東大醫師教你如何提高專注力

超強專注術！東大醫師教你
只要捨棄現在的8成工作量，就可以賺得現在3倍的收入。

日本醫師森田敏宏在東大擔任心臟病的專業醫師，同時也致力於次世代復健技術，在日本掀起加壓風潮，並以諮詢顧問的身分，指導日本社會各階層改變大腦的使用方式，提高專注力。本書即是他以身體和大腦運作機制的角度，主張大腦掌管情緒、身體掌管行動，只要了解這兩者之間的機制，就捨棄過多的紛亂雜事，讓自己更專注在該專注的地方，並活化大腦，提高工作效率。

森田醫師將專注法分成4大類來介紹：

第一類：大腦斷捨離的「選擇性專注」
所謂的「專注」就是「focus」，「對準焦點」的意思。「選擇性專注」指的就是集中精神處理一件事，有效率地交出結果的專注法。他認為現代人常哀嘆「要做的事情」隨著社會更多元、更複雜而增加，但事實上不是真的變多，而是「我們以為」的變多，所以學會找出並排除「不做也沒關係」的事情，再「focus」在真正「要做的事情」上，對真正該做的事情就會更專注。

第二類：分辨重要事情的「本質性專注」
「本質性專注」就是指將「幹勁」、「專注力」、珍貴的時間等有限資源集中在真正重要的事情上，以達成目標的專注法。森田醫師認為，生存在這個世界上，還是有很多「不想做」、「好麻煩」的事情必須得做，我們該如何在這些事情當中找到通往自己想做之事的道路，並引出「幹勁」和「專注力」，如果能做到這一點的話，就能分辨對我們來說真正重要的事情，並獲得更多東西。

第三類：轉眼間消化要做之事的「階段性專注」
「階段性專注」就是指不屈就「好麻煩」、「不想做」的念頭，轉眼間將要做的事情消化處理掉的專注法。森田醫師剖析當物理時間（實際時間）與心理時間（覺得做某件事所花的時間）不一致時就會覺得「好麻煩」，除此之外，當「不曉得該怎麼做才好」時，「無所適從」會讓思考陷入停止狀態，也會產生「好麻煩」的念頭。當覺得「好麻煩」的情況產生時，我們就必須整理大腦內部，將工作細分成一個個階段，並逐步解決，就可以消除「好麻煩」的想法。

第四類：長時間集中精神的「持續性專注」
「持續性專注」指的是長時間集中精神，專注於作業上的專注法。森田醫師以醫學的角度分析，能夠長時間持續性專注的重要關鍵在於血糖值。一般正常狀態下，大腦是以葡萄糖作為主要能量來源。所以，當糖分不足時，大腦就很難發揮專注力。但這也不是代表當肚子有點小餓時就吃東西，因為這樣會讓血糖值大起大落，陷入惡性循環，反而無法安定供給大腦能量。因此，想要實行持續性專注，就要使血糖值穩定，好安定地供給大腦必要的能源。而集中精神的時間愈長，就愈能縮短工作、學習時間。

只要活用本書的4項專注法，就能夠大幅消化手邊難以做完的工作、瞬間縮短過去磨磨蹭蹭的作業時間、不再被時間追著跑能夠專注於真正重要的事情。森田醫師認為我們其實有將近八成的工作可以捨棄，而一旦做到這點，就能以現今5分之1的時間解決所有問題，然後再把剩餘時間用來處理現在3倍重要的工作，如此便可賺到此刻3倍的收入。因此，專注力的確是對現代人而言，不可或缺的重要能力。

森田敏宏
東京大學醫學系畢業、醫學博士、原東京大學醫學系附屬醫院醫師、加壓國際大學教授、一般社團法人年長者加壓教練協會理事長、Medical Information Japan股份有限公司董事長。

第一位從地方新設學校應屆考取最高難度的東京大學理科三類。擔任心臟病的專業醫師，在東大醫院執刀的心導管手術件數，10年間由50件倍增至600件。另外，他也致力於次世代復健技術，將加壓訓練導入至東大醫院，是掀起加壓風潮的幕後推手。本書的前作《東大醫師親授 提高幹勁和專注力的方法》（CrossMedia Publishing），初次公開過去私藏的獨家專注法，蔚為話題。現今，除了醫師本業之外，諮詢顧問的部分也相當活躍。從幼兒到年長者，指導他們改變大腦的使用方式提高專注力的方法、培養天才腦的方法、預防老年痴呆的方法等等。另外，作為超高齡化社會的對策，他也致力於普及年長者加壓教練的培訓。

【CONTENTS】
目錄
封面、折頁、書腰
序言
CHAPTER 1 大腦的混亂有礙「幹勁」和「專注力」的發揮
01 過於便利的世界反而使大腦混亂
02 瞭解工作記憶的限度
03 忙東忙西卻毫無進展的理由
04 現代人需要的是大腦斷捨離
05 為什麼沒有辦法馬上著手處理？

