性愛好科學

※ 紐約時報暢銷書、Amazon 4.6顆星好評及兩性關係類排行榜冠軍
※ 《慾望城市》科普版，用科學破除世界對女人性愛的「正常」標準
※ 幽默風趣的生動譬喻、大開眼界的科學知識，破除處女膜、性高潮等常見的迷思。
※ 附有實用的量表、學習單和練習，幫助讀者量身訂製自己的歡愉性愛模式。


我們生活在一個對女性不夠友善、對女人的性有太多錯誤認知的世界裡。
多數女人對於性的好奇和疑惑，都可歸結於：「我正常嗎？」

如果妳心裡曾有過種種迷惘、挫折：
「我似乎從來沒有高潮、也不特別想要，這是正常的嗎？」
「我覺得自己的身體不夠完美，我值得享受快感嗎？」
「我總是性致高昂，甚至比對方還主動，這樣很糟糕嗎？」
「我還是很愛另一半，但越來越不想上床，是不是不太應該？」
最新的科學實證要大聲宣告：這些都不成問題，妳很好；不正常的，是這個為女性性慾設定「正常」標準、「單一」樣貌的世界。該是時候，拆解所有社會文化迷思和現實生活壓力對女人的綑綁！

這本充滿幽默風趣的《慾望城市》科普版，是任教美國常春藤名校史密斯學院（Smith College）的納高斯基博士多年來站在性教育第一線上、為眾多學生和部落客讀者解答困惑的精華之作。她將提出有力的科學新知，向我們證明：無論性慾是高是低，每個女人都能用獨一無二的方式體會性愛快感。無壓力的自在情境，才是最有效的強力春藥！不僅如此，書中還有四位迷人的女性角色陪妳一同成長，隨著她們笑中帶淚的生命故事一路開展，妳徹底明白：性愛不該是束縛，而是妳生來便受祝福的禮物，當妳越珍愛自己的本色，就越能自信而愉悅地享受性愛！

本書將帶領女人重新擁抱自身情慾的真實樣貌和潛力：
● 認識女性性行為的三大運作因素：生殖器、大腦、情境
● 了解性慾「減速器」與「加速器」的運作原理
● 打破關於處女膜、性高潮、「口嫌體正直」等迷思
● 分辨「自發性慾望」和「反應性慾望」的差異
● 釐清性器官反應、性興奮、性慾望、和性高潮的不同
● 減輕「反性文化」的三大毒害：道德批判、健康恐嚇、媒體洗腦
● 利用書中量表、學習單、練習，量身打造最自在的性感情境和歡愉快感

作者衷心推薦：和妳的另一半分享這本書吧，兩人共讀更性福！

【高潮推薦】
海苔熊（愛情心理學家）
楊雅晴（《百吻巴黎》作者）
翻白眼吧！溫蒂妮小姐（網路漫畫創作者）

【國外專家媒體讚譽】
「這是我讀過關於性慾最好的書，它說明了為什麼有些伴侶停止了性生活，也指出他們能如何對症下藥。對於所有想要了解性生活起落緣故的伴侶來說，《性愛好科學》是絕對必讀的指南！」──世界頂尖婚姻治療專家、兩性關係暢銷書作家　約翰‧高特曼（John Gottman）

