1分鐘超強記憶法＋不熬夜，不死背，睡前1分鐘驚人學習法（暢銷套書）

你還在為「記不住」而煩惱嗎？
拒當埋頭苦讀的無頭蒼蠅
輕鬆學會最高效的記憶法
掌握黃金1分鐘，讓你成為記憶天才

《1分鐘超強記憶法》
你是否有以下的煩惱？
我頭腦不好，記都記不住。以為記住了，卻立刻忘得一乾二淨。
忙得不可開交，沒時間好好讀書。上考場就失常，無法發揮實力。
學校考試、資格檢定、學習英語、商業進修、腦力開發……資訊爆炸時代，你應付得來嗎？

你知道記憶的方式就只有四種嗎？
→掌握短期、長期、單純、影像記憶等四種記憶技巧，就能永遠擺脫健忘的窘境。
你知道右腦擁有巨大記憶容量嗎？
→善用人類右腦對顏色特殊反應的四色右腦記憶法，就能用最小的努力換取最大功效。
你知道記憶與維持記憶並不同嗎？
→學會把短期記憶植入長期記憶的三明治記憶法，就能讓記憶長久存放在大腦中。
你知道臨時抱佛腳並不是神話嗎？
→熟記上場前發揮最大潛力的峰值記憶法，就能用最短的時間獲得最不可思議的效果。

本書不分析大腦狀態，而是教你記憶方法。而且，效‧果‧驚‧人！
只要照著本書的記憶方式執行，就能養成迅速記憶能力，
幫助你全面提升理解力、注意力、記憶力，還幫助你迅速調整各種效率不彰的記憶習慣。

【1分鐘超強記憶法的特色】
˙用眼睛目視就能記住，速度最快。
˙一分鐘就能反覆背誦，效率最高。
˙反覆背記深化為記憶，印象最深。
˙利用四色彩刺激右腦，潛力最強。
˙臨時登上考場也不怕，實力最好。

《不熬夜，不死背，睡前1分鐘驚人學習法》
利用睡前1分鐘，重點知識一次打包！
從現在起，會「利用睡眠」的才是人生勝利組！

★記憶TIPS1：事半功倍有訣竅★
△睡眠7道具～隨手拿，優化記憶力
△3次學習法～廣度、深度、速度,精確掌握重點
△5處絕對記憶法～不多不少，絕對好記
△標籤複習法～看標籤，重點一把抓
△口頭禪3兄弟～不麻煩，強化理解力

★記憶TIPS2 :提升記憶有習慣★
△早睡早起
△笑臉迎人
△悠閒生活

53歲開始以自創的睡前記憶法取得91張證照的「學習顧問」教授高島徹治，打破年紀越大、記憶力越差的迷思，主張記憶力變差的最大原因在於「記憶方法」與「學習方式」不佳，獨創從睡前「30分鐘」進化到「1分鐘」的睡前記憶術及速讀法，掀起一股懶人記憶法熱潮！他透露，成功考取近百張證照的最終絕招就在睡前１分鐘，這1分鐘做了什麼將是決定大腦記憶力的重大關鍵！

★只要這麼做，睡前看過的內容就會一直記住★
△睡前1分鐘記住
↓
△睡眠（6小時以上）
↓
△醒來立刻復習

大眾都認為睡眠只有休息的功能，但腦科學專家研究發現，人的大腦與身體是分開的個體，睡眠時休息的只有身體，大腦並未休息，而是持續在整理並鞏固舊有的資料，若能在睡前提供大腦新的素材，那麼大腦就能優先處理並加以分門別類，睡醒後就能清楚喚醒昨晚獲得的新資訊。睡前這關鍵的1分鐘做了什麼，將是決定隔天早起精神的重大關鍵！
為了考大學、考證照，誰敢不努力、誰敢不熬夜？作者在書中透過自我經驗、學者研究、親友實證加以闡揚其理論，並透過小道具、小訣竅協助大家實行睡前記憶術，從現在開始，不用再比念書時間和熬夜次數，只要睡前１分鐘，讓大腦基於自己的意思持續工作，就可以找到更精華的記憶模式，利用睡眠找到最強效的學習法！

★本書特色★
△用對方法～利用睡眠，不用熬夜，不用死背，你將體驗驚人的記憶力！
△實證有效～入學考、證照、TOEIC……全都高分過關，技能全面提升！

石井貴士
作家。Kokoro Cinderella有限公司負責人。
1973年愛知縣名古屋市出生。先後獲得多項全國性模擬考第一名，並考取慶應義塾大學經濟學系。更在無師自通的情況下，一舉考取電視台播報員。任職電視台期間，萌生「辭去播報員的工作，從零開始打拚，並且做出一番成績，應該可以激勵許多人」的想法，毅然辭職，環遊世界。歸國後，在日本心理健康協會取得「心理諮商師」資格。二○○三年創辦Kokoro Cinderella公司。著作《頭腦真的變靈光˙1分鐘超強讀書法》（中經出版社出版），銷售突破五十七萬本，躍居日本年度暢銷書排行榜第一名（二○○九年商業類，日本出版販賣株式會社統計）。著作多達四十一冊，累積銷售量超過一百三十萬本，躋身日本暢銷作家的行列。

