GO！熱血醫師的鐵馬環島行：訓練計畫X運動傷害防護X追夢旅程全記錄

王品集團董事長戴勝益先生極力鼓吹的台灣大三鐵：玉山登頂、泳渡日月潭、單車環島。就是它了，用來改變50歲以後的我！

橫渡日月潭、攀登玉山，接著實現單車環島！自己訓練體能、選購裝備、規劃路線……，並發揮醫療專長解決所有意外傷害。終於，一台鐵馬環騎全島，我們辦到了！

年紀、體力、工作不是藉口，勇於自我挑戰，從此人生大不同！！

環島大計Step by Step：要練了再上 別想上了才練
單車的選擇→必要的裝備大全→事前自我訓練→行程的完整規劃→食宿安排全攻略，照著做單車環島超簡單！

單車運動健身術：一定要知道的保健秘笈
單車族必看的健康寶典！保健知識X常見傷害處理方式X身體症狀疑難雜症，專業醫師帶路，保證旅程安心騎GO健康！

帶著老婆、老媽、老妹，千里環島去！
準備好了，就出發吧！途中不可抗拒的大雨、烈日、逆風、陡坡，甚至是狂吠的瘋狗、突襲的蜂螫、夢魘般的爆胎、揮之不去的大小傷……，當然還有美麗風景和濃郁人情相隨！台灣繞一圈，完成夢想的當下真是令人滿足、感動，沒有熱淚盈眶，只有充塞於胸腦之間的哽咽！

張文華
台大醫學士、家庭醫學科專科醫師。現任台中巿烏日區張文華診所負責醫師。

■ 經歷：前彰化秀傳醫院家庭醫學科總醫師、前苗栗西湖群體醫療中心主任
■ 著作：《抓出全家人的毛病：家庭醫師guide》、《健康老人：銀髮族的生理、心理、疾病》、《健康100問：不可不知的錯誤觀念》、《醫師V.S.患者，誰有問題？》

推薦序

迎著太平洋的風，單車環島是靈魂的壯闊旅程

這是一本親切可人的保健工具書，擁有著武俠小說一樣倒吃甘蔗的架構。

首先，作者跟我們一樣，都是埋頭於工作，從俗務裡抽不出身的凡人，從決定抽離開始，夢想著鐵騎環島的一天。

作者一開始跟我們一樣，都善用交通運輸工具，走路不超過1公里，游泳不超過200公尺，內建在都市裡最快到達目的地的技能，但是離開了都市和游泳池，就會英雄氣短的一籌莫展。從開始練習長泳、玉山登頂、橫渡了日月潭，最後是單車環島，作者脫離自己的框架，一步一步修練實踐自己的夢想。

這本書讓人回想起看電影「練習曲」的感動。
「你學校在放假嗎？為什麼這時候你可以出來玩？」
「我請假了。」
「為了環島，就請假？」
「有些事現在不做，一輩子都不會做了。」（摘自電影「練習曲」對白）

迎著太平洋的風，單車環島是靈魂的壯闊旅程。

晨間的風徐徐吹過髮梢，或遠或近的鳥囀嘰嘰喳喳，路邊拎著便當盒、揹著書包的小學生打鬧經過，似曾相識的背影，街頭往巷尾奔馳的小狗，昏倒在斑牆上的花貓，遠山與青田潑墨山水的濃淡，藍天碧海漸層筆色的濁清，騎單車是仔細品味鄉野都市的完美視角，快得可以感覺徐風，慢得可以讀出故事，作者中肯的從騎單車帶給身體的好處開始，旁徵博引的列舉騎單車的優缺點，誘出你我對騎單車曾有的美好想像。

但作者卻不是一般人，暫別了診所和病人，展開環島冒險的他，是個擅長文字的醫師，文字親切仔細又風趣，就像在診間裡跟患者聊天，累積數十年的看診經驗，讓他說起專業的醫學知識就像是說故事一樣，讓人輕鬆閱讀，毫無負擔。