「艾蜜莉．納高斯基的TED演講值得重視，而這本書是性愛科學的經典巨作。」 ──美國知名性諮詢師、紐約時報暢銷書排行榜作家　伊恩．寇納（Ian Kerner）

「這本書達成值得讚賞的罕見成就，作者融合了大眾科普和性自助兩種文類，寫成絕不無聊的散文……以親切易懂的方式，傳達了扎實的性興奮和性慾科學實證。」 ──《衛報》

「精彩的新說法，幫助我們理解女性（和她們的愛人）之間發生了什麼。」 ──《赫芬頓郵報》

艾蜜莉．納高斯基（Emily Nagoski）
史密斯學院健康教育總監（Director of Wellness Education）暨講師，主要教授領域為女性性慾。艾蜜莉在印第安納大學專門研究人類性慾，取得健康行為博士學位，並同樣在印第安納大學取得諮商碩士學位，同時也於金賽機構性健康診所（Kinsey Institute Sexual Health Clinic）完成臨床實習；就讀德拉瓦大學期間主修心理學並取得學士學位，輔修認知科學與哲學。
艾蜜莉在印第安納大學任職期間，於金賽性、性別和生殖研究機構（Kinsey Institute for Research in Sex, Gender, and Reproduction）擔任教育員與講師，同時也在研究所與大學部教授人類性慾、親密關係與溝通、壓力管理以及性教育等領域。
艾蜜莉曾為性諮詢師伊恩．寇納（Ian Kerner）的網站「GoodInBed.com」撰寫三篇指南文章，而她經營以性為主題的部落格「TheDirtyNormal.com」也相當受歡迎。
艾蜜莉現定居於麻薩諸塞州西部，與兩隻狗、兩隻貓、和一位卡通畫家同居。

譯者介紹
廖亭雲
目前就讀於台灣大學翻譯碩士學位學程，正在朝專職譯者的人生目標邁進。譯作包括《內容電力公司：用好內容玩出大生意》和《黑暗網路：匿名地下社會的第一手臥底調查》。

序章　沒錯，你很正常 

第一部　（其實沒那麼基本的）基本事項
第一章　解剖學：人人都獨一無二
第二章　雙重控制模式：你的性取向
第三章　情境：情緒腦的至尊戒（馭眾戒）

第二部　情境下的性
第四章　情緒情境：人類「猴子大腦」中的性
第五章　文化情境：在反性世界中享受性愛

第三部　行動中的性
第六章　性興奮：重點不在於潤滑液
第七章　性慾望：其實並非驅力

第四部　人人都能擁有銷魂快感
第八章　性高潮：絕妙的意外收穫
第九章　後設情緒：終極性正向情境

終章　你就是獨家祕方

謝辭
附錄一　自慰療法
附錄二　延長性高潮
參考文獻

【序章】沒錯，你很正常
身為一名性教育學者，總是會遇上各式各樣的提問；我曾經站在大學用餐區一邊端著一盤食物，一邊回答關於高潮的問題；也曾在舉辦學術研討會的飯店大廳被攔下，解答關於按摩棒的疑惑；當我坐在公園長椅上用手機關注社群媒體時，卻只發現陌生人問我為何她的外生殖器不對稱。我常收到學生、朋友、朋友的朋友甚至陌生人的電子郵件，請我解答關於性慾、性興奮、性愉悅、性痛苦、高潮、戀物癖、性幻想、體液等各種疑問。
舉例來說：
．只要我的另一半主動，我就會很投入，但是我好像從來沒想過當主動的那一方，為什麼呢？
．我的男友老是說：「你還沒準備好，還不夠濕。」可是我覺得自己早就準備好了，為什麼還是不夠濕？
．聽說有些女性之所以沒辦法享受性愛，是因為總擔心著自己的身體不夠完美，這就是我最大的問題，該怎麼辦？
．聽說有些女性在交往一段時間之後，即使還深愛著另一半，仍然會對性愛失去慾望，這就是我現在的狀態，要怎麼做才能再一次對我的伴侶有慾望？
．我覺得自己在高潮時好像尿出來了......？
．我覺得自己好像從來沒有高潮過......？
歸根究柢，這些疑惑其實都是同一個問題：
我正常嗎？
（答案通常是：正常。）
這本書就是一連串問題的解答，這些答案改變了部分女性的人生，這些答案源自最新的科學研究發現，也源自許多女性的親身經歷，她們漸漸深入了解性愛之後，與自己身體的互動方式從此不同以往。這些女性是我心目中的英雄，因此我希望能夠透過訴說她們的故事，給予各位勇氣走上自己的道路，追求並發揮屬於你自己強大而獨特的性潛力。

