再忙也要躺好躺滿：跟樹懶學耍廢，爽爽人生不白費

累到身心俱疲很想死？是時候讓樹懶來救你！
工作永遠做不完，還有家事國事天下事要操煩。抽空得慢跑、重訓、健身……不然別人六塊肌，我卻只有一塊肌。只是啊，日子塞得滿滿滿，看起來很充實，為什麼常常覺得好累又好煩？
其實，你現在需要的是放下對「懶惰、無所事事」的否定，以放慢腳步對抗空轉，用賴床抵抗無意義的忙碌。
暢銷作家珍妮佛．麥卡尼在本書中，以幽默的筆觸，結合對樹懶全面性的觀察，將這種佛系動物的生存精髓落實到我們食、衣、住、行、育、樂等各方面，包括人際、工作和情感，提出不用努力、也不需下決心就能做到的各種建議：
＊只帶著午餐到公園去（樹懶不會一邊吃飯一邊看手機或電腦）
＊熬夜賴床也沒關係（樹懶沒聽過什麼早睡早起身體好，牠們想睡就睡）
＊不跑馬拉松（這麼累幹嘛，慢慢走不好嗎）
＊酸民是什麼（樹懶的字典裡只有吃和睡，其他一概不認得）
＊專精一樣事物（所以樹懶不會斜槓）
＊死命抓住你的東西（樹懶從生到死都在一棵樹上，那是牠的最愛）
有沒有覺得輕鬆多了？樹懶式生活哲學是一種越單純越好的態度，一種不用力的生活方式。所以不用急，慢慢來。書裡還有很多很棒的建議，隨便選一個來試看看，你會發現焦慮指數降低了，快樂變得更容易。

珍妮佛．麥卡尼Jennifer McCartney
《紐約時報》暢銷書作家。出生於加拿大安大略省，畢業於貴湖大學文學系，後來取得格拉斯哥大學的哲學博士學位。她曾在四個國家生活，也曾在滑雪勝地、遊樂園和大湖中的小島上擔任過27個工作。曾經為BBC廣播電台、《Teen Vogue》、《出版人週刊》等媒體雜誌撰稿，也從事過編輯工作，成為幾位暢銷書作家的幕後推手 。
她的創作種類豐富，除了出版小說，還有散文。而她所有的創作中，引起最大迴響的則是她基於本身哲學博士背景，以輕鬆筆法所寫的「動物哲學小書」系列。這系列作品至今已出版的主題動物，包括樹懶、水獺、羊駝，由於筆調幽默，從動物特性談及人生哲理，讓讀者從閱讀中獲得抒壓的效果，還能汲取跟該動物相關的知識。其中最暢銷的，即是被稱為動物界最佛系的慢活動物――樹懶。這本《再忙也要躺好躺滿》一上市即登上《紐約時報》暢銷書榜，是廣受推薦的療癒之作，也被視為最佳禮物書籍。
珍妮佛．麥卡尼目前居住在紐約布魯克林，繼續進行她的創作。
 
繪者簡介
宇宙垃圾
插畫工作者。常有人問為什麼用宇宙垃圾這個名字？一般而言生活中不需要的東西稱之垃圾，宇宙垃圾指的是人造衛星的碎片，它對人類而言是在宇宙中的垃圾。但每個人需要或喜歡的東西不同，有時對別人而言是垃圾，對你來說卻可能是寶物，繪畫對我而言就是這樣的感覺，所以宇宙垃圾不是垃圾，而是你珍惜的事物的意思，希望大家都能找到你生命中的珍寶。
FaceBook粉絲團：宇宙垃圾

各界名人跟著樹懶暖萌推薦！
 
★蘇益賢，想再慢一點的臨床心理師――
 如果有天樹懶會說話，我想牠會問我說：
「連我慢成這樣，都可以活下來了，你在著急什麼呀？」
翻開本書，向樹懶學習慢的生存術。
 ★出版魯蛇，立志當三趾樹懶的出版人――
 樹懶能成為一種哲學，這無疑大大的安慰了我。在這崇尚「超前部署」、上健身房彷彿已成為責任的時代，要像樹懶緩慢生活，大概比發憤圖強困難許多。然而這本書告訴我們：睡晚一點、吃喜歡的食物或聽首Leonard Cohen──沒錯就是偷懶一下，是完全值得鼓勵之事，因為光是想像就覺得快樂了對吧？而快樂多麼可貴，活到現在的你我絕對清楚不過。
★B編，「編笑編哭」粉專經營者――
 有一次我到動物園參觀，行走動線因為一隻掛在走道把手上的樹懶而塞得水洩不通，但所有遊客只能配合牠的步調，誰也催促不了牠。懂得效法樹懶式哲學之後，放肆地躺躺、賴床、不修眉毛、一年剪一次頭髮、各種拖延終於有了光明正大的藉口！反正事情總會完成的，慢一點也無妨。
 ★Lazy Sunday，慵懶系風格插畫家――
這真的是二○二○年最舒壓的幸福生活指南，推薦給所有枯萎的辦公室靈魂。
如果你常常感到彈性疲乏、有精神跟肩膀都疲勞硬邦邦的症狀，也許可以試試向樹懶學 SLOW 的生活哲學！
休息不一定要為了走更遠的路，拋開不必要的罪惡感，重新找回生活的熱忱跟體驗愛的美好，擁抱樹懶般自在快樂的人生吧。
 
