圖解冥想

解除壓力與排除恐懼與焦慮的最佳方法
冥想是佛教一種獨特的靜心解脫法門，它以基本的靜坐方式，有目的地引導修行者的精神思維，使修行者能夠藉由冥想更加專注，進而排除內心雜念，驅除心靈的焦慮感，為人的內心建立平靜、健康、積極的心理機制，是一種深層的精神調節法。
本書所介紹的冥想法，是提煉於佛教冥想修行的精隨，將其中較容易實踐的部分介紹給讀者。冥想修心法能夠非常有效地幫助我們緩解生活以及工作中所產生的的巨大壓力，並且排除內心的恐懼與焦慮感，讓我們的放鬆精神，從中真正體會生活的快樂與從容。
˙簡單冥想可以降低血壓、減慢心率、解除焦慮，對癌症和心臟病有奇效
˙冥想能使人保持身心狀態的平衡，令你的內心感到滿足、平靜和快樂
˙深層冥想可以達到治療、自我提升和自我精神認知的目的

編者序冥想－放鬆身心的最佳法門
本書內容導讀
第壹章　覺者的觀想：走向生命的深邃
01．冥想是什麼：一種發現內在精神的過程
02．瑜伽與冥想：古老哲學滲透進都市群落
03．冥想的起源：跏趺坐上的獨特思考方式
04．冥想和佛教禪修：冥想的禪宗淵源
05．冥想和西藏密宗：宗教儀式上的幻象
06．從中國傳統文化角度看冥想：從空寂中觀照世界
07．從心理學角度看冥想：無法偽裝的自性
08．從易學的角度看冥想：建立心靈的宇宙秩序
09．冥想的基本方法：啟發全部的內在靈光
10．冥想時的精神狀態：心靈的零度意識
11．冥想各種意象的結果：進入迷宮般的神祕叢林
12．冥想所達到的境界：開悟的人生
13．冥想中的智慧：純粹的平靜
14．冥想的最終目的：身、心、靈合一
第貳章　以現代科學詮釋冥想：直覺中觸摸真理
01．真實的冥想（一）：剝開超靈的面紗
02．真實的冥想（二）：
達到自由無為之道的手段
03．冥想的本質（一）：一種靜修方法
04．冥想的本質（二）：一種精神訓練
05．冥想的本質（三）：一種意境藝術
06．冥想開發大腦潛能：誕生富有創造性的靈感
07．運用潛意識和無意識的力量：
開啟冥想的「暗箱」
08．冥想加強圖像記憶：視覺圖像的刺激
09．冥想時反覆吟誦：特殊聲波的功能
10．對人體意想不到的積極效果：
冥想治病的精神因素
11．冥想與催眠術：在迷睡狀態中產生幻覺
12．冥想與第六感：深層的意識活動
13．到達冥想的高級階段：
關於開悟者的心理測試
第叁章　冥想靜心術：觀察和引導自己的精神
01．靜坐：冥想的最佳體位
02．禪定：在靜心中產生內在智能
03．正念和覺知：進行冥想的兩個必要階段
04．專注：尋找把心固定的對象
05．觀想和心像：發展運用內在視像的能力
06．內觀：組織管理心靈的藝術
07．全觀：一種不加思索的冥想
08．唵咒：瑜伽聖音介入冥想
09．脈輪：身體的能源中心
10．三摩地：冥想三昧的極致境界
11．心靈感應：一種神祕的心理能力
12．暗示法：與本來的自己對話
13．平靜符號：審視具有召喚性質的符號
14．密法治療：運用神祕術進行治療的代稱
15．藍圖：對自我精神的積極引導
第肆章　冥想的第一階段：準備工作
01．關於自我的實驗：投入全部注意力
02．排除無價值的幻想：駕馭想像
03．安排冥想的時間：每天20分鐘
04．選擇冥想的環境：尋找專屬你的領域
05．冥想前的預備功：放鬆練習
06．調身：冥想的姿勢
07．手勢：引導體內能量流通
08．調息：控制生命之氣
09．調心：靜坐冥想的關鍵因素
