烏龜的七個秘密：歐陸最暢銷自我凝聚練習，讓平靜安穩由內而生

★德國經典暢銷書籍，穩居亞馬遜心理勵志類排行榜13年！
★歐陸最受歡迎靜心抒壓著作，讓人平靜穩妥的生活原則
★向烏龜學習7個大智慧，在庸碌的世界中找回內心

針對倫敦10,000名公務員的調查發現，層級越低的人越早死，血汗指數越高，壓力症狀更顯著。德國外食族群超過33％選擇邊走邊吃、站在店內吃、盯著電視吃午餐……

本書是歐陸最受歡迎的靜心抒壓著作，探究人該如何擺脫外界束縛，將焦點轉向自己，讓內心自然湧現快樂、滿足與力量。

主角庫瑪是一隻烏龜，牠常說出生動又容易實踐的金句，幫助動物王國的同伴們找尋方向。牠與同伴們之間的趣味互動，又印證了「知足與安詳只能由內而生。雖存於內心，卻有許多途徑可抵達」的道理。

烏龜隨時能向內縮回，自我凝聚。牠看似緩慢，但並沒有拖延或懶散，而是動靜皆宜，以自身最佳的速度穩健向前。牠不疾不徐，因為認清了自己的本質。

人若是懂得運用同樣的道理，引導感官和思緒向內回歸，便能擺脫世俗的煩惱，克服每天所遇大大小小的挑戰。而安然感與力量，也會因此從內而生。

即使是極短時間的自我凝聚，也能替自己注入驚人的能量，讓自己可以：

‧長期守護心靈平靜，獲取所需力量
‧透過「多10分鐘清單」放慢腳步，讓待辦事項順利完成
‧運用想像的「改道行駛」標示，去除胸中怒氣，善待自己與他人
‧運用「改善與自己溝通」的三個方法
‧透過「獲得型」動力與「遠離型」動力，堅持朝目標前進
‧做到真正的放下：求取轉化與蛻變
‧快速獲得心靈滿足：除去恐懼擔憂

龍悠（Aljoscha Schwarz）、朗諾德‧史威普（Ronald Schweppe）
龍悠是德國著名的心理學家與治療師，現居慕尼黑。朗諾德‧史威普是管弦樂團演奏家和冥想教師。兩人合著有多本心靈立志類的書籍，在歐洲極富聲望，擅長以淺顯易懂的方式，闡述現代心理學、當代哲學等，將人生智慧傳達給讀者。

快樂推薦（按筆畫）
布姐╱職涯生涯教練
白瑜╱人生療癒策略師、星座專家
洪仲清╱臨床心理師
駱郁芬╱米露谷心理治療所所長、臨床心理師
蘇益賢╱臨床心理師
 
★ 懂化妝、懂科技、懂理財不難？那麼，懂自己的心也不難喔！情緒是心的外殼，慾望是心的引擎，你是心的主宰。如何透過情緒找到平靜？如何透過慾望找到方向？如何掙脫命運的桎梏、變得快樂？只要了解你的心，就能找到答案。心是一個向你完全敞開的世界，它隨時在迎接你，召喚你。它的所有秘密，只有透過你的探索才能解開。烏龜庫瑪就是你的嚮導，和你一起解開幸福人生的神秘面紗……白瑜╱人生療癒策略師、星座專家
 
★一位學生來跟我聊，他目前遇到嚴竣的職場課題，而導致悶悶不樂。讓我想到這本書《烏龜七個的秘密》。人生一定會有迷茫、焦慮、心浮氣躁、自我批判、挫敗的時刻。我們每一個人都可以學習烏龜庫瑪的智慧，幫助我們得到內心的平靜，充滿力量去面對人生的課題 。布姐╱職涯生涯教練
 
