花樣少女養成筆記：身體的變化

青春期美少女的變身祕訣！
一本教你從內而外都亮麗迷人的魔法書，
獻給「孩子以上，大人未滿」的你！
 
想要變漂亮、擁有水嫩美肌、學習完美的穿搭與變髮術嗎？
想要克服生理痛、預防成長痛、戰鬥勝利、學會長高體操嗎？
沒問題！這本書教你如何健康、美麗、有自信的成長，變身優雅、美麗的人氣公主！
 
「天哪！我的胸部好像變大了！」
「我的身體竟然流血了，『那裡』居然長了毛！」
「怎麼辦？我長了好多痘痘！頭髮又亂又毛躁！」
「衣櫃裡好像總是少一件衣服，到底要怎麼穿搭？」
 
一瞬間，種種令人困惑的狀況一股腦兒的出現了，你是不是懷疑自己生病了？
其實，你的身體沒有問題，而是令人充滿期待的青春期來啦！
 
青春期是每個人都必經的一段過程，雖然可能會遇到讓人挫折的狀況，但只要能學習正確的知識，每個人都能在這段期間蛻變成優雅、美麗的花樣少女！　
 
這本書不僅適合青春期女孩，也是所有媽媽們的必讀之書！
書中透過青春期小精靈Pinky的口吻，替父母說出難以開口的各種青春期話題，是一本輕鬆好讀的女性青春期小百科。
 
還有，「Pinky的祕密筆記」教你各種保健、美容、穿搭、裝飾的小祕訣，
並附有多種DIY指南，教你護髮、自製面膜、禮物包裝……

本書特色

1.以輕鬆幽默的生活小故事作為開頭，使讀者產生共鳴。
2.深入淺出的說明，搭配精美插圖，讓青春期知識變簡單了！
3.「Pinky的祕密筆記」教你各種保健、美容、穿搭、裝飾的小祕訣。
4.韓國風可愛插畫風格，變身超級美少女，就看這一本！
5.續集《花樣少女養成筆記2：心理的成長》敬請期待！

登場人物

青春期小精靈——Pinky
鏘鏘！我叫Pinky！我是個神奇小精靈，只有內心藏著許多青春期煩惱的小女生，才看得到我。最近智敏、昭熙和貞賢也開始看到我了，可見她們終於進入青春期了。你有很多煩惱嗎？別擔心，Pinky會將許多青春期的寶貴經驗，以及有意思的建議和大家分享喔！

韓智敏
你好，我的名字叫韓智敏，現在正進入青春期。我的外表雖然很平凡，但為了適應這段期間身體和心裡的變化，我正過著非常辛苦的日子。
Pinky真的可以把這麼多的煩惱統統解決嗎？

朴昭熙
我的名字是朴昭熙，我和智敏從幼稚園時就認識了，我們可是無話不談的好朋友喔！我長得還算漂亮，但個子卻很嬌小，真是煩惱啊！所以我總是想把自己打扮得更漂亮，而且我的個性比較內向，有時也很羨慕活潑的貞賢和智敏。

金貞賢
我是金貞賢啦！我從三年級開始和智敏、昭熙同班，彼此的感情因此變得很好。一開始夾在她們兩個之中很辛苦，不過我可是有獨門的交朋友祕訣，現在我們可是比任何人都來得親密。不過我也有一個煩惱，我發現男生似乎不把我當女生看待。我也好想像智敏一樣，交個帥氣的男朋友喔！

