整頓妳的情緒房間：梳理不安，清掃煩悶，告別每一天的情緒困境與幸福陷阱

不安是因為在意，失落是因為期待，
每一個情緒都有他的故事，
妳只是需要回到屬於自己的時間與空間，
把那些雜亂的感受與思緒，拿出來抖抖灰塵、清清洗淨，
重新擁抱那一直存在、卻被妳忽略已久的美好與快樂。
來自全球數百位女性的情緒案例，
陪伴你進入一趟找尋真正的自我和快樂的覺知之旅。

◤有時，事情的發生由不得我們，但我們可以選擇如何回應。◢
我們每天竭盡所能的為生活而努力，想要追求的不過是「快樂自在」，但卻常常允許最微不足道的過失打破這個平衡。遇到重大的難題，我們總會以決心、勇氣、耐力臨危不亂地處理應對，面對離婚、罹病、失親等等重大人生逆境，往往能使我們愈挫愈勇，然而真正令我們心緒不寧的事，卻總是小事。最會竊取快樂的，往往都是些小細節，但我們卻放任她左右我們的情緒。

◤當一棟建築成為一個家的時候，每個空間都將收納著妳的不同情緒與感受。◢
來畫一棟專屬於妳的情緒之屋吧！每一個房間，代表幸福來源的一個面向，客廳代表人際關係；臥室代表愛情與親密關係；工作室代表職業、能力、金錢……房間的紛亂，會降低妳的幸福力，卻不表示妳應該讓自己受困其中。妳可以選擇關上房門，讓雜亂沉澱，等有能力面對時再開門清掃；又或者，妳可以立刻動手清理塵埃，重現情緒房間原有的幸福面貌！

◤故事是個別的，情緒卻是普遍的。◢
女性雜誌總編輯露西．丹齊格，她的工作就是瞭解女人在關心什麼；心理醫師凱撒琳．柏恩杜夫，則擁有豐富臨床經驗，每天傾聽上門看診的失意心聲。
在本書中，她們用一連串的空間來描述人生，每個人的一生都將流轉於這些房間之間，自由切換不同的腳色與需求，將女性的生活及思考方式、描繪成「情緒之屋」的九個房間，透過現代女性感同身受的生活故事，引導妳走進每個房間探索情緒的根源、找到幸福的出口，重新擁抱一直存在、卻被忽略已久的美好與快樂。
◤從情緒房間當中，理出妳的情緒亂源◢
將生活不同面向感受，畫進這棟專屬於妳的情緒之屋。面對情緒之屋的關鍵，在於如何對衝突處之泰然，學習即使生活偶有挫敗，依然能夠樂在其中，不讓來自雜亂房間的想法，左右了妳在其他房間的幸福。

1.地下室：地下室裡的所有情緒，都有可能使我們失去行動力，成為妳我的緊箍咒。
2.起居室：最愛妳的人一向有話直說，很少顧及妳的感覺，這也是為什麼起居室就像呵癢一樣令人既快樂又痛苦。
3.客廳：朋友就像妳所「選擇」的家人，面對客廳，有時比待在起居室裡自在多了！
4.工作室：妳永遠不可能樣樣兼顧——家庭與事業、留給自己和他人的時間，卻不覺得在人生的任何環節犧牲了自己。
5.浴室：不要死抱著那兩、三公斤的體重，為妳的精神和情緒硬碟騰出空間來吧，在浴室裡，最應該好好思考的絕對不是磅秤和鏡子！
6.臥室：妳是希望「被呵護」、還是希望被「占有」？想清楚再明確告訴對方！男人不是讀心專家，兩性關係成功的關鍵之一在溝通。
7.廚房：廚房是妳情緒之屋的核心，冰箱上的照片令妳想起所愛的人、堆放的帳單提醒妳還有緊迫的事要處理……
8.小孩房：對母親來說，自我懷疑及挫折感是家常便飯，因為小孩房是情緒之屋裡最雜亂的房間。
9.閣樓：家族期待是沉重的壓力來源，妳不想讓所愛的人失望，於是便將他們的魂魄從閣樓帶到每個房間裡……

◤讓自己不一樣的新思維◢
　※讓自己成為獨立的個體，有自己的生活方式、輕重緩急，以及個人成長。
　※勇敢去追求成長，改變或許沒有想像中那麼可怕。
　※誠實面對自己和周遭的人，如此才能做自己和他人更理想的朋友。
　※成熟，就是懂得世間沒有完美的解決之道，而是人生偶爾需要妥協。
　※快樂是一種選擇，妳可以選擇快樂。
　※在人生的每個階段，都不要浪費時間。
　※美麗、能幹等任何妳想要的感覺，都必須由自我內心油然而生，才不至於曇花一現。
　※請重視自己，如此別人才會看重妳。
　※留一點時間給自己，家事這門課只有過與不過，不必拚最高分。
　※一個好母親會讓孩子長大，讓他們在家裡負起更多責任。
*本書為《幸福的九個房間》一書之改版。

