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商品簡介

作者簡介

目次

書摘/試閱

情緒猶如天氣,陰晴交錯,時好時壞。
壞情緒讓人頹廢與疲勞,好情緒造就快樂人生。
如果我們妥善發揮情緒的作用,不做情緒的奴隸,
而成為情緒的主人,相信我們的人生是可以更好的。

  人們每天都在經歷各式各樣的事情以及這些事情給我們帶來的諸多感受。時而冷靜,時而衝動;時而精神煥發,時而萎靡不振;有時可以理智地去思考,有時又會失去控制地暴跳如雷;有時覺得生活充滿了甜蜜和幸福,而有時又感覺生活是那麼的無味而沉悶。這就是情緒,它存在於每個人的心中,而且在不同時期,不同場合產生著奇妙的效果。
  你是否也有過這樣的經歷:考試前焦慮不安、坐臥不寧?被老師父母批評後更不思前進、自甘墮落?和朋友爭吵後,上街亂逛並買一堆多餘的東西洩憤?
  你是否也有過這樣的體驗:心情好時,看什麼東西都順眼、順心,對不喜歡的人也有了幾分好感,原來看不慣的事也覺得有了幾分道理;而心情不好的時候,面對再美味的佳餚也難以下嚥,再美麗的風景也視若無睹。情緒的影響力可見一般。
  生氣是生活的一部份,就像記憶、幸福和同情一樣。沒有人會主動去選擇生氣。它是基於我們神經系統的一種本能反應。憤怒是一種非常大眾化的感情――不管是男人還是女人,孩子還是老人,富人還是窮人,受過教育的還是沒受教育的,也不管你是什麼膚色、什麼民族,或者是不是宗教信徒,任何人都會受到憤怒的困擾。成千上萬的人毫無必要地受到的「毒性憤怒」的侵害,這種憤怒每一天都在實實在在地毒害著他們的生活。
  你偶爾有這樣的情緒還不要緊,如果經常這樣,可就得注意了!因為不知不覺中,你已經成了「感覺」的奴隸,陷於情緒的泥淖而無法自拔,所以一旦心情不好,就「不得不」坐立不安,「不得不」曠工、「不得不」亂花錢、「不得不」酗酒滋事。長期下去,會擾亂了自己的生活秩序,也會干擾了別人的工作、生活。
  生活中的非理性因素實在是太多了,以至我們常常會因為這些非理性的因素而控制不住自己,產生諸多不良情緒,導致發生了一些原本不該發生的事情。壞情緒常常在不經意間來到我們的身邊。對個人而言,輕則破壞我們良好的心境,重則破壞人與人的關係,甚至傷害他人;對集體而言,壞情緒往往相互感染,破壞團隊的凝聚力,把團隊引進壞情緒的包圍圈,讓我們遭遇失敗。
  生活中,我們經常見到有人發脾氣,也經常看到有人因為發了脾氣,而把事情搞的一團糟,其中的原因不是這個人的能力不夠,更不是這個人缺乏溝通的能力,而是因為這個人百分之一的壞情緒,導致了最後百分之一百的失敗。
  然而,控制壞情緒也並不是說要壓制一個人的情感,情緒波動和產生負面情緒都是很正常的,重要的是要將這種情緒合理化,正確地釋放和轉化,以不影響我們的正常生活和工作。
  潮起潮落,月圓月缺,雁來雁往,花開花謝,世界萬物都在循環往復的變化中,更何況我們人類呢?所以有情緒並不可怕,可怕的是不會管理情緒。
  情緒既是我們生命的一部份,就像我們的手與腳、像我們積累的經驗和知識一樣,是可以為我們服務的。如果我們妥善發揮情緒的作用,不做情緒的奴隸,而成為情緒的主人,相信我們的人生是可以更好的。
  情緒猶如天氣,陰晴交錯,時好時壞。壞情緒讓人頹廢與疲勞,好情緒造就快樂人生。學會調適自己的情緒,讓快樂的心情常伴左右,以一顆明亮的心情,迎接每天新一輪昇起的太陽,讓溫暖在心裡遍生,讓冷漠驅除,讓心兒敞亮,心中若已裝不下煩惱,那麼,你的人生將是快樂的。擁有快樂的人生,才是最有意義,最有生命力的人生!
心理學專業心理咨詢師,喜歡寫作,對人生的看法比較透徹。
序:掌控情緒,掌控人生

