瘦得有態度：王麗雅的健美筆記（內附20分鐘馬甲線╳蜜桃臀S曲線特訓班Step By Step圖解＆DVD）

瘦身新態度！美麗自己說了算！
運動時不斷地與自己對話，了解身體現在的狀況，堅持下去或放棄？
我透過身體的鍛鍊，復甦原本以為死透的心靈與找到新的方向。～王麗雅
跟著做！別再說你練不出馬甲線&蜜桃臀
把體重計丟掉、把偏激的瘦身法拋諸腦後，
愛上運動，自然雕塑出完美線條。

【內容簡介】
經歷了失婚、酗酒，原本就較一般東方女生健壯的骨架，
讓王麗雅一下子，得穿上比原本大上1～2號的服裝。
然而在最低潮的時分，有一道門在王麗雅面前打開，
她開始接觸運動，發現自己越運動、越快樂，
不知不覺瘦出體態、練出健美的身材，
有了完美線條，穿上衣服自然怎麼都好看，
脫下衣服，更是讓男人垂涎、女人讚嘆，
沒有想到吧？原來瘦身的第一步，是愛上自己、愛上運動！
麗雅將在新書中一步步將她從瘦身到塑身的祕訣完整公開，
包括麗雅從未公開的獨家塑身操～19招馬甲線×蜜桃臀S曲線塑身操、麗雅私房窈窕健康餐，
還有萬名粉絲QA總整理，完整回覆所有關於運動的疑難雜症，
分享麗雅是如何樂在運動、樂在這個變美的過程。

【本書特色】
20分鐘馬甲線×蜜桃臀S曲線塑身操DVD+19招S曲線特訓班步驟圖解
12道懶人窈窕餐+12篇運動日誌真心話大公開
愛上運動，愛上自己
• 從馬拉松到鐵人競賽，麗雅從運動中找到快樂自信，找到單純美好的生活方式。
• 由NTC專業教練親自設計的20分鐘塑身操，融合核心肌群概念，讓你在家輕鬆做，步步打造傲人S曲線。
麗雅私房窈窕健康餐，均衡飲食，出外在家輕鬆做。

【國內推薦】
 （依筆畫順序排列）
時尚彩妝師 小凱老師
瘦不一定美！但美的人基本上都很瘦！
 
圖文部落客 馬克媽媽
我心目中完美女性，要有性感的身材曲線，裡面還住著擁有智慧的靈魂，運動後蛻變的麗雅辦到了！
 
正面女王 連靜雯
跟著麗雅的文字進入運動的天堂，
快樂可以自找，健康可以累積，
在生活中創造出屬於自己的魅力方程式！
 
天王天后御用造型師 陳孫華
我喜歡這本書所要跟大家分享的，它不只是美的知識，更是一種具有力量的生活態度。那就是麗雅在我心中，跟很多女孩不一樣的，具有行動力的美。
 
Joe哥哥與包子妹的 媽咪速玲
親愛的麗雅：看著妳一路的蛻變，我從好朋友的身份，已經變成妳的粉絲了！
哈哈～看妳運動的樣子會讓人著迷，我要跟著妳的態度走～瘦得有態度。
 
跑者.作家 歐陽靖
「麗雅是個會發光的女人。在我認識的朋友之中，嚴謹維持體態的女性不少，卻鮮少有人能做到像麗雅這種程度；更重要的是，因為她真心愛著運動，所以無時無刻皆散發著正面、積極的能量。唯有健康的身體與心境，才能讓女人美到如此發光！」
 
田徑名師 潘瑞根教練
用真誠內心與身體深層對話，是雋永美好的經驗。
透過運動方式，展現內在專注印記，適時找到生命不滅的出口，同時看到很不一樣的自己。
麗雅的書，圖文並茂，敘述精彩，可讀性極高，值得典藏。


