簡單生活清單

精通東洋禪意的法國生活美學大師多明妮克．洛羅，
教你如何用一份清單，打造出專屬於自己，簡單又優雅的生活風格！

★《簡單生活清單》為法國銷售40萬本以上，風靡歐洲10多國的暢銷著作《簡單的藝術（L’art de la simplicite）》的實踐版。

★一份看似毫無頭緒的清單，其實就是由自己親手寫下的人生劇本 (or人生備忘錄)。

藉由親手寫下的清單
抽出紛亂思緒隱藏的線索
讓人可以毫無保留的檢視自己
將過往的人生、此時此刻的一切
轉化成可直視的未來
給所有嚮往簡單又美好的你

◎不去做自己不想做的事，和做喜歡的事一樣重要，問問你自己：
．人生中最喜歡的一百件事是什麼？最討厭的一百件事是什麼？
．“就是這一樣！”不可或缺的物品清單
．自己無法控制卻又想要改變的事，是什麼？
．心目中理想的一天
．能讓自己笑出來的電影
．自己在人生中扮演的各種角色有哪些？
．想要狠下心去做看看的事

本書特色

★「透過清單對自我提問，就能看透一切必要和不必要，挖出內心深藏的美好，迎接確實的幸福。」─法國生活美學大師─多明妮克．洛羅

「人們其實不太明白自己的喜好，
這點從生活中充滿太多不必要的物品就可略知一二。」
簡單，就是擁有不可或缺的極少。
清單，約等於一種紀錄思緒的暗號，
不需絞盡腦汁苦思好讓他人理解文字脈絡，自己懂就好。
憑直覺、以自由隨興的文字，
將五感所感受到的一切，寫成一條又一條，一頁又一頁，一本又一本的清單。
比方說，不去做自己不想做的事和做喜歡的事一樣重要，
所以你需要一份「再也不想做的事情清單」，或是
一生中想住一次看看的地方、想前往旅行的國家、不願意失去的回憶……
將關於自己各式各樣的清單，彷彿拼圖般集合起來後，
不論所寫下的內容是好或壞、充滿希望或是悲傷，
你將會發現，原來你所擁有的一切，
早已如此豐富又美好。

多明妮克．洛羅（Dominique Loreau）

文字工作者。出生於法國，曾居住日本長達30年。巴黎索邦大學取得碩士學位，其後於英國索爾斯伯瑞文法學校、美國密蘇里州立大學、日本佛教系大學擔任職教。在美國和日本學習瑜珈、禪修以及水墨畫，而更加深入理解日本文化精神。旅日期間曾花費十年師事飛驒雅子和荻原麻美學習水墨畫。此外，也曾在名古屋的愛知尼僧堂閉關六週學習曹洞禪。這些經驗反應在其著作《簡單的藝術》（L’art de la simplicite）中，此書2005年發行後立即登上法國暢銷排行榜，並翻譯成10國語言。而本書以「更簡單、更幸福」為主題，提供讀者每天都能實踐的方法，同樣榮登法國暢銷著作。

譯者簡介
Fumitake

曾在出版業工作過，目前為自由譯者。

吳雨芯

自由譯者，譯作緩慢累積中。

讀者感言

★Maggy：書寫清單的同時心情也跟著轉換了
因為這本書，書寫清單對我來說已變得不可或缺了。想做的事情清單、決不想做第二次的事情清單、喜歡的人物清單、今後想效法的人物清單等等……。書寫的同時逐漸看清自己究竟是什麼樣的人、想要有怎樣的未來。
透過清楚分辨出喜歡和討厭的事物，我變得更加了解自己，也看見自己期望的豐富人生該往哪個方向前進。
一開始我也懷疑過書寫並整理清單的效果，但確實有值得一試的價值。

★Dolly：讓人得以傾聽內心的聲音
最特別的地方在於，書中要讀者寫的清單不只有「積極面」，既要寫出幸福也要寫出不幸，搞清現狀並了解自己的極限。此外「思考死亡的清單」、「面對親友死亡時的清單」發人省思的主題，讓人感到清單的可能性。
還有讓人從沉重的過去獲得解放的「學會放下的清單」，對我來說最有感觸。只不過認真照作者提示的清單寫起來，累積的文字量會很龐大，是唯一的困擾。

★Megenta：人生的盤點單
對照書中提問提筆寫下回答的同時，我心中彷彿浮出了一面地圖。
「啊，原來我這麼喜歡這件物品呀」、「原來我那麼討厭這種事情」、「原來那才是我想過的人生呀」……。
當我完成整份清單時，不只感到煥然一新，也遇見了更加「純粹(simple)的自己」。
我很感謝從書中學到的一切，這是一本適合所有年齡、性別、世代的書。

