別人怎麼對你，都是你教的

◎不是人生困住你，是習慣的人生模式困住你。
逃避模式、悲觀模式、裝忙模式、受害者模式、操控模式、焦慮模式……每個人的行為，都受到內在隱藏的習慣模式影響。你哀嘆老遇上不負責的渣男？抱怨同事把你當隱形人？傷心孩子對你冷冰冰？然而，是誰把你自己逼到如此境地的呢？

本書特色：
◎不是人生困住你，是習慣的人生模式困住你。
Q：你是否曾經陷入人際關係的糾結？
Q：你是否曾經和家人、朋友、同事衝突不斷？
Q：你是否偶爾感到憤憤不平，覺得身邊的人都很難相處？
▌關係是互動出來的，有沒有可能是你把對方培養成今天這樣？▌
▌他人是一面鏡子，透過鏡子，我們看到的其實是真實的自己。▌
其他書教你針對單一方向找問題，但是，你對各種關係的困惑、你對各類困境的提問，及答案，就在這本書裡。
◎本書已售出越南版權。

任何一段糟糕的關係，
必有你的一份「功勞」。
▌當當網暢銷TOP 1。▌
▌3千多萬用戶「壹心理」聯合創辦人、22年資歷重量級心理學導師，當頭棒喝。▌

你怨：「我都是為他好，為什麼他完全不領情？」
你哭：「我這麼努力愛他，為什麼他就是不愛我？」
你恨：「為什麼他老是針對我？」
其實我們每個人，都在無意識中教會了別人如何對待自己。

◆◆◆

你從一家公司換到另一家公司；
你從一段不順的感情換到另一段感情；
你看破了，卻又從一座寺院換到另一座寺院……
▌如果在你的身上，同樣狀況一再發生，要留心：這可能就是你的「內在模式」。▌

逃避模式、悲觀模式、裝忙模式、受害者模式、操控模式、焦慮模式……每個人的行為，都受到內在隱藏的習慣模式影響。你哀嘆老遇上不負責的渣男？抱怨同事把你當隱形人？傷心孩子對你冷冰冰？然而，是誰把你自己逼到如此境地的呢？

別人傷害你一次，你為什麼要傷害自己很多年？
你否定了別人的所有，讓他如何與你溝通？
你剪斷了孩子的翅膀，卻抱怨他不會飛翔……
說什麼「我都是為你好」，只不過是一種操控。

資深心理學導師黃啟團將二十多年經驗，精煉為行動智慧。他不像別的心理學大師溫和婉轉，因為好話可以安慰，但真話更有實際助益──他的話，刺中我們內心的困獸，激勵我們跳脫固舊模式，覺悟人生還有新的可能性：

