讓相處變簡單的32個心理練習：停止凡事顧慮想太多，人際關係會更順暢輕鬆

§日本人氣諮商心理師，累積著作超過120萬冊§
想化解麻煩的人際關係，必須先學會「停止」！
停止「忍耐」、停止「比較」、拋掉人際關係的「應該」

「身為社會人士，就應該要跟人相處融洽」、「在團體中，應該要配合大家」，這些「應該」，總讓人勉強自己去做不想做的事。比方說，不想和某個人一起工作，卻因為是工作只好忍耐共事；遇到朋友問了侵犯隱私的問題，怕場面尷尬只好勉強回答，可是內心的感覺卻是痛苦的。心裡不舒服卻刻意忽略，就是造成人際關係變麻煩的原因。
日本人氣諮商心理師石原加受子，深入研究眾多案例後發現，想讓相處變簡單，你必須「停止忍耐」，好好重視自己的感覺。只要你開始重視自己的感覺，就不用為了討人喜歡而處處擔心顧忌，當你不再受到對方影響，與人相處自然變得簡單。
本書從「個人想法」、「待人態度」、「傾聽方式」、「說話方式」、「行為模式」等五個方面切入，分成32個停止忍耐的心理練習，讓你不再為人際關係煩惱，待人處事變得更輕鬆。

◎32個「停止」的心理練習，人際關係從此變得簡單

【停止過度解讀，不要自己想太多】傳訊息給朋友卻已讀不回，你邊等邊忍不住心想：「他沒有回是因為討厭我，還是覺得我不重要呢？」與其在過程中內心煎熬，臆測對方為什麼不回訊息，不如主動向對方傳達心情，例如：「因為沒有收到回覆，所以有點擔心你是不是怎麼了。」

【停止強顏歡笑，不必和所有人都成為好友】當生活中遇到讓你覺得受傷的人，假如無法打從心底喜歡上對方，就不要勉強自己配合。你越是在意對方，就越容易因為和人相處而覺得麻煩，比起和大家都當好朋友，更重要的是現在自己感受到的心情，有討厭的人就討厭也沒關係。

【停止不好意思，打斷對方說話也沒關係】當朋友來找你抱怨或是討論事情，即便對方說的也是正確的，或是為了你好才這麼說，不過只要自己產生負面的情緒，就是該打斷對方的時刻。這時可以委婉向對方表示：「不好意思，可以談到這裡為止嗎。」

【停止強逼他人接受自己的意見】在溝通中即使你抱持的主張是正確的，但若是不斷以自己的意見否定對方，強迫對方接受，就會導致彼此之間對立。其實只要在說明意見時表示：「這是我的想法，提供你作個參考。」就不會形成對立關係。

【停止先答應再說，事後又反悔】不想去的邀約、不想做的事卻不知道該怎麼拒絕，當下只好先答應。只不過勉強自己去會覺得不舒服，最後還是放對方鴿子，臨時決定不去，或是乾脆放置不管。但這麼做會讓自己產生罪惡感，也會讓人留下不好的印象，所以最好的解決方法，就是一開始直接委婉拒絕。

只要尊重自己的感受，以自己的想法作為出發點，把重點放在表達自己的意見，尊重對方的想法，與人相處就會變得簡單。

◎讀者練習後的最大收穫：
 和以前相比，拒絕別人變得更簡單了。
 比起之前，我的心情感覺更輕鬆了。
 我不再為那些討人厭的人際關係而煩惱了。
 對那個人的恐懼與壓力感，逐漸減少了。
 即使令我煩燥的人接近我，我的情緒也很少受到對方影響了。

【各界名人盛讚推薦】
許多痛苦糾結的情緒，都與現有的人際關係無法滿足心理需要有關。想要擁有輕盈的心和簡單的人際，先藉由此書來檢視自己吧！──POP Radio FM91.7節目主持人 DJ Eva

把焦點從外在放回自己身上，回到最單純又最複雜的關係―─與自己的關係，這是一切關係的根本。──DJ歐馬克

在選擇與取捨後，才能把力氣留給真正「值得」的關係。本書將逐步引導你在人際關係中，好好做出選擇與取捨。──臨床心理師 蘇益賢

這是一本貼近人心的關係指引，在自我體察中理解個人的議題，同時藉由書中提供的心理學技巧，找到適合自己的人際步調。──好日子心理治療所執行長 陳品皓

停止「無意義的忍耐」吧！這不但破壞關係，更會傷了自己！透過本書學習設定界線，重新取回良好人際的主導權！──諮商心理師／人際溝通講師 瑪那熊

人際關係就是「沒關係就有關係；有關係就沒關係；希望大家都有好關係！」──臨床心理師 蔡百祥

不唱高調，不掉書袋，用簡單的語言，把複雜的人際關係擺回舒適的位置。──臨床心理師／ 《人生障礙俱樂部》作者 劉仲彬

石原加受子
熊本縣人。畢業於國學院大學經濟學部。心理諮商師。提倡「自我本位心理學」的「All Is One」心理諮商研究中心負責人。為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生（Mental Health）學會會員、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。從事諮商超過25年，並同時從事著述工作。
著有《其實，我很在乎你》、《人生很長，最重要的是自己》、《人生很長，最重要的是自己2》、《擁抱脆弱，你會更堅強》等書。

前言 只要「停止」這麼做，就能使人際關係的煩雜感消失
第一章 想要不為人際關係煩心，請停止這種思考
1停止「應該」的思考
2跟大家一樣就安心？停止「保護色」思考
3停止永無止盡的「勝負」思考
4停止「希望被了解」的思考
5停止只會讓人疲累的「在意」思考
6停不下來的被害妄想，停止「過度解讀」思考

第二章 想要不為人際關係煩心，請停止這種態度
7別老是覺得要和大家成為好朋友
8停止假裝成抗壓性很強的樣子
9停止對工作麻木
10停止改變對方
11停止察顏觀色的假笑
12停止解讀別人的心情
13停止只有表面信賴的關係

第三章 想要不為人際關係煩心，請停止這種傾聽方式
14停止讓對方用談話偷取你的時間
15停止不好意思打斷對方說話
16停止勉強贊同
17停止傾聽抱怨或他人的壞話
18停止在意話中有話
19停止擺出「有需要可以隨時找我」的好人臉

第四章 想要不為人際關係煩心，請停止這種說話方式
20面對疑問，停止有問必答的「面試回答法」
21停止用正論攻擊對方
22停止會阻礙自己和他人的「但是」
23停止用「你」作為說話的主語
24停止不和對方對到眼的說話
25停止單方面「一人演講」

第五章 想要不為人際關係煩心，請停止這種行為模式
26停止事後反悔臨時取消
27停止不可以懶惰
28停止「總是覺得討厭的人離我很近＆喜歡的人離我很遠」
29停止替他人承擔錯誤
30停止想太多最後沒行動
31停止一個人努力到最後
32停止逃避責任而不行動