第一章 情緒控制著人生的方向
1.不同的情緒,造就不同的生活 018
2.每一個情緒,都有不同的意義 025
3.你的人生,無法避免與情緒做鬥爭 031
4.情緒與你的身心健康密切相關 037
5.面對情緒,你是主人還是傭人? 043
6.能控制情緒,才能控制人生方向 050

第二章 你的情緒為什麼會失控
1.情緒是獨立的心理發生機制 060
2.很多事情看的破,但卻忍不過 068
3.世上最難征服的是你自己 075
4.被生活的瑣事矇蔽了理智 081
5.壓抑情緒,導致情緒失控 088
6.壓力過重,造成情緒崩潰 094

第三章 不良的情緒,始於「焦慮」
1.焦慮,是現代人存在的一種心病 102
2.焦慮,是一種情緒上的障礙 110
3.年輕人普遍存有對成功的焦慮 117
4.化解焦慮,必先改變思維模式 122
5.擺脫焦慮,才能改變未來生活 127
6.焦慮,只有在行動中可以化解 134

第四章 人必須經歷並克服悲傷的情緒
1.不要把單純的事情嚴重化 140
2.做一個有思想智慧的人 146
3.學會自我安慰、自我調節 153
4.適當發洩才能遠離情緒傷害 158
5.人生沒有不能快樂的心 163
6.增強鍛鍊自己的「抗挫力」 169

第五章 憤怒是引發衝動的魔鬼
1.憤怒是地獄之火,是人類最糟的原罪 178
2.憤怒從愚蠢的怨恨開始,以後悔結束 184
3.發怒的心,做的事都會是錯的 189
4.憤怒會挑撥衝動,結果是害人害己 195
5.了解生氣的跡象,平息即將引發的怒氣 202
6.凡事替別人多想想,就不容易生氣 209

第六章 學習正當發洩,扼殺不良情緒
1.發洩情緒,是心理健康的保證 216
2.懂得情緒發洩,情緒才不會失控 222
3.有情緒上的煩惱,不妨向朋友吐露 228
4.大聲喊出你心中的鬱悶 232
5.找到最適當發洩情緒的出氣筒 236

第七章 靜心、淨心,才能正確引導情緒
1.淨心,清空心中的憂慮與壓力 242
2.洗滌心靈,讓情緒清靜而開朗 247
3.淨化心中的煩悶,讓精神不再受消磨 252
4.靜心,別讓心情留在過去的關注中 258
5.靜心,平靜的情緒讓生活變天堂 265

第八章 遠離不良情緒,讓人生充滿希望
1.善於調節情緒,才能保持好心情 272
2.拋開不滿的情緒,生活會更順利 277
3.遠離情緒的空虛,體悟人生 282
4.學會發現好心情,可消彌你的壞情緒 289
5.大自然的力量,能鍛造出你的好情緒 295

第一章 情緒控制著人生的方向
1.不同的情緒,造就不同的生活
當你兢兢業業卻不被認可時,你是繼續忍氣吞聲還是據理力爭或者乾脆炒老闆魷魚?
當你一時衝動和情人吵架時,你是先冷靜下來還是各不相讓以致感情破裂?
當你苦口婆心開導孩子而孩子就是不聽話時,你是保持心平氣和還是暴跳如雷,甚至拳腳相加?
這些各式各樣的行為反應就是「情緒」!它就像影子一樣時刻與我們相隨。

心理學認為:
情緒是指伴隨著認知和意識過程產生對外界事物的態度,是對客觀事物和主體需求之間關係的反應。包含情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒和對刺激物的認知等成份。
高興時會手舞足蹈--生氣時會咬牙切齒--憂慮時會茶飯不思--悲傷時會痛心疾首
人有七情六慾,是一個極其複雜的機體。
人的情緒總能夠以很快的速度形成,快到我們甚至無法察覺,這種速度能夠在危急時刻救我們一命,也能夠在一瞬間破壞我們的生活。有這樣一則故事:

每天早晨,生活在德國的一位猶太傳教士總是按時到一條鄉間土路上散步。無論見到任何人,總是熱情地打一聲招呼:「早安。」而其中有一個叫米勒的年輕農民,對傳教士這聲問候,反應十分冷漠。但年輕人的冷漠,卻未曾改變傳教士的熱情,每天早上,他仍然給這個一臉冷漠的年輕人道一聲早安。終於有一天,這個年輕人脫下帽子,也向傳教士道了一聲:「早安。」
  好幾年過去了,納粹黨上臺執政。
  有一天,納粹黨將傳教士與村中所有的人送往集中營。在下火車、列隊前行的時候,一個手拿指揮棒的指揮官,在前面揮動著棒子,叫道:「左,右。」向左走的人前面是死亡之路,向右走的人則還有生還的機會。
  指揮官點到了傳教士的名字,他渾身顫抖地走上前去。當他無望地抬起頭來,眼睛一下子和指揮官的眼睛相遇了。
  傳教士習慣地脫口而出:「早安,米勒先生。」

