了解自我心理學【漫畫圖解版】

你真的夠了解自己嗎？
是不是常常覺得「只有自己格格不入」或總是往負面方向思考？
看到人潮就會跟著排隊？、莫名就想跟別人點相同菜色？
怎麼樣都無法忘掉分手的前任？......
人生為什麼這麼難！

其實很想改掉優柔寡斷的性格、其實很想改變弱小的自己......
讓心理學助你重新認識自己、喜歡自己

了解周圍的人是如何看待自己；了解過去不曾了解的自己；了解自己和他人都未知的自己。
▼ 了解自己，人生才會過得更開心
▼ 讓你變得喜歡自己的心理學
▼ 改善人際關係的心理技巧
▼ 原來從習慣和動作，別人就能判別你的真實性格
▼ 這麼做就能克服自我煩惱和固執
▼ 找到合適自己的對象並享受戀愛的滋味

精神科醫師YUUKI YU站在你的視角，設計了70種模擬情境，
幫助你挖掘自己的不同面向，成為更強大的自己，
你會發現原來人生沒有那麼難！
了解「自我內心」/ 改善人際關係 / 成為戀愛勝利組，就從這本開始！

本書特色

1.本書以有趣且描寫到位的漫畫來模擬日常生活中的狀況，讓讀者輕鬆了解如何運用心理學來更進一步認識自己。
2.兩頁就能搞懂一個主題，不需要依順序讀，只要對照目次中與自身相關的情況即能迅速獲得相關知識。
3.內容由專業精神科醫師監修，具公信力。
4.每一主題除了漫畫及解說，還有滿載心理學知識的資訊小欄及關鍵字，篇章後均附有心理測驗，閱讀更具樂趣。

YUUKI YUU
精神科醫師。YUU精神科診所總院長。2008年於上野開院，後續在池袋、新宿、澀谷、秋葉原開院。以重視諮商為最大方針，50多名以上的醫師每年會進行約7萬件的諮商，受到高度評價，被譽為能平復心靈的診所。另外，除了從事醫業，也兼營心理學網站、進行漫畫編劇、撰寫書籍等。著有《漫畫心療系》（少年畫報社出版）、《心靈急救箱》（暫譯，Magazine House出版）等眾多書籍。

繪者簡介 SUGIYAMA EMIKO
生於岐阜縣。曾於名古屋設計公司擔任廣告、雜誌設計師，同時展開插畫事業。1995年起成為獨立插畫家。擔綱《犬心》（暫譯，Liberal社出版）、《只想好好結個婚》（健行出版）等書籍之漫畫，幽默入微地描繪細膩情感，構築出獨特的插畫/漫畫世界。

譯者簡介 楊裴文
譯作包括《絕望痛苦的日子總會發光》、《飯桌日常》、《異色★世界史大全》、《操縱人心就是這麼簡單》、《馬上了解中東與伊斯蘭世界》等；參與《設計餐廳創業學》採訪撰稿等。

了解自我心理學的效用
1了解周圍的人是怎麼看待自己的！
2了解過去不曾了解的自己！
3了解自己和他人都未知的自我！
本書的使用方式

PART 1 了解自己，使人生更愉快
01 完全不了解自己 性格會表現於口頭禪或想法上
02 想知道自己擁有什麼樣的性格 從心理學的性格分類來看真正的性格
03 容易受到他人喜愛的性格是？ 最受歡迎的性格是「誠實又認真」與「理性又可靠」
04 成為「想成為的自己」的方法 在扮演的過程中，逐漸接近想成為的自己
05 容易以他人表情來做判斷 光看表情無法得知真正的心意
06 體型和性格是一致的？ 以體型來分類性格，使人際關係更圓滑
07 看到人潮就忍不住跟著排隊 排隊方式顯示出性格的差異
08 坐下的位置表現出真實心意 座位代表與對方的親密度
[老大和老二，性格上有哪裡不同？]
09 如果不跟上流行就覺得不安 追求一致性的壓力導致從眾行為
10 想改掉優柔寡斷的性格 以移轉自信法則建立魄力及膽量
11 就是會莫名地討厭某些人 先傳達正面的資訊，印象就會變好
12 討厭妒火攻心的自己 將嫉妒轉化成正向能量
13 急性子的人容易生病 尤其是喜歡工作、受到大家喜愛的「模範生」更要特別注意
14 容易相信血型分析或占卜 把自身情況套用在適用於所有人的籠統描述上
15 無法馬上投入讀書或工作中 建立習慣，一到特定的時間就開始工作