高島徹治
日本最受矚目的證照諮詢顧問，從1990年開始即靠著自行研發的速讀、讀書術與進修法，取得91個以上個人證照，以主持認證考試情報研究中心而活躍於職場，並積極參與寫作、演講以及電視節目等活動。擅長以讀者的角度探索問題，而深獲好評，著有《驚人的學習法》、《圖解拿高分讀書法：32種超強讀書技巧，進修＋考試＋自我充實，一次就成功！》等書。


胡慧文
台灣台南人。東吳大學日文系畢業，之後赴日本進行民間文化交流一年。曾任日商公司口譯秘書、電視台日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、出版社主編與企劃編輯。
目前為自由文字工作者。

張智淵
輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組肄業，從事翻譯10餘年，譯有《利休之死》、《刺殺結之丞》、《千兩花嫁》、《彈正之鷹》（臺灣商務印書館）等時代小說；《昔年往事》、《燃燒世界的女孩》、《艾比斯之夢》（奇幻基地）等四十餘本小說及多本心理勵志書，現為專職譯者。
E-mail：akiracat@seed.net.tw

《1分鐘超強記憶法》
前言
Chapter 1 「記憶運作原理」。想成為天才，先從這裡開始
01 下定決心，就能做到
02 大腦天生善忘！
03 掌握複習的最佳時機
04 三次和九次是一日複習最佳次數

Chapter 2 「記憶七大迷思」。釐清錯誤觀念，訊息吸收力倍增
01 觀念1寫下來容易記住……×
目視才容易記住……○
02 觀念2一次牢記比較好……×
分段記憶比較好……○
03 觀念3端坐書桌前用功……×
邊走邊出聲背誦……○
04 觀念4安靜的環境好用功……×
雜音環境幫助記憶……○
05 觀念5專注力本來就是人各有高低……×
人的專注力以九十分鐘為限……○
06 觀念6遇到不會的問題先暫停……×
解決問題後再稍事休息……○
07 觀念7背書要過目不忘一次OK……×
背書要複習三次才能記住……○

Chapter 3 「時間軸記憶法」。根據內容分類使用，確實掌握目標
01 區分記憶類型，讓背誦成為拿手強項
02 長期記憶分為單純記憶與影像記憶
03 使用單純記憶與影像記憶的目標各不相同
04 千萬別用諧音背英語單字
05 利用簡單圖像，強化影像記憶
06 單純記憶和影像記憶外，就用音樂解決
07 成為背書高手非難事

Chapter 4 「四色記憶法」。善用色彩工具，開發右腦記憶空間
01 記憶的竅門在善用色彩活化右腦
02 配合記憶四階段，以色彩強化印象
03 四色魔法記憶紙的神奇驚人記憶效率
04 使用四色檔案夾，成果一目了然

Chapter 5 「三明治記憶法」。夜晚睡前、晨間起床是最佳複習時機
01 善用睡眠時間，深刻烙印記憶
02 香蕉和巧克力的神奇助力
03 將短期記憶轉化為長期記憶的方式
04 一日三分法，迅速提高讀書效率 

Chapter 6 「實力控制記憶法」。精準規劃記憶歷程，一日天才可速成
01 成為記憶天才不是夢想
02 臨時抱佛腳的成果驚人
03 擺脫臨場表現失常的惡名
04 由目標回推致勝之道的優勢
05 準備高中入學考的實力控制記憶法
06 準備大學入學考、重考班的實力控制記憶法
07 如何在考前一個月執行實力控制記憶法

後記

《不熬夜，不死背，睡前1分鐘驚人學習法》
序言
第1章 最好在睡前記憶東西
01睡前的一段時間會決定隔天的成果！
02將睡前的三十分鐘作為自己專屬的時間
03在重要的睡前一分鐘準備「作夢」
04大腦在睡覺期間也在活動！
05在腦海中復甦的夢是記憶的重現工廠
06瞭解睡眠的機制！ REM睡眠和NREM睡眠
07 REM睡眠時的大腦正在全力整理記憶！
08記憶的指揮官「海馬迴」越晚越活絡
09熬夜念書百害而無一利！死記硬背只會白做工
10強化記憶、牢記在心，適當的睡眠時間是幾小時？

