚那個名字：「某某某，你這樣是OK的，是正常的，我接受你，我愛你！」請你柔情密意的、真心誠意的多說幾次。你將發現，負面情緒很快就會緩和下來。

第二招：我懂你的。
請你真真切切的對自己說：「某某某，我知道你正在受苦，我可以理解你的想法，也可以體會你的心情，我懂你的！」你不妨想想，當你受到負面情緒所苦之際，要是有人這樣慈愛的對你說這番話，你的感受會是什麼？你，一定會感到十分溫暖動人，是吧！

第三招：一樣愛你。
請先將心裡充滿最誠摯的愛，再溫柔的告訴自己：「某某某，你可以放心把所有的情緒都表達出來，不管你有什麼樣的情緒，我都會在這裡陪著你！你也可以安心把所有的想法都說出來，不管你是用什麼方式說，我都一樣愛你。請幫助我瞭解你，因為我很在乎你！」

我們成年人今天所產生的負面情緒，多半是出於內心小孩受過傷的關係。每一個負面情緒，都是一個自我療癒的機會，更是一扇通往天界的窗口。然而，當我們深深受到負面情緒困擾的一瞬間，總會無意識的以自小從父母身上看來、聽來的樣板，無情苛責自己、嚴厲告誡自己，甚至，殘酷折磨自己！經過了幾十年的努力，我們衷心期望淬練出來的正向改變，卻一直都沒有出現，為什麼呢？

因為，我們的內心小孩真正想要的是──關愛、耐心、在乎和理解啊！
過去，也許你的原生家庭裡，沒有人對你展現同理心，也沒有人讓你知道自己的價值──你不曾有過被在乎、被理解、被疼愛的感受。不過，當成年人的自己，熱切對內心小孩展現同理心時，你心中的結，至少會打開一大半。試試看，你就會明白！其實，你是可以這樣包容寬大的愛自己。

【與內心小孩和樂相處的方法】
很多年前，我在保險公司做業務時，成立過一個「心靈成長」的互助社團。從那時候開始，我就有意無意的在尋求各種「與內心小孩和樂相處」的方法。經過歲月的洗練，我累積了多年協助人們療癒的實戰經驗，讓這些方法變得更精練有效。我特別推薦以下三種方式，期盼能帶領你創造出與內心小孩親密又和諧的關係。

1、空椅子療法
空椅子療法，英文叫做Empty Chair Therapy，是現代心理學之中常常用到的一種自我療癒的工具。
以下，是我替你整理出來的操作方法，以及注意事項──

◎ 找一張空椅子。把椅子放在自己面前，想像年紀很小的自己，就坐在你面前。
◎ 設定「內心小孩」的年紀。建議你，最好把這個小孩的年紀設定在十歲以下。
科學家證實，我們在學齡之前──也就是五、六歲以前──大部分信念就已經形成。所以，孩子通常在十歲以後，各種表現情緒的習性就固定了。我們在這裡以十歲為界線，最大不要超過十二歲，設定在這個年紀，是為了反映你潛意識的年紀。

◎ 喚回你的記憶。你不妨回想，或者用想像的也可以。兒時的你，在表達自己負面情緒時，父母親總會軟硬兼施、用不同的方式制止你。於是到了最後，你什麼都不想說，因為說了也沒有人聽；或者，你乾脆大鬧脾氣，讓他們不得不聽。這種表達或不表達的習性，在我們小時候就已經成形。試著回到更早的時期，慢慢喚起這些負面記憶──也許是一種感覺，一種身體反應，你其實記不得所有的細節，也想不起來到底發生了什麼事情。沒關係，這很正常！

◎ 對內心小孩說話。接下來，望著這張空椅子，想像三歲或五歲的你坐在上面，看看當下你想對他說什麼，就自然直接的說出來。你可能會感到十分驚訝，自己居然脫口說出那些話。如果，你實在想不起任何小時候的特別事件，也還是可以運用這個方法，針對成年時期你記得的事件操作。譬如說，你大學聯考失利、二十八歲那年被男友拋棄等等。你都可以回到那個時候，用第三者的角度告訴當時的自己：「我知道，當時你的心情如何如何，你一定感到怎樣怎樣。」這，就是對自己展現同理心。

你可以說：「我知道，你在二十八歲那年，被男朋友拋棄了，他莫名其妙的就不再接你的電話，從此人間蒸發⋯⋯」你大致描述一次事件的經過，然後繼續說：「我知道你非常悲傷，也非常困惑，甚至非常的自責，不知道自己究竟做錯了什麼！」
好，這是處理情緒的部分。

除了情緒之外呢，你也可以說出你的想法。你可以對他說：「我可以理解，你那時一定完全不能夠接受他這樣對待你，你覺得他非常過分、很殘酷。」請記得，你要用第三人稱說：「我知道你發生了怎樣怎樣的事件，我可以理解你如何如何的想法，我可以體會你那樣那樣的心情。」

總之，藉由這個機會，把當時的想法跟心情，毫無保留的講出來。這，也是對自己展現同理心的具體表現！
再一次提醒你，最好回到十歲以下的過去，這樣情緒就能夠處理得更徹底！當然，如果有一些成年或青少年時期的記憶需要做更深層的釋放，也可以回到那個時候，以相同的方式處理，讓內心深處多年來需要療癒的傷痛，被愛與光照亮，同時找到釋放的出口。

◎ 以成年人的你，給過去的自己建議。你對自己展現同理心之後，可以開始給過去的自己──也就是你的內心小孩──一些建議。你可以想像一下，此時此刻的你──成年人的自己──會怎麼建議過去的自己。

前面的階段，你說：「我瞭解你有這樣的心情，我懂、我瞭解。」這就是讓他知道，他是被理解、被人關注的；他的情緒是被允許表達出來的。後面這個階段，你要從一個客觀、成熟大人的角度建議這個小朋友，怎麼樣才能突破這樣的困境，或改變這樣的情緒習慣。請記得，是用成年人的角度，來柔性的建議他。

更有趣的進階做法是：假裝你不是你自己，你是你最要好的朋友，或者是你心馳嚮往的超級偶像。譬如說，你最好的朋友是楊丞琳，那你就假裝你是楊丞琳，跟內心的那位小朋友講話，也跟現在成年的你談話。講話的方向，都是給予客觀的建議。看要如何改變這樣的習慣，超越這樣的傷痛。或者，從局外人客觀的角度，你怎麼看待過去的傷害、因為受傷而形成的情緒習慣，以及長年來承受的心酸與苦楚。

重要提醒：最後再提醒各位一次，這個空椅子療法的最後一個階段，就是你以客觀、局外人、而且是成年人的角度，來對待成年的自己，並對內心小孩說話，給予他一些建議──他該怎麼做、他能如何改變。你也可以運用這樣的句型：「從我的角度來看你的問題，你可以在哪裡哪裡，做些怎樣怎樣的改變」，或者是「你可以試試如此如此的方法」。

以上就是空椅子療法的操作方法及注意事項。我這些年來，用這個方法協助客戶、學生與自己，都得到超讚的見證！我深深相信，只要你願意試試看，時機也到了，對你的幫助，一定也出乎想像的大！

請多試幾次，有的時候，第一次操作不得要領，時機也不成熟，可能感覺不會太強烈。但是沒關係，你可以等一陣子，再回來試試看。當然，不管感受如何，這個練習，都是可以反覆操作的。