曾出過三本書皆以運動、飲食為主，最後一本二0一0年出版後，丁寧結婚生子，繼續磨練演技。面對忙碌高壓的生活，她曾經徬徨恐懼、失意沮喪，甚至一度懷疑自己，直到近年才逐漸懂得如何跟自己相處，並寫下這些年的經驗。金馬獎前半年，她完成本書，娓娓道出自己扭曲的童年、挫敗的感情、混亂的人生，以及到達谷底後，如何討厭自己、如何從泥淖中驚醒，她接觸過無數形而上的心靈課程，換來一次又一次空洞與徬徨，直到遇見瑜伽，學習透過操作形而下的身體，意外發現心靈隨之清澈強壯，更明白與失敗的自己共處之道。如今，同時具備瑜伽老師身分的丁寧，想讓更多人知道透過呼吸與身體律動，心靈會獲得比快樂更重要的平靜。

作者簡介

丁寧
台灣女演員，二0一八年以電影「幸福城市」拿下金馬獎最佳女配角，近十年積極參與同志平權運動，被譽為同運女戰神。
接觸療癒課程數十年，生命受到影響與啟發，深信受傷的人力量最大。
婚姻十年，育有三兒女，在家庭主婦、演員、瑜伽教師身分中找到生命的平衡與相互支持的力量。

名人/編輯推薦

丁寧透過寫書分享她的學習經驗也能夠啟發更多人踏上一個自我成長、願意提高意識的道路。

--心理諮商師／身心靈工作坊導師／瑜伽老師／作家李安妮

＊＊＊＊＊

聽身體說祕密，請它和意識保持聯繫，我們都可以活成獨一無二的樣子，從一點一點的練習，重新定義自己。

--音樂製作人陳珊妮

＊＊＊＊＊

丁寧是個好演員也是個會說故事的人。讀她的書就像看她的表演：幽默、動人、真誠、實在。很慶幸執導我的電影時遇到了「完整」的丁寧；她的演出「完整」了「幸福城市」。輕鬆讀，深入讀，大力推薦。

--「幸福城市」導演何蔚庭

＊＊＊＊＊

上完丁寧的七堂課，記得，不是把書一丟。而是請繼續『練習』與自己相處。

--資深音樂人／瑜伽教師郭蘅祈

＊＊＊＊＊

或許是因為人生這條路上，丁寧曾經困頓無助、孤立無援，在她獲得了改變自己的方法後，她努力成為瑜伽老師，不吝惜分享她的觀點，並在忙碌生活中抽空回覆臉書上詢問她各種人生困惑的提問。

如今她更提筆寫了這本十萬字的新書，告訴我們如何透過身體，改變心。

寫書對丁寧而言是另一種社會運動。

--小說家／同運人士謝鑫佑

書摘/試閱

（自序）完美！是渴望別人認同的；完整！是自己認同自己的

我們先來理清楚這兩件事——
完美，是把審視自己好壞的決定權交給別人，「強迫自己」去滿足別人認同的角度，你的能量放在別人身上，很累，很不快樂，也不可能達成。
完整，來自於你接受了自己所有的一切，好的、壞的、高尚的、低俗的、勇敢的、膽怯的，「把決定自己是誰的權力拿回來」，能量聚焦在自己身上，你成為了你自己，怎樣都快樂。
而且我認為，完美是一個商業行為，你想想，會把完美放上來宣導的，都是想要賣東西給你的，你愈想完美，就會買更多。
物質上是這樣，精神上呢？
我這麼努力追求完美、保持完美，就是要取得別人對我的關注與愛；企圖索取什麼東西回來的概念，也是內在的商業行為。
但是，用任何方式取得愛，都是不道德的。
然而你也必須思考你跟自己的關係，是健康的嗎？你在乎你自己的感受嗎？你這麼努力想要成為別人心中的完美是為了什麼？你真的希望自己成為這樣的人嗎？你愛你自己嗎？

只是，我幹嘛寫這本書？
因為我很有資格寫這樣的一本書。
我以前就是個極力追求完美的人，我花了三十五年的時間來討好別人，然後把自己搞得四不像又遍體鱗傷。
沒有受過傷的人，沒資格討論別人的傷疤。

十幾年前的我跟現在完全不一樣！十幾年前的我，其實也沒有所謂好或不好，就是很不快樂、很憤世嫉俗、很悲觀，並且深深認為老天爺就是來整我的。也就是說，我以前壓根覺得我就是個倒楣鬼，好事絕對輪不到我。
例如以前在壘球隊時，每次上打擊區我只有一個心願－－球不要打到我！是的，幾乎每一次都打到我（那時候我還不知道這就是吸引力法則）；或是我剛進演藝圈時，有些恐怖遊戲，如高空彈跳或摸蛇、摸青蛙等，只要我心想著「不要是我！」哈哈，一定馬上抽中。「丁大膽」的名號其實是我自認倒楣鬼的產物，既然都得做，就拚了吧！
不過生命真的很有趣，我自認為很不喜歡的「特質」，反而幫我在當時闖出了點名號。
加上我巨蟹座安逸的個性，非常不喜歡改變，即便已經很不喜歡自己或自己的生命態度到極點，我依然不願意改；以前以為只有自己這樣，之後才發現好多人也都如此。有位仁波切說過：「即使我們自己住的洞穴已經腐爛不堪，我們每天遙望著外面的世界讚嘆不已，大部分的人依然選擇繼續待在洞穴裡，不敢走出去，這就是人性！」
然而，我運氣算不錯，三十六歲那一年，因為有另一個天崩地裂的痛苦咬著我的屁股，我只好衝出山洞。
一路衝下來，十幾年過去，我變成現在的樣子。

