新手媽咪不崩潰：產前100天到產後100天，最關鍵的「懷孕、生產、育兒」135問，前輩媽媽×權威醫師幫妳搞定！

* 榮獲 韓國2018年 優秀教養圖書 *

第一本完全說出新手媽咪心聲，
結合前輩媽媽團經驗&專業醫師建議，
解答產前、產後30週135個最多媽媽想問的問題，
最精準、完整的「新手媽咪孕產育兒寶典」！
打怪前先練功，當媽前先……看這本書。

把這本書帶回家，你可以──
省時－別再掛熊貓眼爬文做功課，醫生直接告訴你媽媽/寶寶身體這個狀況有沒有問題
省錢－嬰兒‧哺乳用品、保養品……各類型品牌，前輩幫你比較好，絕不踩雷、不花冤枉錢
省力－包尿布、洗澎澎、囝仔罵罵號……各種關卡一次搞定，新手媽咪超好應用
這麼強大的前輩媽媽團＋專業醫生哪裡找？

沒看你會後悔，看了你會更後悔！「怎麼沒有早點買！」
再也不用右手抱嬰兒、左手找谷歌，媽咪新鮮人必備祕笈，還不快帶回家！

本 書 特 色
特色1：最詳盡的135 個Q＆A，全面解答產前產後200天所有疑難雜症
集結孕產、育兒過程中，當媽人最想先知道的各種崩潰、各種尷尬。「寶寶怎麼生？月子怎麼坐？母奶怎麼餵？小孩怎麼養？……」所有妳想得到、和還沒想到的問題，統統都在這一本。一卷在手，才發現原來生產育兒也可以這麼輕鬆！

特色2：超強大前輩媽媽團，拯救妳快「奔」潰的小宇宙
媽媽需要什麼，只有當過媽的才知道！網羅前輩媽媽們超慘烈的親身經驗、第一手的產品使用心得，和真心不藏私的大推好物，絕對貼近媽咪的實際需求。讓妳吸收完前輩媽的經驗值，當媽功力直接多一甲子，徹底解決每個崩潰瞬間。

特色3：專業婦產科醫師，給妳醫學上最正確的觀念
媽媽乳腺炎、產後掉髮、尿失禁怎麼辦？寶寶發燒、黃疸、腸胃炎要不要送醫院？第一次碰到的突發事件，到底是正常還是生病了？別怕！讓專業婦產科醫師告訴你答案，釐清街坊鄰居那些「聽說」來的懷孕知識，媽咪不昏頭、寶寶健康長大。

特色4：各種產品/育兒比較表和寶寶照護全圖解，暖心插圖一次畫給妳知
用揪感心的可愛插畫，清楚整理出各種產品、育兒方法的比較表，還有媽咪體操及寶寶洗澡、包巾、尿布等使用步驟全圖解。舒緩媽咪們面對問題時的壓力，讓妳看書就像跟好閨蜜聊天，輕輕鬆鬆、一目瞭然地找到妳要的答案。

金惠敬 著
淑明女子大學主修兒童福利學，淑明大學研究所主修兒童心理治療。曾任幼稚園老師及《每月幼兒》編輯，《每月幼兒》是一套曾獲幼兒教師大獎的雜誌。作者也在各大育兒雜誌《BEST BABY》、《Babee》、《頑童》、《思考家》等，擔任專欄筆者。現在是兩個小孩的媽媽，也是國小讀書討論老師、作家。著書有：《美麗科學》、《國小資產》等。

朴賢珠 著
在淑明女子大學主修英文文學，在BCIT卑詩省理工學院主修經濟。在各個出版社做過各種領域的書，現任「Seoul House」出版社 代表，希望能做出很多書，讓大家都能「因為知道自己喜歡什麼，而成為幸福的人」。到目前為止，與他人合著出了許多跟懷孕、育兒有關的書籍：《3540懷孕生產》、《胎教手工藝》、《月曆離乳食201》等。也企劃並出版了《育兒的祕密》、《相信什麼、說出什麼的小孩》、《六種未來教育課程》、《國小資產》等書。

黃寅喆 監修
順天鄉大學醫學系畢業，順天鄉大學醫院婦產科教授，現任首爾特別市首爾醫療院婦產科主任課長。也是順天鄉大學醫院陽光兒童理事、大韓女性醫學會事務總長、大韓公共醫學會國際協會理事。因為興趣而開始上傳料理照片，開始變得有名，現身在各大電視節目中並到處演講。著書有：懷孕生產育兒百科¬《幫幫我吧！Dr.黃的懷孕生產育兒365》、《太太洗澡時我做菜》《慰勞的食物》、《爸爸，今天去哪兒？》等。

彭成然 審訂
學歷　長庚大學醫學系
經歷　台北馬偕紀念醫院婦產部 住院醫師/總醫師
台北馬偕紀念醫院婦產部 高危險妊娠專科 研究醫師
台北馬偕紀念醫院婦產部 高危險妊娠專科 主治醫師
基督復臨安息日會臺安醫院 婦產部 主治醫師
基督復臨安息日會臺安醫院 婦產部 產房主任
現任　禾馨怡仁婦幼中心 主治醫師
禾馨懷寧婦產科 主治醫師
禾馨新生婦幼診所 主治醫師


