不太會說話，也沒關係！：靠「聲音、容貌、姿態」10秒內就能抓住人心的現場表達力技巧練習

上台十秒，就算言之無物，但是眾人還是對你感覺超好！這是本書要教你的！
書市溝通的書那麼多，但是幾乎都告訴你要「說什麼」可以吸引別人注意，
本書則要提醒你，「如何說」可能更重要。聲音、容貌、姿態，才是吸引人與否的關鍵。
至少它可以透過清楚的指示，讓你的表現立刻變好。

當你要面對一群人發言的時候，一定很希望最後的結果是大家都認為你很讚。於是你認真的分析受眾、決定講稿、字斟句酌。很好！這是必要的，不過你可能沒有掌握重點。
人們對你的好感是取決於內容？這值得研究！很多有名的演說家的講稿是沒有內容的，那麼真正決定你是被人大讚的原因是什麼？其實「聲音、容貌和姿態」在前十秒就決定了別人內心的那個讚會不會給出去。但是如何產生有效果的「聲音」、「容貌」、「姿態」，本書用最具體的方式告訴你。
於是你要上台致辭，不論是不懷好意的跨部門公司檢討會、一場展會上的陌生群體銷售或是新人婚禮上的介紹人致辭，你當然要想想內容（你總不能說：「新娘你看走了眼」之類吧？）。但是更重要的是，你要用腹式發音，讓最遠的一個聽眾也能清楚的聽到你的聲音。然後你的笑容要看起像是真笑，而不是皮笑肉不笑。至於什麼笑看起來是真笑？和你臉部肌肉有關。有一個簡單的方式可以活動你全臉的肌肉，讓新郎都認為，「啊，至少他是真心的」。
而其他髮型、走路的方式，其實對聽講者的內心觀感也有不可輕忽的影響力。
本書是知名的劇場工作者，在開演前總要講一些無關緊要的話，如「請關掉手機之類的」，超過4000次。利用本書的方法，聽眾總是立刻依他的要求，乖乖行事。
其實，史有明鑒，要在公開致辭後獲得大家好評，最重的是把本書的各種訓練做一做，行有餘力再雕琢內容。而只要你「聲音」、「容貌」、「姿態」調整到位，基本上就可以讓別人對你刮目相看。

本書特色

只要搞對方向，你也可以立刻迷倒眾生
對公司同仁簡報、或是在客戶公司銷售商品，你認為內容最重要，其實你搞錯方向。聲音、容貌和姿態至少與內容一樣重要。要提出驚人的內容，要經過長久人生智慧的累積，而非語言的表達，幾乎立刻可以上手，何者CP值高？
聽過希特勒的演說嗎？去看看文字稿，沒有什麼內容，但是他可以花大量的時間，對著鏡子練習手勢、表情及聲音。也請攝影師拍下大量定裝照，仔細研究自己的造形。效果如何？不用多說。
本書教你如何正確的用聲音、容貌和姿態，來吸引他人的追隨。

明白的訓練步驟
好的聲音必須練習腹式呼吸，吸引人的表情必須鍛練臉部的肌肉。但是如何做到？本書提出完整的訓練方法。
如訓練腹式呼吸的方法：
①躺在地板和墊子上，臉朝上仰臥。
②為了讓自己放輕鬆，請從嘴巴深深地吐氣，再慢慢地從鼻子吸氣。
③這時嘴巴不要張大，像發出漏氣般的「嘶～」聲、慢慢且細微地吐氣。
④身體的力氣全部放掉之後，就試著用好像氣球進入胃四周般的感覺去呼吸看看。吐完氣之後，一邊意識到胃的附近，一邊從鼻子深深地吸氣。這麼一來，腹腔應該就會鼓出來。一旦覺得十分鼓脹，就從嘴巴慢慢地吐氣，好像氣球洩氣一般。這時，腹腔就逐漸凹下去。
又如訓練臉部肌肉的方法：
好像臉的各部位被向外拉扯般，上、右、下、左地動。感覺有個把臉的各部位向外拉開的神祕磁鐵，正在三百六十度地旋轉。接著，以相反順序再做一圈。這樣來回就算一遍。
透過以上具體的指示，花少數時間，可以立刻讓你在台上的表現，大獲讚揚。