10．平靜技巧：緩解緊張和壓力的運動
11．輔助工具（一）：
擁有燭和蓮花般的隱喻力量
12．輔助工具（二）：
發出咒語般催眠效果的聲音
13．穿戴服飾：能由內至外地舒展身體
14．飲食睡眠：準備隨時被啟迪的頭腦
15．道德規範：追求一種精神上的生活
第伍章　冥想的第二階段：發現自己
01．約束急躁的情緒：成功的冥想源於靜心
02．找到精神的魔障：給情緒命名
03．轉化情緒的方法：創造一種畫面或情境
04．憤怒是對生命目的的反動：轉化憤怒的情緒
05．恐懼是對正確信念的背叛：轉化恐懼的情緒
06．痛苦是對人生的無能為力：轉化痛苦的情緒
07．煩惱是對欲望的無法實現：轉化煩惱的情緒
08．驕傲是對自我形象的執著：轉化驕傲的情緒
09．進入制感的階段：控制心念
10．執持靜默的狀態：集中注意力
11．釋放內在的智慧：無欲以觀其妙
12．達到真實的禪定：恢復我們的本性
13．覺知精神的蛻變：開放意識領域
14．領悟個人化體驗：看到心靈的虛幻之相
15．最高禪定的心境：充塞自由和平靜
第陸章　冥想的第三階段：心理治療
01．冥想釋放壓力：深層放鬆
02．冥想治療抑鬱症：開放心靈
03．冥想治療強迫症：克制自我
04．冥想治療自閉症：適應社會
05．冥想治療躁狂症：撫平狂躁
06．冥想治療焦慮症：平衡內心
07．冥想治療恐懼症：緩解緊張
08．冥想治療偏執症：改變想法
09．冥想治療妄想症：消除妄念
10．冥想治療精神分裂症：協調身心
11．冥想治療歇斯底里症：控制情緒
12．冥想治療疑病症：轉移憂慮
13．冥想治療歇斯底里症：引導想像
14．冥想治療神經衰弱：靜心沉思
15．冥想治療失眠：腹式呼吸
第柒章　冥想的第四階段：面向生活
01．限制人生的因素（一）：封閉的頭腦
02．限制人生的因素（二）：對小我的認同
03．開放身體的覺知：淨化身心
04．處理自己的反應：第三種選擇
05．改變內在的自我：提升心智
06．喜歡自己的處境：邀請自我
07．見證當下的力量：永恆的現在
08．毫無必要的恐懼：靜看花開
09．停止內心的爭戰：你就是你自己
10．成為創造性主體：萌生創意
11．保持心空和熱誠：感知流動變化的生命
12．培養成熟的心智：了悟的開端
13．獲得圓滿的特質（一）：喚醒沉睡的生命力
14．獲得圓滿的特質（二）：精神上的成熟
15．獲得圓滿的特質（三）：心靈的圓滿和開闊
16．獲得圓滿的特質（四）：流露寬恕與慈悲
17．朝向覺醒的路徑：把冥想作為筏子
18．解脫的時刻來臨：達成精神的超越
第捌章　冥想的多種形式：提升自我的靈性
01．印度式冥想：沉浸在大自然的母體中
02．瑜伽冥想術：制服心靈的本能衝動
03．蠟燭冥想法：專注於一個物體
04．呼吸冥想法：把注意力放在呼吸上
05．語音冥想法：反覆吟誦一個梵語音節
06．音樂冥想法：聆聽宇宙調和之聲
07．色彩冥想法：一種康復療法
08．慢走式冥想：邁向神妙的奇境
09．運動式冥想：動靜結合的冥想法
10．有趣的水晶球：解碼無意識的有效工具
11．神祕術與冥想：占星術中的冥想
附錄
 

冥想是什麼
一種發現內在精神的過程
在印度吠陀時代，婆羅門經典《奧義書》中說：「讓感官和意識的注意力，轉移到心上……」在原始佛教《經集》中也有說：「抑制自己的意志，向內反省思維，守住內心，不讓它外……要學會獨自靜坐。」這可能是關於冥想及其方法的最早的闡釋。