譯者
林千惠
輔仁大學英國語文學系畢業，跨領域韓中校稿翻譯工作者。長年接觸韓國文化，近年著手文字翻譯的工作。
翻譯作品有：《太陽的後裔-小說版》、《背包客必走的日本鐵道私旅》、《走進首爾祕境—跟著歐巴去旅行》等書。

★★來自前輩媽咪的齊聲推薦★★

對比較晚生孩子的我來說，朋友們都已經不記得自己生產的狀況，我也沒有可以清楚諮詢的地方，所以要是遇到什麼問題，我也只能用手機瘋狂地上網查詢。不管是我兩手還抱著孩子，或是孩子正在睡覺，我都只能靠手機大略瞭解一下。可是，搜尋到的每篇文章內容都不一樣，我也很難判斷要用哪一個。姑且挑一個來相信就跟著去做，結果常常以失敗收場，真的很常有這樣的經驗。後來我開始心想：「如果有一本書，能一目瞭然地解開媽媽們的疑惑，大家就可以把瘋狂查詢的時間拿來稍微多睡一點了。」前輩媽媽們在實際生活中都會有些小祕訣，讓我能在各種資訊中找到我需要的，這真的帶給我相當大的幫助。
－書媛媽媽 金慧真

從我懷孕到生產，我真的很迫切需要一些實際的育兒知識，那些是連主修教育心理學的我也不知道的。這種時候，哪怕前輩媽咪們用她們的經驗對我說出一句發自內心的話，對我來說也像久旱逢甘霖一樣相當珍貴。對新手媽咪而言，比其他事更困難的就是養小孩，現在出了一本這樣的書，把這些智慧、知識全都彙整起來，這對新手媽媽來說，毫無疑問是一大幫助。尤其書中還一併收錄了前輩媽媽提供的妙招專欄和專業醫生的建議，讓我能更正確地確認並且加以應用，真的很值得信賴。今天也被育兒煩惱搞得筋疲力盡的新手媽媽們，我相信這會是一本能讓大家稍微喘息，並省下許多時間和精力的珍貴書籍。
－遊戲治療師兼兩個小孩的媽媽 高麗玉

本書豐富地收錄了每個時期須知的內容，也有不久前才剛經歷懷孕生產的媽媽視角所描繪出的感受，我覺得這樣很棒。這本書給人的感覺「就像跟親姐姐在房間裡唧唧喳喳地暢聊，一起分享懷孕、生產以及無與倫比的珍貴育兒經驗。」我腦中很不免俗地浮現一句話，這是一本「按照媽媽的需求、為了媽媽的需求、跟媽媽及孩子有關」的書。
－俊熙和俊書的媽媽 李淑敏

我看完這本書之後心想，要是之前有這本書，我就不用在手機上查資料查到眼睛痛，也不用一一詢問忙得要命的朋友了。真的好可惜！從懷孕時期到育兒的階段，這當中一切瑣碎的疑問全都能解決包辦，對於現在生完孩子並進入養育階段的媽媽們來說，我認為這真的是一本絕對必要的書。
－雙胞胎的媽媽 李慧珍

這本書已經把讀者最想知道的資訊及內容，整理得輕鬆易懂。按照主題就能輕鬆地搜尋，有急需時就能立刻拿來參考。讀了之後，就能知道以前一直都不懂的新資訊，我覺得非常好。而且前輩媽咪們提供的資訊都很符合現實狀況，真的太棒了。
－三個孩子的媽 周真賢

獻給那些在生產、育兒過程中，瀕臨崩潰的新手媽媽

「為什麼都沒有人跟我聊聊懷孕和生產方面的事呢？」
經歷漫長陣痛，最後為了接受剖腹產而上生產台時，我忍不住問了負責手術的婦產科醫師這個問題。我在39歲高齡的情況下經歷初次生產，也寫過一本名叫《3540懷孕生產》的書，養孩子養了一段時間後，接著便以記者身分出來工作。我雖然生過兩個孩子，勉強稱得上是專家，但是很無可奈何的是，我們這類媽媽依然是所謂的「新手媽媽」。

在很難熬的陣痛結束後，所面對的孩子並不如想像中可愛，懷孕生產以及幼兒相關的百科全書裡雖然有各種等級的淵博知識，可是實際上，當孩子哭鬧糾纏的時候，我卻不知道當下該做什麼，相當手足無措。抱著哭個不停的孩子，我都會覺得自己也乾脆大哭一場算了，於是我的崩潰時期就這樣開始了。我撐著產後腫得圓嘟嘟的身體，為了查詢我近期遇到的疑問，把手機都查翻了。那時候我的手指、手腕和胳膊等，沒有一個地方是不痠痛的。那段僅有的、能跟孩子四目交接、抱著孩子的時光就這樣過去，再也不會回來了。現在回想起來，那些與孩子間初次相處的美好時光，我好像都只是在擔心中度過，真的非常可惜。