十秒捉住人心的必殺技
當你有迷人的笑、有磁性的聲音以及帥到不行的架勢之後，久經陣仗的作者，告訴你一些小技巧讓你精益求精。如自我介紹的必殺技、調整內容順序的方法、出了差錯要怎麼辦，還有剛上台不要搞笑等二十餘個經驗分享。讓你快速增進演說的功力。

加藤昌史
焦糖盒劇團（theater company caramelbox）的執行製作人。
1961年出生於東京。在早稻田大學教育系求學期間，就開始接觸戲劇。1985年和成井豐等人創立焦糖盒劇團。1991年成立一家名為「內布拉企劃股份有限公司（Ｎevula）」的戲劇製作公司，並擔任董事長。身為日本屈指可數動員力強的劇團製作人，32年間歷經了4000場以上的舞臺劇表演，並且持續不斷地做著在戲劇開演前站在舞臺上，介紹販售的商品和說明觀戲禮儀的「開場白」工作。著作有《給工作上需要拋頭露面的人》、《我精神奕奕地瘦下來的理由》、《為了掌聲雷動》等。

石川寬美
焦糖盒劇團的資深演員，也是八一製作公司（81 Produce）所屬的歌手。日本ＴＢＳ系列《COUNT DOWN TV》節目中阿比君的配音員。

大家好，我是加藤昌史。我擔任焦糖盒劇團（theater company caramelbox）的執行製作人。一九八五年成立的焦糖盒劇團至今（二○一七年）已創立三十二年。這期間，我進行開場白的工作都會把「有請導演出場前我先登場」當作座右銘。
或許有人會問：「什麼是開場白？」那就是，開演前站在舞臺上，說著「請關閉手機」等極為理所當然的注意事項，或是在很短的時間內介紹ＤＶＤ、相片畫冊等販售商品；簡單來說，就是聯繫舞臺和觀眾席之間的工作。
由於戲劇在開演中途或是轉換布幕的時候，會設定拍攝準備的中場時間，這時我也要對此作一番說明。
如此長期的從事這項工作之際，有時在演出結束後，客人會對我說：「加藤先生，您說話時從容不迫，一點也不緊張的樣子。」其實沒那回事，我至今還是會非常緊張。
儘管如此，我會不讓周遭的人感受到我的緊張，並且在很短的時間內將要說的話說完，有時還會說出博君一笑的話。我想：這是因為我對「一聲音二容貌三姿態」這句話有概念。
這句話對從事舞臺劇工作者而言，是相當重要的一句話。我認為，不僅是演員，還包括有機會在別人面前說話的人，都要牢記此話，而且對自己有利無弊。正因如此，本書的前半段會對「一聲音二容貌三姿態」加以詳細說明。
本書中也會介紹：在被找去演講等場合時，都會介紹且實際操練的「加藤式自我介紹法」、發生緊急狀況時的因應對策、為了磨練表現力而最好每天都要進行的訓練課程。
簡單來說，這本書是將我三十二年來創造出的自成一格「說話傳達技術」之集大成者。 對於總是不習慣在別人面前說話的人、因絕不許失敗的發表會迫近而感到緊張的人，或是在婚宴中受邀上臺致詞的人，本書若能提供給這些人作為參考的話，我感到非常高興。
一直不斷在別人面前講話，時至今日仍深刻體會到一件事，那就是「最初的十秒鐘非常重要」。
出現在別人面前，然後說出話來。在這十秒的時間內，別人看見你的儀態，聽到你的聲音，然後看到你的表情，這時客人會覺得「這似乎很有趣，想再聽下去」；相反地，有時也會感覺到「總覺得很無趣的樣子耶」。在這十秒鐘若抓不住觀眾的心，之後就難以扭轉局勢。
在最初的十秒鐘如何抓住人心？透過我開場白的經驗，將整體介紹抓住觀眾注意力的技巧。
另外，關於腹式呼吸的作法、讓出聲變得輕而易舉的伸展運動、口條變好的練習等這些更具體的操作方法，我就拜託石川寬美小姐撰寫專欄來說明。她是焦糖盒劇團的資深演員，也是八一製作公司（81 Produce）所屬的歌手。
寫這本書的機緣是從二○一五年開始在推特上以《針對需與人面對面工作之人》為題的連載文章而來。以其中的〈說話和傳遞技術〉為主軸，拜託身為作家的大畠利惠小姐重新採訪我，並將採訪內容撰寫成文，我再對其內容修改訂正，經過這樣的作業流程才完成此書。
雖然在推特連載的文章中，也有針對溝通一事抒發牢騷，但這些文章已於二○一五年年底由琵雅股份有限公司用和連載相同的書名出版了。如果這本也能蒙受讀者青睞，著實令我非常高興。
說到高興，還有一事。那就是，口述整理本書的寫手大畠利惠小姐，恰巧過去也是焦糖盒劇團的員工。能在這樣的因緣際會下再度碰面，也令人感到高興。
最後，很抱歉本書的開場白太冗長了。
那麼，接下來就開始《不太會說話，也沒關係！》吧！