第2章 令大腦開心，記憶力就會提升
11積極很重要！大腦喜歡充實的人生
12不能給予大腦壓力，充滿壓力的背誦式學習是不可行的！
13活用「即使不努力，也會自然進入腦中的自然記憶」
14透過三句口頭禪提升「自然記憶力」
15學習完重要的內容之後，最好將睡覺作為「學習結束」的儀式
16美國的記憶力實驗證實了睡眠的效果
17早上「看重點」會進一步提高記憶效果
18早上也要確保三十分鐘，悠閒地度過一個人的時間
19「早上複習」之後，最好悠閒地散步
20不可以從一大早就狂操大腦！
21笑容會使大腦變積極
22「晚上睡前」和「早上醒來」之間的關係密不可分！

第3章 睡前1分鐘是「懶人」的學習法
23以睡前一分鐘學習法輕鬆背誦歌詞的朋友
24保持愉悅的心情入睡，效果加倍
25準備「睡眠七道具」
26事先放在枕邊方便使用的電子字典和日記本
27睡前的學習要「微小、精略、簡短」
28睡前不讓身體分泌腎上腺素
29睡前的時間該做哪種學習比較好？
30立刻辦得到！「擷取精華速讀法」
31烙印在睡前腦海中的「銘記學習法」
32睡前一分鐘瀏覽目錄的效果絕佳！
33輕鬆記憶的「翻閱讀書法」
34只記住「五個地方」
35使用「重點紙卡」能更有效地記憶
36懶人會不斷開發「自己的學習方法」
37只記重點的「標籤複習法」
38睡前一分鐘翻閱標籤
39最適合忙碌大人的懶人學習法
40快樂學習最適合記憶

第4章 提高睡前1分鐘記憶效果的訣竅
41為何不念書也能通過診斷士的考試？
42「大腦的指揮官」腦前額葉會提升理解和動機
43睡前一分鐘學習法的訣竅是「先理解，再記憶」
44比起死背法律知識，「大致理解」更重要
45「睡前一分鐘」整理隔天交涉所需的重點
46製作「重點紙卡」是提高記憶力的最佳訣竅
47「重點紙卡」的原則──一張只寫一個主題
48「條列式」、「字數不超過三十字」，以最少字數簡單地製作紙卡
49拚命劃重點、貼標籤，把書弄得越花越好
50以螢光筆劃重點要採用「關鍵句方式」
51螢光筆的顏色要依重要程度更換
52為何紙卡和劃重點能提升記憶效果呢？
53給予大腦刺激，大腦就會瞭解「它很重要！」
54睡前一分鐘的複習是在加強「對大腦的刺激」
55有助於準備考試的三種主題記憶法
56以開頭字記憶重要項目的「開頭字記憶法」
57邊玩邊記的「諧音記憶法」
58字母的縮寫採用「語源式記憶法」
59可作為記憶法履歷的「睡前一分鐘專用筆記本」

第5章 改變睡前的習慣，人生將越來越美好
60夜晚不是一天的結束，而是一天的開始
61把一天分成三個部分，設計幸福生活
62夢中會想到好點子
63活用「作夢日記」，將美夢運用在現實中
64如果在睡前積極地思考，人生就會越來越好
65睡前要趕走負面情緒
66睡前的「一句話日記」誘使自己愉快地醒來
67以正面的入睡儀式迎接美好的早晨

《1分鐘超強記憶法》

Chapter 1 「記憶運作原理」。想成為天才，先從這裡開始
01 下定決心，就能做到
「那個人天生記性好得沒話說，我就沒有這種能耐。」相信誰都有過眼紅別人的記性好的不平衡心理。
「為什麼偏偏就是我不長記性。」恨自己腦筋不夠靈光而自卑的人應該也不少。
一說到記性，我們自然而然會認為人有與生俱來的好記性和壞記性之別。
不過，這麼想就錯了。
再厲害的天才也有健忘的時候，再平凡的人也有牢記不忘的事。既然如此，記性的好壞到底由誰決定呢？

絕對忘不了打從心底認為重要的事
你會忘記心儀女孩的芳名嗎？可是對不喜歡的傢伙，或是可有可無的人，你根本不在乎他們叫作張三還是李四吧！朋友的生日你可能會忘記，但是自己的生日總不可能忘吧！
人們自己打從心底認為「重要的」、「珍貴的」事就不會忘。
例如，本國史很強的人，會「打從心底」認為歷史朝代的年號很重要。因為他們深信，只要記住年號就可以立即回答很多問題，正確判斷考題的答案。
「大學入學考試上榜，人生將會前程似錦！」
「大學入學考試落榜，人生就是黑白的！」
「打從心底」這樣深信不移的人，讀書的記憶力自然變強。