為了讓各位不要像我以前那樣，在實際操作時頻頻出錯，也為了讓已經相當疲憊卻還要照顧孩子的新手媽媽們感到幸福，於是我寫了這本書。透過問卷調查詢問有養育孩子經驗的前輩媽媽們，我們彙整了關於懷孕、生產，還有孩子的新生兒時期等這些大家最想知道的提問，加上專家的意見以及前輩媽媽們的經驗，在這些基礎上提供給讀者明快的答案。最重要的是，本書還可以從前輩媽媽們的立場，幫助新手媽媽解決可能會遇到的每個崩潰瞬間，這就是我們撰寫本書的原因。當時我的孩子遇到了乳頭混淆的狀況，但因為我不知道什麼是「乳頭混淆」而查不到這個部分，那時新手媽媽的心情又再次浮現腦中。

有些書籍直言不諱地點出媽媽們犯的錯誤和不足之處，用「初學者」或「外行人」這些單字來形容。但是對於媽媽而言，與其說她們是需要技術的「初學者」，不如說她們不過是需要理解、同理心和愛的「新手」罷了。比起說媽媽們犯的錯是出於她們自身的不足或是生疏感，這本書想站在感同身受的立場傳達一件事：「其實這些現象都是來自於媽媽們想要更好對待孩子的心情。」對於給晚上哭鬧的孩子餵奶而產生罪惡感的媽媽們，這本書不會罵你們說：「不要在三更半夜餵奶！」而是會說：「三更半夜還要餵奶，很辛苦吧？要是這樣這樣做，媽媽跟孩子都會比較輕鬆喔！」

「產前一百天到產後一百天」是一段最辛苦的時期，這段期間中，希望本書能成為各位的朋友或姊姊，給予大家溫暖的安慰和親切的建議。對本書有高度信賴的黃寅喆醫師也傳授了他的經驗，讓本書充滿了真實感。在此同時也真心感謝幫助本書完成的前輩媽媽們。

前輩媽媽 金惠敬 朴賢珠

第1章 快喘不過氣來！擺脫懷孕後期精神崩潰
前輩媽咪Message—如果讓我再懷孕一次？ 016
懷孕後期確認重點 018
待產包不NG整理法 020
產後用品選擇祕技 022
懷孕後期身體變化 024
強力推薦！懷孕後期5大產品 025

Q1有預防妊娠紋的方法嗎？ 026
Q2懷孕後期胖太多了，我還可以像現在這樣吃嗎？ 027
Q3聽說懷孕不能吃的那些東西，真的不能吃嗎？ 028
Q4聽說懷孕吃的東西會決定寶寶有沒有異位性皮膚炎？ 029
Q5懷孕後期建議補充什麼營養素？ 030
Q6懷孕可以染燙頭髮、化妝、泡湯嗎？ 031
Q7腰好痛，有辦法解決嗎？ 032
Q8我感冒了，可以吃市售感冒藥嗎？ 033
Q9消化不良胃好脹、好痛苦，可以吃幫助消化的藥嗎？ 034
Q10無時無刻不在癢，妊娠搔癢症有解決方法嗎？ 035
Q11懷孕時，不能貼藥用貼布或點眼藥嗎？ 036
Q12我的牙齦腫脹出血，可以去看牙醫嗎？ 037
Q13手腳腫脹痠麻好痛苦，怎麼做才能減緩？ 038
Q14據說浮腫很嚴重可能是妊娠毒血症？要怎麼判斷？ 039
Q15婦幼用品大展要怎麼逛比較好？ 040
Q16參加媽媽教室的方法和祕訣是什麼？ 041
Q17月子中心、月子保母、婆婆媽媽，坐月子找誰好？ 042
Q18找月子中心要注意什麼？ 044
Q19會遇到怎樣的月子保母全看運氣？好的月子保母怎麼找？ 045
Q20母嬰同室？單人房？多人房？該選擇什麼房型？ 047
Q21預產期前兩個月，我想先瞭解分娩法 048
Q22聽說事先瞭解分娩過程會比較好？ 050
Q23一定要練習呼吸法嗎？聽說當下根本想不起來耶…… 051
Q24孩子胎位不正，怎麼做可以回正？ 052
Q25如果因為早產住院，會接受什麼樣的治療？ 053
Q26我真的好怕陣痛，有沒有方法可以減緩生產時的陣痛？ 054
Q27我有很多分泌物，什麼程度算正常呢？ 055
Q28突然陣痛怎麼辦？什麼時候該去醫院？ 056
Q29肚子變硬、假陣痛、真陣痛？要怎麼區分？ 057
Q30過了預產期就不能自然分娩嗎？ 058
Q31生產尷尬三部曲，一定要事先知道嗎？ 059
一看就懂的自然產過程 060

第2章 到底該買什麼？擺脫育兒用品購買崩潰
前輩媽咪Message－如果讓我重買一次嬰兒用品？ 064
嬰兒車選擇法 066
安全座椅選擇法 068
嬰兒背帶選擇法 070
強力推薦！照護新生兒5大產品 071

