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低醣飲食指南:減醣健身433飲食法
定  價:NT$350元
優惠價: 79277
可得紅利積點:8 點

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商品簡介

作者簡介

目次




一個新的飲食觀念在顛覆
一個新的飲食療法在發酵
一群新飲食族群正在蔓延

天天餐餐花椰菜料理,週瘦2公斤非夢事!
運用花椰菜及其他蛋白質食材,
降低碳水化合物及脂肪攝取量,
即【減醣吃高蛋白概念】!

減醣433飲食法
這是一個熱量重整的配置,跟我們過去以碳水澱粉為主食的50%佔比以上,是完全不同的飲食結構。以蛋白質就是主食的概念,目的為平穩血糖,也因應胃的消化力延長,能增加飽足感時間,所以減醣吃蛋白質就是減醣433飲食法最重要的一個主旨。

《花椰菜》的神奇減重貢獻
100克白花椰菜的熱量約僅有25大卡,100克碳水化合物僅有5克,綠花椰菜熱量28大卡,皆屬極低熱量蔬菜。花椰菜更富含高纖維等等各種營養素,屬低卡高纖蔬菜,有保護視力及大腦的功能,也是減肥瘦身的健康首選,皆屬超級食物!

這次我們的神奇花椰菜創意料理減重食譜,主要是運用花椰菜及其他蛋白質食材,降低碳水化合物及脂肪攝取量,即“減醣吃高蛋白概念”。
利用花椰菜的高纖維來幫助減重及腸排毒,還有豐富營養素,確實是減醣好食材,更是減重好麻吉。天天餐餐花椰菜料理,週瘦2公斤非夢事,減重就從你家廚房開始吧!

★以高蛋白為主食的飲食法
★融入運動健身族群的飲食配置
★以減醣433餐盤+168輕斷食時間序
★有效減重的運動法則
由 鄭慶雯版主 領銜帶領
減醣健身教育團隊的飲食經驗分享
邱珮綺、宋曉萱、吳鈺慈、黃雅停、陳春木、蔡掬朵、簡慧如、羅金梅、鍾佳吟&社團酮學(依筆畫順序)

★減醣健身433 飲食法
是來自於社團以及千人群組的引領經驗值而創立的飲食法,根據帶群組的經驗,引導有計劃性的實施步驟。

★加油讚成立
飲食料理,不外是好物、好料、好食材!
『減醣、低醣、生酮之路』找好食材,好油脂,所費不貲!

★Tiktok成立
學習減醣飲食和擇食養生的教學平台,快來和鄭姐學習減醣瘦身吧!
「鄭姐食話說」、「鄭姐加油讚」
【推薦序】
營養師 / 陳琪菘
看著別人家中一盤又一盤的美味佳餚,更想讓家人能有同樣的餐桌美味,但工商社會中,人人為生活而忙碌,根本沒多餘時間去研習各式的烹調法;可口美味的食物,往往就由餐廳的大廚,取而代之,但過多的調味與烹煮,使得食物的原本味道與營養流失,吃進的只有人工添加的香味。
由於飲食不正確,觀念錯誤,造成許多肥胖的問題,本書各食譜,均以減醣低碳的方式呈現,是施行433減重與168飲食控制的得力助手,簡單易行的烹飪方法,隨手可得的食材,讓初學者即可輕鬆上手;書中各食譜與食材不僅可以協助減重,同時是家庭烹飪的好幫手,讓煮菜不再是一項艱鉅的工程,輕鬆愉快,獲得養身保健,最佳參考用書。

NSCA專業教練 / 黃子豪
國立臺北護理健康大學運動保健系畢業,畢業後即考取NSCA-CPT證照(美國國家肌力與體能協會- 私人教練證照),並且與同學舉辦「環島體適能慈善推廣」,由台北出發至全台各縣市
單位進行體適能教學。
服務將近800多位民眾,其中不乏社區、偏鄉校隊、安養單位等等,在活動期間意識到體適能對各地區的需求,因此回台北後致力於推廣簡易體適能知識,讓無論是高齡族群、或是普通家庭都能透過自主或是被引導的方式,開始進行簡易的運動訓練或是保養身體。希望能拋磚引玉,喚起專業人士一起共襄盛舉,推動體適能、創造健康。讓運動不單單只是在「健身房」,而是在生活中的每一個時刻。

【自序】
版主 / 鄭姐

這一路走來的控醣飲食,我竟然已走了8年之久,這等堅持若非親身體驗過瘦身和亞健康改善的美好,如何能夠排除異樣的眼光持續地走下去呢!