序
第一章　最初關鍵10秒須掌握的「聲音」
第１課　任何人都能練就的「好聲音」
第２課　發現自己的「好聲音」
第３課　最初十秒運用「火箭筒發射聲」
第４課　用「原音」將聲音傳到會場角落
第５課　麥克風的最佳用法

第二章　最初關鍵10秒須掌握的「容貌」
第１課　表情決定九成的印象
第２課　每天鍛鍊顏面表情肌
第３課　無法面帶笑容時的處方箋
第４課　利用前額做出表情
第５課　經常保持愉悅心情
第６課　不要讓人看到自己的倦容

第三章　最初關鍵10秒須掌握的「姿態」
第１課　身體是奏出聲音的「樂器」
第２課　最初關鍵十秒不可朝下看
第３課　看著「紙飛機」落下的地方
第４課　在眾人面前把自己當作孔雀
第５課　用「帶動唱兒歌」來訓練肢體動作
第６課　不要背對著聽眾是鐵律

第四章　最初關鍵10秒抓住人心的技巧
第１課　說話內容的順序很重要
第２課　在最初關鍵十秒嚴禁搞笑
第３課　在最初關鍵十秒對聽眾做問卷調查
第４課　用手寫引人注目
第５課　不要依賴簡報資料
第６課　選用中學生能聽得懂的話
第７課　配合聽眾來說話

第五章　自我介紹的必殺技
第１課　自我介紹時自創的必殺技
第２課　自我介紹高竿的人介紹自己
第３課　加藤式自我介紹法
第４課　事先留有可以「捧哏」的餘地
第５課　自卑情結才是最強的宣傳素材
第６課　自我介紹時切勿自吹自擂

第六章　緊要關頭時，專家會這麼做
第１課　把「緊張」看成是「朋友」
第２課　事前準備做到百分之一百二十
第３課　就算錯誤也不能以失敗收場
第４課　緊急狀況發生時，要怎麼辦？
第５課　突然受邀上臺致詞時

第七章　每天必做的表現力訓練
第１課　注意日文的語尾
第２課　寫作也是一種說話方式的訓練
第３課　增加工作以外的話題
第４課　在一人包廂的卡拉ＯＫ中訓練發聲
第５課　訓練「察覺能力」
第６課　用一百種不同說法道「早安」
第７課　要措辭優美，每天須磨練用字遣詞

超實用專欄（石川寬美）
腹式呼吸，這樣做就能辦得到！
大聲說話之前須做的「聲音伸展運動」
治療駝背首先要知道挺直的脊椎位置
利用聲音傳遞練習發聲
發出通透嗓音或宏亮聲音要靠身體產生共鳴
改善口齒不清，每天能輕鬆做到的課程
正式登場前，讓發聲變容易的準備運動

第2課　發現自己的「好聲音」
畑中　原來如此啊！這麼說來，走在阿美橫商店街時，大叔用非常可怕的沙啞聲音喊著：「來喔，來喔，便宜賣哦，便宜賣哦！」於是發覺自己不知不覺被這聲音硬拉著走過去，就這樣買了鮪魚切片。
加藤　不是的。雖然眼睛和耳朵被拽去，但一般還不至於到掏錢出來買的地步。
畑中　我可是無辜的喔！
加藤　哦，你現在發出好聲音了喔！
畑中　咦？在哪兒？
加藤　啊，回到原來那樣。
畑中　哇，剛才是怎樣發出聲音的，我已經記不得了。
加藤　好吧，我剛才把我們的對話錄起來了，所以就來聽聽看吧！
畑中　偷錄？是偷錄的啊！……誒，「我可是無辜的喔」，這句最像自己的聲音。
加藤　說的沒錯。照這樣做，然後自己去發現自己的「好聲音」，這就是第一步。

