商品簡介
我們是如何彩繪生命畫布的嗎?我們習慣的模式,都來自潛意識記錄器。當對外境生氣與難過時,其實是內境啟動頭腦思想與勾出深層感受,然後產生言語與行為護衛著自己。常言道:「萬法唯心造」,其實,心即思想與感受。是的,因為連結了過去痛苦記憶與對未來的恐懼,所以產生許多錯綜複雜的想法,導致事情複雜化。我們必須明白,把事情想得「困難」經常比把事情想得「簡單」,來得容易許多,然而在這過程中,卻讓我們失去珍貴的自己,也阻礙我們與人之間愛的連結。
作者簡介
曾任教於耕莘健康管理專校,致力引導學生體認愛自己的真諦,進而創造更甜美幸福的生命。此後,花費數年時間潛心研究「愛自己」,經由提昇、轉化,獲致更深入而完整的領略。之後,開始在各地擔任個人與團體的「家庭教育療癒師」。
著有《終於,我不再向別人要愛──他會更愛我》,創立「珍愛自己心靈咖啡空間」,「中華珍愛自己教育研究會」創辦人與理事長、國立空中大學「生死學」與「健康心理學」講師、蒙特梭利教育基金會師資培力講師與專欄作家、國立臺灣師範大學非正規課程「家庭生活教育」認證講師、崇光社大「創造喜悅人生」講師、世界和平婦女會‧樂活女性成長學院企劃師及講師、楊孟達幸福身心精神科診所‧讀書會帶領人、《康健雜誌》官網名家觀點專欄作家。
序
先相信自己會幸福,才會看到自己幸福!
十幾年來,我四處推廣「愛自己、愛家庭、被家人愛」理念,深深感觸到,「愛」對某些人也許很熟悉,但對有些人卻可能很陌生。他們一直感受不到愛,或者正深陷痛苦折磨中;也因為無法面對自己困境,所以想要逃避心中的痛苦記憶。的確,由於內心有很深的創傷尚未療癒,有許多的虧欠與內疚感尚未撫平,儘管想要極力彌補,卻束手無策,猶如被重重蜘蛛網纏繞,欲振乏力。
「愛自己與愛別人」在平常生活中,也許感覺很容易,然而,當痛苦記憶浮現時,可能立即就深陷憂鬱情緒之中;特別是當別人攻擊或傷害你時,則更容易展開反擊。是的,面對內心痛苦是件艱難的事,想要快樂有時也很困難,甚至想靜靜地獨處,也許都不是件容易的事,這些原因何在呢?
你知道我們是如何彩繪生命畫布的嗎?我們習慣的模式,都來自潛意識記錄器。當對外境生氣與難過時,其實是內境啟動頭腦思想與勾出深層感受,然後產生言語與行為護衛著自己。常言道:「萬法唯心造」,其實,心即思想與感受。是的,因為連結了過去痛苦記憶與對未來的恐懼,所以產生許多錯綜複雜的想法,導致事情複雜化。我們必須明白,把事情想得「困難」經常比把事情想得「簡單」,來得容易許多,然而在這過程中,卻讓我們失去珍貴的自己,也阻礙我們與人之間愛的連結。
人們經常向我提出許多疑問:
「我不了解自己嗎?」
「我知道要愛自己,但從何下手啊?」
「我有別人愛了,為何要愛自己?」
「我很愛家人,但感受不到彼此有親密感!」
「我很愛自己,但仍然不快樂!」
沒錯!真正的問題在於,我們不清楚自己真正想要什麼?不明瞭生氣時內在想著什麼?以及難過時心中冒出何種感受?我們也不懂該如何覺知自己、聆聽內在感受與化解內心的痛苦?
