你被手機偷走多少時間？：21天終結瞎忙與分心，滿足渴求的心靈

★ 最適合分心世代閱讀的翻轉人生指南
★ 提升心靈免疫力的理想生活提案
★ 榮獲2019年天主教媒體協會圖書獎

改變就從今天開始，
重新為生活與信仰充電，
找回熱情與專注力！

世界上最遙遠的距離，就是我在你身邊，你卻一直低頭滑手機。
練習跟手機保持剛剛好的距離，
不再滑到渾然忘我，迷失在瞬息萬變的虛幻世界裡。
21天簡單易學、無痛上手的靈修操練，
幫助你重新調整生活重心與優先順序，
專注定睛於主耶穌，而非手中的螢幕。
擺脫令人分心的誘惑，平衡家庭、信仰及工作，
不再讓手機霸占你的時間、束縛你的美好人生。

等一下，別急著放回去！你大可放心，這絕對不是細數手機壞處多，奉勸大家少碰為妙的那種書。問題不在於科技，而是我們對科技產品的依戀。本書作者曾是手機重度使用者，就連陪老婆進產房的重要時刻，他的目光還是黏在螢幕上，只顧著關注手機裡那些無關緊要的訊息。

漫無目的滑手機的習慣，是竊取時間和謀害靈魂的盜賊。如果你也難以抗拒手機的誘惑，想要尋找改變生活重心的方法，終結瞎忙與分心，你不必大老遠跑到沒有Wi-Fi的深山裡，進行數位排毒療法或「十二步驟戒癮計畫」。

本書提供簡單易學、輕鬆上手的21天靈修操練，邀請你重新審視與手機的關係，認清人生的優先順序，逐步調整原有的習慣並設定界線，學習善用科技工具打造美好生活。透過基督宗教捨棄與超脫欲望的生命智慧，幫助你日益親近主耶穌，更新心靈與加深靈修，逐漸擺脫對3C產品的過度依賴，不再被手機掌控，找回幸福快樂與聖潔豐盛的均衡生活。

◎本書特色
◆ 可以隨時開始練習，尤其適合在四旬期及將臨期做21天靈修操練，妥善準備心靈悔改與皈依。
◆ 鼓舞渴望改變手機不離身、好好過生活的基督徒，擺脫「明知道很好卻做不到」的困境！
◆ 列舉具體實用的生活經驗，每章提供反思練習和短篇祈禱文，步驟簡單且蘊含深意，可作為祈禱默想的材料。
◆ 有助於整合日常生活與靈修，將信仰融入生活並化為行動，帶來啟發與力量。適合讀書會等成長團體共讀討論，神父、神師、靈修指導者可作為講道和牧靈上的參考。

◎好評推薦
這本好書希望幫助讀者擺脫對手機的依賴，學會謹慎且節制地使用手機，把它當成有用的工具，而不是讓人上癮的「吃角子老虎」。如果你想成為科技的主人，而非淪為奴隸，我勸你趕緊放下手機，好好品讀這本書。──布蘭登．沃特（Brandon Vogt，Word on Fire Catholic Ministries天主教網站內容總監）

為了獲得更多讚，你的生活是否變得虛假又造作？你是否被手機綁住，沒有手機就整天心神不寧，忽略了身旁關心你的家人與朋友？這本書提供有趣的親身經歷、驚人的科學發現，以及教會和聖人的真知灼見，幫助你擺脫數位成癮，正確運用帶來驚奇與美好的現代科技；同時引導你與天主建立更親密的關係，關注生命中真正重要的人事物。──凱文．沃斯特博士（Kevin Vost，暢銷天主教作家）

若沒有多加留意，科技上癮就會成為我們不快樂的主因、消耗生產力的元凶，還會引誘我們落入罪惡的深淵。這21天的操練是以基督信仰永恆不變的真理為基礎，提供全面且實用的方法，讓我們被手機束縛而「過度連線」的生活，恢復平衡與幸福自在。──麗莎．漢荻（Lisa M. Hendey，CatholicMom.com網站創辦人）

不管你現在和手機的關係是操縱自如，或是陷入失控混亂的局面，你的書櫃裡都少不了這本書。提摩希．柏狄克用亙古不變的智慧與洞見，帶領你脫離手機的控制，拿回生活的掌控權。──莎拉．萊恩哈德（Sarah A. Reinhard，基督徒作家）

所有渴望真正幸福快樂的人，一定會對這本書愛不釋手。很多人一聽到要遠離手機及App一段時間，就感到退縮畏怯，但作者透過詳盡的研究及精心巧妙設計的方法，讓我們知道學習懷著正確的心態適當地使用手機，是值得努力且做得到的事。──尚恩．麥卡飛（Shaun McAfee，EpicPew.com網站創辦人）

◎作者簡介
提摩希．柏狄克（T. J. Burdick）
美國基督徒作家，身兼小學教師、寫作教練、專業講師等多重身分。熱愛寫作且涉獵廣泛，橫跨靈修生活、神學、青少年奇幻冒險小說、幽默小品等各種題材，著有99 Ways to Teach Like the Master、30 Minutes: Less Cell Phone. More Beauty、The Gospel in Kid Speak等十多部充滿啟發的作品。對信仰培育滿懷熱忱，成立天主教線上學習平台，渴望幫助更多人更新生命與成長，在容易分心的時代修德成聖，讓自己變得更好。

提摩希與妻子瑪麗貝爾育有四個寶貝孩子，目前與家人定居在密西根州大急流城。想探索更多關於如何放下手機3C、讓生活更美好的訊息，歡迎造訪他的個人網站：www.tjburdick.com

◎目次
好評推薦
前言
第1天 系統：為改變做好準備
第2天 煉淨：去除雜質
第3天 目標：真正的幸福
第4天 真相：承認挫敗
第5天 敵人：分心
第6天 奇蹟：你是造物主的傑作
第7天 聖德的基礎：你的優先順序
第8天 願祢的國來臨：在地若天
第9天 日用的食糧：你在救恩史中的位置
第10天 不要讓我們陷於誘惑：你無法單憑己力
第11天 真正的熱情：你的能量從何而來？
第12天 內在爭戰：抗拒
第13天 誘因：認出你的誘惑
第14天 選擇：取代你的手機
第15天 默觀：靈魂的生命力
第16天 無聊：留白讓生活更美好
第17天 決心：熟能生巧
第18天 全心投入：緊急與重要
第19天 連結：全球互連與回歸自我
第20天 習慣的力量：你的行為塑造了你
第21天 脫離：進入新常態
結語
謝辭
註釋