解決人生90%煩惱的阿德勒心理學：跳脫負面循環，養成正向思考的習慣與勇氣！

想要建築廣泛且充實的人際關係！
想要有圓滿的家庭！
想要加深和職場主管、下屬的信賴關係！
從「阿德勒心理學」獲得
「解決人際關係煩惱的勇氣」！


你是否也有這樣的煩惱？
□ 執著於事情的前因後果，遲遲無法邁向下一步
□ 總是陷入負面思考，難以整理出具建設性的方法
□ 人際關係遇到瓶頸，不知道如何改善
□ 自卑感占據思緒，忍不住怨嘆命運、環境造化弄人

百萬暢銷心理諮商作家監修！
易讀好懂！立刻實踐！解決你100%的處世煩惱！
「賦予勇氣」使家庭美滿。
「劃分課題」使我不再在意他人眼光。
「停止武斷」人際關係變好了！
「目的論」讓我積極面對未來！
……還有更多深入而透澈的主題，
理解人心的運作機制，看透自己與他人的行為和情緒狀態，
激發勇氣，防止人際關係陷入負面連鎖效應！

從零開始養成正向思考習慣，
只要3天，任何人都能改變！
透過理解阿德勒心理學的真義，提示貼近生活的實踐方法，
解決日常生活、人際、職場的煩惱與問題！

小倉廣

國家認證的心理師。心理諮商師、治療師、企業培訓師、商業書籍作家。小倉廣事務所董事。1965年生於新潟市，大學畢業後就職於瑞可利（Recruit）有限公司，在企劃領域耕耘了11年半，曾當過事業企劃室和編輯部、組織人事諮詢室的課長等。之後還曾擔任SOURCENEXT有限公司（現為東證一部上市公司）的常務董事、諮詢公司董事等。現為一名講師，每年為各大企業的管理培訓課程登台演講300次，且行程已排到一年後。著有發行量超過20萬部的《接受不完美的勇氣：阿德勒100句人生革命》，以及《向阿德勒學習：部屬育成心理學》、《如果阿德勒是上司的話》等書，累計發行量已達100萬部以上。

前言
如何過上幸福人生？

生於19世紀後期的阿德勒，是一名活躍於20世紀的心理學家。阿德勒雖與佛洛伊德、榮格並稱「深層心理學三巨頭」，但是和他們比起來，他的知名度或許還是低了一點。然而近年來，阿德勒心理學開始受人矚目，學習阿德勒心理學的人也不斷增加。
有別於佛洛伊德和榮格所提倡的「治療患者的心理學」，阿德勒心理學是「協助健康人士自我成長的教育性心理學」。另外，佛洛伊德與格榮追求的是個體的深層心理，阿德勒則認為人際關係才是重點，希望藉由改變溝通方式來緩解症狀、解決問題。也可以說，這是一種「創造出更多優點，而不是試圖排除所有缺點」的健康心理學。

那麼，該怎麼做才好呢？這應該是抱有種種問題、煩惱的人最在意的地方吧。
在圖文並茂的本書中，將會利用現代上班族、家庭主婦或學生所遭遇的實例，來說明阿德勒的理念。在編排上，由於套用了具體情境加以說明，因此讓人一目了然。在不良範例和優良範例的呈現方式上，亦經過精心安排。
「被困在負面想法中，不知道該怎麼做才能繼續向前邁進……」「自我肯定感低落，總是缺乏自信……」「不擅長社交，無法順利建立良好人際關係……」如果您也是這樣的人，請您務必讀一讀本書，認識一下阿德勒心理學。但願本書對解決問題有所幫助，或是成為您改變自我的契機。

小倉 廣

前言

楔子阿德勒是這樣的人！
楔子阿德勒的想法是？
楔子學習阿德勒心理學的好處是？

Chapter 1認識阿德勒心理學的基本理念
01學習阿德勒心理學的目的是什麼？社會情懷
02培養社會情懷的方法──「賦予勇氣」？ 賦予勇氣
03何謂阿德勒心理學的「5大前提」？ 5大前提
04 5大前提何謂「自我決定論」？ 自我決定論
05 5大前提何謂「目的論」？ 目的論
06 5大前提何謂「全體論」？ 全體論
07 5大前提何謂「人際關係論」？ 人際關係論
08 5大前提何謂「認知論」？ 認知論
09佛洛伊德心理學有何不同？ 佛洛伊德心理學

Column 01
阿德勒的生平 來自富裕家庭，從小無憂無慮的心理學家

Chapter 1 KEYWORDS

Chapter 2心中產生負連鎖的原因
01維持心理健康的必備條件精神上的健康
02任何行動都有其目的，目的則使人產生情緒 情緒的形成
03情緒的功能和目的是什麼？ 認識情緒
04「樂天」和「樂觀」有什麼差別嗎？ 樂天主義和樂觀主義
05劣等性、自卑感、自卑情結的差別 自卑情結
06何謂基本錯誤（Basic Mistakes）？ 基本錯誤
07人為何無法客觀看待事物？ 認知
08了解憤怒如何產生，才能遠離憤怒 怒氣的根源
09過度追究原因將使人陷入負面的連鎖效應中 原因論
10「煩惱」會不知不覺地助長自我正當化？ 自我正當化