  雖然,米勒先生的表情沒有變化,但仍禁不住還了一句問候:「早安。」聲音低得只有他們兩人才能聽到。最後的結果是:傳教士被指向了右邊——生還者。
 
  不同的情緒會產生不同的感受與結果:
人是很容易被感動的,而感動一個人靠的未必都是慷慨的施捨,巨大的投入。有時候,一句熱情的問候,一個溫馨的微笑,一個友好的動作,也會溫暖一個人的心靈,甚至成為幫助自己走上柳暗花明之境的一盞明燈。
  這就是情緒的力量,是情緒神秘之所在。如果戴著灰色眼鏡看世界,那麼你的世界必然也是灰色的;如果努力讓自己看向光明,那麼你的前途也是光明的。

一天,李白與阮籍一同到神的腳下尋找快樂幸福之門。神各給他們一隻裝有半壺酒的破耳壺。阮籍搖一搖又往壺裡看一眼,歎氣道:「只有半壺酒。」李白聽後笑了笑說:「這大半壺仙酒,味道一定美極了!」  
 神有興趣地看了兩人一陣子,微微一笑。然後,把他們帶到一個分叉路口,讓他們各自離去。
 李白走的那條路荊棘叢生,把小毛驢的腳弄傷,害他從驢身上掉到了泥水中,青白衫頓時一片黃一片黑。他哈哈一笑說:「這回酒可醒了,可以好好走路。」走了不久卻碰到斷崖,無路可走。他便吟了一句:「天生我材必有用,千金散盡還複來。小毛驢,你可不必受我壓迫了,有緣再會!」說罷動手往山下攀爬。
 而此時的阮籍正對著他那半壺仙酒歎氣,突然一隻猴子搶走了他用來遮風擋雨的破帽,他為了搶回帽子打翻了多半的酒,人也倒在路旁,刮破了皮肉,鮮血直流。他又歎:「唉!天不助我呀!」爬上車走沒多久,眼前出現了斷崖。他頓時悲從中來,憶起傷心往事,哭天搶地喊了起來:「叫我如何是好,如何是好……」頓時眼前一黑暈倒在車上。
 李白歷盡艱辛,終於爬到了山下,眼前是一片從未見過的美好境地。不遠處,神正笑著對阮籍說些什麼,李白也來到了神的面前。神點了點他們的酒壺,只見一陣紅光閃過,兩人手中多了一把鑰匙,一把刻著「悲觀」,另一把刻著「樂觀」,李白成功地打開了門,而阮籍則無語歎息。
 神笑著說:「樂觀就是披荊斬刺的一把刀,悲歡則是人們前進路上的擋路石。你們也看到了各自的結果,樂觀,則幸福快樂,悲觀,則無所事成。」神的一番話語,使兩人頓時豁然開朗。

情緒影響著你的行動,給你帶來不同的生活:
悲觀的人,先被自己打敗,然後才被生活打敗;樂觀的人,先戰勝自己,然後才戰勝生活。在悲觀的人眼裡,原來可能的事也能變成不可能;在樂觀的人眼裡,原來不可能的事也能變成可能。悲觀的人,即使所受的痛苦有限,前途也有限;樂觀的人,即使所受的磨難無量,前途更無量。
喜、怒、憂、思、悲、恐、驚,乃人之常情。正確調節自己的情緒並理解他人的情緒,可以讓生活順風順水;而錯誤表達自己的情緒,忽視甚至誤解他人的情緒,則可能招致不可估量的損失。

    我們都嚮往幸福的生活,大多數人不願經歷痛苦、悲傷,或是恐懼、憤怒。然而,我們的生活中不能沒有情緒,我們要做的只是如何能在情緒的世界裡生活得更好。

 

2.每一個情緒,都有不同的意義
人們在與外界的交往中,情緒也隨之變化,有時候我們會興奮、高興、愉悅、自在、放鬆;有時候我們也會感到恐懼、悲傷、憂鬱甚至產生敵意。它們不只會影響到我們的人際關係與工作表現,更可能會危及身體健康與生存安全。
有這麼一句流行的術語:好的情緒帶你進天堂,壞的情緒帶你住牢房,甚至會住進十八層地獄!千萬不要忽視情緒的力量,請察覺每一個情緒背後的意義,它可能是死神的召喚,更可能是改變命運之門的鑰匙。
情緒就好像舞臺演出的背景:
同樣一幕的演出,如果在灰暗的佈景下,可能意味著悲劇性的結局;而把這台演出毫無更改地置於明亮的背景下,則可能被詮釋為輕鬆的小品。

