懂得藏起厭惡，也能掏出真心：30堂蹺不掉的社會課

【內容簡介】
長大就是時時都不想面對卻又不得不出席的課程，
人都到了，就好好享受吧。
然後你會發現，生活沒有那麼多風浪，大多時候只是你戲太多……

身為大人，有些憋你要吞、有些苦你得吐、有些活你得搶、有些樂你要享，
這不代表你是好人或壞人，很多時候只說明了，你是個成年人。
社會課，是你無法避免的人生課。
「聊癒系」作家郝慧川告訴你，如何在成人世界擺好姿態的30堂社會課，
字字詼諧，句句到肉！

☆特別收錄！
‧郝慧川隨機但不隨便的35條生活建議：江湖在走，慧川給你的防身武器要有！
‧慧川的課後相談室：為廣大善男信女解決各種職場與人生煩惱！

「慧川的社會課淺入深出，在醜陋的世界裡一笑置之的技能人人必修。」――精神科觀察日記‧威廉
「光看目錄就產生顱內高潮的一本書。」──時尚觀點自媒體人／作家‧凱特王
「最貪婪的OS，無冷場的警世語，慧川超Chill的社會生存學。」──ELLE總編輯‧楊茵絜
「出門在外與其明爭暗鬥，不如靠幽默制霸。」──Tatler雜誌總編輯／時尚KOL‧李瑜

★陳庭妮、邵雨薇、威廉、凱特王、李瑜（Tatler 總編輯）、楊茵絜 （ELLE總編輯）　真心推薦

大人的世界不可怕，但它像個江湖，少不了幾幕刀光劍影。
裡頭很多規則，或根本不是規則，只是人性。
想要活得開闊，有時你要硬一些，有時要軟一點，有時需要一點狡猾、幾分演技。

「聊癒系」作家郝慧川用30篇社會摸爬滾打血淚分享（告誡），
告訴你身為成熟大人應該具備的學問、心機、手段與技能。
在大人的世界，除了前進，有時還要懂得放手後退。
當你懂得藏起厭惡，也能掏出真心，你就成了真正溫暖的大人。

PART 1　成為一個大人沒有學問
認識自己、搞懂自己的人設，你才能看起來不費力氣。

PART 2　成熟大人必須擁有的好東西
手段、心機和危機意識。

PART 3　身為大人的放手與和解
走到最後不是你能多用力抓住什麼，而是你能放下多少。

深陷人生沼澤中，即便無法出淤泥而不染，
染了一身也要髒得有品味。

【作者簡介】
郝慧川
自踏入職場便與文字為伍、待過時尚媒體產業，以筆名「郝慧川」寫過一陣子穿搭單元，因為俏皮幽默的文字意外受到關注。2018年意外遇到伯樂，出版第一本書《跌到沒關係，沒人看見就好》。相信人生三分靠長相、六分是努力，剩下一分是大大小小的意外。現在身處科技產業，依舊靠文字吃飯。2020年寫了《懂得藏起厭惡，也能掏出真心：30堂蹺不掉的社會課》，成功脫離「一片歌手」魔咒。
Faceboook：郝慧川
Instagram：haohuichuan

【目錄】
＜作者序＞　人生的舞臺，既然上了就好好玩吧！

PART1 成為一個大人沒有學問
認識自己、搞懂自己的人設，你才能不費力氣
關於人設：詳閱自己的說明書，只要努力，人生就沒有鑑賞期
關於歷練：把手弄髒，才是真經歷
關於交陪：用世故面對世界，把煙火留給走心的人
關於認份：曾經的佛系青年，現在你只想吼系
關於脆弱：寫給玻璃心患者的情書
關於能力：你是真的不行，還是太溺愛自己？
關於時間：時間證明，成人的約定是場賭局
關於對話：聊天是大人式的發洩、撒嬌與治療
關於老鳥：即便是社畜，也要當又萌又有底線的社畜
關於距離：網路的世界裡，我們不是朋友