Q1搖籃椅可以用到什麼時候？一定要有嗎？ 072
Q2多功能包巾真的有效嗎？ 073
Q3嬰兒服要準備幾套才夠？ 074
Q4需要買嬰兒洗衣機嗎？洗衣精要買哪一種？ 075
Q5床？地板？要讓新生寶寶睡哪裡？ 076
Q6一定要準備嬰兒寢具組嗎？ 077
Q7需要買嬰兒專用澡盆嗎？ 078
Q8哪裡可以買到不含有害成分的濕紙巾？ 079
Q9乳液、嬰兒油、乳霜……，要挑哪種產品？ 080
Q10奶瓶、消毒鍋……，哺乳用品需要準備什麼？ 081
Q11一定要有哺乳枕嗎？ 082
Q12紙尿布到底要選哪一種？ 083
Q13布尿布要怎麼樣才能用得順手？ 084

第3章 我的身體不是我的！擺脫月子期間精神崩潰
前輩媽咪Message－如果讓我重坐一次月子？ 088
產後100天確認重點 090
產後身體變化 092
強力推薦！坐月子5大產品 093

Q1產後腹痛太痛了，有解決的好辦法嗎？ 094
Q2惡露，會流到什麼時候？095
Q3產後水腫都會變成肉嗎？好怕自己變成大象腿 096
Q4南瓜汁可以改善水腫嗎？ 097
Q5有乳腺炎真的好想哭，請幫幫我吧！ 098
Q6整天抱著、背著孩子，我手腕和腰都受不了了 099
Q7產後腰痛，用徒手治療的效果好嗎？ 100
Q8手腕又痠又痛，我得了產後風嗎？ 101
Q9剖腹產坐月子有什麼不同？ 102
Q10剖腹產的傷口應該怎麼照顧？ 103
Q11什麼時候可以泡溫泉、洗三溫暖呢？ 104
Q12我得了產後憂鬱症嗎？沒什麼事也覺得憂鬱想哭 105
Q13海帶湯到底要喝到什麼時候？ 106
Q14餵母乳階段吃了辣的東西，寶寶會大出紅便便嗎？ 107
Q15產後中藥調理有幫助嗎？ 108
Q16掉頭髮會掉到什麼時候？ 109
Q17生完應該不能常常看手機吧？ 110
Q18產後何時開始會有月經？ 111
Q19什麼時候可以開始運動或減肥？ 112

第4章 媽媽是第一次，寶寶也是第一次！擺脫新生兒照顧崩潰
前輩媽咪Message－如果讓我再照顧一次新生兒？ 116
新生兒照護100天確認項目 118
新生兒長得如何 120
新生兒的發育 121
新生兒洗澡方法 122
嬰兒包巾包法 124
按摩嬰兒的方法 126
換尿布的方法 127
好好瞭解政府補助 128
生產禮物5大項目 129
強力推薦！新生兒照護10大產品 130
新手媽咪必備APP 132

Q1孩子一洗澡就哭，該怎麼幫他洗？ 134
Q2寶寶肚臍凸凸、鼓鼓的，沒關係嗎？ 135
Q3什麼時候可以開始幫寶寶剪指甲？ 136
Q4寶寶有很多黃黃的眼屎，需要去醫院嗎？ 137
Q5寶寶長痘痘，不治療沒關係嗎？ 138
Q6寶寶頭上有頭皮屑！ 139
Q7聽說胎熱會自己好，但一直沒好 140
Q8有什麼方法可以讓尿布在拿去丟之前不發臭？ 141
Q9寶寶有鼻涕便，會是腸道炎嗎？ 142
Q10寶寶便祕該怎麼辦？ 143
Q11寶寶尿布疹很嚴重，怎麼辦？ 144
Q12孩子一哭就要哄他嗎？ 145
Q13孩子常常哭得好慘，為什麼會這樣？ 146
Q14為什麼坐著哄他就哭，站著哄他就不哭了？ 147
Q15該怎麼帶新生兒外出？ 148
Q16醫生說有黃疸要住院，寶寶沒事吧？ 149
Q17想知道怎麼照顧早產兒 150
Q18新生兒身上的蒙古斑什麼時候會消掉？ 151
Q19把胎毛理掉，髮量會變多嗎？ 152
Q20孩子嚴重鼻塞，該怎麼辦？ 153
Q21孩子流鼻水又咳嗽，需要去醫院嗎？ 154
Q22未滿百日的孩子發燒，都一定都要送醫院嗎？ 155
Q23一定要預防接種嗎？ 156
Q24一天內可以接種各種疫苗嗎？ 157
Q25自費疫苗都要打嗎？ 158
Q26家裡可以開冷氣機或空氣清淨機嗎？ 160
Q27孩子咿咿呀呀說話時，該怎麼回應比較好呢？ 161
Q28孩子醒著的時間變多了，要怎麼陪他玩？ 162
Q29如果想跟老公一起育兒，建議用什麼方法？ 164
Q30孩子什麼時候才會跟人對視並認得出爸爸、媽媽？ 165
Q31有能好好拍出並保存寶寶照片的方法嗎？ 166
Q32去照相館照相時，事先該知道些什麼？ 167
Q33小孩的滿月酒，我想辦得簡單又精緻 168

