快樂的15個習慣：日本名醫作家日野原重明91歲時現身說出

日野原醫生從三十歲到去世前，一直維持身高165、體重60公斤的標準身材!他是怎麼做到的?
「經過九十年來培養、持續不斷的習慣，到今天已經成為我的財產，」日本暢銷醫界作家，今年一O五歲才圓滿離開這個世界與工作的日野原重明曾經說過。
其蓬勃朝氣本於對他人的細心關懷、不輕易向疾病低頭、不因忙碌的工作而心生氣餒、從天天發生的事件中悟出樂趣。其人生如此智慧圓融的原點，就蘊藏在他的一顆心與生活習慣裡。當您希望人生更加幸福的時候、當您想要心情更為愉悅的的時候，您會想要立即閱讀這本日野原流派的療癒系列人生智慧術。
作者在書中介紹他一直視為寶物的十五個習慣。乍看之下都是再簡單不過的事，卻全是讓心靈、身體變得純淨、健康的好習慣。相反地，壞習慣會動搖一個人的身、心、靈，繼而產出身體與心靈上的疾病。也就是說，一個人乃由習慣所造就，身心皆然。

日野原重明

一九一一年出生在山口縣的作者，健康地活到一O五歲，到二O一七年七月十八日才平靜地辭世。
畢業於日本帝國大學，是日本的醫生、醫學博士，曾經擔任帝國海軍軍醫少尉、聖路加看護大學校長、聖路加國際醫院院長，多所大學教授、財團法人聖路加國際醫藥中心理事長。榮登日本循環器學會名譽會員，並獲贈勳二等瑞寶勳章及文化勳章。作者一生著作等身，主要作品有《百歲良醫指引樂活長壽》《日野原醫生樂活百歲》(NHK取材班製作) 以上書籍由天下雜誌出版，《高明的生活方式》(U-Leag 株式會社)、《我在人生旅途中學到的事》(集英社)、《音樂力》(合著，海龍社)、《度過充實人生的方法(CD有聲書)》(講談社)。

譯者簡介 
高雪芳

東吳大學日文系、淡江大學日本研究所畢業。
現任環球技術學院應用外語系專任講師。

【誠摯推薦】
林芳郁 前台大醫院院長、前衛生署署長、前台北榮總醫院院長、亞東紀念醫院院長
葉金川 前行政院衛生署署長　
張天鈞 台大醫學院內科名譽教授
張承能 林口長庚紀念醫院神經外科臨床教授
※日本亞馬遜讀者好評( 此書2005年在日本出版至今 好評不斷!)
◎醫生努力的姿態讓人覺得好難得啊！我想從他身上學到用正面思考來養成良好的生活習慣。(2017.04.28)
◎內心印象最深刻的一句話：「心不會增齡!」真的，隨年齡增長心也會蒙上陰影，是一般人常犯的毛病，所以要經常把心擦亮……(2017.04.26)
◎因為心理醫師建議我，感到痛苦煩惱時，不妨想一些快樂的事，因此我隨手買了這本書並讀完它。 變成文字的這十五個習慣，當我用自身的經驗去深深思考時，才猛然發現自己並非能簡單做到。…還有，也覺悟到其實自己每日的慾望不單只是「欲望」，與希望的本質也完全不同。 日野原老師真的是很有精神，也比我年輕很多。這些祕訣就在書裏面，非常具有參考價值。(2007.08.22)
◎年長者的話有其深度。我自己有此深痛的感覺，我們每天的生活習慣，與造成死亡原因的生活習慣病有深刻的關連。因為我們很容易陷入事不關己的想法，導致很多現代文明病其實都是自己製造出來的。如果不關心自己，就不可能體貼他人，讀完書之後，我想我應該檢視並修正自己。(2009.06.07)