★Ken234： 引人深思的一本書
對我來說這是一本「來得正是時候」的書。
讓我終於意識到不能一直渾渾噩噩的度日下去。特別是最後一篇以死為主題的篇章，只要想到自己或珍惜的對象要是明天死去的話，對自己而言，真正重要的事物便跟著清晰浮現。老實說，完成所有文章中出現的清單，對我來說像不可能達成的任務，即使如此，還是一本值得一讀的好書。

★Sya：給活在煩惱中的人
就在我站在人生歧路而無法抽離苦惱時遇見了這本書，可說是我得以面對自己內心衝突的契機。

推薦序
書寫清單所帶來的人生曙光

我是定時不停旋轉的陀螺。

用一個老掉牙的開場：身為一個現代職業婦女，每天像定時旋轉陀螺，奔波於工作與家庭之間。腦子裡轉的是孩子三餐、學校課業、採購各式各樣不管需不需要的日常用品、假日出遊行程…；筆記本和手機裡是密密麻麻預計採購進貨單、行銷宣傳計畫、座談活動聯繫安排、客戶處理、廠商聯繫…。

生命不停流轉，相遇許多人，每當發生生老病死、生離死別時，當下那一刻，我心中有觸動有感動，但是心靈上總是少了點甚麼，很快的，我這個陀螺又轉去他方了。

一切思考和判斷都憑藉著累積的經驗與短暫的直覺。許多想法在腦海裡像飛魚群，眾多且迅速飛過。

我曾嘗試閱讀「如何寫好筆記本增加效率」或者「做你自己的最佳時間管理者」，通常這類書籍因為內容豐富，讓我難以負荷，無法自行吸收消化而放棄。

適逢我人生中重大決定--離開後青春時代，工作十二年的公司，同時發現罹患初期癌症；繁重的工作交接、離職的沉重心情、不捨情感以及醫院檢查手術治療的擔憂；像似最上層的書架累積已久的灰塵遇風吹，壓力、不安、擔憂，各種負面情緒排山倒海，風起雲湧而現。

此刻，我收到佩琳的邀約，為「簡單生活清單」這本書寫推薦序。先是看到書名就引起我的興趣，心裡忖著，人生難題如此多，如果連思考它都必須要很複雜困難的話，要解決或者抒發自己不成了更難的難題。我很好奇，作者會用甚麼樣簡單的方式來幫助我。多明妮克、洛羅簡潔又具正向的文字風格，簡單又清楚的點出重點，在複雜無比的人生重要時刻，對我來說真是一帖心靈良藥，精神食糧。病榻上，我決定給自己來一場心靈精神大掃除，重整失序。

透過作者的指引，我一步步簡列清單，回顧我過去自覺盡力且豐富，但實為混亂的人生。將現代人膨脹式的生活模式與問題，一一列出清單，簡單且不具壓力的書寫，自我檢視。從物質、工作安排、人際社交、自我期許、負面情緒、親密感情(夫妻之間)、身體病痛…。我漸漸獲得了更清晰的思緒，抱著正面能量來思考著我未來想要的生活、家庭與工作。也想要重拾年輕時期最喜愛的感受身邊各種小確幸，享受細微的美好。書寫清單，心中冒出「面對」的勇氣，未來的人生由「我」來寫。

林幸萩
2000~2013任職信鴿法國書店；目前於上林歐語Sunny Books任職

引子
推薦序─書寫清單所帶來的人生曙光 林幸萩
前言 為什麼我們要列清單？
建立清單的訣竅

●L’ART DES LISTES 1 遇見真實自我的清單
清單是引導心靈的工具
絕對不想做的事情
具有許多不同面貌的「我」
你真的瞭解自己的喜好嗎？
「跳跳石」清單是人生的主持人
你覺得別人擁有的優點和缺點
誰是你的好榜樣（Role Model）？

●L’ART DES LISTES 2 讓生活變簡單的清單
只有一個的滿足感
整理腦袋釋放壓力
為了真實感受到「時間」的流動
我的時間壓縮機
無法取代的一瞬間

●L’ART DES LISTES 3 讓幸福源源不絕的清單
幸福的秘訣
想重讀什麼樣的書呢？
讓音樂成為好伙伴
畫家艾蜜莉的決定
從創造力中誕生的美妙「夢想」
在快要遺忘時重讀的清單
美好的人生是什麼？

