孕產專家寫給準媽咪的孕期40週教科書

備孕、養胎、安產、月子、產後塑身完整指南
費時六年，專家們寫給爸媽的完全指南
結合最新孕產知識，心理學最先進技術，
以正確的立場，指導父母們所有備孕、待產資訊

孕期預產運動＆產後舒緩運動：從懷孕到產後都能做的簡單運動，居家就能動一動。
產檢知識大集合：告訴媽咪們孕期初中晚，分別需做的檢查項目和注意事項。
新手爸爸看過來：給爸爸的孕期叮嚀，學會調適心態，和妻子歡喜迎接新生兒。
生產、哺餵母乳方式不複雜：告訴新手媽咪們產後照護的所有細節，各種體質都適合。
撫養小寶寶，知識不能少：斷奶、餵食、激發寶寶智力，給孩子最健康、歡樂的成長環境。

編者簡介
桑德拉．博羅．羅孚
兒童及家庭問題專家，擁有巴賽隆納大學醫療心理學學士學位，拉蒙魯爾大學心理學分析治療方向碩士學位。

西爾維那．莫斯克拉．赫洛特
家庭問題分析治療師，布宜諾賽勒斯大學早產兒醫護專業畢業。

這本書是兩位作者在西班牙Matice婦產中心（www.matices.org）多年工作經驗的結晶。桑德拉和西爾維那除了心理學家的工作外，平時還經常給準爸媽們開設講座及短期培訓班，讓無數對幸福迎接新生兒的夫妻受益良多。

前言
引言
PART 1懷孕
你們在考慮要生一個小孩嗎？
恭喜，妳懷孕了！
懷孕的症狀
孕期日曆
懷孕各階段的身體變化
孕期的心理問題
成為父母的過程
成為父母令人百感交集
PART 2媽媽，妳會照顧自己嗎？
日常照護須知
預產訓練—產前運動基本推薦
預產訓練—放鬆及呼吸訓練
預產訓練—雙人練習
孕期產檢
PART 3 分娩準備
分娩前要準備什麼？
妳怎麼知道何時即將分娩？
PART 4新手爸爸指南
一個新手爸爸的故事
父親的角色
如何參與懷孕的過程？
分娩過程
親子關係導致的情緒波動
準備分娩時
PART 5分娩的大小事
自然產
剖腹產
分娩的選擇
早產兒
PART 6產後的大小事
荷爾蒙的變化
產後 40 天
做媽媽讓我們變得更聰明
寶寶們如何思考？
爸爸的幫助
產後運動
產後運動圖表
其他注意事項
PART 7新生兒護理
哺乳
清潔
哭聲
夢境
常見狀況
PART 8哺乳
兩個很好的選項
母乳哺育
斷奶以及副食品的添加
PART 9開始鼓勵寶寶學習
第一步：和寶寶對話
第一年：怎樣分月來刺激寶寶？
成為寶寶的引路人

參考書目
感謝

妳知道自己何時最容易受孕嗎？
能清楚了解自己最容易受孕的日子，對懷孕來說非常重要。透過以下的介紹，可以大略了解黃金受孕期。
基礎體溫測量法
基礎體溫是指個人早晨起床經過一夜休息狀態下的溫度，需要留意的是，睡醒時身體尚未做任何活動前就要測量。
女性在排卵期前的基礎體溫約是 36.7℃左右，在排卵之前的 1∼2天，會使基礎體溫會下降約 0.2℃；排卵之後的 1∼2 天，黃體素會使體溫升高 0.4∼0.5℃。婦女在排卵之前 1∼2 天與排卵後 2 天會比較容易受孕
月經週期推算法
每次的月經週期是指當月月經來潮的第一日算起，到下次月經來的第一天止為一週期，通常每個週期的排卵日子是在月經前的十二至十六天。因此若有提高受孕機率，就要選擇排卵日子行房。但前題是，使用此法，月經一定要很有規律，並且需有 12 個月（最少也要有 6 個月以上）的月經週期記錄，以找出最長月經週期及最短月經週期。
相關計算的方法如下：
最短週期天數－18＝排卵期之最早一日。
最長週期天數－11＝排卵期之最後一日。
若想要懷孕，就必須在這段排卵期行房，排卵期以外的日子就是所謂安全期。

子宮頸黏液觀察法
這個方法是透過觀察子宮頸的黏液來推測排卵期的到來。在排卵期期間，女性的子宮頸黏液會增多，變黏，並且清澈透明。受孕期從排卵前 5 天一直持續到排卵後 4 天左右，當排卵期過去後，子宮頸黏液會失去排卵期內的特性，總量減少並變得混濁濃稠，像天然的閥門一樣堵住子宮頸口，阻止精子進入子宮。子宮頸黏液增多的現象，從月經結束持續到卵泡形成，從排卵結束持續到下一次月經來潮前。
受孕期綜合推測法
結合上述各種方式的特點，「受孕期綜合推測法」被世界衛生組織視為最有效的出生率自然控制法，它從不同方面同時推測受孕期：基礎體溫、子宮頸黏液，其他的各項排卵期特徵，包括腰疼、腹部腫痛、經血增多等，以及觀察子宮頸變化等。
排卵期測尿法
檢測方式和受孕檢測類似，只需要取尿液數滴滴在排卵試紙上。
因人體在排卵前 12 小時會大量分泌荷爾蒙，所以當結果為陽性時，這段時間受孕機會就會提高。排卵試紙可以在藥妝店或藥房購買，價格大約在 100∼150 元之間。
排卵電子測試儀
這種儀器不僅能夠檢測基礎體溫，還能夠記錄下每次月經的日期，自行推算受孕期，當受孕期到來時，儀器會自動亮起紅燈。
專家們提醒，千萬別把性生活和受孕綁在一起，因為夫妻的心理狀態同樣會影響受孕的成功機率，消極的心理反而會成為受孕障礙。
對於夫妻來說，最重要的是要放鬆心情，擁有高質感的性生活，如此一來，成功受孕將會是雙方的愛和奉獻，自然而然的結果。