從這本書中，日野原教授總結他個人九十多年來持續不斷的十五個生活習慣。這些習慣看起來都十分簡單易懂，重點其實是執行，而且要持續不斷去做數十年，則非一般人能做得到的。我建議讀者先選擇五至六個習慣來培養，尤其對自己最需要的項目。例如：有高血壓傾向的讀者，可選擇從「飲食」、「運動」以及「減少壓力的方法」的習慣去培養；有悲觀憂鬱傾向的讀者，也可選擇由「運動」、「抱持正面想法」，「感受他人的心情」，「發現更多樂趣」等方向去養成習慣。日野原教授本身是有名的內科醫師，他的十五項習慣和許多建議其實是醫學上已有實證的方法，我們也可以從當中學到對我們個人身心靈健康有好處的習慣。
──前台大醫院院長、前衛生署署長、前台北榮總醫院院長、亞東紀念醫院院長 林芳郁

我很認同書中所說「習慣絕非困難之事，而是一種生活中的節奏」，擁有健康的「好習慣」，是長壽養生的瑰寶。希望看完這本書後，讀者們會開始培養健康的好習慣，也深信您養成這些習慣以後，您將向身、心、靈健康大步邁進！
──前行政院衛生署署長 葉金川

日野原重明醫師出生於一九一一年，大學一年級時得了結核病，五十九歲時遇到劫機，但都大難不死，九十一歲時出版《快樂的15個習慣》，九十四歲時還為此書的再版寫序。而最難得的是，他不但長壽而已，在這樣的年齡仍可照常幫病人看診，每年出國七、八次，而且到處去演講，工作十分忙碌。我想大家最想知道的應是：他是如何做到的？答案隱藏在作者前言末尾：生活習慣，從明天起，可以完全不同。
 ────台大醫學院內科名譽教授 張天鈞

在日野原醫師所提出的《快樂的十五個習慣》一書中，竟然有十一項與心靈狀態有關，而與飲食習慣有關的只有兩項，與運動習慣有關的，也只有兩項。所以，雖然說當時九十一歲的日野原重明是一位醫師，其實他更是一位了解人生的哲學家。
────林口長庚紀念醫院神經外科臨床教授　張承能

快樂的15個習慣
推薦序 享受身與心靈的改變　林芳郁
推薦序 讓健康成為一種習慣　葉金川
推薦序 健康快樂至百歲　張天鈞
推薦序 要健康，就要有日野原醫師愛的人生哲學　張承能
文庫版前言
前言
第一章 所有人皆由「習慣」所造就，身、心皆然
心中永保「愛」的習慣－－「習慣1」
抱持「一切都會變得更美好」的正面想法──「習慣2」
人生由自己選擇
身體健康的幾個原因
命名為「生活習慣病」的理由
習慣的重要性－－-師承自生命中的導師
人生僅此一回，身體也只有一個
「不要過度執著在自己身上」
用習慣培育出來的能力不易枯萎
首先要轉換環境
「臉上的表情也是一種習慣」
最後一刻依然美麗的容顏
第二章 學習、思考、擴展自己的人生
挑戰新事物－－「習慣3」
好奇心與高昂興致是年輕的象徵
鍛鍊自己的專注力── 「習慣4」
你可以察覺到微小的變化嗎
人生的清晨、人生的午後
向心目中的典範學習──「習慣5」
「不再對明天感到煩憂」
「區區小事豈可認輸？」
義工之心與義工精神
思考的習慣是培育好奇心的搖籃
第三章 良好的習慣總在家庭中養成
感受他人的心情－－「習慣6」
物質豐足後，我們失去了什麼？
用感動的習慣引發豐富心靈
物慾上的滿足並非幸福
為「表面功夫」文化畫上休止符
良好的習慣正是為無限的可能預作準備
孕育習慣的學校就是家庭；父母親就是教師
改變習慣時，全家一起來
用餐時間相當重要
餐桌上可以成就品格
第四章 正視死亡，理解生命的開始
生命永遠循環不絕
不知死亡為何物的孩子們
為疾病陰影所困的大人們
死亡並不可怕
珍惜有緣相逢的所有人、事、物－－「習慣7」