請不要擔心或害怕,現在,你可以先學習愛自己,淨化心靈,讓內在更寧靜、更仁慈。愛自己不是單單快樂而已,而是一種自然湧出的喜悅,它有比快樂還要強大的歡欣,是無與倫比的甜美境界。愛與寬恕雖然是很困難的功課,其實只要願意學習,人人都能療癒自己,以及療癒別人。
學會愛自己,幸福圍繞你
「愛自己」既是工具,也是目標,也會是最終的結果;本書運用「愛自己」學習了解自己與療癒自己,先找回自己的愛與能量,復原之路才可能走得更平順!待心情平穩之後,才有力氣通過智慧、仁慈、勇氣(三達德)創造夫妻雙贏和諧關係。
這是一本無為療癒的心靈書,沒有講道理,沒有大多溝通模式與夫妻對話的則理。因為,個案或學生們在接觸我之前,已經歷經了無數次溝通上的挫敗。倘若原來方法無效,那麼,反向的嘗試才是最好的途徑。改變若已經從行為和態度上轉變,何須從語言取勝,我可以很確定地說,「無聲勝有聲」是最好的療癒方式。
一輩子作好一件事,我正專注於這份喜愛的工作,我想是神揀選了我,要我成為一名家庭療癒師,我願意終生幫助身心痛苦的人脫離困境,我正朝這方向努力邁進。
為了幫助願意療癒與學習的朋友們,因成長與行動力,生命產生意想不到的驚喜與幸福,我創造一個「珍愛自己•心靈咖啡空間」,營造溫暖與能量的多元氛圍,讓人們走入內心學習,開心地一起學習成長,彼此相愛,領悟自己生命原本就是有價值與無限美好。
此書分享了我如何幫助個案諮詢、療癒,以及成長課程中的教導、練習及提問,希望對那些渴慕變得更有覺知的人有所助益。我的理念很簡單,把珍貴的自己送給自己;自信與力量來自於自己,這是很確定的。我療癒的方法,只要運用生活事件素材,就能覺知自己,讓我們的神智神奇地變清明了。當遇到困境時能鎮定、溫柔、有勇氣、有智慧地化解困境。
期能以寬容與溫柔的方式,打開讀者的心結,循序漸進地深入了解自己,看清真實的自己,學習當自己的心理療癒師與啦啦隊。引導人們了解不管遇到任何挫折或困難,都先回來疼惜自己、寬恕自己、珍愛自己。唯有這麼做,我們才有能力去愛身邊的人與感受別人給予的愛;而且當愛了自己,自然地就會去愛別人,進而創造幸福和諧的親密關係。
書摘/試閱
試閱:
Chapter1生命中的挫折,是了解自己的養分
1-1別再為了取悅別人而委屈自己
明明在關係中,已經失去自我,卻為何一直要取悅(please)他人,讓自己陷入一種不對等的關係?為何不敢表達真實的自己?我們是否認為,必須不斷付出或滿足別人需求,才可以得到掌聲與肯定?
敏惠走進晤談室,找了位置坐下來,滿臉愁容,一開口便吐出壓抑已久的心聲。
「我做很多事情,卻很不快樂!經常必須配合別人,即使我不認同別人的想法,也不敢表達。很害怕別人覺得我不好!我活得好痛苦!」
商學院會計系畢業的敏惠,婚後便一直在先生公司當會計,除了出納、記帳,還要接單、訂貨、打掃……,還兼跑外務,幾乎包辦了所有內外雜事。每隔一段時間,公婆會親自到公司查帳,經常提出質疑或講一些不信任的話,讓她感到很受傷!對敏惠而言,已經整理好的帳目一目了然,他們卻要說:「我記得當初價錢不是這樣吧?」「這筆帳怎麼怪怪的?」那種質疑跟不信任的態度,讓敏惠的心裡很不是滋味。
蠟燭兩頭燒,我得了憂鬱症