一天,一位村民看到死神前往一個村落,他小心翼翼地詢問死神前去的目的,死神面無表情地回答說:「我要到前面的村落取走一百條性命。」
  村民聽完立刻拔腿奔跑,以最快的速度趕到那個村莊,他不辭辛勞地告訴每一個人,要大家小心,因為他不知道死神會帶走哪一百個人?
  第二天早上,死神鐮刀的光影映照著那純樸的村落,當死神踏進村莊時,這位好心通報的年輕人卻堵在死神前面,帶著不滿的口氣說:「你騙我,你昨天明明說要帶走一百個人的性命,可是為什麼昨晚村子裡卻死了一千多人呢?」
死神心平氣和地說:「年輕人,你放心,我說一百人就是一百人,昨晚死的人只有一百人是我名單裡的人,其餘的都是被恐懼與焦慮帶走的。」

這只是一則寓言,也許大家覺得有點兒誇張,而下面則是一個發生在美國的真實案例。
尼克是美國的一位鐵路工人,有天,他奉命去檢查一節有冷凍功能的火車車廂時,不小心被鎖在車廂內,在經過一陣呼喊以後,都沒有人聽到他求救的聲音,他發現空氣越來越稀薄,而冷凍的作用也讓他越來越覺得寒冷,尼克只好將身體蜷在一起,把衣領拉得更高……只是依然很不幸,當其他人發現時,尼克已經回天乏術,他被「凍死」在車廂裡了。只是,令人疑惑的是,那節車廂的冷凍功能其實是故障的,尼克只是被自己的恐懼情緒所殺害。

古代阿拉伯學者阿維森納,曾把一胎所生的兩隻羔羊置於不同的外界環境中生活:一隻小羔羊隨羊群在水草地快樂地生活;而在另一隻羔羊旁拴了一隻狼,牠總是看到自己面前那隻野獸的威脅,在極度驚恐的狀態下,根本吃不下東西,不久就因恐慌而死去。從某種程度上來說:
恐懼--嫉妒--敵意--衝動--憤恨……
這些負面情緒都是一種毒素,長期被這些心理問題所困擾,就會導致身體上的疾病。只有學會控制管理好自己的情緒,才有可能長命百歲。

    有這樣一則堪稱「神奇」的故事:一對英國的夫妻在做年度身體健康檢查時檢查出太太得了乳癌,先生得了前列腺癌,並且有嚴重的心臟病,主動脈血管有三分之一被阻塞,醫生預估這二人的壽命都只剩半年。
  這對夫妻並沒有哀聲歎氣,決定好好度過剩餘的歲月,於是他們在白紙上寫下最後想完成的五十件事,然後他們賣掉了倫敦的房子,將這筆錢用在環遊世界的旅行上。在他們的旅行過程中,他們幾乎忘記了生病這一回事,格外珍惜每一天,開心地享受兩人獨處的甜蜜,就好像回到初戀時的熱情一樣,連旁人也羡慕不已。
半年後,他們回到了倫敦,再到同一家醫院做進一步檢查時,奇蹟發生了,醫生驚訝地發現二人的癌細胞已經消失,連丈夫的動脈血管阻塞也好了許多,這個結果讓醫生感到匪夷所思。後來,醫生認為這是積極情緒的作用,快樂的人腦內會分泌一種安多芬,它會增加體內的淋巴球,進而增強對抗癌細胞的能力,讓人重新獲得健康。

因此有人說,積極的心態是創造人生,而消極的心態則是消耗人生,積極的心態是成功的源泉,是生命的陽光和溫暖,而消極的心態是失敗的開始,是生命的無形殺手。
我們要做的就是為每一個情緒負責:
我們要讓負面情緒減少、正向情緒增加,不在負面情緒時做出重大的決定;學習關心別人的情緒,時時心存感激不忘欣賞生活的美好,保持均衡的生活,讓每一天都過得有意義。

 

3.你的人生,無法避免與情緒做鬥爭
安東尼.羅賓有句名言:你有什麼樣的感覺,你就有什麼樣的生活。的確,人感覺到的,就是所擁有的,人感覺到的越多,所擁有的也就越多。
心態決定一切,這是生活的哲理。擁有好情緒,就是勝利的保證,樂觀的態度能指引我們更上一層樓,挑剔和抱怨不是我們面對生活的態度。每個人今天的命運狀況,或許都是自己昨天情緒的結果。
看了下面這個故事,你的內心是否也會有所觸動呢?