各位是否有聽過自己的聲音呢？
其實，很多人並不知道自己真正的聲音。雖然不知道真實的聲音，但還是會單憑想像去認為自己的聲音是好是壞。
要發現自己的「好聲音」，首先必須知道自己真正的聲音。
請嘗試用智慧型手機的錄音功能來錄音，或是用拍攝方式錄下自己說話的樣子。這就是自己真正的聲音。
通常，自己聽到的聲音和實際自己講話的聲音是不一樣的。
說得專業一點就是，聲音有分為：經過頭蓋骨等骨頭振動來傳遞聲音的「骨導音」和以空氣為振動的介質來傳遞聲音的「氣導音」兩種。
通常自己聽到的是這兩種組合而成的聲音。而錄音出來的聲音只是氣導音。這就是為什麼兩者的聲音會有落差的原因。
或許你會不喜歡自己錄出來的「奇怪聲音」也說不定，但其中一定有「好聲音」隱藏在裡面。接下來，我就來教大家發現「好聲音」的方法。
發現「好聲音」的方法就是模仿警報器。
從前的消防車警報器是用手動式的，也就是用手去搖動。從發出「嗚～」的低音開始，轉動的速度加快，聲音就逐漸變高直到最大限值。
模仿警報器，從「嗚～」、「啊～」的低音開始，慢慢把聲音提高到自己的極限。反覆這樣做幾次之後，就會大致了解「自己的聲音可以達到什麼程度」或「只能到哪裡」。
其中有一種聲音是，感覺舒服地振動到額頭中央附近所發出的聲音。那是自己最嘹亮的聲音，也是傳達到聽眾耳裡的「好聲音」。
如果實在摸不著頭緒，就哼著鼻音把聲音改成「嗯～」。如此一來，就可以推斷出自己聲音能「到哪裡」。
最嘹亮的聲音未必是自己平時發出來的聲音。說白了，大多數的時候不是那種聲音。以我來說，比較容易發出比平時說話的聲音還要稍微高亢一點的聲音。
知道了自己嘹亮的聲音之後，為了在眾人面前講話時能用那樣的聲音說話，就從日常會話中，嘗試去留意「聲音是不是振動到額頭中央附近所發出來的？」一邊把它錄起來聽，一邊調整，如此一來，任何人都能用「好聲音」說話。
這是從自己自然的聲音中，發掘「好聲音」，而不是「創造」聲音。

第3課　最初十秒運用「火箭筒發射聲」
畑中　把自己聲音錄下來再去聽，這種事大概在小時候看父親錄錄影帶之後，就再也沒看過有人做這種事了。
加藤　反復讀自己寫的東西，這種事大家都會覺得理當如此，但從來不會反復去聆聽從自己嘴裡說出來的話，這真是奇怪。我想可能問題出在學校教育吧。
畑中　不過，這麼做還滿有趣的。由於智慧型手機「嗶」地一聲就可以錄音，所以在開會時，我也試著去把自己聲音錄下來。
加藤　你突然變積極了喔！
畑中　哪裡哪裡，只是自己說話那樣地含糊不清，覺得很對不起大家。
加藤　沒關係。請回想剛才說出「我可是無辜的喔」時的心情，試著再聽一次看看。
畑中　「我可是無辜的喔！」……啊，感覺上好像因覺得有點不好意思而情緒稍微激動起來的樣子，對吧？
加藤　是的。這就是所謂的「緊張情緒加劇」的狀態。接著，你不就向我吐槽嗎？像這樣的情況就叫做「語言的方向性」。
畑中　「什麼鬼啊！」……啊，有像。
加藤　沒錯、沒錯，就是這口氣。