PART2 成熟大人必須擁有的好東西
手段、心機和危機意識
關於外表：顏值也是一種硬實力
關於心計：心有城府，依然天真
關於化解：懂得牽起敵人的手，你就多了贏的機會
關於惡意：有心機的「好人」，殺傷力更大
關於品味：社交網路的品味現形記
關於共鳴：與其聊彼此喜歡什麼，不如聊討厭什麼
關於稱讚：請正確理解別人的讚美
關於朋友：交朋友這件事，你應該現實點
關於EQ：想招桃花、旺貴人？與其立志善良不如先練好EQ
關於出勤：職場刷存在感之必要

PART3 身為大人的放手與和解
走到最後不是你能多用力抓住什麼，而是你能放下多少
關於失敗：給自己失敗的機會，比力求完美更重要
關於包容：給人台階，也是給自己一個體面
關於互動：生活沒有那麼多風浪，很多時候只是戲太多
關於拜託：有時候長大得臉皮厚，懂得「麻煩」才是真朋友
關於平凡：別人生活中的狗血，不會是你的日常
關於分離：有些關係適合回憶，分道揚鑣也是一種浪漫
關於沮喪：不管幾年生，沒有雞排珍奶無法解決的事
關於珍惜：有晴天就有意外
關於道別：用感激的心，和愛的人說再見
關於自己：能和你熱戀一輩子的，只有自己

