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作者簡介

目次

初為人母通常是又害怕又期待,擔心的是:怎麼樣平安健康的度過280天待產期?期待的是:新生嬰兒呱呱落地後的雀躍與歡笑!
這一本初產婦需知“葵花寶典”,的確可以幫助懷孕媽媽,了解孕期的食、衣、住、行、情緒及實際的生活保健、養生秘方,以更加自信積極的心態,面對新生命的誕生。
恭喜也企盼,本書能對懷孕媽媽,快樂的度過妊娠期,產下健康可愛的骨肉血緣。
林怡君,編著。
前言 媽媽的小叮嚀/5
第一章:當媽媽樂,你準備好了嗎?
第一節:我是媽媽,我愛寶寶/29
1.1懷孕並不可怕/30
1.2母愛,從撫模開始/34
1.3控制不良情緒/37
第二節:讓心情做最好的調適/40
2.1免疫力和情緒有關嗎?/40
2.2享受最美好的時刻/43
2.3孕味十足的漂亮媽媽/48
第三節:溫馨快樂的家庭氛圍/52
3.1爸爸也要加進來/52
3.2補充音樂維生素/56
3.3開一劑音樂處方/58
3.4寶寶在肚裡,也在心裡/59
第二章:媽媽和寶寶一起生長
第一節:妳的營養足夠嗎?/70
1.1營養食品大聚會/70
1.2懷孕媽媽的萬能廚房/71
1.3孕期變化帶來的需求/73
1.4神奇的卵磷脂/78
1.5維生素的奇妙功效/81
第二節:走出保健的錯誤迷思/85
2.1吃得越多,就越健康嗎?/85
2.2藥補不如食補/88
2.3使用珍珠粉也要休息/91
第三節:特別的愛給特別的懷孕媽媽/94
3.1讓孕吐媽媽開心的美餐/94
3.2高齡媽媽的輕鬆生活/98
3.3懷孕媽媽從今天開始強壯/103
第三章:懷孕媽媽的營養美味大餐
第一節:快樂的一日三餐/108
1.1早餐:喚醒懷孕媽媽沈睡的胃/108
1.2午餐:豐富的養分滋養寶寶和媽媽/111
1.3晚餐:每一口都會帶來奇蹟/114
第二節:缺什麼,補什麼/118
2.1懷孕媽媽孕期需要的各種營養/118
2.2水果蔬菜的大妙用/120
2.3怎樣正確食用海鮮產品/124
第三節:食療法寶/127
3.1妊娠貧血食療方/127
3.2妊娠肝虛水腫食療方/129
3.3強筋骨食療方/132
3.4益氣補虛食療方/137
3.5健脾開胃食療方/140
第四章:懷孕媽媽的養生保健
第一節:懷孕媽媽的陽光「孕動」/146
1.1運動原因ABC/146
1.2最佳運動專案排行榜/149
1.3懷孕媽媽的活動MENU/152
第二節:懷孕媽媽的產前體操/155
2.1讓頑皮寶寶不再亂動的正胎操/155
2.2有氧運動的特別功效/158
2.3小練幾招懷孕媽媽舒心瑜珈/160
2.4不讓美腿添青絲/163
第三節:工作休息兩不誤的簡單秘訣/166
3.1減輕疲勞五大法/166
3.2微笑是一劑有效良藥/169
3.3放鬆身心的秘招/172
第四節:懷孕媽媽的「性」福生活/175
4.1懷孕媽媽也能享受性愛/175
4.2愛為女人帶來的特別情懷/178
4.3懷孕媽媽的做愛技巧/180
第五節:開心跨越「一年四季」/183
5.1冬季不再寒冷/183
5.2酷暑注意解涼/185
第六節:沐浴與睡眠/187
6.1洗出來的健康人生/187
6.2什麼時間睜開眼?/189

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