性的真實故事
市面上已經有無數本討論性的書籍，還有鋪天蓋地的部落格、電視節目、電台問答，為什麼我們還是滿腹疑問？
令人沮喪的真相是，我們一直長期被欺騙──雖然並非刻意，也不是任何人的錯，但我們所聽到的故事都不大正確。
許久以來，西方科學及醫學界都將女性性慾視為是男性性慾的簡化版：大致相同但品質較差。
例如，一般都推測：既然男性都是在陰莖進入陰道的性愛（性交）過程中達到高潮，女性也應該在性交時高潮；如果女性無法高潮，就表示她們不正常。
但現實中，僅有三成女性可以透過性交達到真正的高潮，其餘的七成則是有時、鮮少甚至從未在性交過程中感受到快感，然而她們都十分健康且正常。因為女性可以透過許多其他方式來達到性高潮，包含手交、口交、按摩棒、胸部刺激、吸吮腳趾，任何可以想像得到的方式都行，而仍舊對一般的性交方式無感，這再正常不過。
一般也普遍認為，既然男性的性器官反應通常和大腦想法相符，也就是陰莖勃起便表示感到性興奮，那麼女性的性器官反應也應該與情緒相通。
不過同樣的，有些女性是如此，多數女性卻不是。完全正常且健康的女性可能會有「性興奮不一致」（arousal nonconcordance）的情況，也就是生殖器狀態（變得潮濕或乾燥）和心理狀態（感到興奮與否）有差異。
還有另一種推論是，既然男性會出於本能產生突如其來的性衝動，女性也應該會有心血來潮的性慾望。
然而事實同樣並非如此，這種推論雖然有時成立但並非必然，完全正常且健康的女性也可能從未體驗過突發的性慾。相對的，女性或許更常有「反應性」慾望，也就是唯有在極度煽情的情境下，她才會產生慾望。
基本上，女性和男性完全不同。
可是不對啊，女性和男性都會經歷性高潮、性慾望、以及性興奮，部分男性也會有反應型性慾望、性興奮不一致、以及在性交時無法高潮的經驗。不論是女性或男性，都會陷入情網、產生性幻想、自慰、對性感到疑惑和體驗到升天般的快感；兩性也都會產生體液、踏上禁忌的性幻想之旅、發現性突如其來且出乎意料地出現在生活各層面中，或是發現性突如其來且出乎意料地拒絕現身，不管程度是和緩或劇烈。
那麼......女性和男性真的如此天差地別嗎？
其實真正的問題在於，長期的教育讓我們將性視為一種行為，而甚少去思考造成這種行為的生理、心理以及社交因素。以生理行為而言，我們會想到血液流動、生殖器分泌物和心跳速率；說到社交行為，則會考量到在床上做什麼、與什麼對象、有多頻繁。多數談論性的書籍都將重點放在這些層面，告訴讀者一般伴侶平均每週的上床次數，或是指導讀者如何達到性高潮，而讀者也可能因此得到幫助。
然而如果想要透徹理解人類的性慾，單單研究行為是徒勞無功的。試圖透過行為研究了解性，就好比試著經由鑽研一對伴侶的結婚紀念照與離婚協議書來體會愛的真諦，單是敘述發生了什麼（what）──兩人結了婚又離婚──還是無法讓我們看到事情全貌。我們真正想知道的是，事情為何（why）、又是如何（how）演變至此，這對男女結婚後是不是不再愛對方，而導致兩人離婚？或是兩人根本從未愛過對方，只是被迫結婚，最後則因為離婚而終於獲得自由？若沒有進一步的證據，我們最多只能推測。
直到近期，我們對性的理解都還停留在﹁最多只能推測﹂的這一步。不過現在正是性愛科學的關鍵時刻，因為經過數十年的研究，從描述人類性反應經過，到今日我們終於能釐清性行為背後的為何和如何。
在二十世紀最後十年間，美國金賽性、性別和生殖研究機構（Kinsey Institute for Research in Sex, Gender, and Reproduction）學者艾瑞克．楊森（Erick Janssen）及約翰．班克羅夫特︵John Bancroft︶提出一套描述人類性反應的模式，其中的整合原則有助於我們釐清性的真實故事。根據兩位學者的﹁雙重控制模式﹂（dual control model）理論，人類大腦的性反應機制是由一對通用元件組成：性慾加速器與性慾減速器，這對元件對各式各樣的性刺激都會有反應，包括性器官感受、視覺刺激、情緒情境等，而元件的敏感程度則因個人不同而有所差異。
正因如此，即使性興奮、性慾望、性高潮幾乎是所有人的共同經驗，但每個人在何時或如何經歷這些體驗，大多仍是取決於個人﹁減速器﹂和﹁加速器﹂的敏感程度，以及個人所受到的刺激類型。
這套機制才是行為背後的為何和如何，也是本書故事的中心主旨：雖然我們的身體都以相同部位組成，但就每一個人而言，部位的組成方式都是獨一無二的，而且會隨著人生階段而改變。
身體組成的方式沒有優劣之分，人生階段也沒有高下之別，就只是不同而已。好比一棵蘋果樹的健康狀態不會因為品種而受到影響，只是有些品種需要長期且直接的日曬，有些則需要部分遮蔭；而一棵蘋果樹不論是種子、是樹苗、正在成長中、在季末枯萎、又或在夏末結實纍纍，都可稱作是健康狀態，只是蘋果樹在各個生命階段有不同的需求。
你也是一樣，從性發育開始就擁有健康且正常的身體，接著成長，最後自信且愉悅地在體內孕育出生命的成果。不論你需要大量陽光或是享受有點遮蔭，你都很健康。這就是真實故事，我們都一樣，我們都不一樣，我們都很正常。