慧川（睡前）的三十五條建議

【內容連載】
關於認份：曾經的佛系青年，現在你只想吼系
不管上天給你的是黃金還是一坨屎，你能做的只有接受，把手上的牌打好。

寫這本書的時候是「佛系」這個詞很流行的時候，套用在任何印象很辛苦的詞上，就會產生一種反差的幽默感，例如「求職」「健身」「戀愛」等；表達一種什麼都不做，事情會自然水到渠成的偽哲理。
當然，多數人在說這句話的時候多半是開玩笑，或是帶著一種已經放棄、自嘲的幽默。但我驚訝的是身邊有些朋友竟然抱著這樣的態度，還默默奢望有天在宇宙或緣分的巧妙安排下，能夠僥倖地達成目的。
你有聽過「棉花糖實驗」嗎？心理學家沃爾特·米歇爾做過一個實驗，他讓六百多位孩子單獨留在房間內，給他們一塊棉花糖，並告訴他們，實驗人員會離開十五分鐘，如果這段期間可以忍住誘惑不把棉花糖吃掉，就可以再得到一塊。
實驗結束之後，他們持續追蹤這群孩子發現，當年可以忍住不吃棉花糖的孩子，無論是學業、經濟、健康、甚至人際關係的成就都比較高。他們認為，這些孩子小時候就明白延遲享樂的道理，也就是，自律可以帶領他們走向目標。
我的身材一直都偏瘦，總覺得自己穿衣服不好看，很多好看的衣服都撐不起來。後來發現太瘦的男生穿衣服真的很吃虧，看起來也不健康。於是我決定開始健身，但開始時我的確就是秉持著一種佛系的態度，只在睡飽之後，或是不累的時候才去。如果有飯局或朋友邀約，就把運動這件事推遲，一週去一、兩天，有流汗就可以，再搭配喝個高蛋白，以為這樣就會長肌肉。
重訓菜單更是各種「挑食」，只挑想練的動作，練起來太累的部位，像是腿，就盡可能逃避或是簡單做幾個動作，敷衍幾下了事。結果這樣練了一、兩年，發現根本沒有任何進展，肌肉只有在剛練完時有點膨風的效果，隔天就消失得無影無蹤，因為那只是暫時性充血，退去之後你的肉還是原來的肉。
後來覺得這樣下去不是辦法，心一橫去健身房找了教練，那時我才知道以前那種練法就叫「佛系健身」。肌肉是要用汗水和淚水堆疊出來的。首先，肌肉需要規律持續地刺激和破壞才會生長，三天捕魚兩天曬網的練法等於白練；還有，健身是需要顧及全身均衡發展的，不能因為覺得臉哪個部位特別帥，就忽略其他部位。例如男生都夢想擁有雷神索爾般神級的胸圍尺寸，所以大半的男子都聚集在練上半身的器材區，然後往下看，你會發現他們的腳都很苗條。我不禁懷疑，上半身索爾，下半身名模林志玲的組合，真的好看嗎？
很多人都討厭練腿，包括我，但教練告訴我下半身的鍛鍊是增肌的重點。所以從初期到現在，每一次鍛鍊都會加入深蹲或硬舉的動作，在蹲或舉的過程中誤以為看到極光或者人生跑馬燈是家常便飯。有時也會很討厭教練，他在旁邊喳呼的時候會很想叫他閉嘴，每次都覺得自己好可憐、好累，只是想變得好看一些怎麼這麼辛苦？
這樣的訓練其實很快就看到成果了，我發現自己長肉了。開始有人從外型注意到我在健身，雖然最後沒有變成肌肉天菜，但偶爾滑手機看到以前骨感的樣子，都會驚覺自己的轉變。至今，如果沒有什麼重要的事，每週固定兩到三天的運動，是我工作後的第一順位待辦事項。
越大越能發現，所有能讓自己變好的事情都是辛苦的。
整容很痛、健身很累、考大學、找到喜歡的工作很辛苦，人生就是這樣。如果貪圖輕鬆或者是用「佛系」的態度去面對一切，只會越大越魯。魯也沒什麼不好，但最怕是你用魯蛇的態度，卻有成龍的夢想。
身為一個曾經的佛系青年我很了解，我們這樣的人通常缺少的就是「自律」。能坐就不站，能躺就不坐，能多睡十分鐘就絕不早起十分鐘。沒想過多站對身體好，或者少睡十分鐘可以早點出門、更從容安全地到公司。我相信大多數的人都是有能力的，只是我們都忽略了延遲享樂的力量，像實驗中的孩子，迫不及待地啊姆啊姆吃掉棉花糖。
如果你在我這個年紀，應該會有一些朋友，他們開始工作時就很節省、很少吃喝玩樂，幾年之後突然買了房子，或是投資開店了。原來這些年，他們不只節省、投資，還做了長遠的計畫，所以幾年後他們像變魔術一樣達成了看起來很遠的目標。而我們因為在開始時就覺得目標很遠，不想努力，所以用錯誤的方式把握當下，把資源放到享樂上面，以致於從沒向目標靠近過，但你的朋友卻穩健踏實地一步步走向目標。
所以，不要在不該佛系的時候選擇佛系，不然等著你的只有後悔。我就常常在想，如果幾年前就開始存錢、投資、健身、好好並確實地讓自己變好，現在的我應該會更好才對。當時的錢在聚餐中吃完了，什麼都看不到；每個月買的快時尚衣服，每季都因為過時或者禁不起重複穿，全數捐給舊衣回收。這時的你真的會很想搭時光機回去呼自己幾巴掌。
什麼都不做的結果不會水到渠成，因為你根本沒有存到任何水，只有一團乾涸的人生。

慧川的課後相談室
Q：慧川！慧川！我真的很怕失敗，該怎麼克服?!
A：你有沒有聽過人說：「我這一生從沒失敗過。」基本上這句話一定是假的，不是說謊，就是這個人從來沒挑戰過什麼事。每一件成功的事情背後，一定都有失敗的成分，很多人在得到幸福之前都碰過幾個渣男渣女，投資賺大錢之前大多也失利過。松浦彌太郎說：「失敗就是你做了個大挑戰的證據。不曾失敗的人，肯定什麼也沒做。」
正如我第一本書說的，「跌倒沒關係，沒人看見就好」。就算被看見，也要華麗地露出底褲。加油！

