練習不焦慮：96種讓心靈新陳代謝的好方法（新裝雙色版）

《練習不生氣》最強姊妹作！

心靈只要有餘裕，人就會變溫柔，也會湧出向新事物挑戰的能量。
心靈一旦有空間，人就會更平靜，面對周遭的人事物將能從容以對。
透過96則練習，你也能漸漸釋放沉重的包袱，獲得幸福的能力！
 
【好心情推薦】
山女孩Kit（《山之間》作者）
李郁琳（臨床心理師）
健身教練Annie（ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監）
蘇予昕（心理諮商師）
 
從現在開始，往輕量化的人生邁進吧！──山女孩Kit（《山之間》作者）
「我們都有獲得幸福的能力。」作者如是說。……讓我們一起來學習！──李郁琳（臨床心理師）
《練習不焦慮》這本書給了我很大的力量。……絕對可以讓你的心靈包袱更加穩定與平衡，走出自己真正想要走的路。──健身教練Annie（ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監）
 
對某件東西「放手」，代表你「獲得」另一件東西。
你是否經常為了配合別人而不斷壓抑自我？
總是擔心著接下來會失業而陷入恐懼？
因為學歷不如人，在公司裡總覺得臉上無光、技不如人？
明明應該請求幫忙，卻為了面子而硬著頭皮獨力完成？
無論工作或生活，不順利的時候總是埋怨「都是別人的錯」？
 
後悔、不安、愛面子、嫉妒、自卑……，這些令你焦慮的情緒是否總是悄悄占滿你的心？那些心靈包袱是否重得讓你拖不動？其實，收拾心靈包袱就和收拾東西一樣，只要徹底捨棄不必要的念頭、情緒和行為，原本的能量便能隨之湧現，感應幸福的能力就會提高，變得更加幸福。
你可以根據本書的96種讓心靈新陳代謝的方法，練習面對那些阻礙成長的包袱，你會發現──
 
重點不是「非做不可」，而是自己要有「想做」的意志。
只要想通這一點，一切都將迎刃而解。
當心靈包袱清空時，便可以把真正必要、想要的放進來，
我們才會珍惜應該珍惜的東西，快樂享受「當下」的時光。
 
整理心靈的包袱，是為了去除沒必要的痛苦，喚回生氣蓬勃的能量。現在就跟著《練習不生氣》作者有川真由美，一同穿透外在雜音，梳理內在心聲，練習不焦慮。

 

有川真由美
日本鹿兒島縣始良市生，熊本縣立熊本女子大學、台灣國立高雄第一科技大學畢業。作家、攝影家。
曾任多種行業，如：化妝品公司職員、補習班老師、科學館導覽、「UNIQLO」店長、和服穿著講師、婚禮企畫、「南日本報社」編輯等工作。她以指導禮儀、教育新人的經驗，在雜誌上撰述給上班族女性建議的文章或著書，十分活躍。同時以旅遊作家的身分，以台灣為中心，旅遊了40個國家，發表短文。
著有《練習不生氣》、《工作能力強且運氣莫名好的人的習慣》、《30歲開始或30歲停止的女性》、《感動心靈的話》、《雖然理所當然但不太懂的職場女性守則》、《女性上班族在38歲前要做好的預備》等書。

輕量化人生
山女孩Kit（《山之間》作者）
剛開始爬山的時候，總是在背包裡塞了覺得可能會用上的裝備，沒有考慮過重量，然後背得氣喘吁吁，帶上山又帶下山，連打開使用的機會都沒有。
愈來愈有經驗後，就開始懂得整理自己的「想要」與「需要」，與其說更了解山，還不如說因為對自己更有自信，於是卸下了「不安」這個重量，重新接受自己。
在《練習不焦慮》一書中提到的心靈包袱，其實都是因為不安全感而無法割捨的人事物，只要停下來想想，這一生都要背著這些包袱披星戴月地翻山越嶺，是不是還沒有上肩就感到腳步沉重了呢？
有些是維生的裝備，怎麼樣都需要放進人生的背包中；有些雖然可有可無，但是帶上它更能增添旅途的精彩。就因為人生不是幾天的行程，任何時刻我們都應該把要捨要留的，放在手上溫柔地權衡檢視。
對爬山的人來說，打包的取捨當然重要，但如果能鍛鍊得更強悍，擁有可以掌握自己的能力，就能背負更多的東西。相信自己是被寵愛、眷顧，隨時隨地都可以擁有取之不竭的餘裕，持續心靈的鍛鍊，就能湧出強大的能量，這樣面對所有艱困的路途，都能夠一步一步堅定地往前邁進，多難的高山也可以一一登頂，瞭望更壯麗與震撼的美景。
從現在開始，往輕量化的人生邁進吧！
 