●L’ART DES LISTES 4 鍛鍊五感的清單
鍛鍊感官可以提升幸福的感度
視覺鍛鍊法──不起眼的東西將會變得更美
嗅覺鍛鍊法──勾起回憶的香味樂趣
味覺鍛鍊法──深入品嘗並遇見新味道
觸覺鍛鍊法──由溫度與質感傳來的喜悅
聽覺鍛鍊法──細微的聲響也能撼動人心
五感的合奏

●L’ART DES LISTES 5 讓你更喜歡自己與人生的清單
為何尋求自我
雙眼看得見的自己與看不見的自己
擁有十一張臉孔的佛像
單純的眼睛會找到答案
清單與人生的指南針
審視優先順序
別再繼續欺騙自己
成為人生這本書的作者
成功經驗的清單會喚來勝利

●L’ART DES LISTES 6解放煩惱的清單
你有種下惡果嗎？
認識積極話語的力量
整理心情
與負面能量相處的方法
趕走恐懼與不安的清單
心裡湧起風浪的時候
讓人神采奕奕的早晨習慣

●L’ART DES LISTES 7 昇華戀愛苦楚的清單
為何寂寞
無法割捨的痛苦心情
決定與對方分手之後
斷絕執著的「妄想」小清單
控制自己的思想

●L’ART DES LISTES 8 有如魔法一般的清單
成就幸福的才能
放下的意義
當痛苦變成寶物的一瞬間
一點點的幽默感和想像力
相對的感情
夢想和願望擁有強大的力量
改變現實的語言能量

●L’ART DES LISTES 9 人生的劇本由我來寫
實踐幸福的方法
「問」比「答」更重要
大腦會牽引你的想像
別當「現在」的奴隸
真正的自己與神祕的世界
思考死亡，過有意義的人生
能為世人做出的貢獻

結語──清單，一份取之不盡用之不竭的珍寶

引子

想要讓人生更簡單的人
想要喜歡自己的人
想要珍惜回憶的人
想要尋求小小喜悅的人
想要找到真正應該踏上的人生道路的人
──謹將本書獻給這樣的人們。

前言──為什麼我們要列清單？

清單，所有人都需要的東西。
不論你是否有意識到，其實我們每個人都是由一堆清單所構成的，我們的過去、現在、未來，都是一連串清單的附屬品。
清單是我們的日常生活和心智不可取代的架構。讓我們先簡單列舉幾樣：待辦事項清單、心願清單、已完成事項清單、通訊錄、食譜、書籍目錄、行李清單、計畫清單……就是這些一串串的記憶推著我們的生活向前邁進。不過我們必須承認，這些清單總是沒有被適切地保留下來，我們也一直低估它們在我們生命中的價值。清單是何等重要的東西，掌握日常瑣事的進度、節省時間、備忘、幫助釐清惱人的難題。所以，何不趁著這次機會，重新了解清單所代表的意義、實用性，藉由列清單這件事情，幫助自己過一個更簡單、輕鬆而充實的人生呢？

P.24
○你真的瞭解自己的喜好嗎？
令人感到意外也不一定，不少人其實不太清楚自己的喜好。比方說，詢問別人喜歡的顏色或裝潢風格時，常常只會得到曖昧的回答。說自己喜歡白色系的人，平日的穿著卻是色彩鮮豔亮麗；說喜歡摩登現代的室內風格，家裡卻擺滿古典風格的家具，就是最好的證據。
一位色彩顧問專家告訴我，對自己喜歡的顏色越有自覺的人，也會有更加順利的人生。消除自己在無意識中抱持的不協調感，似乎較能擁有和自己價值觀相符的生活。確實，若能確立自我價值觀，就不會白白浪費精力在迷惘上面，而變得更加自然及充滿活力。
人們其實不明白自己喜好，這點從生活中充滿太多不必要的物品就可略知一二。說來就是因為不清楚自己的喜好，才會不斷的買進不必要的東西。一旦發現比目前所擁有，更漂亮更實用的茶壺時，一個衝動買下不久卻又膩了。買了一堆卻不知道哪一個最好，到最後甚至無法下定決心整理出不需要的。
就像是與其從二十種口味中選擇一種冰淇淋，還不如從兩種口味中選擇一樣來的容易。只要搞清楚自己的目標與希望，人生就會變得比現在更明白、更幸福。

讓人說出「這就是我！」的東西的清單
※讓人覺得自在的咖啡廳或公園
※想擺在房間內的花卉或植物
※想要穿在身上的顏色
※適合自己的衣服或飾品
※不適合自己的衣服或飾品
※最合適的化妝
※最合適的髮型
※想要實踐的飲食生活
※喜歡的食器或傢俱風格
※不想相處的人的類型
※做了之後會感到充滿活的事
※喜歡的話題和討厭的話題