關於脆弱：寫給玻璃心患者的情書
這個世界沒有人有義務要對你好，如果不把心強化，天天掃自己的玻璃心就夠累了。

身為一個太陽巨蟹的男子，我必須說與生俱來的感性和敏感，很多時候是好的，尤其對我這種兼職的文字工作者來說，它讓我善於發現問題，製造靈感。但我也吃過虧，曾經我也是擁有玻璃心的玻璃寶貝。
我的好友保羅，長官運一向不是很好，又是怪同事磁鐵，譬如說他就碰到一位玻璃奇葩主管。這位玻璃心女主管的事蹟多不勝數，有次保羅和玻璃主管一起和日本同事在群組討論事情，過程中也沒發生什麼事，但最後女主管突然暴走。（聊天內容是英文，以下以中文呈現）
「最後我希望大家注意一件事情，打字的時候除了縮寫之外，請不要用全大寫。感覺像是你在對我大吼，我覺得很沒禮貌。」這時，保羅和日本人反應不過來發生什麼事。「我說的就是你（日本人）！」原來日本人剛剛把you 打成YOu，沒錯，甚至不是全部大寫，只是兩個字母。這很明顯就是手滑打錯字，但女主管受傷了，覺得她被吼。「對不起！我沒注意到這點，是我的疏忽，蘇咪媽線！」在此求日本人的心理陰影面積。
太陽巨蟹的我，其實很能理解女主管的心，心思過於敏感的人容易把很多小事情放大，
然後加戲加到自己變成悲劇主角。
對，還得是主角才可以。「為什麼他吃飯沒找我？」「他去福利社怎麼找別人？」「他剛剛碰到我，怎麼沒說對不起？他是不是故意的？天啊！校園霸凌！」沒錯，我以前就是這樣的玻璃寶貝。
還記得我還是初出社會的小白兔時，不會用公司的印表機，萬般無助下，我請一位臉很臭的同事教我。他看了我一眼，帶我到印表機前，面無表情地操作給我看。演示完之後冷冷地說：「這樣會了嗎？」「會了、會了！謝謝。」他隨口答了「嗯嗯」之後，就逕自回到座位繼續工作。
「我只是一個小菜鳥！有必要對我這樣嗎?!不會用印表機錯了嗎！天啊！職場霸凌！」我在心裡吶喊著。
後來和那位同事變熟了，有天我們聊到印表機的事，我問他當時是不是很不喜歡我，他一頭霧水地說：沒有啊，那天只是工作很忙，心裡都是工作的事。」是的，他只是跟忙碌中忘了微笑的早餐店阿姨一樣，根本牽扯不到什麼喜歡不喜歡。但我的劇本已經演到他不喜歡我這個小白兔，我好可憐這樣。但現實世界是，人家根本忙到沒時間討厭你。
玻璃心這件事有多可怕，當它茁壯到一個程度後會把人變成怪獸。會把自己受的傷放到極大，開始覺得別人怎麼這樣虧待自己。神聖化自己受的苦，彷彿只要把傷疤搬出來就可以立刻站到神壇上，閃耀著聖潔的光芒，把對方變得齷齪。
在我們每天的生活裡，不缺的就是這種充滿情緒勒索的訴求：「我對你這麼好，你為什麼不懂得珍惜？」「我因為在乎你，才會這麼在意」，其實背後的聲音就是我受傷了，你要給我呼呼。但習慣要求別人或這個世界對你好，是很可怕的，因為他們沒有義務要對你好。
如果說我在職場打滾十年學到了什麼，大概就是心臟要強一點。回頭去看，我發現自己的玻璃心和小劇場，放大了那些生活上的不順和人際摩擦與誤解，自己並沒有多慘、多委屈，只是比人家矯情。當然還是有被針對的情況，但多數時候有問題的是自己做事的心態。工作上沒進展、找不到滿意的工作，就覺得懷才不遇；談戀愛失敗，就覺得對方很渣；打不進別人的圈子，就認為自己肯定被針對了。但回想起來，其實是自己當時能力卡關，經歷累積得不夠；自己的外貌和能力矮了人家一節，被拒絕應當服氣；人與人交往，和則來不合則去，只是八字個性不合，他們上輩子不欠你什麼，和你沒有什麼糾葛，所以這輩子即便萍水相逢，也不痛不癢。
生活沒有「容易」兩個字，不會因為你有一顆軟弱或易碎的心就對你特別寬容。「不容易」是生活最公平的事。
在這個偶有惡意、荊棘滿途的世界，讓自己的心強一點、不在乎一些是正確的。成人的世界大家都很忙，少拿你的情緒煩別人，也少煩自己。好好賺錢、充實精神生活，可以讓你的矯情有處發洩。
現在的我依舊有顆玻璃心，但應該已經進化成強化玻璃了吧。