 
心靈之箱的斷捨離
李郁琳（臨床心理師）
 
多年前，有位老師曾告訴我：「人生要追求的不是快樂，是平靜。」那時候，我無法體會這句話的深意，只覺得心要保持平靜不起波瀾，談何容易？且人生不就該體驗喜怒哀樂？若情緒波瀾不興，哪還有趣味？我心裡困惑，但也沒有多問。待我年歲漸長、閱歷漸豐之後，開始能體會老師說的話，但具體該怎麼做，我好像還沒理出一個頭緒。
初拿到作者《練習不焦慮》的書稿時，愈讀愈有味，好似也能將之前老師說過的話做具體結合。
 
作者將心靈比喻成虛擬的行李箱，直指一般人習於將日常生活中的種種情緒、感受、不想面對的事件等，一一丟進箱裡，只進不出。背負著沉重包袱的我們，將它或推或拉或扛上肩，沒有經過整理的包袱愈來愈重，我們體驗到的是沉重的心理壓力，以及隨之而來超乎生理的負荷。唯有透過傾聽內心，將心靈之箱裡的行李進行斷捨離，捨棄不必要的念頭、情緒及行為，人生才能體驗到輕盈與放鬆。
「我們都有獲得幸福的能力。」作者如是說。與其要求被愛、要求取得，不如做個「有愛而溫柔的人」，讓心有餘裕，便能獲得幸福，且「心」的新陳代謝良好，感應幸福的能力就會提高，也會變得更幸福。當心靈包袱清空時，便可以把真正需要的東西放入，否則處在滿溢狀態的「心」，是容不下新東西的。
作者在書中提出五大重點、十九種清理之道及十一個簡單的生活小習慣，教導讀者練習放下心靈包袱，讓心有餘裕，重新取得內心的平靜與安然。
讓我們一起來學習！
 
 
從心平衡，找到往前走的能量
健身教練Annie（ACED FITNESS UK執行長兼教育總監）
 
一直以來，我排解壓力與負面情緒的方法，就是不斷地透過運動來提高自己的正能量，還有藉由流汗來代謝精神上與身體上的負面情緒。但是，單純只靠運動，卻沒有辦法完全解決我內心底層沉重的心靈包袱。
有川真由美說：「心靈的包袱，指的是我們內心的課題。」當我們每天面對生活中的各種煩惱、生氣、沮喪、失望、嫉妒、寂寞等各種黑暗元素，不知不覺中，每個人在心裡面都背負了好多負面的行李，如果沒有好好分類處理與代謝，這些負面的心靈包袱就會重得讓你無法繼續往前走，甚至淹沒你的視線。
在我正經歷生命週期的低潮期、努力讓自己內心成長的時間點，《練習不焦慮》這本書給了我很大的力量。拜讀這本書後，我了解到自己其實有能力為負面的情緒包袱做分類，有能力可以和平地與這些負面包袱和平共處。當我的心靈包袱不再沉重，我就更容易放下，更容易做出選擇，更容易找到讓自己持續往前走的能量，而這股能量也讓我更容易發揮讓自己更幸福的能力。
每個人都會有心靈的包袱，《練習不焦慮》絕對可以讓你的心靈包袱更加穩定與平衡，走出自己真正想要走的路。