▌你今天之所以要更好，並不是出於生存需要，不得不跟別人比，而是你選擇讓自己變得更好。▌

◆◆◆10個轉念，升級你的生命軟體◆◆◆

01關於追夢：「心想事成」，真的是好事嗎？
在當下視野範圍內的心想事成，基本上沒什麼意義，因為眼界決定了目標。與其盲目追夢，不如靜下來好好想想，究竟什麼才是自己真正想要的。
02關於彈性：「不吃回頭草」的馬，真的是好馬嗎？
身後的草不夠好，當然可以不回頭吃。但如果後面的草已經重新長了出來，放著更嫩、更香的草都不回頭吃，充其量只是一匹笨馬。
03關於安穩：循規蹈矩不犯錯，就是最好的人生？
走別人走的路、說別人說的話、思考別人思考的問題，你這個獨立個體的存在價值在哪裡？沒有自己的思想、點子、路子，你最終只能被淹沒在人海中。
04關於衝突：「對事不對人」，就是最好的處事原則？
關係緊張，也許正因為太對事不對人，因為事情有對錯，但人沒有。事在人為，緩解緊張關係最好的辦法是從人開始，看見對方的價值、情感與需求。
05關於寬恕：別人傷害你一次，你為什麼要傷害自己很多年？
傷害過我們的人確實可恨，對他們充滿憤怒是正常的情緒反應。但與其責怪瘋狗，不如療癒自己的傷口，「寬恕」是為了讓自己活得更好，與別人無關。
06關於有錢：窮不是你的錯，但如果窮得太久，也許是你的錯。
當一個人賺錢只為自己享受，不顧別人時，如何能獲得別人的支持？「人」是最寶貴的資源之一。
07關於卡關：面對困難最好的方法，不一定是解決困難。
有些困難根本無須解決。一旦清楚了想要什麼樣的結果，便去學習需要的相應能力，當能力提升了，原來的困難自然迎刃而解。
08關於討好：你誰都不敢得罪，只好得罪你自己了。
「討好」只能讓你獲得表面和諧以及短暫利益。你不願意得罪眼前人，卻很可能正在得罪更多的人，包括那些重要的人，還有你自己。
09關於當下：焦慮，其實是一份精心偽裝的「禮物」。
焦慮是把還沒發生的事放到現在來害怕。但是當你自問：「要化解未來可能發生的危險，我需要具備哪些能力？」就已將對未來的焦慮轉化為當下的行動。
10關於相愛：女性常說「若我告訴他，他才做，那就沒意思了」……
但如果你不說，那就更沒意思了！就連父母也未必知道你想什麼，何況是成長背景、性別都和你不同的人。你不跟他說，他怎麼知道你要什麼呢？

【重量級心理學導師】
黃啟團（團長）
擁有二十多年資歷的黃啟團是重量級心理學導師，人稱「團長」，為大陸知名圖書網站「當當網」的暢銷及長銷作家，投資創辦中國最大的心理學網站「壹心理」，擁有三千多萬用戶。
他專注投入應用心理學教育，將心理學理論成功運用於企業管理、婚姻、家庭、親子教育等領域。開設「升級生命軟體」課程，已協助十萬名學員認清一再重複、拖累自己人生的「病毒性信念」，進而學習刪除病毒，建立嶄新信念，猶如將自我的生命軟體升級。而透過眾多個案，他發現了這樣一個規律：「別人怎麼對你，都是你教的」。
《別人怎麼對你，都是你教的》一書，甫出版便登上當當網暢銷榜TOP 1，並持續高居暢銷TOP 5，本書更售出越南版權，激勵眾多迷茫讀者，學習突破人生模式，活出全新的自己。
透過心理工作，團長見證了太多太多生命的改變，包括他自己，因此，他有一個非常堅定的信念：

無論你今天過得如何，只要你願意，你都可以變得更好。

《別人怎麼對你，都是你教的》目錄

強力推薦／「別人怎麼對你，都是你教的！」適用於任何關係 009
前言／任何一段糟糕的關係，必有你的一份「功勞」 011

第一章　人生是一種選擇──你的模式，決定了你的人生
你想要的人生，藏在你的「生命軟體」裡 022
你的應對模式，決定你的人生 029
快樂或痛苦，只是你選擇的人生模式不同 034
每一次背叛，都隱藏著一顆受傷的心 041
如果窮得太久，也許是你的錯 048
活得累，也許是一種「遺傳」 056
一個出家人的「心靈回家」之路 063

第二章　看見你的十二種情緒模式──修補你的能量漏洞
羨慕與嫉妒──誰偷走了你的幸福？ 070
接納與接受──接納不等於接受，知足也不等於安於現狀 076
拖延與推遲──別讓你的拖延症拖垮你的人生 082
壓抑與接納──面對情緒，看到它、接納它 089
寬恕與原諒──別人傷害你一次，你為什麼要傷害自己很多年？ 097
恐懼與焦慮──我們要接納焦慮，甚至感謝焦慮 106
看破與逃避──痛苦不會消失，只會被你消融在生活裡 112
容與忍──放得下才能放下，能容就無須忍 121
喜歡與討厭──沒有你的允許，沒人能傷害你 128
自信與自負──你以為的自信，只是自負而已 133
灑脫與冷漠──你以為的灑脫，可能是一種病 142
微笑與憂鬱──你可能不知道，這種快樂「有毒」 148