第5章 餵奶原來這麼辛苦？擺脫餵母奶精神崩潰
前輩媽咪Message－如果讓我再餵一次母奶？ 172
順利餵母奶的方法 174
餵母奶VS餵奶粉優缺點 177
順利餵奶粉的方法 178
強力推薦！餵母奶5大產品 180
強力推薦！餵奶粉5大產品 181

Q1今天第一次哺乳，奶水卻出不來！我該怎麼辦？ 182
Q2每次哺乳通知響的時候寶寶都在睡，該怎麼辦？ 183
Q3哺乳時間間隔一定要算很準？不能等他想喝再餵嗎？ 184
Q4寶寶含著奶頭就睡著了，要叫醒他繼續餵嗎？ 185
Q5一定要讓寶寶打嗝嗎？ 186
Q6怎麼知道母乳的量夠不夠？ 187
Q7怎麼樣才能讓母乳量變多？ 188
Q8寶寶好像出現乳頭混淆，該怎麼辦？ 189
Q9寶寶打嗝打不停，怎麼讓它停下來？ 190
Q10乳頭很痛，我每次哺乳時都很害怕 191
Q11乳頭保護器怎麼挑？ 192
Q12用擠乳器擠出奶之後乳汁還是出得很慢，這是正常的嗎？ 193
Q13應該挑什麼樣的擠乳器？ 194
Q14發燒加全身酸痛，就是得了乳腺炎嗎？ 195
Q15什麼時候可以開始餵他喝水呢？ 196
Q16聽說環境賀爾蒙會跑進母奶裡，有這種事嗎？ 197
Q17胸部整形過可以餵母奶嗎？ 198
Q18孩子常常吐，這樣沒關係嗎？ 199
Q19想餵奶粉的話，要買哪種奶瓶？ 200
Q20奶粉建議挑什麼樣的比較好？ 201
Q21國內奶粉和進口奶粉有什麼差別？ 202
Q22用什麼方法餵奶可以讓媽媽和寶寶都沒有壓力？ 203
Q23如果還在哺乳期就得重返職場，需要做什麼準備？ 204

第6章 拜託快點睡好嗎？擺脫睡眠訓練崩潰
前輩媽咪Message－如果讓我再做一次睡眠訓練？ 208
睡眠訓練成功祕訣 210
睡眠訓練準備方法 211
有效睡眠訓練法 212
寶寶睡眠特徵 214
強力推薦！睡眠訓練5大產品 215

Q1寶寶都不睡覺，我快瘋了，他什麼時候才會睡著？ 216
Q2孩子一直哭不停，也要繼續睡眠訓練嗎？ 217
Q3小孩哭的時候，要放著不管他多久呢？ 218
Q4如果睡眠教育時寶寶哭太慘，個性會不會變差？ 219
Q5晚上睡得很好，為什麼白天還是會一直哭鬧不停？ 220
Q6哭鬧不停的小孩要怎麼安撫？ 221
Q7寶寶拒絕躺地板！有什麼方法可以消除寶寶背部的警報器？ 222
Q8可以咬奶嘴嗎？ 223
Q9通常寶寶一睡醒就會哭得那麼慘嗎？ 224
Q10寶寶只在睡的時候才想吃，不能等他想吃再吃嗎？ 225
Q11有什麼好方法可以同時哄老大和老二睡著？ 226
Q12孩子突然吃不下、睡不著，是不是急性腸胃炎？ 227
Q13餵母乳的話，孩子更容易醒，能不能只在晚上餵他奶粉呢？ 228
Q14要怎麼知道寶寶哭是因為肚子餓，還是想睡覺？ 229
Q15有什麼方法可以不做睡眠教育就把孩子哄到睡著呢？ 230
Q16寶寶什麼時候要到另一個房間睡覺？ 231

Chapter1 快喘不過氣來！擺脫懷孕後期精神崩潰

前輩媽咪Message──如果讓我再懷孕一次？

寶寶在肚子裡就是最輕鬆的時候？沒錯！
孩子出生後，最觸動我心的一句話就是：「寶寶還在肚子裡就是最輕鬆的時候。」孩子出來之後整天哭著找媽媽，別說坐著好好吃飯了，連上個廁所都無法放心。偶爾想出門一下，就得帶著尿布啦、奶瓶啦、手搖鈴還有包巾，東西多到讓人崩潰。加上還要餵孩子吃奶，真的很累……。寶寶肚子餓而一直哭鬧的時候，我真的很想把寶寶重新塞回肚子裡。所以孕媽咪們，懷孕時吃你想吃的、去你想去的，玩你想玩的，盡情享受吧！

先瞭解一下分娩過程吧！
懷孕初期容易孕吐、中期要忙著照顧身體，後期又要忙著待產，就有人到生產當下還弄不清楚分娩過程。有些人以為自己理所當然可以自然產，結果突然需要引產時，根本不知道該怎麼做。其實就算是自然產也要先瞭解基本流程。書裡有清楚的資訊和說明，如果沒有仔細一一閱讀，等到實際上要生的時候，就會痛到無法思考而精神崩潰。現在先瞭解分娩的順序，到時候生產時也能比較放心。