新版作者序
每個人都擁有變幸福的力量
 
二○二○年，誰也沒預料到的一年。
新冠肺炎在全世界大流行，造成我們的行動受限，以往理所當然的事物都變成困難重重。
我所居住的日本鄉間地區，確診人數雖然不多，「接下來會變成怎麼樣呢？」這股莫名的不安，像薄霧般籠罩著人們。
不只是擔心遭到感染的恐懼，因為隔離與自我約束而產生的壓力、對確診者的過度指責，以及對政府、媒體與公司的批評等，無法克制內心情緒的人也變多了。
 
除了疫情之外，不安、恐懼、憤怒、悲傷、嫌憎、敵意、失望等負面情緒一旦擴大，就會變成心靈的包袱，阻礙我們活在當下。
無論有多麼焦躁、煩惱、鬱悶，這種狀況如果不改變，更容易引發不好的事情。
 
我們人類對於自身以外看得見的危機，有辦法訂定各種解決對策，與周圍的人相互合作，知道如何克服的方法。但是，對於自己內心所產生的一點一滴傷害自己的危機，卻不動手處理。說不定多數的危機，都是發生在我們的內心裡。
 
只要我們與其他人一起生活在社會裡，總是會遇到無法接受的事情。日常生活中也有各種煩惱，像是「要做的事情太多，忙不過來」、「工作壓力好大」、「想到討厭的人，連晚上也睡不著」等等。
這些包袱會不經意地襲擊心靈之箱，讓心靈空間變得一團混亂與沉重，奪走我們能珍惜重要事物的力量。
收拾內心的雜物，就和整理房子一樣，必須區分「該保留」、「該捨棄」，處理掉不必要的情緒與行為。
 
正因為新冠肺炎造成的不安，更要投注更多心力守住開朗、安穩的心靈。為了不被網路上不知節制的資訊與惡意留言給耍得團團轉，必須檢視資訊來源，盡可能建立一個不讓危險有機可趁的環境，還要排解壓力，安排讓自己放鬆的時間，並與信任的人說說話、一起合作等等，一定有現在可以做到的事情。
只要養成整理心靈包袱的習慣，好事就會到來。
首先，對自己也對他人投以關愛的眼神吧。
正由於這波疫情造成的影響，「因為不用浪費時間在通勤和交際應酬等，可以把時間用在重要的事物上」、「家人團結一致，感情變好」、「找到真正想做的事情，以及舒服的生活方式」等等，也有人的生活和人生往好的方向發展。
這就是運用了心靈的力量，讓自己與身旁的人幸福的例子。
人類這種生物，意外地很強韌。遇到事與願違的障礙，能夠運用智慧與技術，巧妙柔軟地應對。只要克服了困難，就能成為更值得信賴的自己。
人不是因為境遇，而是用何種態度去看待，決定了接下來是往好還是往壞。
 
無論是誰都擁有變幸福的力量。
不需要勉強自己拚命用力。只要收拾好內心的雜物，你原本的力量便會自然湧現。表現當然就會出色，自信跟著增加。在由衷地感到快樂、展露笑容的同時，也能面對「當下」。
將耗損內心能量的包袱放下，為心靈添加正面能量的美好事物，一出一進如此反覆，心靈的新陳代謝變好之後，感受幸福、變得幸福的能力也會增強喔。
 
那麼，我們要如何收拾堆積在內心的雜物呢？為了讓心靈重新恢復元氣，該怎麼處理各種心靈包袱呢？讓我們一起思考吧！
當你讀完這本書之後，我保證你一定會覺得心靈的包袱少了許多，整個人輕盈起來了。

推薦文　輕量化人生／山女孩Kit
心靈之箱的斷捨離／李郁琳
從心平衡，找到往前走的能量／健身教練Annie
新版作者序　每個人都擁有變幸福的力量
初版作者序　美好的包容力量
前言　讓我們一窺心靈之箱吧！
 