第三章　穿越關係的十道屏障──別人怎麼對你，都是你教的
你否定了我的所有，讓我如何與你溝通？ 156
為何給了你我的所有，你卻仍覺得我不愛你？ 161
你剪斷了我的翅膀，卻抱怨我不會飛翔 167
所謂親密，是你在另一個人面前沒有恐懼 176
你所謂的為我好，只不過是一種操控 185
輸了你，贏了世界又如何？ 191
最好的婚姻，是看得見你的關係模式 197
關係緊張，只因「目中無人」 204
我恨你，長大後卻變成了你 208
別人怎麼對你，都是你教的 215

第四章　六個瞬間，一念之轉──活出不一樣的人生
也許你並沒有真正地生活 226
逃離人生的「死循環」，建立可持續的「正循環」 234
你的世界為什麼越活越小？ 241
我不再祝你「心想事成」 246
犧牲自己，也是一種自私 252
別錯把需求當成愛 257

第五章　八項自覺，學會接納不完美──遇見更好的自己
你知道你在騙自己嗎？ 264
我不喜歡與人相處，這正常嗎？ 270
不吃回頭草的馬，真的是好馬嗎？ 277
真正丟人的是，你一直試圖逃避 284
你誰都不敢得罪，只好得罪你自己了 290
你成為什麼樣的人，才會擁有什麼樣的成就 296
困難，將照亮你前進的人生路 303
你拚命追求的，可能只是你的「安撫奶嘴」 310

任何一段糟糕的關係，
必有你的一份「功勞」

無論你今天過得如何，只要你願意，你都可以變得更好。
這是我非常堅定的信念，因為在過去二十二年心理領域的工作經歷中，我見證了太多太多生命的改變，包括我自己。
在「升級生命軟體」的課堂上，我曾經遇到過無數處於迷茫、痛苦又無助階段的人。他們有的是為生活所累，感覺自己越努力卻越疲憊；有的是抱怨婚姻不幸、遇人不淑，不斷數落伴侶的各種不是；有的恨不得能把自己擁有的一切都給對方，卻還是得不到對方的愛；有的為了孩子的未來操碎了心，卻沒獲得孩子的理解和支持，本該幸福、溫馨的家也變成了衝突不斷的戰場；還有的從世俗逃到寺院，又從一座寺院逃到另一座寺院，卻還是想逃；甚至還有的因為受夠了這無望、痛苦的人生，抑鬱到想要結束生命……
他們中的大多數都問過我類似這樣的問題：