作者簡介
露西．丹齊格 Lucy Danziger
擔任《悅己》（Self）雜誌總編輯，現居紐約市。

凱撒琳．柏恩杜夫 Catherine Birndorf
精神科醫師、紐約長老會醫院威爾康乃爾醫學中心（New York-Presbyterian Hospital∕Weill Cornell Medical Center）創辦人兼主任，同時也替《悅己》雜誌撰寫專欄。現居紐約市。

譯者簡介
顧淑馨
台灣大學歷史系畢業、淡江大學美國研究所碩士。曾任職中國廣播公司、聯合報系及美國在台協會；並曾兼任淡江大學及東吳大學講師，目前專事翻譯。已出版譯作近四十種，主要有《樂在溝通》、《與成功有約》、《反挫》、《大外交》（合譯）等，近作有《大開眼界》（合譯）、《美食有限公司》（合譯）、《通往夢想的十個法則》、《杜拉克跨世講堂》（合譯）等。

【前言】歡迎來到妳我的情緒之屋 
PART 1 幸福，就藏在情緒房間之中
第一章 是什麼阻礙了妳對幸福的感受力？ 
第二章 打開情緒房間的幸福鑰匙 
第三章 妳比自己想像中更快樂 
第四章 畫一棟妳自己的情緒之屋 
第五章 清掃紛亂的幸福小工具 

PART 2 整頓妳的情緒房間
第六章 地下室：別讓記憶一再恐嚇妳 
第七章 起居室：妳可以擁有家庭以外的身分 
第八章 客廳：朋友是妳所選擇的「家人」 
第九章 工作室：肯定妳的自我價值 
第十章 浴室：坦然面對自己的虛榮 
第十一章 臥室：親密關係，從愛自己開始 
第十二章 廚房：回到餐桌建立親情交流 
第十三章 小孩房：當個不完美的媽媽 
第十四章 閣樓：拋開家族的情緒包袱 
第十五章 第十個房間：停下來為自己充電吧！ 

【結語】做妳情緒之屋的主人

【前言】
歡迎來到妳我的情緒之屋

有時候我曾經想過，女人的一生有如一棟房間眾多的豪宅，門廳是眾人進出必經之地；客廳是正式接待訪客之用，而在最裡面的私密房間，在那神聖之中的神聖之地，靈魂孤單地等候著永不會出現的腳步聲。
—《圓滿人生》（The Fulness of Life，暫譯） 伊迪絲．華頓（Edith Wharton）