P.27
○「跳跳石」清單是人生的主持人
生命只能從回顧中領悟，
但必須在前瞻中展開。
──索倫‧奧貝‧齊克果；哲學家

請想像一下，深夜日式庭院中沐浴在月光下的「跳跳石」。那是一種以相同間隔鋪設在外廊和庭院之間的自然石道。雖然「跳跳石」的功用是避免走路時弄髒鞋子，但是仔細一想就會發現，人生中的重大局面就好像是跳跳石一樣。
美國的心理學家艾拉‧普羅果夫（Ira Progoff）提倡密集式筆記計畫（Intensive Journal Program）中，建議人們將自己人生中的重大事件看成是「跳跳石」，然後建立成一份清單。
只要做出人生的年譜，就能將生命中歷經變換的職業、相遇與離別、結婚和離婚等等，看似支離破碎且毫無連貫性的事件中找出一條脈絡。跳跳石清單能夠刻劃出真正的你，瞭解自己改變了多少成長了多少。
你也能嘗試製作伴侶、朋友或家人等，重要親友的跳跳石清單。製作跳跳石清單時，就不會在觀點中混入個人的愛情或私欲，而能夠以客觀的角度將對方視為獨立在自己之外的個體。說不定還能窺見對方未來的面貌呢。
跳跳石清單可以應用在愛情、事業、職涯等各種人生領域上，而且不是只有過去的事件能製作成跳跳石清單，還能像下面這樣，製作一份未來願望的跳跳石清單。只要試著寫出這份的清單，就會從一個跳跳石（願望）連接到下一個跳跳石（願望），讓腦海中的想像發展成形。

‧住在紐約
‧學習繪畫
‧搬到小而美的時尚公寓
‧賣了幾張自己的畫作
‧生活漸趨穩定，終於找到人生的安寧

像這樣將願望寫在清單上變成具體的文字，正是實現願望的第一步（請參閱187頁「改變現實的語言能量」）。也就是說，不管是在下決定的時候，還是規劃未來的時候，清單都能夠引領我們向前邁進。

P.54
○無法取代的一瞬間
永恆的「時光」是由無數的一瞬間積累而成，而那一瞬間的「品質」則取決於我們能否將盡可能貫注「意識」在其中。
為此，我們必須經常敞開心胸，讓自己能夠觀察、理解各式各樣的刺激並為之感動。偉大的哲學家亞里斯多德曾經說過：「越能夠深入觀察萬事萬物，越能增進得到幸福的能力」。
人之所以被時間不夠用的焦慮感逼迫，並非出於時間安排不妥當。大多數的情況下，是因為我們沒有辦法完全集中精神。就算長時間工作也達不到期望的成果、玩樂時也無法打從心底感到愉快。這種時候不妨乾脆放下手邊的事，試著製作一份能夠放鬆心情的「完美行動」清單吧。
早上提早十五分鐘起床，上班前在咖啡廳吃早餐、星期二去買花、星期六去逛早市……。
享受每一天的生活吧！讓以往覺得煩悶的事情變成一項樂趣。就算是日常生活中平凡無奇的一瞬間，也能夠讓人細細回味。比方說，讓寒風中溜狗的行為，變得如同開車兜風般愉快。學著享受平凡的人生，只要珍惜地渡過每一天的生活，就能讓每一刻都成為幸福的回憶。

無法取代的一瞬間清單
※理想中的一天是怎樣的一天呢？
※日常生活中的娛樂時間（逛街、聚會、冥想等等）
※能夠讓人忘記單調日常生活的興趣
※外出計畫（看電影、同學會等等）
※休假時的活動計畫（旅行等等）

P.58
○幸福的秘訣
現在，我抱著些許的歡喜心情發現時間來到七點。該準備晚餐了。今天的菜色是鱈魚和香腸肉。我相信寫下這件事情，可以讓我得到某種支配香腸和鱈魚的力量。
──維吉尼亞‧伍爾芙（Virginia Woolf）

