皮膚照護教科書：皮膚保養，你做對了嗎？！

皮膚保養，你做對了嗎？！
今天的保養，決定未來的你
擁有美肌與健康肌膚的必備常識
★推薦給所有希望擁有「優質美肌」的人★

面對琳瑯滿目的保養品，該如何選擇？
你真的了解自己的膚質，以及正確的保養方法嗎？
教你正確保養肌膚 & 正確吃的方法
任何人都能變成潤澤肌！

女生說：就算素顏不化妝，皮膚卻依然白裡透紅，白皙透嫩是我最想要的！
男生說：受夠毛孔粗大、粉刺面皰狂長，和「油可鑑人」的油膩感了。

愛美是天性。不只女生，男生一樣有許多肌膚問題！
這是一本由專業皮膚科醫師和預防醫學諮詢家共同寫成，以「內」「外」雙角度，從飲食、生活型態、適合產品、正確保養……多管齊下，改善體質、調整膚況，進而解決你所有乾燥、暗沉、毛孔、粉刺、痘痘、老化、鬆弛、皺紋等肌膚困擾。全書以全彩圖解與模特兒示範流程說明，簡單易懂，內容專業多元，包含日常保養方法與步驟、產品選購要點、飲食療法、淋巴按摩以及醫學美容效果等，並附自我膚質檢測和專業QA解惑篇。

專家打造【基礎】【實踐】【應用】三大課程
學會基礎保養、用對適合產品，終結肌膚所有困擾！
★必備知識，打造健康素肌力
‧皮膚的作用與功能
‧區分水分與油分
‧肌理與肌膚再生能力
‧對肌膚好的食物？
‧如何做體內環保？
★正確保養，選擇適合自己的產品
‧臉怎麼洗才乾淨？
‧沒有上妝也需卸妝嗎？
‧如何讓保養品有效？
‧膚況較差時的保養方式
‧學會閱讀商品標示
‧UV隔離、防曬與彩妝
‧化妝水／精華液／乳液／乳霜的正確用法
★醫學美容、老化與身體其他問題改善
‧該採用哪種醫學美容？
‧對抗老化的按摩方式？
‧保養頭髮、改善掉髮
‧利用良好睡眠讓膚況變佳
‧如何讓荷爾蒙順暢？
‧市售商品種類／成分大剖析

本書特色

1.全彩圖解說明如何全方位改善肌膚，模特兒按步驟示範動作，簡單易懂。
2.詳細分析五大膚質的特徵、正確保養方式與適合產品，並附自我膚質檢測表，保養前先檢測，執行起來事半功倍。
3.內容多元專業，涵蓋各式問題肌膚解決、市售產品成分剖析、選購要點、飲食療法、淋巴按摩與醫美療法等，並針對各主題Q&A回答常見疑惑。

高瀬聰子
皮膚科醫師，日本WOVE診所中目黑院區總院長。
自東京慈惠會醫學大學畢業後，即在該大學內任職皮膚科醫師。2003年參與護膚化妝品牌AMPLEUR的研發，2007年開立WOVE診所。
對皮膚大小問題及醫學美容領域皆擅長，尤其針對醫美問題及髮量稀疏治療的專業諮詢輔導服務大受患者好評！常活躍於雜誌及電視節目中。
WOVE clinic：https://wove.jp/

細川桃
預防醫學諮詢家，暢銷書《TANITA打造的美人習慣》的共同作者。
在美國習得頂尖營養學方法，並取得國際營養補給品顧問資格後，2009年起創立預防醫學計畫社團法人「Luvtelli東京&NewYork」。
2011年至2014年於Miss Universe Japan Beauty Camp擔任講師。2010年至今經營人氣部落格「美人的餐桌」，開發許多「不發胖‧不變老」的美麗食譜。
美人の食卓：http://ameblo.jp/momo-nutrism/