「白天在公司忙裡忙外,傍晚時刻,還要到幼兒園去接兩個孩子回家,然後匆匆忙忙張羅晚餐。我們和公婆同住,大伯與小姑經常帶著他們的孩子,回來探訪父母,順道留在家裡一起吃晚餐。」提到這件事,敏惠開始抱怨了起來。
「他們全家大小歡樂,公婆含飴弄孫,開心的不得了,我卻疲憊不堪!十幾個人要吃飯,我必須準備多少食物、水果與點心?然後,吃完誰要整理?還不是都要我來善後。唉!這麼忙碌與無助,讓我想罷工!」她嘆了一口很長的氣,希望能舒緩累積在內心的壓抑。
在敏惠的記憶中,自己從小就是一個乖巧能幹的女孩,放學後,除了幫忙照顧弟妹,還要煮晚餐。爸爸在農會上班,媽媽則在家代工,賺取微薄的工資補助家計。然而,爸媽兩人的學歷差距很大,個性也完全迥異,經常為了小孩的教育問題與生活瑣事吵架,鬧翻臉。童年的印象,幾乎沒有一個快樂場景留下來,有的只是驚恐畫面而已。
爸爸酗酒,藉酒發瘋之後就會打媽媽,敏惠為了保護媽媽,常常衝到父親面前,央求他不要打媽媽。沒想到父親毫不留情,也把她打得傷痕纍纍,心靈受到創傷的敏惠,常在夜晚躲在棉被裡哭泣!母女同心的媽媽,只能含著眼淚,偷偷地幫敏惠擦藥……。
恐懼過去衝突的經歷,導致不敢拒絕別人
敏惠敘述完她的人生路程,我同樣感到心痛與不捨,我知道,那是一段很不容易的生命。於是安慰並引導她:
「唉!小小年紀被爸爸打一定很痛!心裡很害怕!孩童時期受傷的記憶一直存留到現在。雖然成年了,害怕衝突的感覺仍然存在,為了不想經驗痛苦的記憶,因此不自覺地發展成自我防衛機轉,採取[不敢拒絕別人]的模式,用以保護自己。」
在每個防衛機轉的關係互動中,都在提醒我們,「你重視自己嗎?」當我們開始重視自己時,將不再吸引這樣的互動。我要敏惠體諒父母那個時空背景,不知如何愛自己與愛孩子。生命由父母所給予,但人生要靠自己精采地演下去,現在開始學習疼惜自己,以及拒絕不合理事件。漸漸地,當我有力量往前進時,別人就得往後退讓。
關心自己比取悅別人更重要!
心理學大師榮格說:「如果你沒有什麼可創造的,就創造你自己吧!」
我教導敏惠練習「關心自己」的方法:
1. 清晨起床時:睜開眼睛,不要立即下床,先跟自己說「早安!」告訴自己:「敏惠,我愛妳,今天要很幸福喔!」
2. 刷牙洗臉時:站在鏡子前,對自己微笑地說:「敏惠,我很重視妳,今天我要為妳做些開心的事情。」
3. 發生不愉快時:閉起眼睛,慢慢深呼吸,告訴自己:「敏惠,無論發生任何事情,我都會很愛妳,支持妳!我知道妳受傷了,我陪著傷心難過、憤怒挫折的妳,我們來想辦法解決發生的事情。」
4. 負面想法浮出時:試著讓心靜下來,對自己說:「敏惠,痛苦記憶出來了,我注視著這痛苦,它會出現,它也會消失。現在我要多關心自己,我的生命會愈來愈美好!我要祝福自己!」
5. 發生美好事情時:摸著兩邊臉龐,露出微笑和自己說:「敏惠,謝謝妳,妳很努力!妳真的好棒!」
6. 晚上準備就寢時:擁抱著身體說:「敏惠,今天過得好不好?有什麼事情沒處理好嗎?……我愛妳喔!」
「保持每天關心自己的習慣喔!」我叮嚀敏惠。
「我從來沒有這樣關心過自己,我願意回家試一試。」敏惠向我點點頭。
接著,我打開音響,播放小野麗莎(Lisa Ono)的音樂《I Wish You Love》《My Cherie Amour》,曼妙的旋律在空中起舞,我們一起陶醉在悠閒紓壓、活潑俏皮的歌聲中,搭配著咖啡的香味,享受溫暖輕鬆的自在感!