相反地，
「人生不是只有考試而已，沒上大學照樣功成名就的大有人在。」
「讀那多書出了社會也用不上，請問畢業以後還有機會用到二次方程式嗎？」
「打從心底」如此相信的人，讀書的記憶力就會變差。也就是說，大腦判定為「要緊的」、「珍貴的」，就會深記不忘；而認為「不要緊」、「沒必要」的，就會被拋到腦後，逐漸淡出記憶。
對你來說，不愉快的記憶會被判定為「不重要」，所以三兩下就忘光光。但是和情人的甜蜜回憶、種種愉快的生命經驗，對你的人生而言很重要，所以會讓你念念不忘。
簡而言之，大腦對於判定為「必須用心記住不可的事」會牢記不忘，而對於判定為「非必要的事」就從記憶中抹去。

下定決心是強化記憶力的不二法門
為了強化記憶力，有件事你非做不可。那就是，「打從心底」深信你此時此刻所學習的記憶法，必定對自己的人生發揮功用。
「反正我又不想要當律師、檢察官或是法官。」抱著這種念頭的人，再怎麼準備司法考試也不能把書讀進腦子裡。但是，「我父母兄長都是律師，連親戚也是律師，從小被灌輸『不是律師就不是人』的觀念，所以我生來就是要當律師，沒有第二條路可走。」如此深信不疑的人，準備司法考試的記性就會特別強。
「大學還不都大同小異，考上哪一所都沒差啦！」這麼說的人不會把書讀進去。可是，「我和最心愛的她約法三章，只要考上東大，她就會嫁給我，所以考上東大是我人生最重要的目標。」這樣的人就會下定破釜沉舟的決心，記憶力因此比人強。
「我反正又沒必要和外國人說話，一輩子也沒打算去國外。」這麼想的人，即使學外文也是一學就忘。然而，如果有個身價百億的大富豪允諾說，只要你拚命學中文一年，他就給一億元賞金，你應該會發憤學好吧！
無論如何，關於記性這件事，「打從心底認為重要」是提升記憶能力的不二法門。

《不熬夜，不死背，睡前1分鐘驚人學習法》

在重要的睡前一分鐘
準備「作夢」

一個人獨自度過三十分鐘，終於到了睡覺時間─這是最重要的關鍵時刻。以時間來說，大約是一分鐘。這一分鐘做了什麼，會大幅影響隔天早上的狀態。

早上改變會導致人生改變。因為能以十分積極的心情迎接早上，所以一整天都能保持積極的心情。每天過著這種生活，整個人生就會變得更正面、更幸福。

睡前的最後一分鐘會使你的人生幸福。成功與否，關鍵在此。我甚至認為，我考取九十一項證照的最大致勝原因，就在於這一分鐘。

睡前一分鐘是指：心裡想著「好，睡覺吧」、刻意讓自己睡著之前的一分鐘。有時候可能坐在床邊，有時候可能鑽進了被窩。房間只剩下床頭燈或小檯燈、主燈熄滅的狀態。也就是「今天的活動已經結束」的時候。

我想，大部分的人都已經處於什麼也不做的態勢，但在這最後一分鐘，要做「最後的活動」。

準備作夢是為了讓大腦在睡眠時，基於自己的意思工作。即使沒有意識，大腦也在工作，用來打造這種狀態的一分鐘。這一分鐘為何重要呢？「準備作夢」是什麼意思呢？接下來要說明睡眠的機制，解除你的疑惑。

大腦在睡覺期間
也在活動！

我想，你應該聽過「睡眠革命」這四個字。它也被用於為了熟睡的心理治療等，但那是宣傳台詞。我所說的「睡眠革命」是指：之前一直扮演藏鏡人的「睡眠」，在睡醒時一躍成為舉足輕重的主角。

多數人都認為睡眠只有「休息」的功能，而腦科學專家們研究睡眠的機制後發現，大腦在我們睡覺的時候也在努力工作，並且對睡醒後的大腦運作造成莫大的影響。

換句話說，「可以利用」睡眠。

我認為，這是一項了不起的研究成果。畢竟，我們之前一心認定「睡著的時候，大腦也在睡覺」，但是大腦並沒有在睡覺。即使我們心想「也必須讓大腦休息」，閉上眼睛讓大腦休息，大腦也沒有在休息。

有證據可以證明大腦自行在運作，那就是「作夢」。正因為大腦不照我們的意思在運作，所以才會作夢。

腦科學專家們關注於「夢」的產生過程。我們作的夢，和在某處發生過的事或想法有關，也和前一天發生的事密切相關。平常在想、在意的事情也是夢的素材之一，十年前發生的事情也有可能入夢，甚至於跟二十年前發生的事情互相重疊。

有的時候沒有夢，但不是沒有作夢，只是不記得而已。腦科學專家指出「人記得的夢只有當天作的夢的1％左右而已」。因為我們每天晚上作了非常大量的夢，多到只能記得其中的一小部分。