在眾人面前說話時，尤其重要的是最初十秒的聲音。
站在眾人前面，手持麥克風，從看似有氣無力的第一聲「誒」開始，就決定了人們的第一印象，好比說：「這人似乎中氣不足」、「他或許能言善道喔」。聽眾首先聽到的是你的聲音，這和說話者是個高個子、身材好，或是美女、帥哥都毫無關係。
所以在最初的十秒，基本上要先發出高亢的聲音，以便傳到在場的所有人耳裡。
我將這種聲音稱之為「火箭筒發射聲」。雖稱為「火箭筒」但並非大聲嚷嚷。
大聲和通透嗓音本來就是似是而非的概念。
走在熱鬧的商店街時，店員為了要叫住來往的行人，便大喊：「太太，今天的秋刀魚便宜賣喔！」這才是火箭筒發射的聲音。魚販、菜販阿伯可能是長年扯開嗓子大喊的關係，聲音變沙啞了，但這沙啞的聲音卻出乎意料之外清楚地傳到人們耳裡。或許他們有經驗知道，就算大聲嚷嚷，聲音也傳不到客人耳裡，對吧？我想他們可能是自然而然地體認到不去壓迫喉嚨的發聲方法，以及容易傳達到來往行人耳裡的聲調。
火箭筒發射聲又可稱為「集中聚焦於一點型的聲音」。
舉例來說，小孩們在比賽棒球的時候，父母親在旁大聲呼喊：「浩一，加油！」「新一，別氣餒！」縱然周圍喧嘩吵鬧，但這聲音都會確實地傳到兒子的耳裡。這也是火箭筒發射聲。突然朝著某一個人呼喊，這時，就算與那人離得有段距離，聲音也能傳遞過去。
早期焦糖盒劇團在排練時，曾做過火箭筒發射聲的實驗。
那就是，大約十個人面對牆壁排成一排，然後找一個人從老遠的地方對著其中的某一位呼喊。這時，這一排的人當中如果有人覺得是呼喊自己的話，就轉過身來。
在那當下，並不是呼喊選中的人的名字，而是試著用火箭筒發射般的聲音呼喊著：「早安！」「請面向這裡！」於是，就算不是呼喊名字，但被喊到的人轉過身來的勝算機率相當大。
或許是因為念念不忘，所以對呼喊的話有感覺，聲音就會聚焦到那個人的身上也說不定。
那麼，在最初的十秒應該朝誰發射火箭筒般的聲音好呢？
我會朝著位在最後面的人放出聲音。
如果對著最前一排的人喊「早安」，那麼聲音自然而然會變小聲。如此一來，聲音就傳不到會場的各個角落。
朝著最後一排的人，中氣十足地放聲大喊：「早安！」這時，全場的人都會切換到全神貫注聽你說話的模式。
事實上舞臺的表演者，在兩小時的粉墨登場中，幾乎全都用火箭筒發射聲說著臺詞。他們必須不斷地接受這樣的訓練。由於這聲音和平時講話聲完全不一樣，所以通常聽錄下的聲音，也會搞不清誰是誰。
我想，非表演藝人若要用火箭筒發射聲一直講話，是相當困難的。喉嚨或許會一直受壓迫也說不定。正因如此，所以火箭筒發射聲只有用在最初的十秒。之後就改成「灑水聲」。
所謂的灑水聲感覺就好像是對著在場的每個人，一個一個地問：「我的聲音有傳過去吧？」「聽得到吧？」給盆栽植物澆水的時候，為了不讓大量的水柱傷害到葉子和花，都會用手指捏住軟管口來澆水。用這樣的感覺，把聲音傳到會場的各個角落。
以我來說，對於坐在前座的客人，我就放出一點聲音；對二樓席位的客人呼喊的時候，就自然而然地變成強力高亢的聲音。好比灑水澆花的時候，不能只在腳邊強灌水，而要與植物保持一個距離，用稍微強的水壓去灑水。聲音的傳播就和灑水的道理一樣。
總之，根據聽眾的多寡和朝向著哪個方向說話，來改變聲音的音質、音量及傳播的方式。如果不這樣做，而一直用相同的音量、相同的聲調講話，那麼聲音通常會傳不到對方耳裡。如此一來就白費力氣了。