Chapter 1　一旦收拾心靈的包袱，能量立刻湧現
01‧沉重的心靈包袱會降低你的能量
02‧原本輕的行李不會變重嗎？
03‧不要太過勉強
04‧有的東西增加能量；有的則消耗能量
05‧不要浪費能量
06‧積極整理包袱，就可諸事順利
07‧連一通電話都沒辦法打的人
08‧以為「自己做不到」的人
09‧想做「好人」的人
10‧期待別人的人
11‧活在別人的世界裡
12‧喜歡和人比較的人
13‧有欲望的人
14‧內心不安的人
15‧要求完美的人
16‧不能丟掉包袱的人
17‧想和別人一樣的人
18‧心中充滿不滿的人
19‧不知不覺換了包袱的人
20‧連自己都不曾察覺有包袱的人
21‧想丟棄卻無法割捨的東西
22‧有些東西無法輕易卸下
23‧心靈包袱一旦承擔，就會變輕
24‧做自己喜歡的事，讓能量泉湧
25‧運用能量，將人生轉換到好的方向
 
Chapter 2　整理心靈包袱的方法
26‧為了珍惜重要的東西，必須懂得捨棄
27‧如果不丟掉心靈的包袱，就無法接納新的東西
28‧創造時間的餘裕
29‧選擇適合自己的東西
30‧何謂真正的自由？
31‧背負包袱的力氣自然增加
32‧追求遠方的東西，會減弱你的能量
33‧不論失敗、悲傷都可以化為成長的能量
34‧交互運用「愉快」和「不快」的感受來維持動機
35‧能量隨著行動湧出
36‧了解自己什麼事能做，什麼事不能
37‧必要時能量自然湧出
38‧有目的，就有能量
39‧有愛，就有能量
40‧男生與女生處理包袱的方式
41‧一無所有時強大，有東西要守護時也強大
42‧當「想受到認可」、「想被愛」變成包袱時
43‧隨著年紀出現的包袱
 
Chapter 3　創造心靈餘裕的方法
44‧擁有心之眼
45‧擴展你的視野
46‧想要改變自己，唯有改變下一個行動
47‧不要緊抓不放
48‧了解一切事出有因，你會更有包容性
49‧了解「為別人」其實是「為自己」
50‧自己會變得更謙虛
51‧莫忘好奇心
52‧懷疑自己的正確性
53‧了解「任性」與「自由」的差別
54‧當你把一切視為己任時，能量自然湧現
55‧莫忘幽默
56‧知道自己心靈的容量
57‧不要想太多
58‧相信自己好運的人，就會有好運
59‧凡事都有萬一
60‧不否定、只肯定的生活
61‧一切都是享樂
62‧不是扣分主義，而是加分主義
63‧想要獲得以前，先對失去有所覺悟
64‧活在自己世界的人
65‧知道放鬆
 
Chapter 4　給無法收拾心靈包袱的你
66‧包袱堆積在心間
67‧怎麼處理罪惡感這個包袱
68‧怎麼對待孤獨這個包袱
69‧怎麼對待家人之間的孤獨
70‧怎麼對待虛榮心的包袱
71‧怎麼對待憎恨這個包袱
72‧怎麼處理莫名的不安
73‧怎麼對待有氣無力的包袱
74‧怎麼對待自我厭惡這個包袱
75‧怎麼對待自卑感這個包袱
76‧怎麼對待愛面子這個包袱
77‧怎麼對待嫉妒這個包袱
78‧怎麼處理負面記憶
79‧怎麼對待後悔這個包袱
80‧怎麼對待憤怒這個包袱
81‧怎麼對待敵意這個包袱
82‧怎麼對待焦躁不安的情緒
83‧怎麼處理悲傷這個包袱
84‧怎麼對待空虛這個包袱
85‧怎麼處理擔心未來的包袱
 
Chapter 5　養成經常收拾心靈包袱的習慣
86‧習慣決定生活
87‧思考最低限度「就是這樣」
88‧常哭、常笑
89‧把對自己的批評當耳邊風
90‧拒絕要果斷
91‧培養尊敬的習慣
92‧和時間做朋友
93‧好睡，好吃，好運動
94‧相信光明
95‧為了從此過快樂的日子，不要太執著
96‧愛自己與別人，選擇輕鬆之路