我盡力做到最好了
這篇自序完全就是在籌備新書時的感想，一面回想一面窩囊地哭了起來，回想這一路走來有令人鼻酸啜泣的時刻，也有難過到讓人想失態大哭的時候，畢竟自己曾經也有想要退隱山林，販售農產品餬口飯溫飽即可的逃避現實心態。
出一本代表自己的書，要先與經紀人溝通，要與出版編輯與伊林專案出書部門的人溝通，當然還要和教練與營養師的請益，還有攝影師與美術編輯的溝通。在出一本書之前，我真應該先修一門人與人之間的溝通課程，然後再來整理時光寶盒裡零零散散的文章心得，與手機裡上萬張的照片。為了拍出書中的性感兼具健康形象的美圖，首先要在冬日進補時克制大食怪出來攪亂、鞭策自己每早離開甜蜜的被窩，外出運動鍛鍊身體，這一切都是為了呈現最真實的自己，不想過度依賴電腦修圖，希望這本書出來後，裡面一些令人血脈噴張的運動照片，當在書店被讀者發現是我本人站在旁邊時，會被他們說：「哇～妳本人也好健美喔！這要求完美的變態心情，完全逼死我自己，新書執行期間我的生理與心理經常在煎熬狀態，就像是與時間的拉鋸戰。相信我！最後的美圖或許還是會需要修圖後製小仙子的幫忙，但我真的是拚進全力了。
在這本書中，想分享我從一個離婚的資深模特兒，走入彷如酒鬼的黑暗、負面生活，最後因為接觸運動而跑出自信美麗的新人生。我想對那些不管是單身或有伴的人說，大家都要好好過活，也希望能對那些沒自信的浮木們產生鼓舞作用。並且引起一些運動咖、練家子的小小共鳴，雖然我不是天上人間的仙女，比較像是醜小鴨來著，但這過程一定是會有煎熬與磨鍊的。出書就是不容易，才顯得這結果是珍貴的。鐵打的黑天鵝！加油！（給自己的信心喊話）
 
11/24/2014
 

伊林娛樂總經理 陳婉若
內蘊溫暖的美麗珍珠
麗雅在我的心中是顆美麗的珍珠。
而這顆珍珠的轉變，隨著生命中，很多成長的轉折而更顯光彩。
我初初認識她的時候，她在我記憶中的形象，總是跳躍的外在卻沒有安定的內在。
而這些年，她因緣際會愛上了跑步，外在依然跳躍，但內在卻擁有安定的力量。
麗雅是個幸運兒。模特兒的工作，在某部份老天給了她很大的天賦～
但運動者的角色，卻必須一步一個腳印，下多少功夫有多少成果～
運動者的角色休養了她內在的個性，讓他內外皆美。
現在～這顆珍珠不但光彩炫目而且內蘊溫暖。
麗雅在我的心中是顆美麗的珍珠。
 
極地冒險運動家 林義傑
如果努力能夠讓人成功，那麼，堅持才會讓人蛻變。
初見麗雅，沒有特別想法，只知道就是一個超級模特兒，在我們常人的眼光中，她就是一位在鎂光燈前的美麗尤物，除此之外，沒有其他因素讓大家得以再深入了解。
一次機會，麗雅興奮地跟我說：「我今天早上跑了10公里了！」
我驚訝的回答：「哎唷！跑了10公里！！！妳說真的假的？！」
麗雅一句話驚醒我對他的膚淺看法，接下來的兩年間，她沒有浪費一丁點生活剩餘價值，反而把運動這件事情當作生活目標堅持跑著。
更讓我驚訝的是，麗雅把模特兒工作與運動相互結合，這正如當今社會上最流行的Business model：Cross Over Cooperation。
想想，這不就是我一直對運動員推廣的概念嗎？運動員不能只是會運動競技，還要學會一樣技能就是將它結合成為社會生存工具。
好開心，麗雅出書了，她將堅持到底的跑步意志與過去工作與生活經驗統整結合，看一位跌倒後再努力爬起的漂亮女孩因為運動改變生活，再品讀一位漂亮女孩如何因為堅持重新獲得曙光迎面。
祝福麗雅，新書成功！
 