李浩民
我是智敏的男朋友李浩民，比智敏大一歲，因為智敏很勇敢的向我告白，所以我交了生平的第一個女朋友。我希望我們兩個人可以一直維持很棒的關係！

李明花

淑明女子大學教育學系博士，任職於青少年性文化中心，致力培養青少年正確的性觀念。

申善慧

淑明女子大學女性學系碩士，任職於青少年性文化中心專為國小生而設的「性教育巴士」，教導國小學童性教育。

譯者簡介
葉美珍

畢業於中國文化大學、韓國清心神學院 。曾擔任外商公司翻譯，譯有《每個女孩都想學的韓國化妝術》等書。除了是新手媽媽之外，現為台中青年高中韓文老師。

張育菁

中國文化大學韓國語文學系畢業，熱愛韓國文化，每年都會抽空前往韓國旅行。韓文譯作十餘本，並在救國團、社區大學與企業擔任韓語教學。

與Pinky的第一次見面
身體沒長高卻一直變重，臉上又一直冒痘痘！真是讓我生氣又煩惱！

你想要長高、想要變漂亮、想要得到周圍朋友的認同，卻無法稱心如意，因此感到傷心。你坐在鏡子前擠完青春痘，看著自己變紅的臉，連平常溫柔有加的男朋友，也只能無言的看著你。為了要隱藏不想讓別人知道的煩惱，而拚命的寫著日記……
你心裡的這些困擾和疑問，可以說給誰聽呢？

鏘鏘！就是因為這樣，所以我才會出現，要解決青春期的困擾，找我就對了！我的名字叫Pinky，只有面臨青春期煩惱的孩子們，才看得到我這個小精靈。

你最近也開始特別注重外表，也會煩惱身體的變化吧？那就表示你的青春期來了！青春期是指小孩子要轉變成大人的一段過渡期，所以，會有許多讓你感到困惑的狀況。就像現在，你正因為有許多煩惱卻不知道要找誰傾訴，而心煩意亂吧？
你是不是看到朋友們的身體跟以前漸漸變得不一樣，自己卻還在原地打轉，而對自己感到不滿意呢？你是不是也不知道要怎麼接受身體突如其來的變化呢？

因此，我會仔細說明當青春期到來時，你的身體上會產生什麼樣的變化。雖然這麼說你可能會覺得有點可怕，好像自己會在某一天突然變得完全不一樣了。但事實上，青春期的變化，並不會一下子就全部顯現出來。每個人青春期開始的時間都不一樣，而且身體的變化是階段性、循序漸進的。所以，你們要正常吃飯，也要努力運動。就像種植花草一樣，細心灌溉，最後就會開出美麗的花朵。只要好好關心自己身體的變化，不知不覺中，你就會長成亭亭玉立的大人了！所以，不必太擔心，好好的期待往後身體的變化吧！

還有一件要記住的事情，就是其他朋友也有同樣的困擾。我們的爸爸、媽媽也都經歷過相同的過程。現在，你應該可以安心點了吧？

你在擔心自己跟別人不一樣嗎？那是當然的！因為你是獨一無二的，所以當然不會跟其他人一樣！雖然你可能會對將來的許多變化感到驚訝，但是你不必太擔心。我反而為你青春期的到來感到高興，並想好好恭喜你呢！現在你即將蛻變成大人了，很期待吧？

接下來，我將會告訴你許多有趣的知識。不論是現在的煩惱，或者以後會擔心的問題，我都會一一為你解答。就讓我們一起迎接青春期的到來吧！

8 與青春期小精靈Pinky第一次見面

第一章 我的身體為什麼會這樣呢？

12 鏡子裡的我越來越不一樣了
18 胸部隱隱作痛怎麼辦？
24 天哪！我的身上長毛了
30 青春期的花開了
36 我也可以當媽媽了？
42 寶貴的身體
48 男生都很幼稚
54 我們都是特別的

第二章 好想變漂亮

64 青春痘—青春期的花朵？
70 皮膚也有不同類型嗎？
76 找一個適合我的髮型
82 為什麼我不能化妝？
8 我也想變瘦
96 如果再長高一點就好了
102 注重時尚的淑女
108 穿搭也是有技巧的

第三章 我的初戀開始了

116 是喜歡？還是友情？
122 小鹿亂撞．我的初戀
128 我要先告白
134 撲通撲通的第一次約會
140 好想知道肢體接觸的感覺
146 色情書刊都不是真的
152 遇到怪叔叔