我端上兩盤小餐碟,上面是精緻的甜點。「今天幫妳準備的是檸檬乳酪蛋糕(Lemon Cheesecake)。很棒吧!讓香濃乳酪、扎實的餅皮、清新檸檬香氣,滋養我們吧!是的,就是這樣為自己製造幸福,療癒自己!」
敏惠啜一口咖啡,整個人活絡起來,道:「哇!好棒的感覺!我以前都是去關心別人,自己要怎麼關心自己?我還搞不懂,卻經常因為得不到別人關心而生氣,真的好蠢喔!」
「你可以問問自己,我想為自己做些什麼事?我可以怎麼讓自己感覺開心?感到幸福?也許去看場期待已久的電影吧!或者改變一下髮型,或為自己配一付新眼鏡,,安排自己的幸福,盡情取悅自己囉!」我回答。
敏惠點點頭,真的比較懂了。但又想到自己的狀況,長期以來,好像都在糟蹋自己,她說:「我睡眠品質不好,經常天未亮就張開眼睛,導致整天精神昏昏沉沉!」
關心自己是一切的開始
白天思考事情,因為有事懸著,到晚上還繼續擔憂,於是大腦跟心理狀態都在持續運作著,當然無法好好休息。當我們懂得關心自己之後,身體跟心靈就會放鬆,睡眠品質自然會慢慢改善!
人生第一個要建構的就是「關心自己」,它好像地基一般,非常重要。倘若這個根基沒有建立好,那麼一切的成就,就如同在沙地上蓋城堡,隨時可能會倒塌!當關心自己成為我們生命主軸時,愛將在內心產生共鳴,內心是喜悅的,外在則散發光采,也會擴散至周圍的人。因此,請不用猶豫,開始與自己親近吧!
一星期之後,敏惠再度來到療癒空間,心情跟上禮拜完全不同,開心地跟我分享:
「昨天晚餐,我準備了豐盛的菜和肉,先生竟問我:是不是今天沒買菜!我心平氣和地回答:今天有買菜,很豐盛耶!你還想吃什麼嗎?我明天幫你買!」「倘若是以前的我,一定會很馬上憤怒地質問:你這句『今天沒買菜』是什麼意思?我發現,我慢慢懂得自我肯定了,不容易因為別人一句話,或一個眼神而生氣,我覺得自己跟以不一樣了!」
注意力放在自己身上,就不會期待他人
「原來我以前那麼痛苦,是一味地向外求愛,要先生注意我,希望他肯定我。經老師指點才恍然大悟,其實可以不用一直期待先生來關心我,自己就可以好好愛自己了。」敏惠的領悟很多,也變得更開心了。
「現在我試著問自己想要什麼?前兩天,我把戴了十幾年的黑框眼鏡換掉,真是很大的突破,讓自己煥然一新,哈哈!好看吧?我發現,當我把注意力放在自己身上,對先生比較不會有所期待,自然也就少生悶氣了!」她又補充。
「哇,好時尚喔!感覺年輕好幾歲呢!還有,我們也可以用有質感的衣服、圍巾、項鍊之類飾物,裝扮自己,為自己的漂亮加分!」我張大眼睛注視她一會兒,給她很大的肯定。
敏惠通過觀念的改變,帶著不同於以往的生活態度,繼續分享:
「今早天未亮,我又張開眼睛了,躺在床上,還是感覺全身無力!後來,老師的話在耳邊響起,『和自己打勾勾,永遠深愛自己』,於是我逼著自己起床,然後依照老師的教導,看著鏡中憔悴的自己,含著淚水凝視鏡中的自己,說了好久的話。」
「我告訴自己,敏惠,我知道妳內心很害怕!很委屈!很無助!謝謝妳堅強地陪我走過來。妳已經茁壯了!妳很累了!妳要勇敢拒絕不合理要求。敏惠,妳做得夠多了!不要再玩『搏命演出討愛』的遊戲了,從今以後,我要好好關心妳,我值得愛我自己,我肯定我自己的生命價值。」她的眼神透露出自信的眼光。
聽到敏惠這麼深刻的分享,很感動她的成長,我拍拍手、豎起大拇指,肯定她的行動力!
誠實面對自己的感受
顯然,關心自己是把注意力放在「覺知自己」上面,真正去瞭解自己感受,而不是隱藏自己感受。唯有誠實面對自己感受,且信任自己,去戰勝內心的痛苦,繼而找回自我價值,才能根除「取悅他人」的模式,生活才可能輕鬆平安!
◎幸福心靈小語:
1.練習找回自我價值,勇敢地拒絕別人
2.誠實面對自我感受,找回原有的幸福
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