無所事事的美好時光

害怕虛度光陰，反而被綁架了心靈
填滿時間成了癮，我們卻更加焦慮
「無所事事的美好時光」，是送給靈魂的一份禮物
․翻譯為三十種語言、全球百萬暢銷小說 《愛因斯坦的夢》作者，帶你重新省思人與時間的真正關係。
․《重新與人對話》作者雪莉．特克（Sherry Turkle）大讚，有如此美好的方式幫我們保有人性，真棒。

在連線世界中，我們的生活被切割成以分鐘為效率單位的碎片。
在這樣通訊科技所塑造的急迫時間感內，我們究竟失去了什麼？

由於真實與網路的界限漸趨模糊，整個世界變得更害怕孤獨、害怕趕不上而錯失、害怕填不滿時間空格而失去效率。

同時身為物理學家、小說家、散文家的作者艾倫．萊特曼（Alan Lightman），從旅行、冥想、文學、心理學與大腦科學等兼備感性與理性多重角度，探究由時間所驅動的生活習慣在科技和文化上的起源。

他發現大量證據顯示，什麼事都不做的心靈停機（Mental Downtime）時間，拔掉對連線世界的插頭，甚至是刻意找時間來「浪費一下」，對生活各個面向都至關重要。它可以啟發創造性思維、強化心智韌性、深化對愉悅的感受力……更重要的是，你可以在留白時間中找回自我。

生命存在於時間之中，如何看待與處理與時間的相對關係，決定我們擁有怎樣的生活。
靜止不動、不刻意安排什麼，釋放自己脫離連線世界的綁架。時而「無所事事」，也是我們最該做的一件事。

TED Books系列
TED Books是介紹重要觀念的輕快閱讀系列，由TED團隊策劃製作，找專精領域又善於說故事的講者與作者，規劃出涵蓋多元領域的一系列TED Books。每本書的篇幅短到可以一口氣讀完，但是也長到足以深度解說一個主題，主題非常廣，從建築、商業、太空旅行、到愛情，包羅萬象，是任何有好奇心、愛廣泛學習的人的完美選擇。在TED.com上，每一本書都有搭配的相關TED Talk演講，接續演講未盡之處。十八分鐘的演講或播下種子、或激發想像，許多演講都開啟了想要知道得更深、想學得更多的渴望，需要更完整的故事。TED Books輕快閱讀系列正滿足了這個需求。

好評推薦
呂冠緯｜誠致教育基金會執行長
林之晨｜TEDxMonga 講者、AppWorks 合夥人
洪　蘭｜中央認知神經科學所教授
翁啟惠｜前中央研究院院長
許毓仁｜TED×Taipei創辦人
張輝誠｜台北市中山女高教師
童子賢｜和碩科技董事長
黃哲斌｜新聞工作者
葉丙成｜台大電機系教授
鄭國威｜Pansci 泛科學總編輯
劉安婷｜Teach for Taiwan創辦人
（按姓氏筆劃排序）

艾倫．萊特曼 Alan Lightman
艾倫．萊特曼（Alan Lightman）是一位物理學家、小說家，也是一位散文家。

萊特曼的小說創作《愛因斯坦的夢》（Einstein’s Dreams）是全球暢銷書，被翻譯成三十種語言。此外，他共寫了五部小說、幾本散文集、一首篇幅橫跨整本書的敘事詩、一本回憶錄，和幾本關於科學的著作。

他當選過美國藝術與科學學院（American Academy of Arts and Sciences）的院士，包括五個榮譽博士學位，同時也是哈布斯威爾基金會（Harpswell Foundation）的創始人，該基金會致力於推動東南亞新一代女性領導人的發展。

其它相關作品散見於《大西洋雜誌》（The Atlantic）、《格蘭塔》（Granta）、《哈潑雜誌》（Harper's）、《紐約客》（The New Yorker）、《紐約書評》（The New York Review of Books）、和《沙龍雜誌》（Salon）等刊物。