基礎的調理
對於準媽媽們來說，懷孕前幾個月的自我調理非常重要。擁有健康的身體，不僅能提高受孕的機率，更因為身體已經做好相關準備，也能減少另一半的擔憂。身體的基礎調理也是準爸爸和妻子分享懷孕過程的一個重要課題。
健康的飲食
適量的不飽和脂肪酸食物，例如海魚、橄欖油、乾果、酪梨等，是維持荷爾蒙正常分泌不可或缺的要素。
充足的葉酸（維他命 B9）在胎兒脊髓和腦部的健康發育中，占舉足輕重的地位。菠菜、扁豆、萵苣、花生、白花椰菜、綠花椰菜、米飯和五穀雜糧等都是這些營養的來源。
關於飲食，務必留意咖啡和酒精的攝取量。研究數據顯示，咖啡和酒精都會影響雌激素的生長，即影響受孕的女性荷爾蒙；而酒精則會影響精子的品質。
緩和緊張情緒
負面的心理狀態容易成為影響受孕的阻礙，因此面對懷孕這件事，夫妻雙方應該用積極正面的態度去面對壓力。學習一些放鬆的技巧，例如深呼吸，或向專業人士、家人傾訴自己的心情等，對於放鬆心情都有幫助。
若是遇到難以解決的心理阻礙，請不要遲疑，果斷尋求專業醫生的幫助，這會是最明智的選擇。
事實上，緩解焦慮及緊張情緒的方法很多，千萬別被負面情緒影響，因為這些消極的情緒應該在孩子出生前，就被拋諸腦後。

一個新生命的開始
每次射精約有 6,000 萬到 5 億個精子進入陰道，從那時候開始，那些精子們將會開始一段旅程，游過子宮頸，接著游向輸卵管，一旦有一個精子進入卵子，代表受精過程完成。
過程中，大約會有 100∼200 個精子可以游到卵子身邊，但只有那領頭的精子才能和卵子結合，進而產生新的生命。精子存活的時間約 48 小時，以便在此期間得以與卵子結合。
每當一個成熟的卵子離開卵巢，生命周期大約 48∼72 小時，如果在此期間沒有受精，那麼就會游向子宮，隨著下一次月經被排出。
這些精子和卵子，內部有著父母雙的遺傳基因，有來自爸爸的 23 條染色體和來自媽媽的 23 條染色體，兩者會決定一個新生命的所有特徵，於是，屬於你們獨一無二的孩子就來到這個世上！
受精卵會一路前行，從輸卵管到達子宮，並附著在子宮黏膜上，這一旅程持續 6∼7 天，這一過程也被稱作「著床」。
從受孕的第 15 天起，我們將會把受精卵重新命名胚胎，而他很快將會成為一個新的生命。胚胎附著在子宮內壁上，大約有 1 公分長，並且由囊狀的羊膜包裹著。

懷孕的身體變化
皮膚的變化
膚色變深，尤其是乳頭和乳暈，另外陰毛至肚臍處的膚色也會加深；由於皮膚膨脹，在腹部和乳房可能會出現皺紋；另外就是懷孕時，汗腺和皮脂腺會增加分泌。
脊椎的變化
由於子宮的重量隨著懷孕日程日益增加，因此懷孕期間，脊椎會逐漸變彎。如果脊椎在懷孕前就不是筆直的，那麼在懷孕期間，很容易感到關節疲勞，以及後背下半部分、頸部、頭部的疼痛，但也不需過度擔心，這些症狀能透過運動和矯正，緩解這些不適。
口腔的變化
由於唾液的 PH 值下降，可能會出現口腔潰瘍。
內部臟器的變化
隨著子宮逐漸壓迫到腹部器官並造成器官的移位，腸道會向兩邊移動，胃會被擠到上方。另外，由於肺部需氧量增大，肋骨會被撐大。同時，心臟也會被擠向左上方。
體重上升
根據每位女性的體質不同，體重增加約 9∼12 公斤。

懷孕期三個階段的心理變化
前三個月：
這階段女性會感到強烈的不安全感和緊張感，並且對懷孕的現實和未來產生疑惑。
在這期間，孕婦容易有嗜睡現象，對於性生活的需求不高。上述的這些狀況將隨著懷孕的進行，逐步緩解。
中間三個月：
這一階段孕婦的心情逐漸穩定，食慾增加，相對於前三個月性慾會增強。母親與寶寶的交流，從現在就應該開始了。
最後三個月：
這一階段孕婦承受著生理上的重擔，但是心理上趨於平靜，不再對生產和寶寶感到不安。這一時期，婦會感到自己動作笨拙，在性慾上，則會再次下降。