接納死亡
潤澤心魂之水
學習尊重生命的習慣
親身感受生命的可貴
「我已經懂得什麼是『心』」
從「don’t」社會到「let’s」社會
第五章 健康由好習慣累積而成
若有稍胖現象，應在一~二週之內回復到原有體重
比八分飽再少一些－－「習慣8」
改掉壞習慣的三個步驟
疾病都是自己造成的
百分之五十的死因是壞習慣所致
從凡事「減半」開始下手
對飲食不要過於神經質－－「習慣9」
能走路就走路－－「習慣10」
在家裡練習正確的跌倒的姿勢
與更多的同好者享受運動時光 －－「習慣11」
組成一同奮鬥的小團體
「七個健康的習慣」
社區居民的相互協助之美
第六章 健康感來自朝氣蓬勃的心情
活力幾何全靠心情決定
身心之間緊密連結、互為表裡
發現更多的樂趣－－「習慣12」
正向思考的習慣
就算「抽筋」也依然樂在其中
調節壓力－－「習慣13」 
心靈若富足，就不至於感到倦怠
感覺壓力強大時，小跑步一下
健康可以靠自己贏取
常懷「健康感」
「請多保重」這句話的真意
第七章 凝視內在自我，幸福過生活
所謂願望，是一種自己尚未察覺的能力
反身要求自己(責任總是在我)－－「習慣14」
至少做到「日日定省吾身」
人生不盡然只充斥著壞事
率先建立明朗、樂觀的生活方式
創造出真正的自己
設立人生的願景
接納、喜愛自己
不要盲目、非理性地遷就於習慣－－「習慣15」

心中永保「愛」的習慣－－「習慣1」
我之所以充滿活力，其中一個根本原因就存在於心中。從前，在與隨筆作家阿川佐和子對談時，我曾經對阿川小姐說了這些話。
「現在我視為座右銘、想對七十五歲以上的朋友呼籲的事情有三件。第一件是愛人與被愛的能力；第二件是不要忘卻能夠創造新奇事物的創造力；第三件是挫折困頓時，仍能咬牙忍耐、繼續奮戰的能力。」
聽到這些話，阿川小姐十分驚訝地說。
「醫師，您現在還有愛戀的對象嗎？」
我想，不管到幾歲，我都十分珍重愛人與被愛的心情，所以，我當然到現在都還會有幾位我深愛的人。
或許與年輕人所說的「愛」有些相異，但是，我的確非常珍惜與某一個人一起歡笑、一同感動、相對落淚的時光。可以說，我長年以來總習慣於將「愛」的情緒置於心中。
當然，也有「不需借助任何人的肩膀，我一個人過日子反而輕鬆」的人，具有這樣性格的朋友，不論遭遇什麼，都認為獨自面對才屬理所當然。確實，我也知道每個人都必須有這樣的獨立心，但是，僅僅如此真的能感覺到幸福嗎？心中不曾感到空洞嗎？
我向來相信喜悅或歡樂只要有人分享，快樂的程度就會更加擴大。更喜樂的生命，必須包含更多的愛。
但是，也有一些年輕人總為「戀愛的感覺無法天長地久」或「很難真正去喜歡一個人」而感到苦惱。這樣的年輕人無論男女，我想請您試著去認識更多的人，並試著去發現這些人的長處。當您意欲察覺他人的優點時，心中自然會產生
欽慕愛戀的心情了。先與他人建立更溫暖的關係，不久之後，發展為愛戀關係的可能性就會大大增加。
而且，為了使我們的人生過得心理健康、精神愉悅，就該揚棄「憎恨心」。
當然，我身邊也難免有口出惡言、行為魯莽的人。
然而，我對這樣的人並不抱持憎惡的心情。他們總有一天會了解自己在做什麼吧？我選擇以無限的寬容與耐心等待他們回頭。
您也曾經痛恨過某個人、不惜惡言相向，心中充塞滿滿恨意的經驗吧。結果，您自己應該最清楚，恨意解決不了任何問題。
與其虛擲時光無謂地去憎恨，人生其實還有更多事值得您去關心。請您一定要相信啊，這些是年過九十、尚常感時間不足的我的肺腑之言。