PART 2 變得喜歡自己的心理學
01 如何了解真正的自己？ 不管是誰，心中都有一個「自己也不認識的自我」
02 容易因小事感到心浮氣躁 在現代社會中愈來愈受到重視的「壓力」是？
03 什麼是造成壓力的原因？ 潛伏於日常周遭的壓力源
04 巧妙地與壓力和平相處 學會自我壓力管理的方法
[應對壓力的策略（壓力因應）]
05 對自己感到不滿 克服自卑感，提升自我
06 非常討厭自己！ 無法積極主動，封閉在自己的保護殼中
07 外表不好看就得不到幸福？ 無法逃離自卑情結的束縛
08 超喜歡名牌精品！ 喜歡名牌也可能是一種沒有自信的表現
09 總是忍不住亂遷怒 把怒火發洩到不相關的人事物之上
10 當挫折感持續累積⋯⋯ 巧妙紓解不滿足或受挫的情緒
[從夢境中探索自己的真實心意]
11 經常被認為是傲慢的人 無法打從心底尊重他人
12 想改變弱小的自己！ 反覆以「啊哈體驗」建立起自信心
13 容易受到欺騙 總是陷入「很想相信對方」的心情

PART 3 改善人際關係的心理學
01 總是忍不住與他人一爭高下 「競爭心」也是一種成長動力
02 無法融入團體中 與團體的規則或習慣合不來
[保持良好人際關係的距離感是？]
03 無法接受他人任性妄為的行動 正義感或歸屬意識很強烈
04 心中會期待他人的回報 感謝言詞、喜悅感、安心感也是一種豐厚的報酬
05 容易將問題歸咎於他人 總是將失敗的原因歸咎於自身之外
06 如何構築起良好的人際關係？ 採取相對應於各式情況的言語或行動
07 想要與對方更加親近 藉由「自我揭露」技巧，縮短與對方的距離
[以動作和表情傳達自身的情緒或情感]
08 經常與別人點相同的菜色 第一個點菜的人屬於領導性格
09 覺得「只有自己格格不入」 公眾自我意識和內在自我意識之間的差異矛盾
10 非常在意他人的評價 獨特的意見和見解，更容易獲得他人好評
11 感到不擅長與他們往來的人很多 積極主動搭話、多表達感謝和讚賞的話語
12 想知道自己是否受到他人喜愛 只要看動作，就能了解對方的心理
13 有時候會覺得自己被討厭 傲慢的人，容易以輕視性話語貶低他人

PART 4 從習慣和動作判別真實性格
01 不喜歡他人的言行舉止 總覺得周遭的人輕視著自己的存在
02 常被別人說打扮很華麗 以強勢的盔甲掩飾內在脆弱的自我？
03 從喜歡的顏色來了解性格 顏色與心理之間的深厚關係
04 你的睡姿是哪一種？ 從睡姿中顯現出的性格
[從動作舉止中洩露出真實心意]
05 不自覺地貶抑他人 潛藏於心底深處的，其實是天真無邪的「赤子之心」？
06 一不小心就逕自滔滔不絕 覺得「自己最棒」的自戀者和麻煩人物只是一線之隔
07 無法抑制怒氣 易怒性格是可以受到控制的
08 不自覺就幫自己找藉口 其實這也與個人的性格傾向有關係
09 回過神來才發現自己在自言自語 工作時不小心把心中的想法說出口
[害怕與他人對到眼的視線恐怖症]
10 對於「限定」或「折扣」等詞彙沒有抵抗力 錢包不知不覺就破洞了
11 無法收拾房間 不知不覺就變成「髒噁房」了
12 喜歡「極端」程度的乾淨 覺得別人「很髒」的心理
13 如何博得初次見面對象的喜愛？ 表情、態度是最大關鍵

PART 5 克服煩惱和固執的心理學
01 不想去學校或公司 新生或社會新鮮人容易發作的「五月病」
02 總是往負面方向思考 把自己貼上「沒路用」的標籤
03 腦中無法擺脫工作的事情 工作成癮症患者甚至可能因此丟掉性命
04 無法停止賭博行為 賭博會使生活陷入全面崩潰
05 每天都要喝酒 忍不住就喝酒，酒精上癮的可能性很大！
[即使再怎麼沮喪也能振作起來的方法]
06 無止盡「想變瘦」的願望 愈纖瘦就代表愈美麗嗎？
07 如果沒有網路就覺得不安 終日沉溺於虛擬世界中
08 不管幾歲還是無法獨立 媽寶、爸寶的心理
09 什麼是男性化、女性化？ 「少女心男子」和「男子漢女子」持續增加
10 不想變成大人 拒絕出社會的永恆少年
11 如何才能擁有一顆柔軟的心？ 「自以為是」的強迫性思維導致思考僵化