該如何過活人生才能找到真正的幸福呢？人的一生是否有目的存在？中國人的簡單答案讓我感同身受：人生的目的就在於享樂，這就是通往幸福人生的捷徑。
快樂可分為物質面的快樂和精神面的快樂，這兩者是表裡一體無法分割的。當我們去野餐的時候，享受美味便當的同時，也從眺望風景及呼吸新鮮空氣中得到解放感。
收集小小幸福瞬間的清單，其實就等於列出我們的幸福人生。真正的幸福並不是用來向別人炫耀的東西，也不需要符合他人心裡的期待，而是隱藏在我們的日常生活之中。
遠方傳來的鋼琴聲、公園裡的小朋友們綻放的笑容、夕陽染紅的天空中飛翔的鳥兒……。這些小小的幸福情景中累積而成的東西，才是我們幸福人生的本質。面臨困難時就回想一下這些情景吧！一份小小幸福的清單，說不定會大大改變你的人生觀喔。
透過伸展五感，讓熟悉的事物重新帶來驚訝與感動的能力，將會為我們創造幸福（鍛鍊五感的方式將於第四章詳述）。日記很容易變成負面心情的倉庫，只要製作正面事件的清單，就真的會讓我們變得更加積極向前。在紙上列出所有的幸福瞬間，也有益於將來回想起自己曾經擁有的幸福，而這正是幸福的秘訣。
下面列出對我而言幸福瞬間。

‧一邊眺望著下不停的雨一邊聆聽巴哈
‧夜深人靜時觀賞早年的黑白電影
‧在客廳裡點蠟燭
‧在毛茸茸的絨毯上赤腳行走
‧用太陽曬乾頭髮
‧起床時聞到烤好的麵包和咖啡的香味
‧在點著香線的房間睡覺
‧白天睡午覺，天亮之前起床
‧冬天穿著高級暖和的大衣外出散步
‧在爽朗宜人的初夏週末去野餐
‧夏天晚上聽青蛙歌唱
‧靜靜佇立於漂浮海上的船隻甲板
‧在艾菲爾鐵塔上暸望整個巴黎
‧在英國搭計程車
‧把沾著朝露的紫丁香做成花束
‧飄雪中的露天浴場
‧經年累月而更添風味的各種東西──皮革、傢俱、牛仔褲

找尋小小幸福的清單
※各種季節裡的幸福
※一天之中所感受到的幸福
※造訪的每個國家所得到的幸福
※和重要的人一起感受到的幸福
※獨自品嘗到的幸福
※喜歡的地方所帶來的幸褔

P.116
○清單與人生的指南針
你可能會認為「自己最瞭解自己的人生。因此，把自己的人生寫成詳細的清單並回顧，只不過是在浪費時間罷了。」不過，這其實是一件非常值得去做的事。
製作人生的清單可以比喻為製作綜觀整個人生的全景圖。這個全景圖會明快地顯示出我們的人生是如何開展，從原因到結果全都一清二楚。你說不定會發現，以往認為是偶然的事情絕對不是偶然，而是自己一手導演的劇本。或是反過來發現自己操縱著身處的環境也說不一定。
生於現代社會的我們，被各式各樣的固有觀念束縛著。哲學、政治和宗教自不在話下，就算沒有到達那種地步，我們也沒有辦法對「必須不斷自我提升」、「應該去學習新觀念」的想法提出疑問。然後，每個人都因此懷抱著壓力與煩惱，害怕會被周遭的人拋下。

這會讓我們不曉得該相信什麼、不知道該何去何從、甚至迷失人生的方向。但是，真正的答案其實就藏在自己心裡。
面對困難與危險時最重要的事就是保持冷靜，不被狀況迷惑並集中精神。不管是對個人還是整個社會都可以這麼說。我們常會聽到經濟不景氣、人心冷漠之類的負面新聞。但是，千萬不要被那種負面的能量影響而迷失自我。比如說，就算因為景氣惡化而在職場中受到不公正的對待，只要能夠不因此迷失自己，就一定可以找到事情的解決之道。

書寫可以讓人更堅定、更積極地面對生活。請保持心靈平靜並鎖定自己的前進目標，設法提升精神的專注力吧！自己的話語就是人生旅途的夥伴，也是保護著你的防護欄。你一定會因為小小一句話，就能讓自己感受到活著的感覺而驚訝。
製作清單就是進行整理。清單是讓人把事情想得簡單一點的工具。把行動、感受、夢想──不管多麼小的事情全都寫下來，就能讓人生觀更為清楚。經常想著要找到真正的自己，總有一天必定可以得到自己心裡的答案。
這會成為你理解自己內心與外在世界的專用管道。雖然世界正以極快的速度改變，但清單就是因為普遍，才能作為自己人生的指南針。

作為人生指南針的清單
※職涯計畫
※居住計畫
※自己的知識與財產
※讓自己有所依靠的人
※尊敬的人
※從寶貴經驗中得到的教訓
※擺脫人生的挫折（失業、離婚、失戀等等）的點子
※心靈支柱（引用打動你內心的話等等）
※在某種情況下總是會有所感觸的事
※再也不想做第二次的事