抱持「一切都會變得更美好」的正面想法－－「習慣2」
世間絕對沒有完美無缺的人。
凡人都有各式各樣的欠缺與煩惱，尤其在遭遇似乎無法克服的問題時，很多人也只能耽溺於無盡煩惱的深淵了。
其實，我也曾經有過無法自拔的苦惱。中學時代，我一直受「臉紅焦慮症」所困擾。上課中只要一被老師點名發言，我的臉馬上就會莫名漲紅，所以，同學們開始叫我「金時」。金時也就是日本童話中住在足柄山，紅臉肥胖、擅長相撲的金太郎(*譯注)。
我原本就比較好強，不管是功課或運動，只要沒拿第一名就非常在意。說不定也是因為好勝心太強所致，我只要覺得有人看著我，就會因為力求表現或太過緊張而面紅耳赤。
對大人來說，這也許只是芝麻綠豆大、微不足道的小事，但是，對於十三~十四歲的少年而言，卻是嚴重的問題。若是一再努力也克服不了，對小孩來說就足以產嚴重的焦慮了。
於是，我加入了辯論社。我以為參加辯論社稍加訓練之後，逐漸就會習慣在人前說話，我的臉紅焦慮症也可以隨之不藥而癒。而且，我還參考了政治家永井柳太郎的著作，他曾經在議會中留下許多名聞遐邇的演說，讀了他的雄辯文章，我也嘗試著學習如何大方地在人前表達自己的意見。

這個策略奏效了。剛加入社團的時候，我依然維持「金時」的模樣，但再怎麼臉紅到腳指頭，我還是會硬著頭皮站在講台上，奮力完成我的演說。不知不覺中，即使在眾人前演說，我也不再感到痛苦了。
而且，我還進一步研究如何更精確地傳達自己的想法，舉凡說話的方式或肢體語言，我都能一一顧慮。跟之前在教室中，只要一被唱名就會面紅耳赤的往日比起來，確實不可同日而語。
如今，我接受了不少演講邀約、因為參加合唱團而在音樂會中演唱、也會上電視節目暢談想法，這些事都讓現在的我覺得趣味盎然。
若不是當年那個煩惱到鑽進牛角尖裡，排除萬難地想要克服臉紅焦慮症的少年，就沒有今天的我了。
於是，拜這個經驗之賜，「只要抱持一切都會變得更美好的決心，任何問題都可以解決」的信心，就此深植少年心中。而我也發覺問題解決之後，萬般苦惱時的沉重心情也跟著煙消雲散，人生就可以過得更輕快適意。

行筆至此，我想到孔子的『論語』中有這麼一句話 －－－－「性相近、習相遠」。
這句話的意思是說，剛出生時大家的資質並無太大的不同，但由於習慣或教育等的相異，長大後每個人的樣貌就天差地別了。所以，我認為那些願意克服自己的缺點或弱點，並習慣存著「一切都會更美好」的正面想法的人，在人生中的任何時刻，都能夠展現樂於堅持的強大毅力吧。

人生由自己選擇
人生該以什麼方式度過呢？
這個問題是非常深奧、富於哲學性的大哉問。但是，一旦追究起來，也不是真的那麼難懂。闢如說今天，您是用什麼樣的想法迎接今晨的？又是如何結束今夜的？只要每一天記得這樣問自己就足夠了。
但是，從另一個角度看來，現在這個瞬間，同時決定了下一步將踏向何方，每一個時刻都意味著選擇、選擇、選擇。
比如說現在的你遭逢意外事故，你的全部思想除了馬上到醫院就醫之外，似乎別無選擇。但是，即使在這個剎那，我們仍然有許許多多的選擇。為什麼呢？受傷的是身體啊，我們的心依然是自由的。
然而，這場災難該如何停止呢？是就此跌落失意的谷底？抑或在不幸之中，仍能發現希望的所在？選擇什麼樣的心情、決定下一步何去何從的，的確就是你的一顆心而已。
「這並非任何人的決定，而是自己抉擇後踏上的道路……」這是舞台劇『女人的一生』中由杉村春子演出的布引桂(*譯注)詮釋的一句台詞。就如這句台詞所說，由自己的一個、一個選擇積累而成，那就是我們的人生。