PART 6 享受適合自己的戀愛的心理學
01 墜入情網那一瞬間的心理狀態是？ 激發戀愛情愫的機制
02 為什麼會喜歡上那個人呢？ 明明不是喜歡的類型卻愛上對方
[使戀愛關係長久維繫下去的秘訣]
03 無法抑制嫉妒心 太愛吃醋可能會導致戀情破局
04 無法忘掉已分手的前任 太過依賴對方或性愛也可能是原因
[想要了解喜歡的人的真實心意]
05 該怎麼選擇合適的對象？ 談一場讓人生閃閃發亮的戀愛吧

了解你的心！心理測驗
1 挑選出你喜歡的圖形
2 排列出討厭的順序
3 在圖中畫上蝴蝶
4 你受歡迎嗎？
5 信箱中是誰寄來的信？

解說篇
索引

PART 1 了解自己，使人生更愉快
你有多了解自己的事情呢？
想要變成的自己、無法理解的自己、厭惡的自己⋯⋯。
雖說是自己，實際上卻有各種面貌，
就是此刻，出發踏上尋找自我的旅程吧！
 
了解自己01 完全不了解自己 ：性格會表現於口頭禪或想法之上
從如何看待自己的失敗，就能夠分辨出性格的類型
自己的性格，應該自己最了解吧？雖然很多人這麼想，但實際上卻不見得如此。被周圍的人一語道破之後，才發覺「啊，原來我的個性是這樣呀」的情況其實也並不少見。
人的性格，會顯現於口頭禪或想法中。例如，當你和夥伴一起進行某事時，團隊不小心犯錯了。此時，你是怎麼想的呢？1.「這都是我的責任」、「因為我能力不足所致」，一味地將問題歸咎在自己身上、責罰自己。2.「這不是我的責任」、「都是因為那個人的指示錯誤」，習慣將問題歸咎在別人的身上。3.「運氣真差啊」、「沒辦法避開失敗」，覺得並非人為因素導致，只是偶然之下的產物。
在心理學上，稱呼1類型為自罰型、2為他罰型、3為無罰型。這三種類型的身上都各有問題，尤其是自罰型性格者更需要特別注意。凡事一味責怪自己，陷入「自己一無是處」、「再活下去也沒什麼意義」的負面思考中，很可能是因為憂鬱症發作所導致。容易陷入自罰性情緒中的人，建議在責備自己之前，先放鬆全身的力量，讓自己冷靜下來。

*WORD 自罰型：將失敗或錯誤的原因歸咎於自身，進而處罰自己。自認因失敗而給他人添麻煩、就結果而言使他人受到傷害等，為了減輕心中的罪惡感而處罰自己。

*WORD 他罰型／無罰型：將失敗、錯誤或不幸歸咎於他人或周遭環境，不想背負責任的類型稱為「他罰型」；當欲望無法獲得滿足時，不會責備自己和他人，而是找個合乎邏輯的藉口來自圓其說，則是「無罰型」。

*小知識 自己處罰自己
一般人大多就像2或3的類型，不想自己一肩揹起失敗的責任，然而自罰情感強烈的人，反而更像是積極地把失敗責任攬在自己身上。這是因為藉由在精神上責備自己，能夠減輕他們心理上的負擔。

了解自己02 想知道自己擁有什麼樣的性格：從心理學的性格分類來看真正的性格
你是外傾型？還是內傾型？
想要了解自我性格的人，除了聽取他人意見的方法之外，首先請參考心理學上最具代表性的性格分類，試著套用在自己身上看看。瑞士的分析心理學家榮格＊（C.G Jung），借用了奧地利精神分析醫師佛洛伊德（Sigmund Freud）提出的欲力概念，他將欲力來源來自於自身外在的人稱為外傾型、欲力來源來自於自身內在的人稱為內傾型。
這個分類，與一般所說的外向性格/內向性格有點類似，外傾型的人，對於各種事情都很積極，也經常聽取周圍的意見。另一方面，內傾型的人，習慣一個人做決策，一旦決定去做某事，即使遭遇一些問題，也會堅持做到最後。
不過，外傾型的缺點在於容易受到周圍意見左右，不擅長面對糾紛或煩惱，一旦受挫就很難振作起來。相對地，內傾型也有弱勢的部分，他們不擅長表達自我、害羞內向，很難融入周圍群體之中。
在外傾型/內傾型之上，榮格進一步搭配組合重視理論性的思維型、擁有豐富創意的直覺型、稍微有點及時行樂的感覺型、具合群協調性的情感型，共分類出8種性格類型。找看看自己的性格屬於哪一種類型吧。