Column 02
阿德勒的生平 與畢生摯愛一起挺過婚姻危機

Chapter 2 KEYWORDS

Chapter 3 如何打造「正面、積極的自我」
01培養建設性思考，擺脫扭曲思維 有建設性的人
02如何避免自己的「武斷」控制自己的想法？ 私人邏輯（private logic）
03如何產生「共通感」？ 共通感
04追求完美不如追求進步 追求進步
05人人都有自卑感，讓它變成幫助我們成長的彈簧吧 追求卓越
06挫折和失敗是成功之母。如何不懼怕挑戰？ 失敗乃成功之母
07理想終究只是理想，應看清現實 理想與現實
08培養「被討厭也不要緊」的思維 深信不疑
09其實只是自以為和對方「處不來」？ 偏見
10想要更接近「理想的自己」，就要從「自我描繪的形象」開始改變 自我對話
11任何人、任何時候都能開始改變自己的風格 生活型態

Column 03
阿德勒的生平 當眼科醫師時的經驗促使他踏進心理學的世界

Chapter 3 KEYWORDS

Chapter 4 改善「人際關係」的方法
01有助於建立良好人際關係的「換位思考」是什麼？ 換位思考
02即使處於上下關係之中，也不能缺少「互相尊重」 尊重對方
03「信賴」與「相信」的差別 相信╱信賴
04「同理心」和「同情心」的差別 同理╱同情
05善於聆聽即善於交流 說話╱聆聽時間的比例
06劃分「自己的課題」與「他人的課題」 劃分課題
07劃分完彼此的課題後，再來製作共同課題 共同課題
08避免「自以為是」，才能常保寬容心態 判斷是非善惡
09如何善加表達自己的看法 自我主張
10正確的負責方式 如何負起責任

Column 04
阿德勒的生平 為了工作壓縮睡眠時間、奔走於世界各地

Chapter 4 KEYWORDS

Chapter 5 讓人在「工作」上採取有效率行動的方法
01建立良好人際關係的秘訣在於保持適當的距離 適當的距離
02沒用的不是「人」，而是不具建設性的「行為」 人格與行為
03不必去批判、懲罰對方。改變自己才是最有建設性的行動 嘗試改變自己
04不是靠感性，而是靠理性與對談來驅動他人 表面上的因果關係
05要有承認不完美的勇氣，不要害怕失敗、指責失敗 重新框架
06將注意力放在對方想說的事上，而不是自己想知道的事上 關心對方
07人當然不會懂別人的心情！ 知道的事和不知道的事
08試著添加一兩句「緩衝語句」吧 緩衝語句
09朝著對方的感受器發送訊息 受器
10避免用「you-message」，改用「I╱we-message 」 I- message
11學習正確、不會傷到對方的拒絕方式 「Thank you、But、No,thank you」

Column 05
阿德勒的生平 雖有研究夥伴，卻因為意見相左而決裂

Chapter 5 KEYWORDS

Chapter 6 如何打造健全的「家庭環境」
01生活型態（風格）是由3個要素所構成 自我概念、世界觀、自我理想
02「家庭」深深影響著生活型態的形成 3大影響
03手足之間的關係比親子關係更具影響力 家族星座
04孩子會依照父母對待自己的方式來決定自己所扮演的角色 如何與孩子相處
05教育上的4大重要法則是什麼？ 4個法則
06出生順序不同，性格也大不相同 兄弟姊妹的人際關係
07出生順序不同，行為模式也大不相同 依家中排行產生行為模式
08家庭環境對於性格形成的影響力 各式各樣的家庭環境
09為了建立富足家庭，你可以做什麼？ 努力的態度
10為了建立富足家庭，你不該做什麼？不理想的家庭環境

Column 06
阿德勒的生平 不只深深影響了世人，還深深影響了自己的女兒們

Chapter 6 KEYWORDS

Chapter 7 使「人生」更富足的方法
01人生中的3個指標性任務是什麼？ 3個任務
02 3大人生任務「工作」的任務 工作的任務
03 3大人生任務「交友」的任務 交友的任務
04 3大人生任務「愛」的任務 愛的任務
05 「社會情懷」是達成3大人生任務的必備要素 朝著達成任務邁進
06 賦予彼此勇氣的重要性 讓人生更精采
07建立夫妻間的勇氣時，可在語氣和用字遣詞上尋找線索 合作的態度
08即便對方外遇，也不該讓自己陷入情緒化狀態 有建設性的對話
09「幸運」和「快樂」的差別 幸運與快樂
10「歸屬於某處」是人類最需要的感受 歸屬感

Column 07
阿德勒的生平 一門隨著時代、社會現況不斷進化的學問

Chapter 7 KEYWORDS

詞彙索引

結語

主要參考文獻