本書架構
本書分為四大部：一、（其實沒那麼基本的）基本事項；二、情境下的性；三、行動中的性；四、人人都能擁有銷魂快感。第一部的三章會介紹人類與生俱來的基本元件：身體、大腦、世界。第一章的主題是生殖器，包括器官部位的介紹、人類賦予這些部位的意義，以及一些肯定能說服你的科學證據，證明你的性器官天生就非常健康且完美；第二章會詳細解說大腦的性反應機制──雙重控制模式中的抑制和刺激反應，或稱作減速器和加速器；至於第三章則會帶你認識性慾減速器和加速器如何與大腦和環境中的其他系統交互作用，導致個人因特定的感官刺激或對象而在當下、瞬間產生性慾。
在第二部「情境下的性」，我們要探討人類的各種基本元件如何在現實生活的情境下運作，包括情緒、人際關係、身體的自我知覺還有對性的態度。第四章主要介紹兩大情緒系統：愛情與壓力，而這兩者會相互牴觸，以令人意外的方式影響性反應的敏感度。第五章將解釋文化因素如何形塑和限制性慾的運作，以及我們可以如何盡量善用其中的有利條件，並克服其他會造成傷害的因子。這部分將讓我們了解：情境──即外在環境與個人當下心態──對性生活的重要性不亞於身體與大腦，只要透徹理解這兩章的內容，你的性生活將會徹底改變，甚至你的下半輩子也很可能從此改變。
本書的第三部「行動中的性」會解說性反應的本質，並且破解流傳已久的兩大危險迷思。第六章將證明性興奮與性器官反應未必有直接關係，我們也會在這章說明為何性興奮不一致屬於正常且健康的現象，一如我先前所提到的。而讀完第七章後，要是再聽到其他人說到「性驅力」（sex drive），你一定會默默地這麼想：啊，但性可不是一種驅力。這一章的目的就是闡述「反應性慾望」（responsive desire）的運作方式，如果你（或你的伴侶）對性的興趣曾有過波動，不論是增加或減少，那麼這一章的內容相當關鍵。
第四部「人人都能擁有銷魂快感」將說明如何完全掌握你自己的性，也就是如何在你的生活中創造極致的性快感。第八章的主題是性高潮，內容包括關於性高潮的事實和誤解、如何達到高潮，以及如何讓高潮像其他人所描述的那樣神魂顛倒。最後在第九章，我會告訴你改善性生活唯一、也最關鍵的祕訣，但不妨現在就告訴你：真正的重點不在於你的身體由哪些部位組成，也不在於是由什麼方式組成，而是對於這些部位你有什麼感受。當你接受了性慾當前的真實樣貌，這就是足以催生出至高愉悅快感的最佳情境。
本書有幾個章節包含學習單或是各種互動式活動及練習，多數都十分有趣，例如第三章會請你回想美好的性愛經驗，再指出當時情境中的哪些條件成就了美好的性愛。這些輔助活動會將科學知識化為實際行動，徹底改變你的性生活。
閱讀本書的過程中，你會漸漸了解四位女性的故事：奧莉薇亞、梅麗特、卡蜜拉以及勞莉，她們並不是真實人物，而是融合許多女性真實經歷的虛擬角色，這些女性都是我作為性教育學者的二十年間，曾經教導、對話通信和支持的對象。你可以將這四位女性想像成許多快照的拼貼畫：取自某張相片的臉龐、另一張相片的雙臂、第三張相片的雙腳......每個部位都代表一名真實存在的個人，拼貼後成為有意義的化身，唯一虛構的環節只是各部位之間的關聯。
我之所以選擇創造虛構人物，而非公開特定女性的經歷，是基於以下兩個原因：首先，所有人都是私下與我相談，而我想要保護當事人的身分，因此修改了部分細節，好讓她們保有自己的故事；第二，與其專注討論單一個人的特定經驗，不如採取更宏觀的敘事方法，納入我在這數百名女性生活中觀察到的共同議題，盡可能涵蓋最多樣的女性性經驗。
最後，每一章結尾都會附上「文長前略」（〔tl;dr; “too long; didn’t read.”〕文章實在太長，我沒耐心看完）清單，這個無禮的網路用語意在表達「直接說重點」。因此每份文長前略清單都會簡短摘錄該章中最重要的四大訊息。如果你在過程中想到：「我朋友愛麗絲最該讀這一章！」或是：「我真
希望另一半也知道這個。」也許可以試著先讓對方看看文長前略清單。或者，如果你和我一樣迫不及待想分享這些資訊，你可以在家裡一邊跟在另一半後頭，一邊大聲念出文長前略清單，接著說：「親愛的，你看，性興奮不一致是大問題！」或是：「原來我有反應性慾望！﹂又或是：「寶貝，你每次都給我很棒的情境耶！」

