新時代自癒天然飲！神奇の米奶：早餐喝一杯，健胃整腸控血糖！全家人都需要的54道活力健康料理，史上最好用米奶活用術！

★米奶，被日本《TRENDY》雜誌票選為「最新趨勢商品」！
★米奶，名列全球健康食物榜，與豆漿、杏仁奶並稱「三大植物奶」！
★米奶，零膽固醇、低脂高纖、富飽足感，是「瘦身健體」精力湯！
★米奶，不僅可單喝，還能做成醬汁、料理、甜點，還有各種口味的蔬果米奶昔！
★米奶，養生膳食專家郭月英‧五星飯店主廚陳厚成‧留美農經博士陳武雄跨界推薦！

【你可能不知道──米奶，正在歐美日刮起「健康飲品」新風潮！】
根據醫學研究顯示，
米奶不僅是天然素食，而且是對牛奶或黃豆過敏者的「最佳替代品」！
此外，米奶中的「抗性澱粉」有助整腸，
只要加入水果、蔬菜一起打成「蔬果米奶昔(思慕昔)」，就是最佳早餐！
一天一杯，營養又健康，男女老少都適用！

【你其實很需要──米奶，最適合生活忙碌、飲食失調的現代人！】
‧你常草率打發早餐？→米奶含有足夠熱量，是提供大腦能量、促進身體運作的「健康食物」！
‧你怕胖？有三高、糖尿病？→米奶零膽固醇、含脂量低，是心血管疾病及肥胖者的「安心飲料」！
‧你壓力大？腸胃敏感？→米奶不含麩質，比麵粉製品易消化，是近來醫界推廣的「健康米食」！
‧你喜歡跑步？需要增強體力？→米奶可供應製造肝醣的原料，是運動前後的優質「機能飲品」！
本 書 特 色
◎第一本「新時代米奶活用術」──傳授你「讓傳統飲料變趨勢飲食」5大訣竅！
→→你知道只要加入蔬菜和水果，「米奶」就能變身「不一樣的精力湯」嗎？
→→你知道如何利用「東方米奶」煮出風味絕佳的「西式濃湯」嗎？
→→你知道只要搭配一點蛋白質，富熱量的米奶就能「燃燒脂肪」嗎？
→→你知道「米奶」除了做成飲料和湯品，還能變成前菜、主食、甜點的靈魂嗎？
→→你知道「米奶」混合其他調料，就能變成萬用的「醬汁與湯底」嗎？……
本書獨家傳授5大【米奶活用術】，讓你家餐桌從現在開始「與世界同步」，跟上健康飲食新趨勢！
◎營養管理師健康解析──告訴你「早餐應該要開始喝米奶」3大理由！
【理由1】：早晨人體血糖低，米奶是絕佳「即效性」熱量來源！
米奶的主要成份是米，含有熱量，但不含膽固醇，脂肪量又低，所以，很適合做為「即效性」熱量來源，最適合在「需要快速轉換熱量、提高體溫」的早餐時段飲用！
【理由2】：米奶含「抗性澱粉」，有助一早調整體內腸道環境！
加入蔬果的米奶昔，冷飯的部分澱粉會變成與膳食纖維類似的功能—抗性澱粉，有助於調整腸道功能，常溫飲用，十分健康！
【理由3】：搭配蛋白質能提升代謝，讓身體從早就開始「燃脂」！
在富含醣質的米奶中加進蛋白質，有助於從一早就開始提升代謝，打開一整天容易燃燒脂肪的身體開關，是提高瘦身效果的絕佳組合！而且，蛋白質並不會屯積在體內，更是每餐都必須攝取的營養素。
◎養生膳食家精研食譜──教會你「用米奶當基底」做出54道絕讚料理！
【絕讚1】： 自己動手做米奶基底，各種「米、飯、粥」都能拿來運用！
無論是生米磨成粉、熟的糙米飯、現成的白粥、還是純米粒，都能用來做米奶！
【絕讚2】： 驚人的米奶料理，「前菜、主菜、飲料、甜品」都能DIY！
米奶咖啡歐蕾、米奶蔬果昔、米奶沙拉醬、米奶濃湯、米奶烏龍麵、米奶聖代冰淇淋……，原來米奶不只是米奶！只要跟著本書照著做，你也能輕鬆變身「米奶料理大師」，滿足味蕾、照顧健康！

◎大久保朱夏
‧日本知名飲食料理家。
‧飲食生活媒體工作者會（JFJ）會員。初級蔬菜講師。
‧活躍於「食」的領域，擅長料理提案、商品開發企劃。也經常參加跑步等與健康有關的活動，致力推廣在地運動及飲食文化。
‧自2012年開始為《現代用語的基礎知識》（自由國民社）中的飲食生活篇章撰文。