早上六點三十五分，鬧鐘響起。我伸手按掉鬧鈴，心想：我應該更早起才對。
我走下床，陽光從百葉窗的縫隙流洩而進，我小心翼翼以免吵醒睡在身旁的先生。順著走道，我來到女兒的房門口，她還在熟睡中，可愛、纖細的身子舒服地蜷曲著，雙手抱著填充玩具狗。我接著去看兒子，他把蓋被踢掉了，大剌剌地張開著手臂和雙腿；這再次證明，睡覺也可以是一種有氧活動。我微笑著將這兩個畫面印入記憶裡。此時，我深感自責：我陪孩子的時間太少了！
我經過客廳，書架和茶几上擺滿了幾十張照片，那些照片提醒我自己在許多方面有多幸運：我有一個溫暖和樂的家、很多很棒的朋友，以及令人稱羨的工作。我的視線停留在一張渡假小屋的照片上，那是我們的濱海小屋，有著木板屋頂、灰色的外牆。我又想：我們為什麼不多去渡假呢？
接著，我看到角落的辦公桌上堆滿待回覆的信件和未付的帳單，我喃喃抱怨：我得找時間處理這些了！
來到廚房，我邊煮咖啡邊看著晨間新聞，我把視線轉向堆在水槽裡的碗盤，心想：昨晚應該把這些放進洗碗機裡才對。
一個小時後，我跟我家的狗結束在中央公園的慢跑，精神百倍。我帶著體內高含量的腦內啡走進浴室，做好上班前的準備。我覺得自己身強體健，精力旺盛，樂觀積極。此時，先生和孩子已經醒了，正陸續完成早晨起床後的例行公事，這讓我很有把握：世界一切運行正常。走入淋浴間時，我瞥見鏡子裡的自己，湧上心頭的是：啊，對了！我的臀部還是那麼難看。
各位從以上看出某種生活形態來了嗎？以大多數人的標準而言，我的人生算得上圓滿，然而即便如此，在這美好的早晨，我卻為了一些無聊的不知足而心情欠佳。我在跟自己的幸福過不去，彷彿是在告訴自己：我不配擁有這一切；每當我總算對自己或成就感到滿意時，隨之而來的念頭卻是：妳自以為有多了不起？
我替這種想法起了一個名稱：說反話（nega-speak）。這些年來，我已經當它是常相左右的同伴了。負面想法個別看來無可厚非，也不具破壞力。事實上，它反而可以作為重要的警鐘，在我們也許變得有點太過志得意滿時提醒我們。換句話說，說反話是防止我自鳴得意的必要機制。
然而，放在一起看，這種半瓶水的想法就變得有害了，它可能動搖我與家人共同建立的生活基礎。即便有壓倒性的證據擺在眼前，證明我很幸運、有很多人愛我，可是負面想法讓我心中充滿不配、內咎與壓力感。
我剛剛是說「我」嗎？其實我的意思是指「我們」；我們「每個人」；每個女人。我們每天竭盡所能想要過快樂、平衡的生活，卻允許最微不足道的過失打破這個平衡。遇到重大的難題，我們會以勇氣、耐力、臨危不亂的精神去應對，真正令我們心緒不寧的，通常總是小事。
上述的有毒心態—消極負面、求好心切、自我否定和不滿足，是許多女性人生中最可怕的幸福大盜。這是一種病態，是可以透過學習、也是必須治癒的情緒癌症。而藉由本書的協助，大家一定可以辦得到。
我因為與一位才華洋溢、見識過人（且特別平易近人）的精神科醫師合作撰寫本書，幾乎完全治好了我的壞習慣。我說「幾乎」，是因為自我覺醒是一個持續不斷的過程，永遠不可能真正結束。前述早晨起床的情境是「舊時」的我，如今我大致已經學會用不同的角度去看待事情，讓每天過得更愉快，也減少內心的衝突。我也學會必須為每天的幸福付出心力，在遇見幸福時不錯失它們，在幸福降臨時知道加以珍惜。這時我才發現，原來大多數時候，我比自己以為的更幸福。大家或許也是如此，而本書便是要協助各位發現這個事實。

快樂就像健身必須不時鍛鍊
我是女性雜誌的主編，十五年來，我一直以協助女性發揮個人極致、實現健康與幸福的目標為職志。這麼多年的經驗告訴我，在許多女性心目中，表面上看起來猶如天崩地裂的情況（生重病、失去親人、離婚等），結果反而令人愈挫愈勇。然而，我們卻往往被小事弄得焦頭爛額，最會偷走我們快樂的，往往都是些小細節，而我們卻任由它左右我們的情緒。我怎麼會知道？因為從讀者投書和電子郵件裡、從民調和線上調查中、從讀者以及眾多德高望重的專家所提出的問題中，我深知我們雜誌六百萬名讀者心裡究竟掛念著什麼。體重問題、朋友相處、家庭口角、金錢煩惱，再加上跟母親、兄弟、男友、上司，甚至和自己的衝突，導致許多情緒衍然而生，包括內咎、後悔、渴望、不安全感，以及處處追求完美。
身為銷量最大的時尚生活雜誌之一的總編輯，我卻也在為人生需要健康美滿的感覺而奮鬥。維持這種感覺需要紀律，就和保持身材、量入為出、注重營養沒有兩樣，並不會因為妳「得天獨厚」吃不胖、沒有經濟壓力或生性樂天，就代表妳無須努力維持、永遠都不會有情緒低落的時候。
在幸福感降臨時，我們應該懂得珍惜，並瞭解並非一定要事事完美，我們才能感到幸福。感受幸福需要結合專注與練習，我們可以訓練大腦保持正面心態，並透過學習，成為一個快樂的人。
想達到這個目標，首先必須戒除不好的習性，代之以好習慣，幸而這個過程會愈來愈容易。這就像網球選手需要流暢地轉換球拍的握法，以確保反手拍打出的球不會觸網。當手部肌肉經過鍛鍊，自然會記住有力的揮拍動作，只要有足夠的練習，到最後，不必多加思考該怎麼揮拍，只須把球打出去，身體就會做出適當的動作。快樂思考也是同樣的情況，起先或許會覺得怪怪的，可是經過一段時間之後，妳便能輕鬆地串連起正面愉快的時刻。
有一天，我自覺需要改變思考方式，於是我開始實際付諸行動。在藉由這個過程調整好自己（大部分）的行為之後，我心生寫書幫助其他女性的念頭。我想找一位契合的心理專家合作，對方既要是有才幹的臨床醫師，也要是為人實在、讓人願意傾訴的對象，不會對妳做出道德判斷，也不會說些華而不實的漂亮話。很幸運的，我找到了絕佳的合作對象—凱撒琳．柏恩杜夫（Catherine Birndorf）醫學博士。她是女性心理衛生領域的傑出專業人士，教人如何辨別自己對情緒狀況所扮演的角色，從而協助她們找到幸福快樂。
我在本書中擔任的是「一般女性」的角色，以第一人稱講述相關的故事，幫助讀者瞭解一般女性的思惟；凱撒琳則以專家的身分，保持一步以外的距離，提供專業的建議。我倆有一個共同的信念：女性不是受害者，我們要做自身情緒命運的主人。
首先，第一步是找出可能使我們不時身陷低落情緒的行為模式，其次是體認到我們有選擇的餘地，也就是人生如果走得不順，我們有能力改變它。凱撒琳會幫助我們透過自我覺醒、透過瞭解有問題的行為模式之成因，進而認知到人人都可以享有更快樂的生活。
 