冥想的定義
冥想在人類漫長的歷史進程中已存在好幾千年，它不是簡單的思維形式，或如做夢般充斥著無序或混亂，而是一種深刻、深奧的思索和想像，這是因為：冥想最初的涵義就是透過禪定以達到內在精神發現的具體方式。
心理學家榮格認為，在東方人的沉潛文化中，人們常藉由冥想向內追尋，且認為最高的神性潛藏在一切事物或人的內在。他以印度古代的廟宇為例，認為他們的祭壇往往比地面低二三尺，彷彿深藏裡面，因此，東方哲學必定是深刻的向內轉，目的是要達到最高層、最玄奧的意識狀態。
冥想特別能體現這種東方式精神走向的特徵，透過靜思吐納、打坐聚氣等方式改變意識，使人從較低層次的心智狀態提升到較高層次，減少外部刺激影響人的精神，讓身心處於平衡、和諧的境界及深度寧靜、平靜的狀態。
冥想的方法
冥想就是對真實的自己或世界，直接、當下和直覺的觀察，達到對真理實際領悟的一種方法，如人們對每種物體、感覺、對象或行為等進行直接又深入的發現和冥思，都會促進人更深刻地瞭解自己，這就是它的獨特效用。
冥想的方法多種多樣，人們由有心到「無心」、任由潛意識運轉或興奮地沉湎於一件事中，也都能體現冥想的特質，即：冥想需要心意堅定，念頭只停留在一個事物上，在一段時間內細細觀察然後慢慢進入，對著同一個事物培養感官的警覺力，讓「奇蹟」自己出現－這不是什麼「超能力」，而是透過冥想開啟直覺，控制自我意識，使其專注，自然就能獲得關於心靈的各種訊息，和真實的內在接觸。
冥想開發大腦潛能
誕生富有創造性的靈感
當人進入冥想狀態，支配知性與理性思考的大腦皮質作用會受到抑制，而支配本能且無法用意志去控制的自律神經就會變得活性化。
改變大腦的狀態
傳統認為，冥想是進入禪定的狀態，此時人的體腦完全放鬆，心跳變緩，呼吸呈龜息狀態；人一旦達到最高的靜定層次，甚至意識不到自己的呼吸、自我精神和心性的存在。從現在來看，讓大腦處於休息、不作為之中，是對於腦功能的浪費，但實質人卻比平時更能看清周圍的世界、做出深思熟慮的判斷及更多依靠內在的力量和智能。且由於人的心腦運作減慢，生命新舊更替程度也隨之變緩，身體的能量消耗降到極低水平。因此古人常透過冥想來達成深度思考、儲蓄生命、延緩衰老之目的。
傾聽右腦的聲音
現代科學表明，人的左、右腦分工不同：左腦主要完成語言、邏輯、分析的思考認識和行為；右腦則主要負責直觀、綜合、形象的思考認識和行為。左腦更側重知性和理性方面的思考力、判斷力，右腦更偏向感性和直覺方面的想像力、創造力。許多科學家在長期的邏輯推理之後，偶然從靈感中獲得解決問題的方法或答案，正是開放了右腦思維之花的結果。
相較於左腦，右腦更是產生天賦、創新能力的土壤，現代人常藉由聆聽空靈、自然、古典的音樂冥想，使長期從事理性思維的左腦安寧下來，進行更多構造圖像、感悟體驗、藝術思維的右腦變得活躍，不僅獲得令人心曠神怡的感覺和體驗，也促使左腦與之協調，人對於事物的判斷和理解都會上升到一個空前的高度，用新的說法就是思考進入了左腦觸摸不到的思維的「另一次元」。
腦內的奇特物質
當人處於緊張、疼痛和情緒較放鬆的情況時，大腦就會分泌一種叫做「腦內啡」的神經傳導素，它被稱為「人體內的嗎啡」，會讓人產生舒適、安定、愉悅感。人打坐、冥想時，大腦內的腦內啡濃度也會增加，因此選擇這種方式能放鬆身心，消除壓力，使體腦保持鎮定和平靜，比吃止痛藥與注射麻醉劑更有利於身體健康。