別忘了放鬆心情樂在保養！從「外」支援肌膚
---皮膚科醫師 高賴聰子

正確的知識與正確的保養，是通往最佳膚質的捷徑！
女性就是要慰勞、愛護自己的肌膚。為這麼多女性看過診，我認為就是那份心態能讓肌膚變美，既然都特地保養了，應該是把肌膚看得很重要吧！
不過，事實上也有很多人對肌膚和保養有許多誤解，因為這樣，反而為肌膚帶來問題。例如，當我們稍微感到身體狀況不好時，可能會吃點溫暖的東西然後早點就寢，盡量預防讓狀況不要變嚴重。肌膚也是一樣。當覺得肌膚狀況欠佳時，就要稍微停下來，重新檢視保養步驟。希望各位能這樣管理自己的肌膚。
要這樣做，就必須擁有正確的知識，並實際接觸自己的肌膚。先確認肌膚的觸感、狀態。如果每天都面對肌膚，應該能感受到肌膚的些微變化。然後如果再搭配正確的知識，就能夠針對肌膚狀況做保養，預防肌膚問題於未然。
接著，樂在保養也相當重要。做自己開心的事，荷爾蒙就會變成我們的盟友，就能夠實現「越來越美」的心願。每天早晚檢視一次肌膚，一邊愛護它，一邊做保養。如果好好面對肌膚，只要一個月，絕對能有所改變。

打造肌膚的原料就在每天的飲食裡！由「內」支援肌膚
---預防醫學諮詢家 細川桃

98%的潤澤都來自於飲食，用「美肌飲食的訣竅」邁向化妝美肌！
大會當天，在傾聽以世界第一美女為目標的百位以上女性的煩惱及理想後，為了要達到實現最高美麗素顏的目標，便開始從醫療面和飲食面給予支援。隨著年紀增加，肌膚也會逐漸變化，不過有一件事是無法改變的事實，那就製造肌膚的來源只有食物才有。之所以離不開遮瑕膏，或許是因為飲食生活的關係。先了解哪些是打造肌膚的原料，然後選擇最接近想要的膚質的飲食生活，就能夠提高美肌力。
不過，對肌膚好的物質光是攝取還是不夠。要讓營養或美肌成分毫不浪費地吸收，有一些訣竅。許多女性因不正確的消息和既定觀念，而離美肌越來越遠。肌膚的潤澤度絕大多數都來自飲食，只要有一項營養不足，肌膚的條件就會瓦解。因此，要先了解眾多美女們所實踐的「美肌飲食訣竅」，再把理想的肌膚擁有在手吧！

前言
兩位專家教我們的事
本書的使用方式

◎【BASIC基礎課程】
◆皮膚的作用
‧皮膚都在做什麼？
‧皮膚是什麼組成的？
皮膚的作用
……保護功能／新陳代謝功能／調節體溫功能／傳感功能
「健康的肌膚」的五個關鍵字
……Keyword：水分&油分／肌理(紋路)／彈力／再生／營養
特別專欄1 「肌膚老化」指的是什麼？
健康肌膚的大敵1 內在因素
……活性氧／營養不良／壓力／睡眠不足／血液循環不良
健康肌膚的大敵2 外在因素
……紫外線／香菸／乾燥／空氣污染／錯誤的保養

◆需要護膚的理由
‧肌膚真正需要的是什麼？
‧護膚的目的是？
試著打造「素肌力」
……肌膚再生能力／保持肌膚水潤的能力／打造肌膚的基礎能力

◆健康的肌膚需要營養的原因
‧不好好吃飯肌膚就會加速老化？
‧我們缺乏的營養是什麼？
一起了解營養問題吧！
……事實是「營養失調」／大家都「會吃」／「熱量減肥」會引起老化
健康肌膚必需的六大營養素
……3大營養素【碳水化合物／脂質／蛋白質】
……副營養素【維生素／礦物質／膳食纖維】
以「彩虹顏色」飲食法為指標

◎【PRACTICE 實踐課程】
◆評估自己真正的膚質
‧膚質可以改變嗎？
‧屬於乾燥肌的人逐漸增加？
了解自己的膚質
……一般膚質（normal skin）／乾燥膚質（dry skin）／油性膚質（oily skin）／乾燥性油性膚質（inner dry skin）／ 混合性膚質（combination skin）
◆＜基本保養＞了解正確的照顧方式
‧如何讓保養品有效？
‧如何透過護膚改善肌膚？
基本的保養方式
正確的卸妝方式
正確的洗臉方式
化妝水的正確用法
精華液的正確用法
乳液‧乳霜的正確用法
UV隔離的正確方式

◆＜特殊保養＞了解正確的保養方式
‧想知道如何保養眼周及唇部
‧應該使用按摩器或美顏機嗎？
‧膚況較差時的保養方式
眼周的正確保養方式
嘴唇的正確保養方式
正確的按摩法
膚況較差時的保養方式