★隔壁懶王，懶人系圖文創作者――
我們每一天都過著很制式化的生活，甚至被時間追打得鼻青臉腫，試著把這套「樹懶模式」深深植入你的體內，當你切換得宜，你會發現「wow！愛真的存在這美麗新世界！」
身為懶王，並不覺得「懶」是個負面形容詞，這本書讓我覺得我……更可以……繼續……懶……下……去……沒問題！

序：歡迎來到樹懶式生活哲學
 
慢下來。停下來。靜下來。不要在游泳池邊奔跑……我們常聽人這麼說，也時常被提醒「動不如靜」。其實，慢慢來、做正念冥想的好處，我們有充分的理由可以佐證。科學家也已經證明，放慢腳步有許許多多的優點：從有效控制慢性疼痛，到增加快樂指數、減少緊張感，好處多到數不清。
然而，我們卻經常羞於為自己爭取時間，因為所身處的這個高度緊張社會，如果敢讓懶散外露，簡直就是罪大惡極（沒錯，懶惰是七大罪之一，但本書無意討論此一議題）。不過你可曾想過，為何你偶爾躺在沙發上，身邊還有一堆洋芋片跟起司，就會感到罪惡？但若是從冰箱挖出雞蛋、黃芥末跟其他有的沒的，做出一桌所謂的均衡餐點，就不必感到愧疚？……另外，我們會得到各種指令與提醒：去做點事！把被子折好！去預排休假！回簡訊！餵小孩！……我們總是就這麼照做了。也因為這樣，我們的生活似乎經常處於混亂與沒時間的狀態。
在我們生活的這個世界，人們把慢跑當興趣，用冥想app提醒自己要記得深呼吸，我們還買得到預先剝好皮、用保鮮膜包好的橘子（我才沒時間剝皮咧！我超忙的！）……這種種的現象，就是我們為什麼需要放下對懶惰的焦慮、要放慢腳步，比以前還來得更加迫切重要的原因。
放慢速度，真的有許多好處。對於「懶惰」，也該是重新給予評價的時候了，我們應把屬於自己的時間奪回來，用賴床抵抗無意義的忙碌。而這場「慢下來運動」的最佳代言人，當然就是詮釋得最徹底、最討人喜歡的樹懶了。
牠們手長腳長，有二趾或三趾，毛髮有些亂糟糟，一雙大眼睛圓滾滾的，簡直可說是地球上最可愛、也最懶散的一種動物。這群亞馬遜地區的住民，不只對中南美洲的雨林來說很重要，牠們也可以教我們許多人生道理。
樹懶將正念冥想運用在行動上。牠們深思熟慮，謹慎且慎重，放鬆又專注。牠們不關心政治，不在乎誰把牛奶喝光了，又或是誰在健身器材上跑了幾步，牠們並沒有真的對任何事物感到緊張。慢慢地活，隨時都可死去是牠們的信念。牠們就是這樣美好的動物。
這種生物甚至抗拒追求生產力，不畏懼存在就是要追求更高成就的社會壓力。牠們已經在地球上存活了幾千萬年，難道這還不夠證明牠們的生存之道有多麼厲害？但很顯然，牠們一定做了很正確的事。
現在你也可以活得像樹懶，只要你選擇樹懶式生活哲學：它是一種對生活的單純態度，一種很棒的生活方式，你不需要什麼花費就能開始活得像樹懶；而且你會學得很開心，因為不用花什麼力氣——這就是樹懶式生活哲學中最重要的精神。

目錄
第一部
樹懶式教育
．序曲：歡迎來到樹懶式生活哲學
．遵循SLOW法則，實踐樹懶式生活
．樹懶式哲學的知名追隨者
 
第二部
實用指南
．身體和心理都健康
．食物與飲料
．睡眠
．休閒娛樂時光
．愛與人際關係
．工作與學校
．美容保養
 結語：人生苦短――把時間花在你喜歡做的事情上