三鐵教練 Jovi教練
機會就是留給準備好的人，她隨時都處於備戰狀態
王麗雅
那個王麗雅要練游泳？
王麗雅不就是那個黑黑的 Model！
我們的對話總是很簡單，
麗雅：教練我要跑半馬。
麗雅：教練我可以比三鐵嗎？
麗雅：教練我要跑全馬。
我都只有冷冷的回答：好啊！不難啊！
麗雅：教練你真的覺得我可以嗎？
我也都只有冷冷的回答：當然可以！
但當我們愈熟，麗雅小姐就會開始裝死，我們最常的對話就是，
麗雅：教練我快死掉了。
教練我會死掉嗎？
我會死啦！
我都會說：要死還差很遠！
我從來都不會安慰她，因為我知道她很堅強的。只是很愛叫！
我覺得這女生，外表酷酷的，骨子裡有種不服輸的氣息。每次都跟我說：「教練我
沒有跟其它人比哦！我只跟自己比。」
但我知道她對自己的要求很高，當我說：「妳不行啦！妳沒辨法，算了！別練了。」
她就會一個人聽著音樂就跑了出去，不管刮風下雨。
開始了解，她有她的態度，她的節奏。她認真地對待每一件事。
當任何人要挑戰她時，她就會硬起來去把每件事做好，不需要別人的催促。
也許這就是運動家的精神吧！
身為她的教練，我很慶幸，因為我在她的身上也學習到她那生活的態度。她總是
不多說不強求，但盡力去做好每一件事，是不需要在意他人眼光的。很認真的面
對迎向她的每件事。機會就是留給準備好的人，她隨時都處於備戰狀態。
這樣的Model只有一個，這樣的態度也只有一個。It’s Liya！

Reset My Life
重生
由我現在的心態來看離婚後的那一段時期應該是一段黑暗期沒錯，不過當我身處在其中的時候，我覺得棒透了，簡直快樂極了，世界上應該沒有比這個再好的事了。
結束婚姻從上海回到台灣的時候，我過了好一陣子夜夜狂歡的生活，只要夜店有開我一定去，每次去必喝到不省人事，每次我在夜店遇到朋友跟我說：「哇！麗雅，妳怎麼可以把自己喝成這樣啊！」每次一聽到我都覺得那是一種稱讚，因為那不僅代表我很會玩，還很有本錢玩。那段時間裡，我的生活作息是個標準的夜行性動物，常常睡到傍晚才起床，一起床，就只顧開始把自己打扮得漂漂亮亮的，迎接另一晚狂歡。晚上都已經玩成這樣，想當然爾，我的心思已經不在工作上了。這時候的我已經算是資深模特兒，所以很多工作已經不用再試鏡，也有一些合作過的廠商會主動指定我。少了試鏡的關卡，我整個人好像就有放鬆的理由，常常喝到天亮吃個早餐後直接去彩排，趁著彩排空檔到廁所吐得一蹋糊塗，然後睡倒在後台的椅子上等開秀。
由於我仍然是公眾人物，所以媒體在我結束婚姻之後給我一些奇奇怪怪的封號，像是失婚名模之類的。越是如此，我越有理由放縱自己狂歡，並且不留心在工作上，我心裡也常想：「是啊！我就是啦！我就是失婚又年紀大，這一行我真的待不久了啦！」我認真地想離開台北，離開我熟悉的生活圈，而且都已經做好下一步打算，要到我朋友在台中所經營的夜店工作，當個領檯過日子。在我與朋友幾乎將這件事情確定下來的同時，也已經一邊在台中尋覓租屋處了，老實說，我其實在等跟公司的合約到期，只要時間一到，我也沒什麼好戀棧的了。
但是好巧不巧，就在這一切將要付諸實行的時候，我就這麼剛好認識愛運動的朋友，大家相約去跑步一次、兩次之後，我突然發現原來世界上還有這一種生活方式，這麼健康、這麼正面。再加上在我接觸運動的時間點前後，公司的琪姐曾提醒我說：「麗雅，妳要不要試試看讓妳的生活有別的重心，或許是運動，或許是其它可能，妳應該要多試試才對，不要整個人陷在那麼巨大的負面能量裡。」我開始規律運動以後，我漸漸覺得：對！就是它了，就是它可以把我帶向下一個階段。
我從沒想過運動可以影響一個人那麼多，除了健康以外，它也讓我看事情開始有很不同的視野，對於以往只敢放在心裡的聲音也比較敢直接面對，甚至後來我還問過我媽到底關不關心我之類的話，我還記得她說：「我只是覺得妳從就是一個不用我多操心的小孩啦……」敢去面對，就有得到釋放的機會，不像前些日子，在我以飲酒作樂麻痺自己的時候，還察覺不到自己根本就是在逃避，我逃避自己內心的聲音已經到了痛苦跟快樂都分不出來的地步。如果不是運動讓我日漸勇敢，我現在可能還一直陷在那個負面的框框裡吧！
 
