孤獨是一種狀態，寂寞是一種心情

正因為人是在乎他人眼光的生物，所以「孤獨」才如此珍貴
81個關於孤獨的練習，
讓你懂得孤獨、享受孤獨，甚至利用孤獨
進而去做自己、享受自己，以及成就自己

孤獨是治癒，並不等於寂寞。
是給自己的時間與空間，並不等於空虛。

吃飯的時候，總要找個人做伴；旅行的時候，也總是想找個旅伴。一旦落單了，就感到惶惶不安；一點點被排擠的可能，都讓你焦慮難忍嗎？
說穿了，這源自於我們對孤獨、對「一個人」的恐懼。

然而，本書作者植西聰要提醒我們的是：「孤獨」「一個人」並不可怕，也並不等於寂寞。孤獨這樣的狀態，其實是我們極為重要的資產。所以，

當我們受傷時，總會說「讓我一個人靜一靜」，這是因為孤獨有療癒的效果
也只有孤獨，能讓我們避開他人眼光的影響，活得像自己
不想甘於平淡的人，最好也能夠學會與孤獨為伍。因為隨著「合群」而來的「妥協」，只會讓富有個性的想法化為平庸。
也只有孤獨，能夠讓我們能夠鑽研自己有興趣的事物，甚至沉迷於其中，因此而深入而精通。

因此，

英國前首相邱吉爾說：「孤獨的樹如果成長，就會成長得非常茁壯」；
約翰‧藍儂說：「人在孤獨裡，在真正的孤獨裡，將成就前所未有之事，也將因此振作」；
日本文豪高村光太郎在孤獨中寫出《智惠子抄》，也在孤獨中面對曾經歌誦戰爭的自己，寫出另一部經典《典型》
大發明家特斯拉則認為，創意就是要待在不受干擾的孤獨環境下才能得以發揮。

注意：孤獨是一種能力，卻非與生俱來。

近代著名的精神科醫生兼心理學者的安東尼‧斯托爾（Anthony Storr）說：孤獨是一種能力。本書作者植西聰則提醒我們：這樣的能力並非與生俱來，他在本書中提醒讀者除了透過書寫、散步這樣的外部輔助來「練習孤獨」，也提醒讀者進行「不迎合」的內心訓練，取得孤獨的勇氣。

而當我們學會如何孤獨、掌握孤獨，也就形同找到一處避風港，一個自我實現的法門。能夠讓我們活得更自在，更勇於追尋自己的夢想；讓我們在陷入困境時，能夠重獲活力而新生。

＝金句摘錄＝

√「孤獨」與「孤單」是有所不同的。
√被孤立的寂寞可以利用「獨處」治癒。
√和家人或朋友相處，有時反而會徒然增加疲勞感。
√越是喜愛孤獨的人，越懂得如何與他人協調。
√彼此相愛，就要尊重彼此「獨處的時間」。
√友多心煩，友少心安。
√即使結婚，也要保有「一個人獨處的習慣」。
√散步是「為了活下去的偉大努力」。
√獨處時，人的感性是最為清澄透澈的。
√「不想被討厭」「想討人喜歡」的心情不宜過於強烈。

植西聰

東京人，心理諮商師。學習院大學畢業後，任職於資生堂，之後辭職投入人生論研究，確立其獨有的「成心學」理論，並成為作家。

許郁文

輔仁大學影像傳播學系畢業。因對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。

前言

所謂的「孤獨」，其實塞滿了幸福的種子。
所以我們真正該做的，是從這片名為「孤獨」的土壤找到播種的「幸福種子」，再細心地呵護這些種子成長。
如此一來，這些幸福的種子將綻放美麗的花朵。
這些花朵就是所謂的自我實現。
也就是夢想與願望達成。
有些種子會開出名為事業成功的花朵。
有些則會開出從興趣與學習得到充實人生的花朵。
有些則是自我成長的花朵。
許多不同的花朵都是以「孤獨」為養份才得以盛開。
本書要從不同的角度解說「要如何以孤獨」，讓這些「美麗的花朵盛開」。

不論是否愛自己，應該有不少人感到「孤獨」。
小家庭的規模不斷縮小後，獨居的人越來越多。
在晚婚的風潮下，有些人即使年過三十、四十仍是孤家寡人。
再者，離婚的夫婦也是造成獨居人數上升的因素之一。
有些人則是因為被公司裁員而感到孤獨。
某些人則是因為意見與眾人不合，而在組織之中形同孤鳥。
若只懂得長噓短嘆，將孤獨視為「寂寞」與「痛苦」，幸福當然漸行漸遠。
此時需要的是換個想法。
為了接受這份孤獨，為了讓這份孤獨成為「人生的養份」，就必須改變想法。
若能正面擁抱孤獨，「幸福的種子」將從名為孤獨的土壤萌芽，開出「幸福的花朵」。
這麼說來，「孤獨」其實是種精彩。