餵母乳和睡眠訓練的方法，先提早學起來吧！
如果讓我再回到懷孕時期，我會想先把餵母乳和睡眠訓練的方法學起來。一想到孩子每次肚子餓、想睡覺，或有什麼不舒服而哭鬧不停時，要我在身體都還沒恢復的狀況下，著急地拿手機找網路上的正確方法，這根本不可能。我要是先知道「寶寶吸不太到奶就讓他含深一點、想進行睡眠訓練就要增加孩子白天醒著的時間……」，想必當時會輕鬆一點吧？比起產後各種忙碌，懷孕期的時間是比較充裕的，建議媽咪們事先研究研究囉！

生產前就要先做好準備迎接寶貝
生完孩子回家就要開始打仗了，那時根本沒有餘力整理家裡或考慮別的。再加上育嬰用品幾乎天天都以等比級數增加，所以產前就要先把家裡整理好，才放得下育嬰用品。要放在嬰兒房的家具建議先買好、等味道散掉，寢具和衣服都先洗過，尿布、濕紙巾等嬰兒用品也先整理得方便使用，這樣回到家照顧起寶貝就會更輕鬆。還有，也建議先跟家人一起討論好寶寶的名字，因為寶寶出生兩個月內一定要做出生申報，要是沒有先想好就急著取名，容易會遇到尷尬狀況。

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前輩媽咪幫你聰明整理不NG待產包
懷孕後期媽咪移動上很辛苦，也不知道寶寶什麼時候出來，所以會建議滿八個月就提早做好住院準備。通常自然產大約三天，剖腹產大約一週內就可以出院。
待產包不建議把所有的東西都裝在一個大包包裡，可以分成「媽咪待產包」，裝媽咪住院期間所需用品；「嬰兒包」裝出院後的寶寶用品。另外，出院後要立刻入住月子中心的話，可以準備「月子中心包」，像這樣分別準備三種包包會滿好用的。
如果老公或家人可以自己看狀況妥善準備當然很好，不過也別把期待統統壓在對方身上，大家就按照下列的項目來準備該打包的東西吧！

｛媽咪待產包必備用品｝

相關文件 待產時要帶著做過的所有產檢報告、媽媽手冊、健保卡，以及寶寶的健保申請表。之後寶寶出生登記時還會用到夫妻的身分證、戶口名簿和印鑑（印泥），和醫院開的出生證明。除了出生登記外有很多申請也需要出生證明，建議至少申請3份。其他還有補助申請文件（勞保生育補助、生育獎勵金、生育津貼補助）。
住院時衣物 生完肚子不會馬上消下去，請準備懷孕後期穿的孕婦內衣褲（也可準備免洗內褲），穿在裡面的薄長袖襯衣、披在外面的外套、頭巾，還有睡覺穿的襪子、拖鞋。出院時穿住院時穿的衣服就可以了。生產完幾小時後可能會想嘗試餵初乳，所以也請備一套哺乳內衣。
產後用品 產後用品、哺乳用品百百種，建議可以先買束腹和護腕。另外，也要先檢查並確認自己的乳頭是一般、凹陷型還是扁平型。
盥洗用品 要準備基本盥洗用品、浴巾、浴帽、牙膏牙刷，和個人用毛巾、梳子、髮箍、鏡子、耳塞等物品。剖腹產至少會需要住院5到6天，最好一併帶著指甲剪和沐浴用品。
個人用品 手機和充電器一定要帶，如果有拍立得也可以帶著，方面你留下瞬間回憶。要準備足量的濕紙巾（無酒精）和手帕，也可以幫陪同者帶件輕便棉被。
其他用品 帶些可以裝簡單糕點的免洗餐盤或紙杯、吸管，也準備小水果刀、剪刀、小叉子等。用到的地方多著呢！

｛陪同者要準備的用品｝
自然產短的時候只需要幾小時，但有時也會被陣痛折磨一天以上，引產則需要更多時間。生產過程中，陪同者在現場最好備著產婦攝取水分時所需的吸管，還有濕紙巾、手帕等物品。一般陣痛時會禁止攝取水分，但如果遇到陣痛時間很長、或是開刀的可能性很低時，就會允許視情況攝取一些水分。

｛給寶寶的待產包用品｝
住院時寶寶需要的東西，大部分醫院會提供，只要準備出院時會用到的，裝進一個小包包就可以了。建議準備嬰兒服（紗布衣或包屁衣、上衣等）、紗布帽、包巾、嬰兒用小被子、尿布、濕紙巾和紗布巾。出院後回家或去月子中心時，別忘了先在車上裝好嬰兒用安全座椅，讓寶寶安全乘坐。另外，寶寶包包巾時還不需要用到手套和襪子，可以之後再看情況添購。