★樹懶式哲學——慢下來，更健康
運動鞋製造商、健身部落客、還有奧林匹克運動大會，都要我們相信極限運動跟高強度的體能訓練是值得讚美的付出。這是因為含有大量有氧運動的高強度健身，除了對健康有益之外，已經成為紀律與奉獻的同義詞。沒什麼適量就好啦，就是要跑馬拉松，就是要做個五十下卷腹運動，不然就爬個吉力馬札羅山——我們就是在這種情況下，被鼓勵去追求健康長壽。願上帝保佑那些天生腳踝不好、或是內耳有問題的人。
不過，樹懶式哲學在這裡要告訴你：傻瓜才會去健身！好吧，客氣一點講，保持健康有很多方法，但不包含去跑個十八小時的極限馬拉松，把自己弄得精疲力竭。科學家現在正在學習樹懶早已經知道的事情：慢慢地動是有益處的。沒錯，像是瑜珈跟太極拳這些所謂的慢運動療法，已經證實可有效減少慢性疼痛。甚至還有報告指出，進行這類靜態運動的人比較少吃鎮靜劑。位於美國波士頓的塔夫茲醫療中心，曾在二○○八年進行一項研究發現，讓關節炎患者打十二週的太極拳，能減少疼痛和壓力。
為什麼這些低衝擊的運動這麼有效？有一個理論是：這些慢運動增加了我們的放鬆反應。反過來說就是：我們的壓力反應減少了，甚至還促進免疫作用。事實上，就算只是快步走也很有益處，而且跟跑步比起來，快步走對膝蓋的負擔可是輕鬆多了。
所以無論你選擇何種慢運動，重點是慢慢做，讓呼吸規律，控制動作——這是不是讓你想起了誰？沒錯，就是樹懶！記得，要瘦身、擁有健康的方法不是只有一種。
 ★樹懶式哲學——深呼吸，即使你倒栽蔥
好好地呼吸應該是一件簡單的事情，我們也都靠呼吸維生。對於這個說法，你可能會想：我現在就在呼吸啊，是有什麼問題嗎？問題在於我們的呼吸經常是沒效率的，這對健康絕對有負面影響；我們不是全身緊繃，彎腰駝背，就是分心，以致於我們吸入與呼出的空氣只比噴氣多一點。
電腦和壓力就是主要罪犯。例如我們把筆記型電腦放在膝蓋上打字時，這個壞姿勢讓肋骨壓著橫隔膜，讓我們的肺沒有空間擴張。這種壓力會讓我們的呼吸短淺，也就是所謂的換氣不足。
練習深呼吸是很重要的，因為它可以減少壓力跟降低血壓。藉由增加血中的血氧濃度，可以加速細胞痊癒，甚至還被認為可減少發炎。美國的南卡羅來納醫科大學在二○一六年所作的研究發現，只是二十分鐘的呼吸練習，就能讓發炎的唾液細胞激素減少。也就是說，幾分鐘的專心呼吸，真的能對身體有益，而且是從細胞開始。
因為深呼吸令人驚嘆的效果是經過科學驗證的，你會發現練瑜珈的修行者、軍人跟運動員都在練習。所以，把身體打直，挺起胸膛，讓你的肺有空間擴張，然後深吸一口氣，再吸第二口，持續下去……感覺很棒，對不對？
 ★樹懶式哲學——不要中了酸民的招
法國博物學家喬治．布豐，是第一個在著作中描述樹懶的人，他在一七四九年出版的生命科學百科全書裡這樣寫道：「這個集合了怪異跟笨拙的生物，表現出來就是慢吞吞、總是病懨懨的，而且一付愚蠢樣。」真是沒禮貌。他還提到：「樹懶是生存中最低等的形式，再多一個缺陷就會無法生存。」
活著，有時好難。無論你是樹懶或是人類，人們會對你的外表、生活方式跟先入為主的「缺陷」品頭論足。他們評論的時候可能很刻薄、嘴賤，對你的心理健康造成了負面衝擊。特別是網路上很多評論都很殘酷，而我們通常就是對自己最苛刻的評論家：你可能會覺得沒有人相信你，你不適合這份工作，覺得你把事情搞得一團糟，或是你不值得被愛。
但看看樹懶，牠還是一樣一臉滿足，不覺得自己「慢吞吞」或是「笨拙」，也不知道曾有科學家說牠們是生存的最低等形式。如果牠們把布豐的評論聽進去，很可能就活不下去吧。牠們如果想：「這樣活著還有意義嗎？沒有人喜歡我們，我們的生存就是一種錯誤，我們只是一個奇怪的錯誤……」然而它們避開了絕望，逃過了滅絕，活到現在，默默地成為地球上最迷人的一種動物。牠們的慢，是才能；不尋常的身體結構相當可愛。牠們甚至把慢吞吞跟懶洋洋活成了自己的風格。
樹懶一直用自己最真實的模樣活著。是我們這些人終於開竅，才明白牠們的價值。
朋友們，這就是樹懶之道：不要管那些酸民，做好自己的本分。說不定到最後，那些毀謗你的人心胸突然變開闊，或是終於頓悟了，還會轉向讚美你呢（如果沒有，就狠狠罵他們一頓吧，因為你最棒了）。