同時，我也得到一個不變的真理：「當你覺得你永遠不會改變時，你已經大錯特錯了。」
而所謂的不要、不想、不願意改變，只是缺乏勇氣罷了。

說到這，許多人可能還是覺得我仍不夠資格寫這本書，畢竟受傷又復原的人很多，市面上的心靈成長書籍也多到排山倒海，這本能有什麼了不起？
請注意、請注意，這是本「身?心?靈能量轉換書籍」，不是心靈成長書籍。
我認為能量就是能量，無論正能量或負能量，都是你的力量，當你推開你的負面能量，就有如不愛你成績比較不好、比較不聽話的孩子，但他不會因為你不愛他就消失，他會一直搗蛋，干擾你的生活、引起你的注意，你不可能因此忽略他，假裝自己只有另一個聽話又讓人覺得驕傲的孩子吧？
你需要的是學著重新跟那個不聽話的孩子溝通連結，找出相處模式與愛他的方式，如此一來，你就會有兩個愛你的孩子在生命裡，給你力量。

我必須說，如果你有便祕，你的心也是；如果你的身體是僵硬的，心也不會柔軟。

身體與心靈相互穩定練習、學習，才能扎實地擴張啟發內在的力量。
我是體育系畢業的，自然從以前就對身體的能力著迷，尤其從二??六年接觸身心靈療癒後，我驚訝地發現身體在心靈成長方面扮演相當重要的角色！這裡說的心靈成長，不是我之前想像穿著白衣白紗說那些沒有一句聽得懂的那種話。身體很重要！沒有透過身體不斷地練習、操作，改變你慣有的神經迴路系統，講心靈就會變得像是一種逃避或怪力亂神。
而且，你要知道，你長年的思考、行為模式、習性，讓你成為現在的你，想要改變「心」？談何容易！
心要改變真的很難！光是空談更難！

所以要從身體開始著手！

身體是有形的，從身體下手比較容易，也比較看得到。身心是不斷互相影響的，身體強健了，心也會跟著改變；心態改變了，身體就會更有能力、更敏感。身心不斷地交替相互提攜，你的改變就會像中樂透一樣不可思議，有一天你突然發現，自己竟然已經成為自己想成為的那個人。
一個身心靈平衡的人。
常跟一些女性或學生聊天，一不小心就變成諮商課程，也心疼她們不能活得自在快樂，我巴不得有千萬個分身來告訴她們，自己多麼重要、該怎麼尊重自己的感受、該怎麼愛自己的身體與心？該怎麼讓自己成為「自己眼中」的男神或女神？

一個身心靈平衡的男人，會讓身邊的人感覺到穩定與舒服，會讓孩子有自信有安全感，會讓身邊的伴侶釋放更大的潛質與力量；而一個勇敢的女人會養出一窩勇敢的孩子，會造就出一個好男人，一家人的能量會因為母親而平衡和諧，進而影響身邊的人。女人會融化暴力、緊繃，會讓人覺得安全放鬆，寬容慈悲接受包容，會讓人感受到——愛。
愛！是宇宙間最大的力量。
愛！是一切的源頭與解答。
愛也是人與生俱來最強大的本能，足以改變這世界。
但前提是她要知道如何愛自己。

畢竟當你跟自己沒有問題，你跟這世界就沒什麼問題了。

我生平無什麼大志，最大的願望是希望大家都能跟我一樣，成為自己想要成為的樣子，享受身為人類的美好；當你開始享受自己的美好，自然會貢獻出來給這個世界。這是我最大的願望，盡自己的力量，讓這世界變得更好。

這本書是我十幾年來不間斷地身體與心靈的練習過程，從一個只想變紅、只想賺錢的女生，練習成一個尊重自己甚至有餘力幫助別人的人。
有時我會想，當初如果我沒有開始願意面對自己所有的一切，鐵定過不上現在的日子。我也相信需要這樣轉換的人有很多，我有幸經歷這一場「牧羊人的奇幻之旅」，得到了生命中這麼多寶藏，也有義務回饋給需要的人，讓他們也有機會過自己想要的人生。

畢竟生命太短促，改變自己要趁早。

在你悔恨之前。

反正你也沒甚麼好損失的，不是嗎？

主題書展