譯者簡介 朱靜女

政大新聞研究所畢業，美國威斯康辛州立大學麥迪遜校區新聞系博士班肄業。曾任公共電視研究發展室研究員、新聞部記者、主編及節目製作人；政大社會實踐辦公室助理。現為專職譯者。

 

第一章　柬埔寨村落
第二章　網格
第三章　匆忙與更迭
第四章　遊戲
第五章　自由奔放的心靈
第六章　休養生息
第七章　愛惜光陰　
第八章 心智習性

後記
致謝
作者介紹
註解

第一章　柬埔寨村落

不久之前，我來到柬埔寨偏遠地區的一座小村莊。世界各地許多鄉下地方，都有鋪設自來水管線，使用電烤箱、衛星電視以及其他諸如此類科技所帶來的便利，但是在這個村子裡，可沒有這些東西。川孟．克勞（Tramung Chrum）的居民是住在沒水、沒電的小屋子裡。屋內所懸掛的燈泡是由汽車電池來供電，而食物則是在火爐上烹煮。村民靠著種植水稻、西瓜和大黃瓜自給自足。他們的宗教信仰屬於溫和的伊斯蘭教派，稱做「伊瑪目聖湛」（Imam San Cham），該教派結合了萬物有靈論。每當有人需要治療的時候，村民就會舉行儀式，召喚祖先、猴子還有馬的靈魂。此時，鬼魂就棲息在村民的身體裡，因此他們會整晚瘋狂地跳舞。除了這些時刻，村民過著十分平靜的生活。他們日出而作：早餐後，領著牛群去放牧，然後走到稻田裡種植莊稼；日落而息：當天色開始昏暗下來，他們就會回到自己的小屋，用收集來的一些柴火烹煮晚餐。

每天早晨，婦女會騎著自行車，穿過一條上頭被壓得都是車轍的紅泥土路，前往十英哩外的市集，換取他們自己無法生產的物品和食物。透過翻譯，我問其中一位婦女，每天這樣往返需要花多久的時間。她給了我一個困惑的表情，說道：「我從來沒有想過這個問題耶。」

她對於時間絲毫不感興趣，這點讓我訝異極了，甚至，還讓我嫉妒。我們在「已開發」的世界裡，創造了一種瘋狂的生活方式，生活在此間的我們，任何一分鐘都不浪費。每天珍貴的二十四小時被切割、被解剖，甚至被壓縮成以十分鐘為計的效率單位。如果我們在醫生那兒的候診區，呆坐了十分鐘或是更久，我們就會開始忿忿不平。如果雷射印表機沒辦法每分鐘至少吐出五頁的話，我們就會覺得不耐煩，因為必須一直和網路世界保持連線。我們會帶著智慧型手機和筆記型電腦一起去度假；在餐廳的時候，會查看電子郵件；在公園散步時，會登入網路銀行帳戶。我所認識的青少年（以及他們的父母）在醒著的「空閒」時間，至少每隔五分鐘，就會查看一下智慧型手機。許多人晚上睡覺的時候，會把手機抱在胸前，或是放在床邊。孩子們放學後的時間被塞滿了鋼琴課、舞蹈課、足球比賽以及語言課程。大學課程也安排得很緊湊，至於年輕人，則沒有時間去消化和反思他們應該好好學習的素材。

我必須承認自己也有這樣的惡習，如果我花時間檢查自己每天的二十四小時，就會發現，從早上睜開眼睛的那一瞬間開始直到晚上熄燈前，我無時無刻不在執行某項計劃。早上第一件事是查看電子郵件，對於白天意外跑出來的任何時間空檔，我都會急著去填補，急得好像我的褲子上有個破洞一樣。我會去找某件事，也確實覺得有必要找到一件事把空檔給填補起來。如果我有額外一個小時，我會在筆記型電腦上寫寫文章或是做一些跟課程有關的事；如果我有幾分鐘，就會用來回信或是閱讀網路新聞；而如果我只有幾秒鐘，就會聽一下電話留言。在不知不覺中，我根本也沒有去想，就把每一天細分為愈來愈小的時間效率利用單位，直到沒有留下任何時間空隙，沒有剩下任何喘息空間為止。