慧川的課後相談室
Q：慧川！慧川！朋友老是找我抱怨生活各種事，好像很需要我的幫助，我只能安慰他卻也無能為力，該怎麼辦？
A：如果你的身邊有些常常心情不好，需要安慰和陪伴的朋友，你得先判斷一下他是不是有憂鬱傾向，所以才會常常情緒低落。如果感覺真的不對勁，你應該幫他找間身心科診所，畢竟憂鬱是種疾病，就跟感冒一樣，是不需要感覺丟臉的病。
可是，還有一種人純粹只是喜歡抱怨，喜歡討拍，或許是你總可以給他需要的溫暖。就像我的好友L，明明自己每個月還貸款幾乎都要三餐不濟了，三不五時還要開導總是負面思考的朋友，我最常問他的一句話就是：「他們都不知道你今天只吃了一餐嗎？」
這種情況下，站在朋友的立場只要給他人道上的關懷就夠了，不需要非得陪他到世界末日、豁然開朗為止。他有他的大雨滂沱，你有你的水深火熱；他有他的人生課題，你也有你的冤親債主。大人的世界，大家都很忙。

關於外表：顏值也是一種硬實力
長得好看比較容易受到生活溫柔的對待，連抵抗力都比較好，「顏值就是正義」是你必須接受的真理。

臉長得好不好看重要嗎？很多人心裡可能會持正面答案。但礙於「內在美勝過一切」，在政治正確的普世價值如此風行的社會下，加上外在多半是天生條件，這樣令人無奈和無力的現實，讓我們習慣對天生擁有的東西嗤之以鼻，認為那是不勞而獲的，所以輕蔑地給出反對的答案。但我很難否認，在我們生活的世界裡，顏值很多時候就是正義，真的。
我看過Netflix 一個實境節目叫《100 humans 百樣人生》，這是一個針對人性各種成見、偏見或迷思，施以趣味實驗加以驗證的節目，娛樂性十足，科學性有待商榷，但不難看出各種人性。其中有個實驗就是要測試人對於長得好看的人，是否有先入為主的態度。
他們找來不同年齡、背景的素人，將他們分為兩組，請他們扮演陪審團。團隊設計了幾組模擬犯人，每一組都有兩個罪犯，一個長得好看、一個則長得較為猙獰，符合一般大眾對罪犯的刻板印象。實驗發現，同樣的罪行，陪審團真的會對顏值高的從輕量刑，而對長得抱歉的人給予較重的刑罰。
問他們理由時，陪審團會各種腦補顏值高犯人的犯罪動機。例如有設計情節是一名犯下過失殺人的母親，她把小孩留在車上，造成孩子死亡。結果，陪審團給長相普通的母親評語是：「這是一個很嚴重的罪！」「這種人應該要關很久！」而貌美的母親呢？「我想她這輩子都不會原諒自己。」「她的自責本身就比刑期還痛苦了。」前者獲判三十三年，後者十七年。同一種罪，長得好看的人可以獲得更多同情、更容易被理解，犯罪都可以少吃幾年牢飯。不知道你記不記得二○一四年美國有個最帥男囚犯，照片被公布時造成轟動，出獄還被模特兒公司簽下，最後跟富家千金結婚生子。長得帥的更生人，出獄還飛黃騰達！
不只如此，在新冠肺炎肆虐全球的時候，芬蘭有研究還說，男性長相俊俏、身材越完美，代表體內的「睪丸激素」水準較高，所以免疫力較好，比較不容易感染肺炎。老天，長得好看的人，身體還比較好！
長大之後，你會發現，我們從小到大養成的價值觀或對這世界的認知，會不斷調整甚至瓦解。
過去大人們都拿著寓言故事告訴你，外在美不重要，內在美才是最要緊、最珍貴的；然後你發現，現實世界告訴你，顏值高這件事有多重要。