●「我這都是為他好，為什麼他絲毫不領情？」
●「我這麼努力愛他，為什麼他還是不愛我？」
●「為什麼他老針對我？」
……

他們總以為，這一切都是別人的錯。
每當這個時候，我都會反問一句：「那是誰把你自己逼到如此境地的呢？」
我之所以會這樣問，是因為我在心理諮商的個案中發現了這樣一個規律：別人怎麼對你，都是你教的。比如在一段糟糕的關係中，任何一個讓你不舒服的伴侶、朋友、合作夥伴，這其中必有你的一份功勞。曾經值得託付終身的伴侶，如今卻變成了你口中的「渣男」；曾經簡單如一張白紙的孩子，如今卻調皮搗蛋不聽話；原本只是普通的同事關係、朋友關係，如今他們卻處處針對你、忽視你……為什麼會這樣呢？有沒有可能是你把對方培養成今天這個樣子？
生活中的每個人都是你我的一面鏡子，透過別人，我們看到的其實是真實的自己。我們之所以看到對方不好的一面，是因為，我們會把自己隱藏的內在投射到別人身上。遺憾的是，生活中絕大多數人並沒有意識到這一點，不得不在黑暗中痛苦摸索，無助度日。每次看到這種情況，我都很痛惜、痛心。因為透過多年的經驗，我摸索到一些關於人的規律，也學會了一些讓人生變得更好的方法，這些方法已經在我的課堂上和諮商個案中驗證過，十分有效。可惜的是我個人精力有限，能走進我的課堂和向我諮商的人十分有限，因此，我希望透過這本書，幫助大家看清錯綜複雜的情感和情緒背後的真相，讓大家跟自己和解、跟關係和解，走出心靈的困境，活出生命的美好。
「別人怎麼對你，都是你教的！」這是心理學中的一句至理名言，適用於任何關係！
比如說，男人怎樣對你，是你從一開始就慣的、教他的；孩子不聽話、軟弱、不敢承擔責任，是你教育失當，從小寵的；朋友無視你、忽略你，也許是永遠沒有主見的你讓人習慣性地忽視你；同事不夠尊重你，拿你當軟柿子捏，也許是你畏首畏尾的樣子給了別人得寸進尺的機會……總之，我們每個人都在無意識中教會了別人如何對待自己，有的人教會別人尊重自己，有的人教會別人如何愛自己，有的人則教會別人如何傷害自己。
面對生活的種種困境，抱怨一點用處都沒有，與之對抗更會讓你泥足深陷。那怎麼辦呢？
我們為什麼會陷入一個又一個的困境中？這跟我們的人生模式有關。所謂的人生模式，就是我們俗稱的「性格」或「習慣」，這些模式的背後，就是一個人的信念。信念決定一個人的行為，而行為會導致結果。你今天所面臨的困境，正是過去行為所創造的結果，而這一切都是由你所擁有的信念決定。人們內心的種種痛苦、迷茫、失望、疲累等，都跟信念有關。我把這些決定一個人命運的信念比喻為「生命軟體」，這些軟體不改，生活就會不斷地重複過去的模式。
無論我們的人生是幸福的，還是痛苦的；是堅強的，還是懦弱的；是樂觀的，還是悲觀的；是充滿希望的，還是絕望的……這都跟我們內在的「生命軟體」的差異有關。人生，說到底，是內在軟體的外在呈現，「生命軟體」幾乎決定了一個人的一生。這些軟體一旦改變，會影響到個人、婚姻、家庭、事業等各方面。所以，活出全新的自己的第一步，應該從覺察並看見我們的內在模式開始，因為看見後，你就可以重新選擇你的下半生。
我接觸過面臨各種各樣人生難題和困境的案主。而我的工作就是讓他們看清楚這些事情背後的真相，當看見困境背後的模式後，他們因此而找到了不一樣的人生活法，生活也會因此而改變。
在這本書中，我結合這些個案，透過對案例的深入分析和探討，帶大家一起探索並「看見」案主當前的人生模式。人生的痛苦也許千差萬別，但內在的模式大同小異，比如悲觀模式、內耗模式、痛苦模式、假裝忙碌模式、目中無人模式、指責模式、受害者模式、操控模式、恐懼模式、焦慮模式等。從這些活生生的案例中，你也許能看到自己的影子，並覺察到自己正在「運行」的人生模式。
一個人只有看到了自己的模式，他才會自然地做出改變。這個過程，我把它稱作「升級生命軟體」。
這條路我自己走過，所以，我知道還有很多像我一樣經歷無明痛苦的心靈需要被喚醒！透過這本書，讓讀者的人生變得更加美好，這就是我寫這本書的最大心願。
每個生命都可以奇美無比，就像每個生命都可能平庸無奇一樣。關鍵在於，我們能否覺察並看見自己的人生模式，並為了追求更好的人生而做出不懈的努力。所以，當我們都在感嘆人生不如意、在抱怨命運不公之時，不妨問問自己：我是如何創造今天這一切的？我內在的哪種模式讓世界如此對我？
翻開這本書，也許書中有你要的答案！