就這層意義而言，即使你現在身邊有親朋好友圍繞，即使工作一帆風順，仍建議在日常生活中，預留一段「獨處的時間」。
這段獨處的時間將帶來各種好處。
你的生活將因這段獨處的時間更充實，你的生命、工作也將更具意義。
殷殷切望本書能讓讀者重新思考「孤獨」的意義。

植西 聰

 

前言

第１章 「孤獨是種寂寞」不過是種錯覺
對孤獨的負面印象不過是種「誤會」
人因孤獨而心靈成長
「孤獨的人」既堅強又可靠
能實現夢想的人都善於「獨處」
習慣孤獨是自我實現所不可或缺的能力
重視獨處時的「心聲」與「直覺」
懂得獨處，才得以窺見「人生真正想做的事」

第２章 重視「獨處的時間」
孤獨是「了解生存之道」的絕佳機會
以「合群」為第一優先的時代已經結束了
人生本是「禍福難測」，所以要習慣獨處
習慣「獨處」的人，能將逆境化為機會
藉由孤獨，培養獨立的能力
學習獨處，就不會隨波逐流
孤獨可救你脫離離別之苦
培養單身一人，也能活得充實的能力

第３章 換個想法，就不會對孤獨感到不安
抱著「人類本是孤獨」的覺悟活下去才好
因為孤獨，才得能致力工作
失去來往的對象，反而活得精神奕奕
即使被排擠，也可利用這份孤獨強化自己的能力
「吊車尾的孤獨」將養出旺盛的野心
將搬家之後的孤獨轉換成「快樂時光」的方法
閉門不出也能播下成功的種子
從「失戀的孤獨」啟動富有創意的活動
被孤獨籠罩的人，將實現「前所未見的事」
察覺潛藏於「孤獨」的創意之苗

第４章 「享受孤獨」，人生將變得富足
「孤獨」就是「自由」
好奇心會因孤獨而旺盛
解決家中積書的妙計就是獨處
將「孤獨當成避風港」可重獲活力
利用獨處的時間學習，提昇自己的能力
試著「書寫」享受孤獨
「一個人散步」能有不同的發現

第５章 事物將因孤獨而順遂
心中的平安無法「外求」
思緒陷入紛亂之際，就尋求獨處
越忙越需要一段不受外界干擾的「留白時光」
「獨處的時間」減少，運勢將跟著下滑
少了孤獨，就與「獨具特色的成功」無緣
待在孤獨的環境，個性才得以發光發亮
身處孤獨，趕走習慣與習俗
善於孤獨，將走出世界
個性越是鮮明，越有可能遭受周圍的人批判
經營者該重視的是「孤獨的時間」

第６章 在「孤獨的時光」裡活得像自己
懂得「尋求孤獨」
「自我」將因孤獨得到釋放
試著自己一個人，穿著喜歡的衣服外出
試著從一個人的卡拉OK找回最初的自我
放下家庭的負擔，找回一個人的時間
人是「在乎他人眼光的生物」，所以「孤獨」才如此珍貴
越是在意他人眼光的人，越需要「獨處的時間」
不斷壓抑自我，將使自我越變越糟
與其追求流行，不如想想「自我的特色」
任何流行都終將退燒，唯有「自我的特色」是永遠的流行

第７章 讓受傷的心靈在獨處中痊癒
比起喧鬧，「孤獨」更能治癒內心
獨處才能看出「自己的精彩」
獨自旅行，讓心靈得以療傷
獨自旅行是「獨處」的機會
孤獨可治癒「源自孤獨的寂寞」
人因「孤獨」所困，卻因「獨處」脫困
即使身處鬧市，也會感到「孤獨」
人與人之間的羈絆會讓人同時「失走自由」
避免將工作的壓力帶入家庭的方法
萎靡不振時，就要尋求「孤獨」這帖靈藥

第８章 即使朋友不多或單身一人也沒關係
沒有朋友與戀人，其實有諸多好處
友多心煩，友少心安
熱中於某項興趣，就沒時間交朋友
越是不擅長與人交談，就越懂得與自己對話
「沒有朋友」、「沒有戀人」是優點
其實有不少人覺得「自己很內向」
內向才能對一件事著迷
內向的人才能發揮領袖氣質
對內向的優點充滿自信

第９章 「孤獨」將使人成長
迎合他人，就沒空自我成長
人在獨處時，成長最快
成功人士的共通之處就是有「獨處的時間」
四周無人時，最有機會「深入思考」
孤獨將讓人的「個性變得鮮明」
孤獨將讓「作品」成長
越是習於孤獨的人，越懂得與他人協調
彼此相愛，就要尊重彼此「獨處的時間」
為自己預留獨處時間的人，越不會因他人的批評而動搖
學會「不把批評當一回事」的態度

結語