內心的感受才是決定快樂的關鍵
我從來不看精神科醫生，我是「吃苦當吃補」的信徒，對人對己都是這種態度，朋友也都知道我的座右銘向來是：「有苦就往肚子裡吞。」意思是：不要像小孩一樣哭哭啼啼！通常，我只要對自己這麼說，便能立刻擺脫壞心情：別再抱怨了，看看四周，看看妳的人生有多圓滿，看看妳有多幸運！每當我忙到倍感壓力時，就會提醒自己：妳有工作、有家庭、有使妳忙得分身乏術的「待辦事項」清單，算幸運了。我努力避免人在福中不知福的行為，也讓自己對所擁有的一切，以及每天可以計數的恩典，常抱感恩之心。
對自己的臀部不滿嗎？想想正在與癌症奮鬥的好友，她寧可抱怨眼袋，也不想抱怨化療。有付不完的帳單嗎？把信用卡剪掉、凍結那些帳戶，不然就是改掉用昂貴東西「慰勞自己」的心態。在濕冷、下雨的早晨想偷懶嗎？多穿點衣服，還是乖乖去晨跑吧！沒有天氣不好這回事，只有計畫不周，或是衣服選得不對。
長久以來，我一直奉行不訴苦的原則，可是後來我發現問題並沒有解決，忍耐只是把問題掩蓋起來，眼不見為淨。然而，我的心情卻仍然低落，對自己感到失望。沒錯，我是在「往肚子裡吞」，我因為壓力而暴飲暴食，飲酒過多，夜裡難眠，疲憊不堪，身體受傷，鼻竇炎一再復發；不只如此，我還多出十來公斤的體重負擔。我看似生活愉快，其實我是負面思想的活標本。幸好，我終於決定停止跟自己過不去。
就算女性費心費力，努力做對身體有益的事，例如經常運動和小心飲食，卻往往還是對自己不滿意。對此我感同身受，所以一直努力編輯以此為中心思想的雜誌，強調維持身材健美、身體健康只是幸福生活的一面，另一面則在於自我「內心」的感受如何—如果自我感覺不太好，或自認為外表不夠完美，所有一切就會應聲瓦解。
《悅己》雜誌在一項調查中，發現了另一個驚人的事實：在女性向醫師陳述的各種不適症狀（過敏、胃痛、頭痛等）當中，排名第一的是焦慮和相關症狀。由此我很快就意識到，快樂—也就是我日後領悟到的滿足，才是女性真正的嚮往，而非平坦的小腹、光潔的肌膚、深愛自己的伴侶，或是銀行戶頭裡令人心安的數字（儘管這些因素也有幫助）。
五年前，我決定為我們的雜誌找一位快樂專家。我們已經有健身專家、運動醫學醫師、營養師及其他領域的專家，為我們撰寫從美容到運動等涵蓋所有女性外在主題的專欄。但我發現，情緒健康才是隱藏在大部分生理主題之下的真正課題，因此我們需要有人來協助讀者處理內在的自我。
就在那一週，我看到電視上《今天》（Today）節目訪問凱撒琳，談到女性的心理問題。那段訪問令我十分振奮，凱撒琳形象清新，言談充滿智慧，見解不凡，以客觀的角度陳述生理自我與情緒自我之間的關係，以及心理健康是如何嚴重地影響生理健康。我覺得她談論的對象正是我，以及每一個我所認識的女性。
我當下立刻認定，我們的雜誌需要凱撒琳！事不疑遲，我查到她服務的威爾康乃爾醫學中心（Weill Cornell Medical Center），也就是她一手創辦派恩．惠特尼婦女計畫（Payne Whitney Women’s Program）的地方。我邀請她為我們撰寫有關快樂幸福的讀者信箱，我也開始定期與她討論：為什麼女性雀躍或對自己滿意的時刻總是十分短暫？為什麼我們總是對四周各種快樂的事視若無睹，以致於讓自己苦無歡樂？
凱撒琳和我向來都非常樂於助人，只不過我們用的方法不同。我的好友說我是「生活警察」，老是在教訓別人該怎麼過日子（她們通常都帶著笑臉這麼說）；凱撒琳則是那種觀光客要問路時會攔下的熱心人士，她在商店裡、公車上或搭乘滑雪纜車時，都會碰到有人向她請教問題。甚至當我跟所有人一樣對生活多所怨言時，也會藉公事之便向她尋求諮商。她很和藹可親，不會令人感到畏懼或拒人於千里之外，她同時也是個細心的聆聽者，是那種妳「想要」請她告訴妳該怎麼做的人—可是她不會這麼做，因為她說她的職責是幫助別人自己去找出答案。
凱撒琳不是一般典型的精神科醫生，雖然她不喜歡這種說法，因為那聽起來像是在貶抑她所有的同業，也像是把她區隔出來，會使她覺得自己不夠專業。她為人熱心，也是個擁有豐富經驗、備受尊敬的女性心理專家，集學識、臨床技巧和實務歷練於一身，為精神醫學界的佼佼者。
我和凱撒琳的意見並不重要，重點在於我們都想幫助每個女性建立自己的看法，遵循自己內在的羅盤。我們的出發點不同，但是殊途同歸。我的作法是告訴自己「忘掉痛苦」，相信有苦往肚子裡吞，藉此讓女性獲得自助的力量；凱撒琳的作法則主張先「好好處理它」，而本書可以讓妳同時達到這兩個目標。