因為，這個世界對長得好看的人比較溫柔，習慣對長得好看的人做出正面的評價，顏值就是正義從來就不是隨便說說。
而且大人的世界充滿矛盾，你仔細回想生活中各種評價他人的場合，包括說同事壞話、評斷閨蜜的男友、面對陌生人的請求時：「那個人長得獐頭鼠目一看就不是好東西。」「他工作超沒效率的、又懶，看他這麼胖就知道了。」「他長得就是一副會劈腿的樣子！」我們很容易在攻擊一個人的時候，順便連他的外表一起罵，這是一個包套行程。
那如果碰到好看的人呢？「哎呦，看不出來他是這種人。」「看他一表人才怎麼心思這麼惡毒。」就連新聞裡也可以看到這種偏見，「長相清秀的男子居然是跟蹤狂」「長腿正妹喝貢丸湯不付錢」（我舉個例子而已，請不要真的去查，因為你會查到更多可怕的新聞），這樣的標題是什麼意思？長得帥就不會是變態嗎？長腿正妹就不會吃霸王餐嗎？
職場更是如此。我的韓國朋友說他們的求職新鮮人，畢業後一定會去拍特殊證件照，那些證件照簡直鬼斧神工，可以精算出臉的黃金比例，拍出來的照片有整容級的效果，但又不至於六親不認。因為長得好看可以大大提升他們得到面試的機率。
臺灣的職場雖然沒這麼誇張，但也不難發現，長得好看的人就是容易被賞識，犯過的錯容易被忽略，如果同樣請病假，也更容易得到憐惜。我們長大後看到的世界，外在美不重要的價值觀徹底被毀滅，內在美變成我們對長相普通的安慰性讚美：「你長得醜，但你懂很多、很愛國、很守法啊！」誰要這種安慰獎！
我想說的是，外在美並沒有想像中的不重要，相反的，它是人生順遂很大的助力。可是，如果想單靠外表也是不可能的，沒有足夠的腦袋或內核來輔助，遲早會被丟棄，再美的鮮花也會變成垃圾。你擁有一時迷惑人心的魅力，但別人也遲早會清醒。剛剛說的最帥囚犯，據報導與富家千金已經分開，豪門夢碎。
對於外在條件普通的人，我只想說不要放棄對外在的追求，「老佛爺」卡爾．拉格斐也說過，有體面的外表才能讓別人對你的靈魂感興趣。
喜歡讓自己好看不是丟臉的事。而變好看有很多種方式，你可以整型、運動、吃健康的東西、穿好衣服。
有許多人對整型存疑，但我不懂這個社會為什麼還是對整型有負面的印象，彷彿不是天生好看就是一種罪。我要說，整型也是一種苦過來的例子，而且花錢讓自己好看天經地義，就跟花錢去運動、買好食物為了讓自己變好看一樣。電視上的明星，我對他們整型一點意見都沒有，讓我不高興的是，明明整得如此明顯，還要硬掰是化妝，或經由什麼「自然」療法才有所改變。
外在和內在都是應該不斷美化的東西，都是你行走社會的硬實力，偏廢了哪一種，吃了虧都得自己承擔。
不要輕視顏值高的人，因為空有內在的人也沒多了不起。

慧川的課後相談室
Q：慧川！慧川！那我們要怎麼評價一個人呢？
A：我們要描述一個人、給予評價，可能是為了抱怨，或公司評量等。評價人時請避免情緒性字眼，因為這會讓你顯得很不客觀。不客觀的評論很幼稚、也讓人不耐煩，覺得你的言論純粹是抱怨，沒有參考價值。
所以，在評價之前要把焦點拉回事情上。臉會混亂我們對事情的判斷，這也是為什麼拍穿搭的時候要把頭切掉的原因（嗯？），評價一個人的時候也要先暫時忘記他的長相。
如果你除了長相，或是其他人身攻擊的話以外，其他什麼都講不出來，代表你的言論充滿成見，建議你就閉嘴吧。