凱斯特是一名普通的汽車修理工,生活雖然勉強過得去,但離自己的理想還差得很遠,他希望能夠換一份待遇更好的工作。有一次,他聽說底特律一家汽車維修公司在招工,便決定去試一試。
他在那家汽車維修公司附近旅館的房間中,想了很多,把自己經歷過的事情都在腦海中回憶了一遍。突然間,他感到一種莫名的煩惱:自己並不是一個智商低下的人,為什麼至今依然一無所成,毫無出息呢?於是,他取出紙筆,寫下了四位自己認識多年、薪水比自己高、工作比自己好的朋友的名字。其中兩位曾是他的鄰居,已經搬到高級住宅區去了;另外兩位是他以前的老闆。他捫心自問:與這四個人相比,除了工作以外,自己還有什麼地方不如他們呢?其實,他們實在不比自己高明多少。
經過長時間的反思,他終於找到了問題的癥結——自己性格情緒的缺陷。在這方面,他不得不承認自己比他們差了一大截。
現在,已是深夜三點鐘了,但他的頭腦卻出奇的清醒。覺得自己第一次看清了自己,發現過去很多時候自己都不能控制自己的情緒,例如愛衝動、自卑,不能平等地與人交往等等。
整個晚上,他都坐在那兒自我檢討。他發現自從懂事以來,自己就是一個極不自信、妄自菲薄、不思進取、得過且過的人。他總是認為自己無法成功,但從未從自己的性格方面思考無法成功的原因。
於是,他痛下決心,要保持一個積極向上的心態,一定要完善自己的情緒和性格,彌補自己在這方面的不足。
第二天早晨,他滿懷自信地前去面試,順利地被錄用了。在他看來,之所以能得到那份工作,與前一晚的感悟以及重新樹立起的這份自信不無關係。
兩年後,凱斯特逐漸建立起了好名聲,人人都認為他是一個樂觀、機智、主動、熱情的人。在後來的經濟不景氣中,每個人的情緒都受到了考驗,很多人都倒在了情緒面前。而此時,凱斯特卻成了同行業中少數仍可以做到生意的人之一。公司進行重組時,分給了凱斯特可觀的股份,並且加了薪水。

的確,情緒對我們的生活和命運具有決定意義的影響。它會引導我們以現實、恰當的方法做事,但有時也會讓我們做錯事而追悔莫及。
成功首先來自於自我情緒的完善,而非才能。美國心理學家南迪•南森指出:一般人的一生平均有十分之三的時間處於情緒不佳的狀態,每個人都不可避免地要與消極情緒做持久的鬥爭。
    傑克是個多愁善感的小夥子,葉落草枯都可能引起他的無限感觸。他常常一言不發地凝神靜思,有時還莫名其妙地哀聲歎氣。
    在長籲短歎中,傑克已步入中年。有一天,過了而立之年的傑克碰到一位心理學家,當博士聽他訴說了自己的苦惱後,一語道破了其中的原因說:
你過去之所以從未快樂過,關鍵在於你總把已經逝去的一切看得比實際情況更好,總把眼前發生的一切看得比事實更糟,總把未來的前景描繪得過分樂觀,而實際卻又無法達到。如此漸漸地形成了惡性循壞,自然就鑽入庸人自擾的現象了。
心理學家還說:「人的性格弱點就在於好高騖遠,總是向世界提出不切實際的要求,可是你並不清楚那是無法達到的。你想片刻之間就解決人生的全部問題,自然就對昨天、今天和明天產生這樣或那樣的憂愁了。」
這世界上成功的人永遠是少數,成功者越活越充實,失敗者卻越過越艱難。而你想過沒有,成功與失敗的關鍵就在於是否有一份健康的情緒。張繼落榜,白居易被貶,陶淵明棄官,似乎成功的大門已在他們面前關閉,但他們都發現了那扇引領他們走向文學輝煌的窗,推開窗,別有一番天地。
其實,有時候我們遇到困難並不意味著窮途末路,就好比花兒的變化,今天枯敗的花兒蘊藏著明天新生的種子,同樣今天的悲傷也可能預示著明天的快樂。現代社會的競爭是異常激烈的,保持好情緒尤為重要,只有擁有一個好情緒才能開始一次心情暢達的航程。

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