14天激瘦！讓你擁有傲人曲線的肌力球

想擁有好身材，絕對能幫助你…
˙打造性感翹臀、蜜桃臀的祕訣，讓你甩去「辦公臀」！
˙簡單輕鬆平坦小腹、甩掉大腿贅肉！
˙不管是站著、坐著，局部瘦身動作，讓你一次擁有！
˙久坐辦公室的上班族，舒緩肩頸痠痛的方法！

與市場上的肌力球不同之處
肌力球
直徑約12cm左右
約手掌大小，易攜帶，隨時隨地都可做
具有彈性，較容易做「伸展」、「塑形」的肌力訓練

一般市售
直徑15cm
侷限於場地的限制
不夠有彈性，無法有效做伸展相關的肌力訓練

什麼是肌力球？
肌力球的直徑約手掌大小，藉由此球可讓身體有了「著力點」，利用球本身的彈力，讓肌肉來做「伸展」、「塑形」的訓練；當肌肉透過運動的刺激時，便可促進身體的循環，使僵硬、痠痛的肌群獲得改善，再針對想要瘦身的部位做加強塑身！
為什麼要用肌力球?
球的體積小巧不佔空間、彈性十足即使站、坐、躺，都可隨時方便操作。不論在家、辦公室或是任何場所，肌力球馬上成為你專屬隨身的健身工具！

想要局部瘦身或是肌肉痠痛、僵硬時，可利用肌力球做伸展和塑型
『身體健康＝平衡』就如同飲食，要營養平衡，肌肉也是如此，有力量的肌肉都有需要放鬆的能力，有延展能力的肌肉也一定需要有收縮緊實的特質，才能進而讓我們的全身能屈也能伸。
肌力球影片搶先看：
http://youtu.be/mDs2rAtW_tU
1. 14組簡單動作+1手就能掌握的肌力球，想瘦哪就瘦哪!!
2. 隨時隨地，不侷限於任何空間，坐著、站著、躺著都能用肌力球做簡單伸展。
3. 簡單圖解方法，讓你立即感受肌力球的妙用。
4. 肌力球一日執行表：依照一般大眾的作息時間，來設計的運動組合。

使用者親自體驗心得分享：
許明珠 / 行銷主管
這幾年常使用肌力球，結果在大腿塑形上居然有顯著的效果。當我將肌力球放在大腿之間，並進行縮腹提臀動作時，因為要一直保持球的平衡與穩定，大腿肌肉自然就提供了維持平衡的張力，讓我的大腿曲線更加漂亮！

葉潔雲 / 自營商
使用肌力球持續了將近6年的時間，相較同年齡的朋友，不管在體型或是靈活度上都有著更勝一籌的感覺，甚至連另一伴都很驚訝的說：「哇！妳的手臂不再軟趴趴了！也有肌肉了啊！」相信「持續運動」是非常重要，要有好的生活品質就要動起來！
許淑娟 / 人事主管
「肌力球」，起初覺得它不就是小朋友常去玩的球池裡的一顆球嗎?但沒想到一次20分鐘，每週規律的運動，它竟然解決了我產後腹部鬆弛、頻尿的問題，也算是小兵立大功。希望大家有機會也能試試看喔！
許若愉 / 平面設計師
一直以來我都很喜歡使用肌力球來做各式局部雕塑。坐在辦公室的時候，夾肌力球，臀線和大腿雕塑會特別明顯，睡前再做最後的拉筋和伸展肌肉，真是全身舒暢啊！在生了兩個小孩之後，仍然讓我保持好身材喔！

柯怡君CoKo教練 履歷
• 澳洲FISAF 國際認證私人教練
• Trigger Point Performance Therapy SMRT認證教練
• 中華民國運動按摩協會APT-E級按摩師認證
• C.H.E.K. Institute Exercise Coach認證教練
• 曾任 澳洲 FitnessFirst健身房私人教練 二年
• 曾任 澳洲國家認證專業籃球裁判資歷三年
• 現任 體適能教練
現任 佰樂健自然生活 推廣員

維持好身材的祕訣：動作只要簡單且安全並持續運動
用書來教運動，這是第一次。但是，想到可以用不同方法幫助到更多朋友，我願意來試試看！以下是每個階段鼓勵自己的標語，請務必詳讀，當你覺得沒效果時，一定要來看一下！

STAGE 1確認決心『你的目標是？』
某個在墨爾本市中心的健身房裡，有位學生滿臉笑容的走向我說：「Coral，我這週已經來運動3次囉！」語氣中有著期望被教練稱讚以及充滿著自信和活力。當時的我覺得好開心也好欣慰，這位同學原本對運動就陌生，也沒有習慣去運動。老實說，要有如此大的改變，一定要有目標!有目標才會有動力。所以，我們都會問來健身房的朋友至少五個「為什麼」。
首先會問：「你的目標是甚麼？」(答：想瘦身！)
1：為什麼想瘦身？ (答：覺得自己胖。)
2：為什麼覺得自己胖? (答：身邊朋友都比我瘦……)
3：為什麼這樣覺得？ (答：因為我想跟他們一樣！)
4：為什麼想跟他們一樣? (答：因為他們看起來很有自信！)
5：為什麼想跟他們一樣看起來有自信? (答：因為我對自己其實很沒自信……)
因此，有了這個目標，則有了動力，有了不偷懶的理由，就有了更明確的進步方向。認真的問問自己，到底對自己有什麼目標？到底為了什麼？為了什麼？為了什麼？……

STAGE 2確認心態『怎麼運動最有效？』
不只是學生會問這問題，自己也會常問自己：『到底要怎麼運動最有效？』
當我身為一對一教練時，總有前輩會建議：「不可以給學生一模一樣的動作。」而歷經十年的運動教學經驗，讓我感受到，世界上哪有一個運動的動作，是只需要你做一次以後，就會馬上擁有健康的身體和魔鬼般的身材？答案是：不可能！
曾經有位高中生跟我討教一個讓她屁股可以變小的運動。礙於場地和時間，我用口述簡單教她一個站立夾臀的動作（教學時間大約10分鐘），每天夾100下。兩年後，偶然巧遇到這位妹妹，她的臀型讓我為之一亮！她很開心的跟我說：「怡君姐，妳教的動作好有效唷！」我說：「親愛的，動作本身是不會有效的，一定是透過妳規律地做了這個動作，效果才會出來。」所以，是『規律』的力量，來成就出令人滿意的曲線。動作只要簡單且安全並持續運動，跟有沒有效果是兩回事的！而所有的效果都取決於我們有多規律去做！

祝大家找到適合自己身體的律動！

│目錄│
作者序 03

Chapter 1 你不知道的肌力球，肌力up up! 04
什麼是肌力球 05
自我檢視痠痛指數有多高？ 06
Coko老師的經驗分享 07

Chapter 2 14種肌力球的運動，讓你隨時隨地都能享瘦！ 08
從肩胛骨到手臂的伸展 11
舒緩前胸、後背的肌群 12
放鬆肩臂、背部的伸展 13
肩頸到手臂都能放鬆的伸展 14
淋巴簡易按摩 15
膝蓋到小腿的伸展 16
去除手臂的蝴蝶袖(I) 19
塑形手臂肌肉線條 20
去除手臂的蝴蝶袖(II) 21
強健上臂、胸部的肌群 22
瘦腹部的塑形運動 23
凱格爾操 24
塑形大腿外側肌肉 25
全身都能運動的曲蹲動作 26

肌力球一日執行表 28
Coko的肌力球使用密技 30
About 肌力球 31
肌力球檢測報告書 32