超實用專欄
腹式呼吸，這樣做就能辦得到！
各篇章最後的專欄，是我拜託石川寬美小姐撰寫的。
石川寬美小姐是焦糖盒劇團的女演員，也是八一製作公司（81 Produce）所屬的歌手。我想很多人也都聽過ＴＢＳ系列《記錄電視（COUNT DOWN TV）》節目中阿比君的聲音。那聲音就是她配的音。
她也針對社會人士開辦了發聲訓練班。其主要是傳授在焦糖盒劇團所做的發聲練習和伸展運動等。承蒙石川寬美小姐充分地闡述有關專業的發聲方法。（編輯部）

大家覺得所謂的腹式呼吸是什麼？
是指用腹部呼吸嗎？
的確是照字面所說的那樣，不過空氣進不去腹腔。空氣進入的地方是肺。儘管如此，但常聽到人說：「把氣吸進腹腔。」或許因為這種說法，所以才被誤解。
事實上，如果能做到腹式呼吸，腹腔就會鼓鼓地膨脹起來。這並不是因呼吸的氣息產生出來的，而是靠著位於腹腔和胸腔交界的橫膈膜的運動所引起的。
大量吸氣的時候，肺臟擴大，橫膈膜往下走。如此一來，腹腔被壓迫而鼓出來。這時，位於肚臍下方大約三公分處的「丹田」就受到刺激。丹田在呼吸法上非常有名。據說，發聲的時候，若有意識到這裡，聲音就容易從腹腔發出來。
接下來吐氣的時候，肺臟回到原來的樣子，橫膈膜也往上提，腹腔就縮了回去。
腹式呼吸因為用到橫膈膜，所以腹腔會鼓起來或凹下去。相對地，胸式呼吸由於橫隔膜幾乎沒動，所以腹腔也不會動。
了解這道理之後，就來嘗試腹式呼吸看看吧！
任何人若想要輕易體驗腹式呼吸，則方法就是平躺著呼吸。

①躺在地板和墊子上，臉朝上仰臥。
②為了讓自己放輕鬆，請從嘴巴深深地吐氣，再慢慢地從鼻子吸氣。
③這時嘴巴不要張大，像發出漏氣般的「嘶～」聲、慢慢且細微地吐氣。
④身體的力氣全部放掉之後，就試著用好像氣球進入胃四周般的感覺去呼吸看看。吐完氣之後，一邊意識到胃的附近，一邊從鼻子深深地吸氣。這麼一來，腹腔應該就會鼓出來。一旦覺得十分鼓脹，就從嘴巴慢慢地吐氣，好像把氣球洩氣一般。這時，腹腔就逐漸凹下去。
⑤腹腔膨脹起來後，接著變俯臥。請在腰部中央附近，一邊用單手按壓丹田的反面，一邊試著做第三步驟的呼吸。或許感覺不到腹腔膨脹，但感覺得到丹田的反面膨脹起來，對吧？感覺到膨脹，就表示會腹式呼吸了。

在我的訓練班裡，通常是兩人一組來做，所以如果自己一人的話，第五步驟要把手轉到後背，如果難以做到這點，就請不要勉強。
從現在起，做深呼吸時，請不要從吸氣開始，而要從吐氣開始。從嘴巴吐氣、從鼻子吸氣是基本。吐完氣之後，自然而然就能大大地吸氣。
躺著的時候做得到，但站起來的一瞬間就做不來，這就是腹式呼吸。那是因為，不管是站著或坐著的時候，都比躺著的時候來得緊張且身體出力的緣故。
所以，我來讓你嘗試「山谷回音法」。
爬到山上後，大喊「呀吼～」，然後享受回音。大家都有過這樣的經驗吧。把現在自己身處之處想成是山頂，請大家試著在那裡大大喊「呀吼～」。因為要把聲音傳到遠方，所以喉嚨不用出力，自然而然地從腹腔發出聲音。若感覺到腹腔大大的振動，那就表示你會腹式呼吸了。
用大喊「呀吼～」的感覺，從腹腔喊出：「石川寬美，早安！」如此一來，就成了腹式發聲。
如果把腹式呼吸納入生活習慣中，那麼自然而然就會了。睡前如果做腹式呼吸，就能舒舒服服的睡好覺；在搭乘電車時，也可以在行進中試著做看看。想到的時候就做腹式呼吸，這樣的話，不久就學會從腹腔發出聲音了。
腹式呼吸既能讓自律神經的功能變好，也能預防生活習慣病。