2013年10月20日
舊金山女子馬拉松
天還沒亮，站在人聲鼎沸的起跑點上的我一陣鼻酸，我就像卡在一條很緊繃的箭弦上，若不強忍住，就會在起跑前崩潰。我將記憶中所有的暖身動作用40分鐘做完，終於輪到我了，我的雙腿慢慢地跑了起來，眼眶卻在這時漸漸模糊了，我用衣服的袖子用力抹掉凍紅鼻頭上的鼻涕，一面默念跑姿一面覆誦鼓勵；很難想像我一個多月前腳底才受傷縫了五針！可能是常穿高跟鞋的後遺症吧！
「妳怎麼不像其他紙片人模特兒一樣？」、「怎麼都不來夜店跟我們聚會了？」、「不運動就不能跟妳當朋友了嗎？」、「妳只是一時新鮮好玩啦！撐不了多久的啦！」
呼～這些片段似乎都化成了冰涼低溫的薄霧，圍繞在舊金山，我往前邁進的這片美景上，耳邊迴繞着沿路熱情民眾新鮮的加油聲，我像是置身事外地成為一位觀眾似的，觀賞這上坡與下坡的跑者所散發的正面能量，然後我也被融化其中，跟著他們一起往前流動。
每經過一個補給站我都會慢下來喝水，吃3包能量膠、6顆軟糖、1條巧克力以及一些水果，上上廁所，沿路拍拍記錄照；跑到12公里時開始覺得下半身有疲勞感產生，回想著過去訓練的日子裡跑了5公里、10公里、15公里，想著現在自己像是什麼動物在跑着，在看見最後3公里的標示時，我的腎上腺素激增，就要最後衝刺了，心中有點捨不得這腦內啡行程即將結束，而終點站的拱門就這樣給盼到了。
當接過由舊金山消防隊員獻上的完賽禮～TIFFANY項鍊時，印象中這個談戀愛時總愛收到的藍色小盒子，似乎就是代表着愛；此時此刻，我更是驕傲地愛上自己了。為什麼要參加馬拉松？因為今年的規律運動，我改變了生活習慣與人生態度；我學習與自己相處以及感恩這樣的正面思考模式，想要藉著參加比賽來肯定自己，並且留下美好的回憶。不是說會運動的人有多厲害，而是在繁忙的事務中擠出時間，在意自己健康的人真的很值得佩服；無趣的跑步是移動式的冥想，造成的痛苦的並不是事物本身，而是自己怎麼看待；專注在令自己開心的亮點上，你會貪戀心跳加速、血液竄流的加油聲，沒有快慢也沒有標準。這一次21公里的國際伸展台，我叛逆的跟著自己的心跳節奏移動，最終也幸福謝幕。
小叮嚀：
不喜歡催促着身邊不運動的人要改變什麼，因為我也是反骨叛逆的人，時機到了、準備好了、想動了，誰也阻止不了！ #跑了就懂
 