★ 庫瑪的智慧讓我們看見：縮頭烏龜不是膽小、懦弱、退縮，而是向內凝聚、與自己貼近，獲得更為真實安定的內在力量。駱郁芬╱米露谷心理治療所所長、臨床心理師


【多工，只是人的心智在快速奔波而已】
2020年10月，中文繁體版譯者與在德國慕尼黑的英國花園訪問了本書作者，談到《烏龜的七個秘密》這本書的創作。
 
 
微涼的秋日下午，我和龍悠在慕尼黑的咖啡館中對坐著，他身穿著簡單的運動外套和T恤，雙眸閃亮卻眼神柔和，讓我聯想到《烏龜的七個秘密》中的烏龜庫瑪。
 
正如庫瑪在書中透過以身作則和詼諧生動的譬喻，將快樂的祕密傳授給森林中的大小動物，龍悠也透過數十本著作在心靈平靜和維持正念上，以幽默生動的故事和貼近生活的實用建議，走進了成千上萬讀者的心。
 
「這些都像是我的孩子，」他邊說邊從後背包拿出好幾本心理勵志類的書籍，都是他與大學好友隆納德‧史威普（Ronald Schweppe）長年合著累積下來的血結晶，包含全新繁體中文版的《烏龜的七個秘密》之外。
 
這些書以溫暖的庶民哲學力，寫入了素來講求嚴謹和效率的德國社會，極獲德國及全球各地讀者的歡迎，多年來他們的書籍已被翻譯成十餘種語言。
 
「不管是哪個國家，人類的社會都越跑越快，方便和效率不斷成長，這不見得是好事。所謂的一心多用，其實只是人的心智迅速在折返短跑，奔波於大小事之間，所以容易疲憊。」他慢慢啜著那杯卡布奇諾繼續說道：「維持正念（mindfulness）是治療這種文明病的好方法。」
 
大學主修心理學的龍悠修習了多門哲學、醫學、音樂和文學的課程。他表示多年來自己依舊不停透過練習加強「正念」的好習慣，感受當下的自己，察覺自己的心境和處境。這就是龍悠認為維持平衡的最佳撇步。
 
我們離開咖啡館朝英國花園走去，我問以烏龜為主角的靈感從何而來？「隆納德重讀了《薄伽梵歌》，其中提到：人如果能像烏龜將四肢縮進龜殼，並且有能力從探索世界的旅途中喚回各個感官，等於成功掌握了自身意識中的最高層次。這句話讓我們感悟很深，決定要以此寫此書。」
 
踏進青綠轉黃的英國花園，飛鳥在空中翱翔，野鴨在湖中悠游，我不禁問到：「但是人畢竟不是動物，書中分享的安然感、從容、平靜，真的能落實到剛進職場的菜鳥身上嗎？或是我這樣常爆炸的怒吼媽做得到嗎？」
 
龍悠笑了笑：「這的確和一般的烏龜形象有所衝突。烏龜相較於許多動物行動緩慢，但是牠並沒有拖延或懶散，而是以自身的最佳速度穩健向前，這種速度是牠的本質之一。認清自己的本質，不疾不徐，這項原則人人適用。」
 
他沉思了片刻表示，自己小小的願望就是《烏龜的七個秘密》或許就故事和背後理念，能夠帶給讀者微笑和快樂，那朵微笑綻放開來後能讓他人也展開笑容，那麼這個波波相連的快樂漣漪也就是這本書最大的貢獻了。

目錄
 
讓安然平靜從內心自然湧現
庫瑪能幫上什麼忙呢 
庫瑪發掘快樂
以內制外，平衡和諧 
庫瑪尋獲快樂的七種途徑 

庫瑪的七個秘密 
一、 從容自在：長久守護平靜心靈的秘密
二、 緩緩慢活：自在運用大把時間的秘密
三、 穩健執著：謹記目標永不放棄的秘密
四、 轉化蛻變：妥協放下的祕密
五、 簡單知足：讓滿足快速又容易的祕密
六、 和諧友善：心平氣和待人待己的秘密
七、 凝聚回歸：全心做自己的祕密