158 約定再相會
160 索引

智敏的悄悄話
鏡子裡的我越來越不一樣了

今天，要和好久不見的昭熙和貞賢一起出去玩。
為了這一天，我早早就準備了兩件漂亮衣服呢！呵呵呵！就連搭配衣服的包包和鞋子，也早就完美的準備好了！我終於要穿上新衣服啦！不過……

「哎呀，怎麼穿不進去呢？」
買來還不到一個月的新衣服，怎麼就穿不下了呢？我怎麼會胖成這樣？但仔細的看看鏡子，身體似乎真的和以前不一樣了。我的屁股有這麼大嗎？肩膀好像也變寬了。

啊！真是沮喪啊！
結果別說是新衣服了，為了遮住我的屁股，我來來回回換穿好幾件衣服，但眼看約定的時間就要到了，只好趕快出門。唉，不管知不知道我的心情，先在約定地點等著我的昭熙和貞賢，看到打扮得亂七八糟的我，還是開心的笑出來了。

不過當她們繼續看著我，貞賢和昭熙就問了：「智敏今天看起來怎麼不太一樣呢？」奇怪，貞賢什麼時候變得那麼高啦？昭熙的臉蛋看起來怎麼更白嫩漂亮了？
她們兩個人漸漸變得像大人般成熟了，怎麼只有我還像個侏儒……
真的從早上開始心情就亂七八糟啦！

「喂！你怎麼啦？連我跟你打招呼也不知道。」
「沒什麼事啦，你別理我。」
「智敏啊，你發生什麼事了嗎？」
「今天是期待已久的聚會，而且我超想你的呢！你還要繼續臭著臉嗎？」

昭熙和貞賢用擔憂的眼神問我，但我卻只是沒好氣的回答：
「就說我沒什麼事嘛！」
「啊，生氣囉？喂，你該不會是青春期到了吧？」
「什麼？青春期？我？」
看來昭熙和貞賢似乎都知道了我的祕密，異口同聲的叫了出來，然後看著我笑個不停。這兩個傢伙為什麼一直對我笑？
青春期，又怎麼樣啊？哼！

原來智敏也進入青春期了！昭熙和貞賢好像已經看出來了？恭喜你，智敏，你終於也漸漸要轉變成大人了。雖然你會對自己正在改變的體型感到驚訝又擔心，但這些改變是很正常的。我想你的身邊也有很多朋友，對於自己身體和心理的變化感到很困擾和擔憂。但是，請你不用再擔心了，鏡子裡日漸變化的身體，絕不是哪裡不對勁或是變胖了。

青春期的徵兆？
智敏所面臨的變化，就是因為青春期的緣故。因為青春期是從身體的變化開始的。青春期就是我們的身體與心理，從孩童的階段要轉變為成人的時期。這時候，體型的變化會很大。大致上，身高會長高並且體重也會增加許多。由於胸部和股盆的發育，更顯出女性渾圓的曲線。怎麼樣？你也正逐漸變成這個樣子吧？

當人出生時，區別男性與女性的特徵稱為「第一性徵」。到了青春期之後，開始分泌成長賀爾蒙 與性賀爾蒙 的作用之下，身高、體重和胸部的快速改變與成長，這些變化，我們就稱為「第二性徵」。

身體變化的理由——賀爾蒙！
你的身體之所以會這樣大的變化和成長，就是剛剛我們所提到的賀爾蒙。雖然我們看不到賀爾蒙，但是它會隨著血液的循環，通過我們的全身。同時，它也扮演著非常重要的角色。而我們身體的變化，就是從賀爾蒙開始的。特別在進入青春期時，協助我們身體上第二性徵成長的「性賀爾蒙」，就會開始分泌並發揮它的作用。男生與女生的性賀爾蒙，是不一樣的。女性的性賀爾蒙稱為「雌激素」，它是從頭腦分泌出來的。通過身體內「雌激素」的產生和作用之下，不僅體型開始改變，同時也會產生許多變化。