一些注意事項
首先，當我在書中提到「女性」，指的是生來擁有女性身體、被視為女孩養育長大，且此刻的社會角色和心理認同都是「女性」。當然有許多女性並不符合其中一項或多項條件，但目前關於跨性別和性別酷兒（genderqueer）性功能的研究太少，我無法百分之百確定順性別（cisgender）女性的良好性生活標準，是否也適用於跨性別族群。我推測應該是如此沒錯，未來十年會有更多相關研究出現，屆時就能知道正確答案，不過我必須承認，本書基本上是以順性別女性為主。
如果你不懂上一段提到的專有名詞，完全忽略也無妨。
第二點，我深信科學能有效提升女性性生活品質，因此付出不少心血寫作本書，以淺顯易懂的方式說明研究結果，幫助女性在生活中發掘源自體內的自信與喜悅。而我在挑選或排除實證研究細節時，都經過仔細考量，我會自問：「這點事實可以幫助女性改善性生活嗎，或只是個實證研究中令人眼花撩亂又不可或缺的艱澀結論？」
於是我省略了屬於艱澀結論的部分。
我只保留與女性日常生活最切身相關的科學證據，所以你在本書中讀到的內容，並不是女性性慾的全貌──我想性慾的完整樣貌可能也不太適合全放入一本單書中。我選擇納入書中的故事片段，是我在性教育學者生涯中聽過最撼動人心的經歷，有助於提升女性性生活的品質、自主性以及愉悅感。
本書的目的是以全新且基於科學實證的觀點，來探討女性的性生活品質。而就像所有新的思維模式一樣，本書內容會引發許多疑問，也會挑戰既有的相關知識。如果你希望更深入了解，可以閱讀各章文長前略清單後﹁附註﹂中的參考資料，我也會在附註中詳細解說，自己是如何將複雜且多面向的人體研究結果濃縮成實務方法。