◆透過飲食改善煩惱
‧要吃什麼、該怎麼吃？
‧想知道對肌膚好的食物
打造能夠「吸收養分」的體質
……提高養分吸收率的方式／攝取製造肌膚的元素「蛋白質」
特別專欄2
為何容易便秘 → 促使老化！
為何容易罹患糖尿病→ 肌膚糖化→ 變黃

◆解決肌膚的煩惱‧毛病
‧皮膚的毛病是如何引起的？
‧要如何保養才能解決？
了解問題的原因，對症下藥
乾燥……正確的「保濕」護膚／讓肌膚水潤的飲食
皺紋…… 改善「小皺紋」、「表情紋」、「老化紋」的保養方式
黑眼圈……改善「藍眼圈」、「咖啡眼圈」、「黑眼圈」的保養方式
毛孔……改善「開放式毛孔」、「黑頭毛孔」、「下垂毛孔」、「乾燥毛孔」 的保養方式
面皰‧丘疹……依照面皰狀態修正保養方式／面皰的預防和對策／利用飲食抑制皮脂分泌
鬆弛……各種鬆弛原因的保養方式：膠原蛋白／彈力蛋白減少／真皮和表皮間的連結鬆弛／肌肉量減少
暗沉……各種暗沉原因的保養方式：角質堆積／黑色素沉澱／血液循環不良／乾燥
女性與貧血問題……有7成的女性有隱性貧血

◆從頭開始美白
‧安全又有意義的美白護膚是什麼？
‧斑點保養得當，真的會消失嗎？
紫外線造成的斑點是如何形成的？
美白化妝品的作用
美白化妝品的目的？
特別專欄3 美肌的萬能成分：「維生素C」。不僅用於美白哦 ～
美白保養品對各種斑點都有效嗎？
肌膚是否容易產生斑點？其類型與差異在哪裡？

◎【EXTRA 應用課程】
◆荷爾蒙讓肌膚狀況變好
‧荷爾蒙帶給肌膚的影響？
‧讓肌膚不受生理因素影響
如何與女性荷爾蒙和平共處
影響肌膚狀況的兩種女性荷爾蒙
利用良好的睡眠品質讓肌膚狀況變佳

◎【BASIC & PRACTICE 基礎&實踐課程】
◆保養頭髮的正確方式
‧怎麼做才能擁有健康的頭髮？
‧如何對抗女性頭髮稀疏？
頭皮受傷的原因及症狀
頭髮受傷的原因及症狀
特別專欄4 關於掉髮／髮量稀少／圓形禿等症狀

◎【EXTRA 應用課程】
◆化妝品的購買方式
‧怎麼選擇比較好？
‧如何得知哪種是安全的？
‧只要是有機化妝品就是安全的？
了解市售商品的種類……保妝品／準藥品／藥品／診所處方
商品標示的閱讀方式
有機保養品對肌膚較溫和且安全真的嗎？

◆美容診所能做到的事
‧美容診所的差異？
‧什麼時候該去？
‧如何與美容診所互相配合？
了解相關診所的差異
……皮膚科／美容皮膚科／美容外科
如何與美容診所相互配合
該採用哪種醫療美容？
……以健康肌膚為目標／想實現肌膚年輕化
特別專欄5 老化及遺傳問題