我很少無所事事，也很少走上一條我認為可能會通往死胡同的路。我很少「浪費」時間。當然，我永遠、永遠都不可能每天花幾個小時到市集去，卻不知道往返到底需要多久時間，甚或不去想辦法在途中聽一本有聲書。並不是只有我這樣，在我周遭，我可以感受到一種緊迫感，一種沒有插電連線就會生起的若有似無恐懼，一種害怕趕不上的恐懼。

第二章　網格

在2016年11月7日的《時代雜誌》封面上，刊登一張十幾歲女孩的照片。她有一頭及肩黑色長髮，穿著牛仔褲以及有蕾絲的粉紅色襯衫。手臂垂在兩側，看起來就好像生命已經枯竭，好像世界上沒有希望一樣。我們這些有孩子的人，心想：拜託永遠不要讓我的孩子變成這樣。這個少女旁邊的標題是：「焦慮、憂鬱和美國青少年」。
當然，青少年一直都是繃著臉悶悶不樂的。但現在的情況是另一回事，前所未見。美國「憂鬱的」年輕人數量正在急劇增加中。根據國家心理衛生研究院的數據，從2010年到2015年，自述在前一年至少有一次重度憂鬱發作的青少年（12至17歲），比例從大約8%增加到將近13%。當然，這種流行病是由許多因素所導致。但是有些專家表示，青少年憂鬱的主要驅動因素是數位化網格大量普及，而他們幾乎沒有機會，甚或只是有念頭要斷開連接。
網格用虛擬現實取代了活生生的現實，虛擬現實是喧鬧的、耗費心神的、非人性化的，也是無情的。它會淹沒生命的其餘部分。它不等待任何人，直直往前衝。康乃爾大學自我傷害與康復研究計劃（Cornell Research Program on Self-Injury and Recovery）的主任傑尼斯．惠特洛克（Janis Whitlock）說，我們的年輕人「身陷一口充滿各種刺激的大鍋中，他們無所遁逃，不想離開，或者不知道該如何逃脫。」根據最近一項皮尤調查（Pew survey）顯示，現今的美國青少年平均一天發送或收到超過110則簡訊。由加州大學（戴維斯分校）和德州大學（達拉斯分校）的研究人員所進行的2015年十三歲兒童社會媒體使用調查發現：「他們的真實世界和網路世界之間沒有明確界限。」數位螢幕與1950年代的電視機之間的巨大差別在於，在過去那些日子裡，你的父母可以關掉這個糟糕的東西，但是現在可就沒這麼容易了，有很大一部分年輕人擁有自己的數位設備。
那麼，不間斷的刺激會帶來什麼問題呢？新英格蘭一位精神病學家羅斯．彼得森（Ross Peterson）曾經治療過數十名青少年患者，他告訴我在他看來，青少年憂鬱和焦慮增加的根源，在於他們對於「孤獨的恐懼」。而這種恐懼又和當今轟轟烈烈的超連結社交媒體環境密切相關。生活在Facebook、Snapchat和Instagram的虛擬星球上的現代青少年發現，他們幾乎不可能獨自一人，他們總是相互聯繫。
彼得森跟我提到一個英文縮寫：fomo，它代表「Fear of Missing Out（錯失恐懼症）」。如果我們沒有像是靜脈注射一樣，讓自己注入網格世界，我們錯過了什麼？大量的、蠕動的、源源不絕的、無處不在的圖像和文字、故事、訊息和推文、挑釁、真實新聞和假新聞、事件等爆炸出現，而這就是網際網路。網格世界是一種癮，只需要按一下按鍵，我們就可以再補打一劑。但就像任何毒癮一樣，劑量永遠都不夠。我們仰賴數位流量的慰藉，總是在等待下一劑出現，總是跑著去追趕，卻總是落後。我們害怕錯過！