當身體開始變化時，說不定也有許多事情會讓你煩惱，例如跟其他朋友比較「為什麼我的身體會這麼胖，又這麼矮呢？」等等。
當我們越受賀爾蒙的影響，心裡就會越不安、焦躁。所以我們會比以前更容易受到刺激，討厭的事情也變多了，心情也跟著起伏不定。這些事情不是只有你會發生，只要面臨青春期的所有朋友們，也都會經歷這些。所以，不用一個人獨自擔心。

等一下！聽說過了青春期之後，就不再長高了？
很多女孩子們在青春期的時候長高，但是過了青春期之後，好像就停止長高了。但事實絕非如此！這是因為剛好要銜接第二性徵出現的緣故，所以才會有那樣的感覺。雖然，這種情況很多，但並不是所有人都會這樣。基於遺傳或其他原因，也有人過了二十歲之後還會繼續長高。所以，與其跟別人比較，倒不如更注重在自己身體上的變化，你說對吧？

接受每個人的差異
對了，看到別的孩子正在變化，智敏會擔心自己跟不上嗎？
大致上，青春期會在十一歲到十六歲之間到來，但是每個人都有所不同。有些人在青春期時，變化是很緩慢的；但是，有些人卻每天都在改變，讓人不得不注意。然而，青春期的變化絕對不是這麼快的，青春期要經過幾個月甚至是幾年，緩慢而有階段性的進行的。對於青春期開始的時間，每個人都不同。有些人在非常年幼時就開始了，有些人在要到十幾歲才開始。每個人都有他的個別差異，所以不必擔心太早或太晚，自然的看待自己身體的變化，才是最好的。

如果還是擔心的話該怎麼辦？
如果因為自己的成長稍微遲了一點，而感到擔心的話，那麼就多吃些有益身體的食物吧！現在身體內的骨頭，讓它變長和變得更加堅固是最重要的，所以要多吃富含維他命、礦物質、蛋白質與鈣的食物。波菜、紅蘿蔔、白菜等黃綠色的蔬菜，以及蘋果、柿子、草莓等水果中就有很多維他命與礦物質，蛋白質則是在肉類、豆類和魚類裡面，而鈣質則可以通過牛奶和優格等乳製品當中來攝取，白帶魚或鯷魚這一類的魚也有很多鈣質。

因為突然變胖而感到煩惱嗎？
你知道在青春期的時候，骨頭會開始成長，身高會也變高吧？這時候，不只是身高，體重也會跟著增加。看到這種情況以為是變胖了，而過度減肥是不行的。在成長期所伴隨的體重增加，不能單純的視為變胖。這時候身高會長高，所有的骨骼與內臟器官都會成長。因此，在這時候，故意節食或餓肚子是絕不不行的！

Pinky的祕密筆記

預防成長痛的伸展體操
在身體並沒有異常的情況之下，青春期時膝蓋、小腿、大腿或胳臂等感到疼痛的症狀，就稱為「成長痛」。成長痛通常在晚上在會發生，一般而言，經過一到兩年就會自然消失。這時候要避免過度的運動，每天做些伸展體操，就可以預防晚上的不速之客——成長痛了。

預防膝蓋成長痛的體操

1. 將一邊的胳膊彎曲，枕在上面，並側躺。
2. 將膝蓋維持九十度的角度，小腿往後彎。
3. 將身體往後彎，以伸展下腹部和胸部。

減少大腿、小腿與腳踝成長痛的體操

1. 兩腳貼在地面上坐著。
2. 一隻腳的膝蓋維持九十度，而另外一隻腳則伸展到後面去。
3. 讓大腿有拉到筋的感覺，將身體側彎之後再回到原位。

如果做了伸展體操，還無法減輕疼痛的話，可以用手指按摩一下疼痛的部位，做一點肌肉的按摩。或者用溫毛巾熱敷疼痛處，這樣就可以減輕疼痛了。