秒能擺脫壓力

★ 美國亞馬遜５顆星評價！


無數世代之前，人類緊張的反應原本是我們一項重要的防衛利器，可是現代它卻成了文明社會中常見病症的一大主因。我們稱此為「二十世紀之疾」，其所造成病痛之嚴重，為現代醫學所罕見。而不管我們是否暸解此病症，大多數人對它都已習以為常，且無力抵抗其魔掌的箝制。

既然我們都知道壓力會造成這些後果，但是要改變壓力對我們所造成的習慣及學會放鬆，為什麼會這麼困難呢？答案可能是我們對於壓力反應的處理態度，不像對其他習性那麼地當一回事，於是我們對壓力也就習以為常。在加強自己的壓力承受能力之前，我們必須仔細審視自己的個性，這樣才能讓原本易受壓力之苦的傾向，變得更有承擔壓力的能耐。

究竟要如何在60秒內拯救你所受到的壓力？本書教導你︰
◆ 學習壓力是什麼？
◆ 找出你的壓力徵兆。
◆ 改變讓你感到壓力承重的行為模式。
◆ 利用60秒壓力管理技巧。

不管你運用哪一種放鬆技巧，當機立斷，在壓力產生的頭六十秒採取行動，是你成功克服壓力的關鍵。你必須訓練自己成為一位60秒壓力管理大師。本書除教導你運用一系列簡單易學的壓力管理及放鬆的技巧和運動外，更有多項評估表格，讓你自我測識你所能承受的壓力有多大？你是屬於緊張型的A型人格，還是隨遇而安的B型人格？很快地你就會發現，壓力管理已成為你生活中正常但重要的一部分，而且也會體會到，要享受愉快的生活真的很簡單，只要六十秒，你就可以擺脫壓力，悠閒地享受生活了。

安德魯．格力傑克 醫師（Dr. Andrew Goliszek）

定期指導團體與個人舉辦壓力管理的研討會，並致力研究於腦部及心血管系統與壓力間的關聯。

向壓力說再見
1. 關於壓力
2. 身體對壓力的反應
3. 《它》屬於哪種壓力?
4. 工作壓力的後遺症
5. 時間管理
6. 壓力及心理健康
7. 童年及青少年時期的壓力
8. 壓力與老化

放鬆技巧與練習
9. 漸進式肌肉放鬆法
10. 緊繃放鬆法
11. 冥想
12. 想像法及自我療法

自助式壓力測量與評量

向壓力說再見
亞伯拉罕‧林肯（Abraham Lincoln）曾如此伏案寫道︰
「我是世上命運最最坎坷的人兒。如果讓全人類一起分擔我內心的壓力，這世上就再也找不到一張笑臉了……我得一死以求解脫。」
我們稱此為「二十世紀之疾」，其所造成病痛之嚴重，為現代醫學所罕見。而不管我們是否暸解此病症，大多數人對它都已習以為常，且無力抵抗其魔掌的箝制。
多年來醫師們一再警告大家，壓力有害人體健康。經常處於壓力之下，可能對我們產生嚴重的問題，如癌症、週度緊張及心血管方面的疾病。現在最新的研究證據指出，壓力可能是讓感染HIV的患者惡化為愛滋病的一大主因。
既然我們都知道壓力會造成這些後果，但是要改變壓力對我們所造成的習慣及學會放鬆，為什麼會這麼困難呢？答案可能是我們對於壓力反應的處理態度，不像對其他習性那麼地當一回事，於是我們對壓力也就習以為常。我們已經學會生活在壓力之下，要改變自己根深蒂固的行為，需要一定的時間，一定做得到。
我們個人要如何擺脫壓力所造成的習慣，以改善自已的生活品質呢？第一，瞭解何謂壓力。第二，學會辨識自已表現出來的壓力症候。第三，改變自已的行為模式。第四，運用一系列簡單易學的壓力管理及放鬆的技巧及運動――「六十秒壓力管理」――便可有效地解除自已的壓力問題。
每項壓力管理運動、技巧及策咯，應該在壓力發生頭六十秒內開始進行。
「六十秒壓力管理」就是這麼的簡單。不管你運用哪一種放鬆技巧，當機立斷，在壓力產生的頭六十秒採取行動，是你成功克服壓力的關鍵。你必須訓練自已成為一位「六十秒壓力管理大師」。
很快地你就會發現，壓力管理已成為你生活中正常但重要的一部分，而且也會體會到，要享受愉快的生活真的很簡單，只要六十秒，你就可以擺脫壓力，享受生活了。

1 關於壓力――
哈利一身疲累地下班回家，但腦子還在想著那天沒做完的工作。當他要和枕邊人親熱時，腦子還是惦記著工作及第二天要忙的事情。突然，他發現自己無法勃起也無法持久。在不明究裏的情況下，他把自己的挫敗完全怪到自己頭上。隔天晚上，他開始擔心自己會不會又不行了，所以比平常更卯足了勁兒，但是因為內心的焦慮，結果又再次嘗到失敗的痛苦。他越是努力，結果越慘。過不了多久，哈利開始迴避與他人間的親密關係，連性生活也一併劃上句點。
哈利是自身壓力下的犧牲品。
我們的祖先依靠自己的緊張反應――逃離掠食者的攻擊、與敵人作戰及於惡劣的環境下求生――以保住性命。能成功地回應威脅自身性命的事件者，便可存活下來；而敗陣下來的，就從世界上消失。世世代代的人類所累積下來的經驗，把我們訓練的反應一流，對於任何生活中所發生的事件，都能立即做出反應，但是我們卻無法控制我們的反應，其結果是緊張焦慮無孔不入地滲透進社會的各個層面，成為我們生活中習以為常的一部分。
面對生活中無數事件所產生的壓力，我們的反應是不假思索的，這大多是習慣使然。現在我們緊張焦慮的來源，可能是高科技性質的工作、快節奏的商業運作、離婚或是人際關係及家庭方面的問題。
無數世代以前，人類緊張的反應原本是我們一項重要的防衛利器，但它卻是現代社會常見病症的一大主因。

面對壓力時的反應
星期一早上你走進辦公室時，看到桌上堆了一大疊的工作。這時，你的體內會產生某種變化――你自己可以感覺得到。如果你是遇事容易過度反應的人，那麼你的身體就會出現疼痛、噁心或焦慮不安的反應；如果你是屬於反應慢半拍的人，你可能會等到那天晚上回到家，或是躺在床上要睡覺時，身體才會反應出這樣的訊息。
不過，不管你是反應過度還是反應慢半拍，你的身體都會出現相同的反應。不管壓力來源為何，或何時反應，結果都一樣。那些飽受最後期限所苦的人、新近喪偶的寡婦、書沒唸完的學生，或是發現自己染上重病的病人等，都感受到不同的壓力來源，但他們都出現相同的生理反應。我們面對壓力的反應是日積月累型塑而成，所以我們根本無需擔心遇事時哪些該反應，或哪些可以不予理會，不管發生什麼事，我們都會有所反應。

面對壓力所產生的慣性反應
因壓力所導致的慣性反應中，最常見的例子就是男性的繼續性陽痿。壓力在性功能問題上扮演著重要的角色，此乃因性行為受非自主神經系統影響所致。男人受到性刺激時，從大腦所發出的神經衝動會使其陰莖內的血管充血膨脹，讓血液流入海綿組織，同時括約肌會收縮，以防止血液回流。但一旦有壓力出現，該括約肌便無法收縮，使得陰莖無法取得勃起所需的血液。以下即為一實例︰
約翰剛換工作，沒多久就常被老板說的話搞得十分腦火。因為他需要這份工作……