故事是個別的，情緒卻是普遍的
基於道德考量，本書並未採用凱撒琳病人的個案故事，也排除《悅己》刊登過的真人實事。不過，這兩個平台的確提供了我們專業的資訊。我們在處理重要的女性課題上，具有近三十年的經驗，因此能從個別的故事中辨別出普遍性的情緒，而這也構成了本書每一頁的基礎。
沒有兩個女人是完全相同的，但是我們保證，妳可以在書中找到適用於自身情況的訊息。妳一定看得出來，本書中的故事想表現的是哪些情緒困境和幸福陷阱。
我們花了近兩年的時間，在全國各地與數百位女性進行訪談，才寫就了這每一則故事。我感激她們無私的精神，她們是一群大方的女性，願意分享自己的故事。但基於故事中談及性愛、金錢、姻親、手足、朋友和感情問題，我們把一些可能暴露身分的細節加以修飾了，除非特別聲明，故事中的人物均使用假名。她們可能就是我們當中的任何一個人，如果妳覺得某個故事講的就是妳或是凱撒琳的病人、朋友，請瞭解，任何人，包括妳我，都可能是故事的主角。
我很清楚凱撒琳每個月的專欄，對《悅己》雜誌的讀者解決她們的問題有多大的幫助，因此才會邀請她共同撰寫本書，討論小事如何影響女性的情緒，以及女性如何把衝突內化，卻不能以健康的方式加以處理。她和我一樣躍躍欲試，我們一起討論出一個很好的內容架構。我們的構想是以房屋來比喻人生，每一個房間對應不同的情緒領域：臥室代表性與愛；客廳代表友誼和社交生活；工作室代表事業、金錢和職業生涯。
我們可能身處在這房間，心裡卻想著另一個房間。因此，即便在某個房間裡感到快樂，往往並不可靠；即使其他房間全都整齊清潔，只要有一個房間亂七八糟，還是可能令人情緒低落。反之，只要懂得加以善用，一個整潔的房間即足以讓人心情好轉。
本書旨在告訴妳，如何把髒亂的情緒房間清理乾淨，把某些房門關上，以便妳在整棟房子裡，每天都能過得更加愉快。藉由這樣的比喻，妳不但能學會如何在每個情緒房間裡更快活，也能學會不論其他房間有什麼問題，仍然可以活在當下，享受目前所在的房間。
在以下章節中，我們會分析在訪談中出現的問題，藉此示範如何解決自己的困擾。我們設計的程序十分有效，我自己就是一個例證。現在，輪到妳也來見證它的作用了！