單車運動雖然是可以提升心肺功能的有氧運動，但是日頭炎炎，路有惡犬，長時間的騎車產生的肌肉負擔，總是讓人難以跨出築夢的那一步。作者以專業的醫生背景，親身經歷從訓練肌耐力開始，到單車環島的必備知識和裝備，以至於各種鐵騎肉身可能遭受的磨難，都化作兼顧閱讀興味的文字，羅列逢凶化吉的方法。

在保健書之外，從裝備的選擇開始，作者分享在國內外網路上挖掘出事半功倍的法寶、規劃路線的眉角，勾勒出單車環島從身體內外的革命過程，讓每個曾經夢想單車環島的朋友，具備實務和保健的全面知識，可以放手去實踐自己的夢想。

醫生據說是這個社會裡最弱雞的職業，長年固定在看診椅上，長時間與病痛為伍，儘管開導病人的時候說得口沫橫飛，強調身體保健、運動強身的重要，卻是最不健康的一群人。

翻開這本書，讓曾經跟你我一樣，總是因為工作忙碌得無法抽身，同為單車環島初學者的作者，陪同我們展開單車環島裡身體與靈魂的質變；帶著隨行的醫師出門，去展開一場「希望在XX出頭的生命裡，做一件到80歲想起來都還會微笑的事」！

不只教你單車環島，這是一本紀錄生命旅程的書！

推薦人
洪子堯（筆名刀人）
現職為急診醫師著有《四個醫生的南美魔幻冒險》、《背包客醫生‧旅遊保健通》、《西非黑島．小醫生手記》、《急診室的黑色童話》；部落格曾獲第一屆華文部落格最佳優格、生活綜合類雙料入圍。

蝦咪！一台鐵馬嘜凸全台灣？
上了50歲之後，我開始覺得已完成了人生的階段性任務。在25歲之前，我認真求學，成長自己；25歲之後，我努力創業，回饋社會。如今人生或已過半，我覺得該多留一點時間給自己了；也開始感覺到人生不應該日復一日，每天過得一模一樣，這樣的消磨將會讓自己慢慢地變得面目可憎、人生乏味。

有一天福至心靈，我突然想到王品集團董事長戴勝益先生所極力鼓吹的台灣大三鐵：玉山登頂、泳渡日月潭、及單車環島。我想就是它了！當下我就決定要以實踐台灣大三鐵為手段，來改變50歲以後的我。

我一向喜歡運動，不過憑良心講，在此之前，台灣百岳我只爬過健行等級的合歡山主峰！我在游泳池一口氣（腳不落地的意思）只能游不超過兩百公尺！最遠的騎單車距離就是東豐自行車道的來回24公里！以這樣的等級仰望「台灣大三鐵」，實在有點高處不勝寒的疑慮。

可是，我的個性一向就是想到做到，劍及履及，不喜歡拖泥帶水（說白話一點，其實就是急性子啦）。於是在2010年春末報名了玉山登頂的抽籤作業，同時開始練長泳。很幸運地，我和老婆不久就被通知抽到了玉山登頂的籤，於是在2010年8月初，我倆分別背著7公斤及4公斤重的登山背包，在淩晨時分，登上了玉山之顛。

接著在練了3個多月的長泳之後，我在2010年7月、2010年9月、及2011年9月分別泳渡了石門水庫一次、日月潭兩次。至此，台灣大三鐵已完成了兩項，僅剩下最後一項的單車環島有待努力。

單車環島需要7～14天以上的時間，對我這個診所個體戶來說比較麻煩。因為死忠的老患者及慢性病患者恐怕會對我的連休1～2週有所微辭。因此，原本打算等半退休之後再來完成單車環島的心願。可是，這樣子的作法，實在跟我的本性不合。我一向認為，有些事情，現在不做，拖三拉四之後，可能就不會去做了。所以在第二次泳渡日月潭之後，我就下了決定，不讓改變停留在此。相信只要預做妥善的安排及打點，患者不會非難我的，往單車環島之途堅定地邁進吧！我和老婆決定在半年之後，要各跨上一台鐵馬，環騎全島！