*WORD 榮格：瑞士心理學家。他專注於潛意識的重要性，發現普遍性的潛意識和自卑情結，以及夢境的解析手法等。對於心理學及精神醫學有著極大的貢獻。

*WORD 欲力（libido）：精神分析用語。這是由心理學家佛洛伊德提出的概念，意指會產生性衝動的精力。它從幼兒時期就存在，強力支配著人類的行動。

*小知識 佛洛伊德與歇斯底里
佛洛伊德在歇斯底里症的治療工作中，發現到幼兒時期的痛苦經驗，在成人之後會轉化為歇斯底里症的形式表現出來，進而建立起其精神分析的體系

了解自己03 什麼是容易受到他人喜愛的性格？：最受歡迎的性格是「誠實又認真」與「理性又可靠」
受人喜愛的性格、受人厭惡的性格
自己是受到周圍的人喜歡，還是暗地裡被討厭呢？每個人喜歡的性格雖然因人而異，不過美國心理學家安德森（N. Anderson）的研究歸納出最廣泛受到喜愛的性格。他以100名學生作為受試對象，針對「喜歡的性格、不喜歡的性格」主題進行調查，問卷上列出555個描述性格表現的詞彙，請受試者給予評分，歸納出受歡迎的性格以及不受歡迎的性格。
受眾人喜愛的性格前幾名分別是誠實又認真、耿直且值得信賴、理性又可靠、心胸開闊且思慮縝密等；至於不受歡迎的性格，前幾名則是愛說謊、下流、無法信賴、殘爆粗虐、壞心眼、卑劣等。應該許多人能夠認同前述的這項研究結果吧。
此外，從心理學的角度而言，不受歡迎的人通常是不快樂的人。正如德國詩人歌德所言的「人類最大的罪，就是不快樂」，情緒不佳的人通常會使周遭氣氛陷入低落不快。相反地，開朗的人能使周遭氣氛也跟著愉悅明亮起來，在這樣的人身邊，自然會有許多親朋好友聚集在一起。

*WORD 性格：每一個人的獨特行為特徵，具有穩定且一致性的傾向。此詞「personality」語源來自希臘文「persona」，代表「雕刻、刻印」，意指無法輕易改變、長時間持續的東西。

*WORD 不快樂：也有一說認為不快樂的人是因心理上渴求對方的同情或關愛，進而表現出的撒嬌情緒。不過，結果反而造成對方不愉快、招致反感的情況比較多。

*小知識 為什麼人類會不快樂？
不快樂的理由，可以用「自我消耗」來解釋。對人類而言，自我克制某事物的力量是一種有限資源，因此若是在某領域自制的話，就很難同時在其他領域也做到自制，結果就會導致不快樂的情緒。例如人在減肥時變得焦躁易怒，也是同樣的理由。

了解自己04 成為「想成為的自己」的方法：在扮演的過程中，逐漸接近想成為的自己
認真扮演被賦予的角色，連精神層面也會發生變化
想要改變性格是一件困難的事情，但並非不可能辦到。具體而言，假設你原本是屬於悲觀性格，希望自己能夠變得更加樂觀性格一些。這種情況下，你只需要扮演一個樂觀的自己，僅此而已。當然，並不是開始扮演後馬上就可以成為你想成為的那種人。但是，人類在角色扮演過程中，會一步步逐漸接近想成為的自己。
這個理論從美國心理學家津巴多（Philip Zimbardo）所進行的知名心理研究「史丹佛監獄實驗」中得到印證。在這個實驗中，將招募而來的一般男性受試者隨機區分成為「守衛」或「囚犯」的角色，大家共同模擬出一個監獄，各自扮演相應的角色。實驗才開始沒多久，扮演守衛者就開始變得傲慢，對於囚犯採取居高臨下的言行舉止。扮演囚犯者則顯得卑躬屈膝、討好守衛，甚至出現無力感。
也就是說，人類即使面對的是被指派的角色，其精神層面也會在角色扮演的過程中逐漸產生變化。從這樣看來，只要將自己想成為的人物性格具體描繪出來，持續扮演那個人，或許就能夠在相對較短的時間之內改變自我的性格。

*WORD 角色：人相應於在社會或團體中所處的位置而採取的行動模式。例如「男子漢」或「小女人」等，許多是因循慣習或傳統而形成的。

*小知識 自己做決定很重要
想要改變性格，最重要的是自己決定「想要變成什麼樣的自己」。人類雖然很容易自我暗示，另一方面，有時卻也會突然跳脫出來以疏遠的態度來看待自己。如果真的想改變性格，就要相信自己的意念，持續角色扮演下去吧。

*WORD 自我暗示：自己反覆給予自己某個觀念或言語上的暗示，使得自身接受該觀念，並且依循該觀念或言語的意涵而採取行動。