過去錯亂、任性、無節制的隨興飲食,與不正常的生活作息,身體的崩潰就在那幾年之間兵敗如山倒,一切起源於太不愛惜自己,生活飲食太不自律了。
如果我們夠吃食有節,凡事都有一個節制跟自律所在,身體隨時來得及踩煞車不暴衝,我們和肥胖、疾病是難連結的。

本書撰述的章節,有2個重點:
1.強調減醣天空下,蛋白質食材為主食攝取定位,配置所謂「減醣433餐盤飲食法」,讓優質蛋白做為飽腹感的領頭羊,輔以等佔比的青蔬,和酌量碳水之優質澱粉配置,最重點讓減醣飲食密不可分地融入運動,達陣瘦身、增肌減脂的最大利益。

2.十字花科低碳蔬菜翹楚【神奇的花椰菜】,做為低碳料理極勝任,是詮釋各式減醣料理的完勝食材。我們集合FB社團【低醣生酮加油讚】多位姐妹們,聯名創作許多花椰菜食譜,即是應證原型食材融入減醣飲食生活非難事,簡單明瞭,每道菜做上一輪吃,都可以瘦了。控醣8年的減醣飲食實踐功夫,在50歲時遇見更美麗的自己,終結30年的藥罐子胖女人,悠遊減醣路上與您分享~
作者序 - 鄭姐
推薦序 - 陳琪菘
推薦序 - 黃子豪
論述
Q & A

PART 1 - 主食
No.01 泰式打拋豬偽炒飯
No.02 白花椰豬肉焗烤飯
No.03 偽壽司
No.04 偽油飯
No.05 花椰粽
No.06 天貝薑黃咖哩椰飯
No.07 咖哩雞肉花椰焗烤飯
No.08 南瓜鮮蝦花椰米燉飯
No.09 雞刨花椰米飯
No.10 藜麥花椰米蛋包飯
No.11 天貝花椰米飯
No.12 鴨丁花椰米飯(惜福餐)
No.13 中卷鑲花椰米飯
No.14 什錦花椰米飯糰
No.15 金沙雞丁花椰米飯
No.16 咖哩豬松阪燴花椰米飯
No.17 南瓜燴牛肉花椰米飯
No.18 花椰丁丁一盤飽

PART 2 - 創意料理
No.19 花椰米珍珠丸子
No.20 油潑辣子麵
No.21 藜麥花椰米漢堡
No.22 花椰菜肉粿
No.23 海鮮煎餅
No.24 羽衣紅藜肉
No.25 花椰菜南瓜培根卷
No.26 羽衣蚵卷
No.27 羽衣脆皮肉丸
No.28 白花椰辣丸子
No.29 羽衣甘藍香腸
No.30 QQ花椰炒
No.31 香煎綠雞塊
No.32 羽衣翡翠蔬菜凍
No.33 豆皮蝦鬆手卷
No.34 綠花蝦餅
No.35 白花椰豆腐肉排
No.36 糯米椒鑲肉
No.37 白綠花椰燴海鮮
No.38 花椰豬肉鮮蝦千張餃
No.39 雞肉什錦蔬菜餅
No.40 翡翠花椰雞肉卷
No.41 鮭魚洋蔥圈(惜福餐)

PART 3 - 湯粥
No.42 鯛魚花椰濃湯
No.43 丸子花椰濃湯
No.44 南瓜白椰濃湯
No.45 什錦蔬菜排骨粥
No.46 花椰毛豆濃湯
No.47 皮蛋瘦肉花椰米粥
No.48 奶油蘑菇培根濃湯
No.49 鮮奶油蕃茄蔬食濃湯
No.50 鮮奶油羽衣甘藍濃湯
No.51 綠花椰腰果濃湯
No.52 地瓜花椰米粥

PART 4 - 烘焙、飲品
No.53 白花椰蔬菜餅乾
No.54 羽衣脆皮蛋塔
No.55 太極鹹派
No.56 鹹蛋糕
No.57 偽金沙巧克力
No.58 花椰米披薩
No.59 花椰綠拿鐵
No.60 南瓜薑黃拿鐵
No.61 百香木鱉果拿鐵
No.62 黑蒜拿鐵飲
No.63 白花椰鹹豆漿
No.64 白花椰芝麻糊
No.65 白花椰堅果糊

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