聽到我們倆要單車環島，親友們的第一反應是：「蝦咪！兩個老伙啊嘜一台鐵馬凸全台灣！危險啦！」當然，這類善意的勸阻，在我們的堅持之下，很快地就變成了鼓勵的加持。2012年4月底、5月初，我和以往不太愛運動、體力不甚佳的老婆，花了10天的時間，一起獨力完成了單車環島的夢想。我的台灣大三鐵也至此大功告成！

因為我們單車環島的初衷，並不是為了觀光旅遊，而是抱持著自我挑戰的心態。所以，我們希望完全靠自己的力量完成，拒絕任何的奧援。我們自己訓練體能、選購裝備、規劃路線、安排食宿、載運行李，我們沒有褓母車，也不是成群的車隊。當然，我們從長計議，花了近8個月的時間，做了充份的準備、訓練及規劃，然後順利地完成。

環島下來，除了欣喜滿滿，也心得滿滿。如此滿盈的欣喜及心得要讓它留在心中，自己寂寞地獨享，然後讓它隨著時間風化而消失嗎？太可惜了！我想就寫出來吧！

或許，有點野人獻曝之嫌。不過，我真的，只是樂於分享！

張文華

推薦序 迎著太平洋的風，單車環島是靈魂的壯闊旅程
作者序 蝦咪！一台鐵馬嘜凸全台灣？
前言 騎單車的健康寶典

第一篇 單車運動健身術，上路前一定要知道的保健秘笈
單車運動的好處：好處再多 入門始得
[健康info] 有氧運動和無氧運動的差別
[健康info] 退化性關節炎
[健康info] 體適能
單車運動常見的傷害：哪能盡得好處 提防傷害上身
[健康info]擦傷或水泡的處理方式
[健康info]扭傷或拉傷時的處理方式
單車運動的保健知識：保健眉眉角角 讓你趨吉避凶
[健康info] 運動與免疫力的關係
[健康info] 何謂熱傷害？
單車運動的安全守則：安全第一，才能一路平安

第二篇 單車環島大計畫 & 健康大小事，Step by Step
Step1：單車的選擇：先有部車，否則免談
[健康info] 單車運動與膝傷
Step2：必要的裝備：林林總總，缺一不可
[健康info] 單車運動與皮膚疹
[健康info] 紫外線與白內障
[健康info] 遭狗咬傷如何處置？
Step3：事前的自我訓練：要練了再上，別想上了才練
[科技帶路] 訓練時的好用網站：Bikemap
[健康info] 摔車時如何處置？
Step4：行程的規劃：踏實計畫，才能美夢成真
[環島info]兩鐵火車來幫忙
Step5：食宿的安排：吃飽睡好，才能順利環島
Step6：健康的維護：健康為環島成功的必備條件
[健康info] 耐力運動與能源

第三篇 出發！10天單車環島練習曲
Day1 烏日到新竹：完美的開始
[環島info]旱溪自行車道
Day2 新竹到新店：今天的主角是──雨
Day3 新店到冬山：漂亮的北宜‧喧鬧的冬山之夜
Day4 冬山到光復】：坐上兩鐵，最輕鬆的一天
[健康info] 艷陽下的活動如何避免熱傷害
Day5 光復到鹿野：善變的天氣，一日體驗晴陰雨
[環島info]單車環島元氣小站
Day6 鹿野到大武：換胎處女秀，焚風烈日狂鼓掌
[健康info] 曬傷後如何處置？
Day7 大武到墾丁：挑戰南迴，洩氣、蜂螫來助興
[健康info] 遭蜂螫後如何處置？
Day8 墾丁到高雄：爆爆爆，連三爆！
Day9 高雄到朴子：一路往北
Day10朴子到烏日：Home sweet home！

後記 解放探索的野心

附錄
全台單車鐵馬驛站
全台單車環島元氣小站