Fabulous Abs
馬甲線小姐
關於這兩條令很多男生、女生都瘋狂的性感線條，位於肚子連接著小腹，將她比喻成全世界第二難追求的絕世冰山美人一點也不為過。至於誰是第一難追的呢？馬甲線進化升級版～成對結塊的腹肌，你必須用心對待、每日細心照顧，並做到內外兼顧，才會＂有可能＂跟你見見面，當你得到了她，一疏忽怠慢，馬甲線小姐可是不超過一個禮拜的時間就會跟你說byebye。
最常遇到別人問我，為什麼已經在家做了很多腹部的訓練，但是都不見成效？原因可能有：
1. 飲食～有些人宿便太多與胃脹氣，再怎麼練，肚子都鼓鼓的，訓練的成效就會不那麼理想。有宿便的原因每個人不同，生活壓力緊張、水喝太少、睡眠不足、蔬菜水果纖維不足、好的油脂不足（腸道過於乾燥）、蛋白質不足（腸道沒有力量將大便排出），以及食物過敏原導致的胃脹氣，白米、麵條、油炸重口味食物與精緻甜點都需要忌口禁止，甚至是冰冷的飲品。
2. 體脂高～全身都包了油脂，肌肉線條當然不明顯，要均衡三餐飲食習慣與增加心肺運動，搭配每次持續三十分鐘以上，不會喘的燃脂有氧運動。至於哪一個部位會先被燃燒，則是因人而異。
3. 只做單一種訓練～身體很聰明，會找到適應與習慣的模式，就會減少訓練的成果。所以每次我的訓練課都會用不同姿勢的腹部訓練動作，有時加上一點點的重量訓練，讓肚子的肌肉更結實。針對線條雕塑的，在訓練前做跑步等等的暖身，然後再開始做肌力訓練，並且在課程結束後馬上伸展拉長肌肉，線條才會是好看的，並且在沒有訓練課的日子，用慢跑、騎單車、游泳、爬山等等的有氧運動來做交叉訓練。
4. 天生麗質～代表就是要更認真的運動。有些紙片人不運動，但肚子上有淺淺的馬甲線，那是因為人體本來就有肌肉來維持骨骼的正常活動，很瘦很瘦的人，若體脂也是很低，就會有淺淺的馬甲線。
一切辛苦地堅持與訓練，都將會在自己身上找到很有價值的成就感，讓你更喜歡自己。
 
在家動手做做看
1. 什錦燕麥粥
食材：雞胸肉、薄鹽鮭魚片、綠花椰菜、香菇、白胡椒粉、海鹽、乾燥海帶芽、即時燕麥
作法：1. 先將雞胸肉用白胡椒粉醃製一下。
2. 將薄鹽鮭魚片、綠花椰菜、香菇等切成小丁備用。
3. 用一碗水的量將以上食材煮熟。
4. 再加入海鹽、乾燥海帶芽與即食燕麥。
5. 最後打入一顆蛋花即可。
小提醒：可以嘗試使用無糖莓果堅果燕麥，酸酸的莓果搭配雞肉與蔬菜也很對味
 
1. 秋葵雞肉卷
食材：秋葵、雞胸肉、無調味海苔、胡椒、海鹽、食用油
做法：
1. 將秋葵燙熟冰鎮。
2. 雞胸肉用刀背拍成薄片，撒上胡椒與海鹽調味，再切成比秋葵短一點的方形。
3. 無調味海苔包裹秋葵，再將雞胸肉由最外層包裹海苔捲。
4. 將不沾鍋抹上一層薄薄的油，加熱後，將雞肉卷的肉片交疊觸面朝下，先煎定型，約5分鐘後翻面，使用中小火加鍋蓋燜熟即可。