◎小島美和子
‧現任Qualigy Life Service有限公司總經理。
‧是專業營養管理師、產業營養指導師、飲食調整製作專家，同時也是保健專家、健康運動指導師。
‧致力發揮營養師專業，並以「提高食品領域的生活質量」為己任，除為食品相關企業規劃健康設施、提供「以顧客為導向」的健康服務行銷，並擅長開發「提升應用能力」的各種企劃。

譯 者 簡 介
◎王淳蕙
‧日本草苑日本語學校、東吳大學日文系畢業。
‧現任出版社日文編輯、日商公司中文教師。曾任台日技術合作/商機媒合交流會口譯員、「台北國際食品展」日本館口譯員、「亞洲消防首長協會第23回年會暨國際防災博覽會」隨行口譯員。
‧譯有《腰痛名醫の靠腰健康操》、《東京名店の天然酵母麵包》、《每週1次半小時！馬拉松全程達陣練跑秘笈》、《1個動作，4週治好坐骨神經痛》、《驚人の體幹箱子操》……等。

【Topic1】 米奶新發現，正在歐美引發健康飲食風潮！
【Topic2】 米奶爽口清甜，令人驚豔的「新式基底調料」！
【Topic3】 米奶低脂、零膽固醇，現代人的早餐新選擇！
【Topic4】 米奶vs.其它奶品，營養成分比一比！
【米奶活用術1】加入蔬果一起打，米奶昔就是「精力湯」！
【米奶活用術2】混和蔬菜和豆類，輕鬆變身「熱濃湯」！
【米奶活用術3】加入一點蛋白質，就能打開「燃脂開關」！
【米奶活用術4】混入果乾辛香料，「三餐料理」變化無窮！
【米奶活用術5】混搭其他調料，化身「醬汁與湯底」！

◎【PART I】 早餐一杯就夠！22種滋味豐富の米奶昔！
美好的一天，就從米奶昔開始！
4步驟，做好基本米奶昔！
【簡單又純粹の單果米奶昔！】
01草莓米奶昔
02奇異果米奶昔
【每天喝不膩の提神米奶昔！】
03抹茶米奶歐蕾
04米奶咖啡歐蕾
【讓活力開展の加料米奶昔！】
05香蕉黑棗米奶昔
06巴西莓米奶昔
07藍莓低脂雙奶昔
08丁香杏桃乾米奶昔
09柳橙生薑米奶昔
10蘋果肉桂米奶昔
11芒果優格米奶昔
12雙豆米奶昔
13南瓜核桃米奶昔
14番薯蘋果米奶昔
15小松菜雙奶昔
16蘋果芝麻米奶昔
17番茄帕馬森乳酪米奶昔
18羅勒松子米奶昔
19高麗菜蘋果米奶昔
20水菜胡蘿蔔米奶昔
21柳橙雞蛋米奶昔
22酪梨鳳梨米奶昔

◎【PART II】三餐都能享用！20道營養美味の米奶料理！
01番茄沙拉佐米奶柚子胡椒醬
02涼拌秋葵佐米奶番茄納豆醬
03米奶梅干涼拌蕪菁
04米奶馬鈴薯雞蛋沙拉
05米奶蓮藕雞絲泡菜
06核桃米奶擔擔烏龍麵
07米奶濃湯牡蠣餛飩
08米奶毛豆濃湯
09鷹嘴豆鮪魚米奶濃湯
10小茴香胡蘿蔔米奶濃湯
11米奶玉米濃湯
12番茄綜合豆米奶西班牙冷湯
13櫻花蝦馬鈴薯米奶濃湯
14山藥紫蘇米奶濃湯
15黃椒磨菇米奶濃湯
16和風白蘿蔔米奶濃湯
17味噌巧達米奶濃湯
18生薑油豆腐米奶濃湯
19綠花椰咖哩米奶濃湯
20紅椒番茄米奶濃湯

◎【PART III】大人小孩都愛！12道好吃易做の米奶甜點！
01米奶咖啡凍
02米奶凍芒果
03米奶紅豆小湯圓
04草莓米奶慕斯
05莓果豆腐米奶聖代
06雞蛋米奶果乾冰沙
07水果月見米奶冰
08栗子黑糖米奶布丁
09鳳梨米奶克拉芙緹
10香煎肉桂米奶香蕉
11小餅乾佐栗子米奶醬
12抹茶米奶寒天凍

◎【PART IV】新手也能上手！4種一看就會の自製米奶！
01.生米粉米奶
02.熟米飯米奶
03.白甜粥米奶
04.炒米粒米奶

◎【PART V】專家綜合解析！讓你大開眼界の米奶新知！
 在歐洲，米奶已經完全取代牛奶！
依口感不同，米奶可分為3大類型！
3大類型米奶，原料大不相同！
米奶飲料，各大食品廠的明日之星！
關於米奶的3個常見Ｑ＆Ａ！
愛跑步？這樣喝米奶最好！
﹝column﹞米奶，牛奶過敏者、乳糖不耐症者的救星！