因為有了人生由自己選擇的覺悟，我總是下定決心選定自己想走的路。
這種覺悟有多重要呢？我們自己日復一日、不斷重複的選擇或行為，在不知不覺中慢慢累積，而後成為習慣性、反射性的生活模式。這些選擇或行動，一旦成為習慣後就如影隨形，不管是好習慣也好、壞習慣也罷，這樣的生活模式總在你用腦袋思考之前，就由你的身體搶先決定了所有的行為。
愈年輕的朋友愈應該早日養成這種反射性的生活模式。正因為習慣的力量如此強大，無論好的或壞的習慣，都為人生帶來極大的影響。所以，我強烈建議年輕人應該對此建立更強的意識力才好。
然後，不管身處何時何地，都有必要認真地思考，如何選擇良好的習慣。
舉例來說，常常感嘆「總是在最關鍵之處失敗」、「在最後一刻，偏偏不得臨門一腳的好運氣」的人，一定是你選擇的方向錯誤所致。
也許是抉擇時考慮得不夠周詳；也許是過於依賴別人的幫忙也說不定。任由每天這樣隨波逐流地過，良好的習慣永遠也無處著床。
如果您此後想要好好抓住好運，也想要改變自己的人生，那麼，從現在開始，您就必須試著慎重思考，這一秒的決定會將下一秒鐘帶到哪一個方向。您將會發現，眼前的選項比意料中還要多上許多。

身體健康的幾個原因
我之所以年過九十，還能滿足地過著愉快生活，是因為我身心兩方面都非常健康。接受身體檢查時，除了膽固醇指數稍高之外，其他數值都無任何異常。
但是，我在本章開頭時曾提過，童年時代的我，體弱多病。我今天身體仍如此健康的原因何在？
其中一個原因，是從青少年時期開始，我就養成了﹁粗茶淡飯﹂的習慣。我們成長於戰前糧食嚴重缺乏的時代，這是豐衣足食的今天所無法想像的。戰爭初始，不用說白米，砂糖只能拿到可憐兮兮的一點點配給，配到的鹽自然也少到極點。偶爾，糧食多一些的時候，也絕對不能一次吃到飽，而要錙銖必較、預留幾份給明天與後天。
大概是因為曾經艱困地走過那樣的年代吧。待糧食不足問題解決之後，我也不曾隨意吃到飽；當飲食奢華浪費的時代來臨之後，我也不曾暴飲暴食過。再如何美味的食物，我也淺嚐即止、絕不過量食用。我想，這些都是小時候的食糧荒所培養出來的。
不僅是我而已，由我所發起「新老人會」中，有許多七十五歲以上的老人，我發現身體健康的他們，大多是拜粗糙的飲食習慣所賜。
年輕人會說：「粗茶淡飯，多麼無趣又無味！」可是，只要心存對大自然賜予的感恩之情細細品嚐，即使乍見之下樸實無奇，心中仍然可以充滿幸福。結果證實，這樣的飲食方式，對身體才是最佳策略。還有另一個證據，現在大家紛紛重新審視昔日飲食習慣的優點，並有許多暢銷營養書籍解說詳盡，儼然形成另一股飲食風潮。
任何事情都應該避免過猶不及。因為卡路里、鹽分或糖分的過量攝取，導致罹患高血脂、糖尿病、心臟病等生活習慣病的患者大量增加，這些當代人的現況，大家已經相當熟悉了，無須在此多作贅述。
同樣的，我對於七十五歲以上的老人們，有一種人人皆勤奮工作的深刻印象。偶爾到鄉間去，常看見老人家在田裡活力十足地工作，其幹勁較之小伙子，不遑多讓。老人家的家人也許會認為「該是在家享享清福的年紀了……」，但這些工作都是從年輕時就每天做慣的，不好好揮灑汗水，反而覺得全身不舒服。而工作的習慣，正好是健康生活中不可或缺的重要元素。
也就是說，健康的生活中，持續良好習慣是極為重要的。說到習慣，絕非困難之事，而是一種生活中的節奏。上班族在辛勤工作之餘，也一定要每天準時下班；再怎麼忙碌的人，每天也要有適度的睡眠與正常的飲食。
每日不斷反覆的生活方式就叫做習慣。健康的秘訣，正隱藏在這些天天重複的節奏中。