CHAPTER 2 大腦斷捨離的選擇性專注
01 自己以為「要做的事情過多」
02 大腦斷捨離的關鍵在於腦內的「可視化」
03 總想獨自解決事情是一種壞習慣
04 將計畫拆解成任務，進一步捨去更多事情

CHAPTER 3 分辨重要事物的本質性專注
01 「不想做」有兩種情形
02 分辨重要事物的美乃滋瓶罐與兩杯咖啡
03 面對工作的三個視點
04 使用目標圖表設定目標
05 找不到目標的時候，採取「目的手段化」
06 將目標作成計畫
07 每天早上進行一人作戰會議，處理事情更為順利
08 優先處理最為重要且麻煩的事情
09 成功人士的前進方式

CHAPTER 4轉眼間消化要做之事的階段性專注
01 大腦感到「好麻煩」的兩大情況
02 工程繁雜會讓大腦誤以為「很難」
03 獎勵和動力有著密切關係
04 引出幹勁和專注力的關鍵在於「時間測量」
05 成為巴夫洛夫犬！
06 統一心理時間和物理時間
07 為什麼總是不如預期？
08 過往的時間管理欠缺的「時間密度」
09 知道「麻煩事情」的所需時間，便不會感到壓力
10 專注於眼前的一步

CHAPTER 5長時間集中精神的「持續性專注」
01 提高專注力的飲食重點在於血糖值的安定
02 不正確的飲食會造成表現低下
03 幫助維持專注力的食物
04 一天兩餐就足夠！？
05 現代人容易流失水分
06 找出最適合自己飲食的方法
07 休息有助於提高幹勁和專注力
08 不累積疲勞，睡得深沉起得清爽的方法
09 不依賴鬧鐘，養成「自己覺醒」的習慣
10 肌肉可活化大腦！
11 以加壓訓練縮短訓練時間
12 訓練前後可以攝取富含蛋白質的食物
13 慢跑有助於改善工作記憶！？
14 不勉強跑步的氣功跑步
15 不跑也能提升持久力的加壓階梯踏板運動
16 走路要前傾身體、腳尖著地

CHAPTER 6 習得專注集中，探究天才腦的祕密
01 何謂天才？
02 成為天才的關鍵在於腦內回路！
03 專注集中造就天才
04 成為天才不可或缺的要素是？
結語

【精選內文】
●獎勵的預測效果
大家應該都有聽過「學習效果」這個詞吧？
比方說，使用新的電腦軟體，起初要邊看說明書邊操作，傷透了腦筋，但習慣之後便能得心應手。
這個習慣，就是所謂的「學習」。
除了人類以外，其他動物也有學習能力。
猴子在按壓開關得到果汁的反覆過程中，學習到「燈泡亮起→按壓開關→得到果汁」這樣的流程。
如此一來，猴子腦內便會產生變化。
光是燈泡亮起來而已，猴子就會預測「能夠得到果汁」，浮現「能夠得到獎勵」這樣想法的瞬間，猴子腦內便會釋放多巴胺。
也就是說，光是預測愉快的事情，便能進入興奮狀態。
小的時候會因為期待要去遠足，前一天感到異常興奮；長為大人後，明明平時沒有辦法早起的，卻會因為假日要去打高爾夫球，興奮得提早起床。
這就是「預測獎勵」，腦內事先釋放多巴胺的狀態。

●獎勵沒了，多巴胺也就減少
然而，這邊還有一項重點。
那就是，明明認為「能夠得到獎勵！」，卻沒有得到的話，前面所釋放的多巴胺會瞬間減少，突然失去幹勁。
努力拚命工作，自己也覺得做得不錯，但卻沒有人給予認同。這樣的狀況持續一陣子後，便會逐漸失去幹勁……
你是否也有過這樣的感覺呢？
醫師界也是相同的，果然需要以某些方法設置獎勵的制度。
「在醫療界中，有人會沒有幹勁嗎？」或許有人想這樣問，但不論什麼樣的工作，本質都是相同的。
提升動力都是非常重要的課題。

●提升動力最好的辦法就是給予獎勵
注意到問題癥結在於獎勵之後，我對手術管理系統進行了改良。
首先，在手術開始前，將預定作業按時序列出清單，接著輸入各作業預計所需時間。各醫師專注投入各作業，盡可能在預計時間內完成。
如果在預計時間內完成的話，該醫師就算達成目標，可得到正面的評價作為獎勵。

從事馬拉松時，大家都會設定各自的目標時間。如果設定4小時跑內完，則完成時間小於4小時就算達成目標，心情會非常高興。
手術管理系統和這是應用相同的原理。
藉由反覆該項作業，可以提高醫生的專注力，也能縮短整體的作業時間。

這套方法並不只適用於醫療行為，其他職務、業務當然都可以利用。
前置說明有些過長了，但多虧投入這樣的醫療前線，我才能領悟出這次要介紹的階段性專注。

POINT
「壓迫感」、「沒有獎勵」有礙幹勁荷爾蒙「多巴胺」的釋放。