｛去月子中心的待產包用品｝
當惡露的量變少後，就可以用一般夜用衛生棉代替產後衛生棉（產褥墊），另外要準備睡褲和多一點內衣、襪子（睡覺用）。還可以帶保溫瓶、喜歡的茶，及產後補充的營養品等。如果帶著育兒書和讓寶寶練習對焦的書、波浪鼓、吊掛玩具等，跟寶寶互動時都可以派上用場。

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Q1怎麼預防妊娠紋？
到了懷孕後期，胸部變大、肚子急速隆起，體型上會巨大改變。這時候肚子、胸部、大腿和臀部的皮膚會被撐開變薄、裂開，出現彎彎曲曲的紫紅色紋路，這就是妊娠紋，也叫萎縮紋。
妊娠紋生成的原因在於皮膚構造，皮膚由外而內依序是表皮、真皮和皮下組織。表皮延展性好、可以負荷，但是真皮或皮下組織沒有延展性，被撐大、裂開之後就會出現彎彎曲曲的紋路。妊娠紋比正常皮膚略為凹陷，用手摸會有凹凹凸凸的感覺。
生產之後，妊娠紋會逐漸轉淡、變成白色，不過一旦生成，那痕跡就會一直存在，因此事先預防很重要。從懷孕中期開始，一有空檔就要在容易脹大的肚子、胸部、大腿和臀部等部位，抹上妊娠油或妊娠霜勤加按摩，幫助皮膚維持良好的延展性，就能減少妊娠紋的生成。如果想預防妊娠紋，最重要的就是要控制體重。如果體重是一點一點地增加，皮膚就能慢慢延展，也比較不會出現妊娠紋。

按摩預防妊娠紋
肚子 以肚臍為中心，朝放射狀的方向按摩。順時針方向畫圈按摩。
胸部 從下往上畫圈按摩
臀部 從下往上按摩
大腿 在大腿內側由下往上按摩

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Q2懷孕後期胖太多了，我還可以像現在這樣吃嗎？
「一到懷孕後期就胖了很多，雖然會擔心，但是肚裡的寶寶又好像需要很多營養而不得不吃耶！」常聽到有人這樣說嗎？其實體重過重的人，身上已經帶著多出來的能量，所以完全不需要吃得比平常多。相反地，體重過輕的媽媽反而應該要稍微多吃一點。
懷孕初期因為有孕吐現象，體重只會增加一點點，不過越到後期，體重就越會飛快增加。扣除懷雙胞胎的情況，懷孕包含胎兒、胎盤和羊水的總重量，最重會到5.2公斤；子宮、血液增加量，及乳房增加的重量是4.1公斤；母體的脂肪量則有3.6公斤，正常來說總共會增加10～13公斤左右。
萬一體重增加情形已經遠超過正常應該增加的量，或是懷孕後期體重每個月增加3公斤以上，就必須進行體重管理。如果供給過多的養分、導致孩子變成巨嬰，之後罹患糖尿病的風險就會提高，此外也可能併發妊娠毒血症、子癇前期，或腎臟、心臟異常，所以一定要詢問醫生。

懷孕時建議產婦的體重增加量
體重過輕：BMI 19.8kg／m² 以下，建議體重增加12.5～18kg
正常體重：BMI 19.9～26kg／m²，建議體重增加11.5～16kg
體重過重：BMI 26～29kg／m²，建議體重增加7～11.5kg
肥胖：BMI 29kg／m² 以上，建議體重最少增加6 kg

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Q17 月子中心、月嫂、婆婆媽媽，坐月子找誰好？
媽咪生完之後，生理上大約需要6週的恢復期，每個人狀況不同，坐月子的時間一般從1個月到1個半月不等。剛生完的1～2週，媽媽和寶寶都還在適應期，最好能在產前就先瞭解各種坐月子的方式並做好決定。現在能選擇的種類越來越多，建議比較每種方式的優缺點後，依照自己和老公的狀況，挑選最適合的。記得喔，「適合自己」才是最重要的，媽咪別太有壓力～

一般產後坐月子的4種方案
□ 月子中心：月子中心優點是有專業護理人員照顧寶寶，有疑問時都可以諮詢，另外就是讓媽咪有獨立的休息空間，不容易被打擾。還可以自由選擇是否供餐。缺點就是費用比較高。
□ 到府坐月子（月嫂）：請專人到府服務，時間彈性、分時段制和全天制，優點是媽媽跟寶寶可以待在熟悉的環境裡，由月嫂幫寶寶洗澡、護理……等，有的還可以幫忙煮三餐、打理家務。缺點是收費和提供的服務差異化大，也需要耐心一一面談、協商工作內容等。
□ 婆婆、媽媽：優點是不用花大錢，還能享受三代同堂的溫馨親情。缺點是如果在照顧寶寶和調理的觀念上不同時，容易造成困擾。
□ 外送月子餐：直接請廠商提供月子料理，優點是可以針對個人體質、口味挑選，還可以選一天送餐幾次。缺點是加上送的過程，食物的保溫和口味都會有差。