當你或是周遭有人覺得自己有問題
進入第一章前，還有一點需要提醒。還記得先前提到的：我們一直以來都被騙了，不過這不是任何人的錯嗎？現在我想用一點篇幅來說明這類謊言造成的傷害。
不計其數的女性來到我的部落格、課堂或公開演講，全都深信自己在性方面有問題，她們覺得自己身體失調、異常，更嚴重的是，她們非常焦慮、挫折又絕望，因為從醫療專業人士、心理治療師、伴侶、家人及朋友身上，無法得到她們需要的資訊和支持。
「放鬆就好，」有人這樣告訴她們：「喝杯葡萄酒吧。」
或是：「女人的性慾本來就沒那麼強，別想太多了。」
或是：「有時候做愛就是會痛─你就不能忍一下嗎？」
我能體會這些女性經歷的挫折甚至是絕望，因此本書後半段會說明特定的腦神經過程是如何將
人困在挫折與絕望之中，再也感覺不到希望與喜悅，也會介紹一些擺脫心理困境的科學方法。
現在我希望你能明白：本書中的資訊會向你證明，無論在性慾方面有什麼樣的經驗，不管是性興奮、慾望、高潮、痛苦或性冷感，原因都是性反應機制正在正常運作中─只是我們身處在不太正常的世界。你很正常；不正常的是你周遭的世界。
不過這其實算不上是好消息。
真正的好消息是，當你了解自己的性反應機制如何運作，便可以掌控周遭環境以及大腦思維，盡可能釋放自己的性潛力，即使世界不正常也無所謂。而在你改變環境與大腦後，就能進一步改變甚至修復自己的性功能。
本書涵蓋的資訊曾徹底改變女性的性生活品質，也曾徹底改變男性對女性伴侶的理解。我還曾經見過同性伴侶互看並對著彼此說：「噢，原來是這麼一回事。」而學生、朋友、部落格讀者甚至同為性教育學者的同事，也都曾在讀過我的部落格文章或聽過我的演講後說：「為什麼以前都沒有人告訴我這件事？這樣一切就說得通了！」
我確信自己寫在書中的內容對你有幫助，雖然可能不足以撫平你因為性慾而受到的所有傷害，畢竟當前的文化有時簡直令女性覺得自己根本不可能達到「正常」的性慾標準，但這些資訊絕對能化為強而有力的工具，成為你療傷的助力。
我為什麼如此確信？
當然是因為有證據！
某次學期末，我請一百八十七名學生寫下在這堂課學到的最重要的事，部分學生的答案如下：

．我很正常！
．我很正常
．我學到原來一切都是正常現象，讓我可以自信又快樂地度過下半輩子。
．我學到原來自己很正常！我也學到有些人會有自發性慾望，有些人則有反應性慾望，這讓我
對自己的私生活更加了解。
．女性不只有一種！即使我體驗性慾的方式和其他女性不同，也不表示我不正常。
．女性的性慾望、性興奮、性反應等等，類型多樣到不可思議。
．關於性慾我只能確定一件事：每個人的差異都非、常、大。
．每個人都不一樣，一切都是正常現象；每個人都是獨一無二的。
．人人都獨一無二！

當然還有許多其他的感想，而超過一半的學生都寫下類似「我很正常」的心得。
我坐在辦公室內讀著這些感想，眼淚在眼眶中打轉。對我的學生而言，感覺自己「很正常」是非常緊急重大的需求，現在他們已經找到方法通往這種情緒歸屬。
研究女性性生活的科學尚未成熟，還有許多未知領域等待探索，不過這門才剛萌芽的科學已經發現不少關於女性性慾的事實，我的學生因此能夠以全新角度看待自己的身體，當然我本人也是如此。我透過寫作這本書和各位分享科學知識、個人故事以及性正向的觀點，這些都向我們證明了：儘管既有文化容易造成我們自覺異樣、失常、不討喜、不值得被愛，我們還是能夠充分享受自信而愉悅的性愛。
《性愛好科學》向你保證：無論你現在正處於性愛之旅的哪一個階段，不管你是已經擁有滿意的性生活而還想讓滿足程度更上一層，或是你正手足無措而希望找到解決方法，都可以從書本中得到足以改善性生活的技巧，以及翻轉你對人類性慾認知的資訊。而且，你也會發覺：就算還沒感受到書中描述的狀態，你的性慾早已是完整且健康的樣貌。
科學結論就是這麼說的。
而我可以證明。