◆肌膚保養與營養問題的Q

如果能夠獲得正確的知識，肌膚就能永保健康！
保養肌膚的八大原則

1.紫外線是肌膚的大敵，UV防護需要365天
紫外線會讓肌膚受到多種傷害，並加速老化。4～8月間紫外線的量雖會增強，但其他時期也相當多，就算陰天或下雨天，也還是會有紫外線，因此全年做好UV防護相當重要。防曬→隔離→粉底，多重防護會更有效。
2.肌膚要輕輕對待！嚴禁用力按摩
撫摸肌膚會促進荷爾蒙分泌讓肌膚變美。如果又搓又揉，強行按摩，反而會有反效果。因為用力拉扯，真皮會被破壞，造成鬆弛。按摩時盡量不要讓肌膚表面有太大移動，請溫柔地對待肌膚吧！
3.植物的力量很強，皮膚容易粗糙的人要注意
很多人選擇有機化妝品，感覺對皮膚比較好，但有些植物屬於藥草，效果強。皮膚容易粗糙的人，在膚況不佳時不建議使用，會太過刺激。購買前最好先試用看會不會過敏再買。
4.就算是淡妝，仍屬於油性。就必須卸妝才能去除
再怎麼淡化妝品還是屬於油性的，只用洗面乳洗不乾淨。無論BB霜或防曬乳都一樣。如要靠洗面乳洗淨就需要用力搓揉，如此會造成肌膚失去潤澤。所以只要有化妝就要卸妝。
5.不只蔬菜，連組成肌膚要素的蛋白質也要一起攝取
蔬菜含豐富的維生素是身體必須的養分，但如只攝取蔬菜，皮膚不會透亮。還必須有三大營養素分別是作為肌肉、皮膚以及頭髮組成元素的蛋白質、提供身體能量來源的碳水化合物，以及讓肌膚保持潤澤的脂質。
6.不和酵素一起攝取蛋白質，肌膚就不會變漂亮？！
由於酵素屬於蛋白質的一種，在人體內會被自體分泌的消化酵素分解，因此只能從外部補充。與其額外攝取酵素，不如多注意作為體內酵素的材料是否充足，例如胺基酸、維生素與礦物質等。
7.不是每個人都能靠異黃酮提高女性荷爾蒙
黃豆內含的異黃酮成分與女性荷爾蒙作用類似。但最近研究發現，異黃酮要在腸內發酵後，才會發揮與女性荷爾蒙相同的作用。因此這並不是對每個人都有效。
8. 油脂能夠提高美容成分的吸收！
油能夠促進食物脂溶性抗氧化維生素的吸收，所以吃沙拉時一定要添加油脂。在意熱量的人可用添加食物纖維及良性的必需脂肪酸的酪梨，酪梨也有提高營養吸收的功效。

UV隔離的正確方式
據說老化的原因有八成是因為紫外線。因此，為了維持健康的肌膚，每天不可少的就是紫外線防護。紫外線是太陽光的一種，又稱為ultraviolet，簡稱UV。波長由短而長依序分為UVC、UVB及UVA，能夠到達地表的只有UVA和UVB。
當我們大量曝曬於紫外線時，肌膚會變紅，而且會有點刺刺的，這就是UVB造成的「曬斑」所引發的急性炎症。UVB會傷害細胞DNA，活化色素體，使黑色素生成。相對於此，UVA所引起的則是日曬後讓肌膚直接變黑，這是由已經存在於肌膚中的黑色素變形、變深而成，不過這現象是一時的。UVA除了與黑色素形成有關，也會加速光老化，引發皺紋和肌膚鬆弛。

UVA對肌膚的影響
‧讓肌膚變黑
‧造成皺紋和鬆弛的原因（促進光老化）
UVB對肌膚的影響
‧讓肌膚發炎（增加黑色素）
‧斑點及雀斑形成原因

依照「SPF」或「PA」標示選擇
防曬產品上標示的「SPF」是針對UVB的防護能力，「PA」則是針對UVA的防護能力。UVB在投射到地表上的紫外線中，只佔5%。它雖然只能到達表皮，但破壞力卻遠比UVA來得大！還會破壞細胞DNA，造成皮膚癌。因此，如果要長時間待在戶外，最好選擇「SPF」數值較高的產品。UVA對肌膚的傷害雖然比UVB來得小，但是它佔投射到地表紫外線的95%，不管下雨還是陰天，都能夠穿透，它甚至會穿透窗戶玻璃，到達真皮層深處，加速光老化。所以，即便待在室內，最好仍選擇標示「PA」的防曬品。「SPF」和「PA」都有標示的產品是選擇時的絕對條件。

關於防曬產品的標示

SPF：隔離增加黑色素的UVB
Sun Protection Factor的簡稱。它能夠延緩UVB所帶來讓皮膚變紅的「曬斑」產生。而能夠延緩多久，則是依照測量後加以數值化。數值越高，防護效果越強，目前最高值為SPF50+。
PA：對抗形成皺紋、鬆弛的UVA
Protection Grade of UVA的簡稱。可延緩UVA對肌膚帶來的「曬黑」時間。以數值標示，+的數量越多，防護力就越強。目前為4階段標示，最高值為PA++++。