前輩媽媽Case 1 出院後→月子中心
第一次當媽，一切都一知半解，所以我直接選擇了月子中心。在我身體恢復的期間，寶寶有人照顧、三餐也都有人準備，讓我不會那麼慌張。我自己是親餵母乳，過程中還出現乳腺炎，還好有護理人員教我處理、幫我按摩才沒有痛苦太久，真心覺得月子中心是新手媽咪不錯的選擇。

前輩媽媽Case 2 出院後→請24小時月子媽媽
我覺得月子中心的缺點，應該是過度強調一定要餵母乳，還有價格昂貴吧？所以我一開始就想找月嫂，住在家裡方便、家人可以自由進出，而且費用也相對便宜。不過要找月嫂的話，最重要的就是找到適合自己的人！我之前就在媽咪社群網站上爬文，找到的阿姨人非常好，真的很慶幸。

前輩媽媽Case 3 出院後→月子中心10天→回娘家20天
我先住月子中心10天，學習怎麼照顧寶寶後就回娘家了。我的個性不習慣跟陌生人一起住，所以出月子中心就回娘家請媽媽幫我帶小孩。因為是自己媽媽，我心情很自在、身體也恢復得不錯。不過媽媽為了照顧我和寶寶，幾乎無法好好休息，我覺得滿抱歉的，如果再請一個8小時的月子媽媽來幫忙，媽媽就不用那麼累了。

前輩媽媽Case 4 出院後→月子中心3週→月子媽媽4週（一週1～2次）
我住月子中心住了21天，有些媽媽住到第3個禮拜就很想回家，不過我覺得住久一點，寶寶狀況比較穩定，我身體也可以充分復原。到最後一個禮拜，我還可以暫時外出，跟先生一起回家準備嬰兒用品呢！回家之後，我主要請月嫂來幫忙洗寶寶的衣服、打掃，還有煮飯。我約1週2次、1次差不多半天，這樣就滿OK的了。

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Chapter2 到底該買什麼？擺脫嬰兒用品購買崩潰

前輩媽咪告訴你汽車安全座椅選擇法
很多人以為新生兒時期不太需要用到汽車安全座椅，打算等到之後再來買，不過其實安全座椅應該在產前就要先買好，因為生完要從醫院到月子中心或回家的時候就需要用到了。

｛安全座椅代表性種類｝
提籃式 座椅附有手把，從新生兒出生到1歲前都可以使用，最大的優點是能當成搖籃，也能在孩子躺著的狀態下移動，還有些提籃式安全座椅可以跟嬰兒車結合。這類座椅可以用到孩子長到13公斤（大約12個月）時可以使用，體型比較大的寶寶能使用的期間也相對較短。
一體式 椅背不能拆下來的一種幼兒用安全座椅，又叫做調整型安全座椅。有的可以從新生兒時期用到寶寶18公斤（4～5歲）、有的可以用到寶寶25公斤（7～8歲）等，有各種類型。之後只要接著用學童用座椅或增高墊就可以了。
可拆式 可拆式座椅可以將椅背拆下來，等孩子到5～6歲就可以拆掉椅背，放在汽車座位上增加椅墊高度，也可以當成學童用座椅。

除了這些以外，還有可以360度旋轉的迴轉式座椅，以及可以調整高度和角度、從0歲到7歲都可以使用的成長型汽車安全座椅。

提籃式：適合新生兒～13kg，有把手、可當作搖籃
一體式：適合新生兒～25kg，可以改變型態、使用期間長
可拆式：適合9～36kg，椅背可拆、可當成增高墊

汽車安全座椅跟嬰兒車一樣，產品五花八門，種類多到讓人在買的時候常覺得苦惱。不過，其實嬰兒用品不要用太久，最好按照各個時期來購買最需要的。
普遍的作法會先買一體式的安全座椅來用，之後再換成學童用座椅。最好的組合方式就是：在出生到13kg（大約12個月）前，用提籃式汽車座椅；13到18kg（5～6歲）的期間用5點式幼兒汽車座椅；之後到12歲之前使用學童用座椅（增高墊）來搭配大人用的安全帶就可以了。

｛汽車座椅選擇法｝
1. 挑選時要考量年齡、身高和體重，也要參考產品標示的內容，體重比年齡更重要。
2. 根據體重確認使用期間，之後再選購。
3. 確認有沒有安全認證的標示。
4. 確認框架堅不堅固、有沒有彈性。
5. 確認往後躺的角度可不可以調到寶寶最舒適的45度角。
6. 確認是不是5點式安全帶，以及頭部靠墊能不能調整。

｛新生兒安全座椅乘坐法｝
1. 安全座椅向後裝在汽車後座。
2. 把座椅角度調整到45度角。
3. 將安全座椅的安全開到最鬆，確保寶寶有乘坐的空間。
4. 確認衣服，要把外套脫掉、讓寶寶穿薄薄的連身裝或貼身衣物就好。
5. 把寶寶放在安全座椅上，安全帶穿過寶寶的手和腳。
6. 確實扣好座椅的安全帶環扣。
7. 調整安全帶，讓寶寶和安全帶留一根手指寬的距離。
8. 頭部靠墊確實調整到寶寶肩膀的高度。
9. 把墊肩調整在肩膀和脖子之間。