醫生說我可以去死沒關係：日本王牌精神科醫師終極療癒秘訣，治好1000顆破碎的心！

引言
我知道你有多厲害
前言

第1章　你之所以想死，是因為你拼命活著
你就是日本的高級食材「松茸」
就連「不能死」這個限制都要暫時拋下
正向思考是突然變異，負面思考才是正常狀態
一切都是你的想像，所以現實是可以改變的
這個世界沒有所謂的價值大小或高低
別人的正義，對你來說是超異常
在社群媒體上，就算諂媚討好，討厭你的人還是會討厭你

第2章　愛惜弱小的自己，這才是真正的強者
「自我肯定感」和「喜歡自己」不一樣
憂鬱不是你的問題，是季節的問題
心靈脆弱和憂鬱沒有關係
過動症不是身心障礙，只是大腦功能失調
任何人都有討厭你的自由
心臟是會偷懶的器官，並非一直在動！
男人想要結論，女人想要有人懂
只要心甘情願，就不會討厭別人
不要和沮喪的人一起情緒起伏

第3章　光是改變心靈，就能獲得新生
從精神醫學的角度來看，人為什麼會想死？
「想死」的念頭背後隱藏著「想活下去」的慾望
陷入憂鬱狀態的你也很棒！
必定會讓人沮喪的強力魔法
你還記得一週前在網路上看到的資訊嗎？
區分「兩種喜悅」，遠離空虛感
人之所以會想死，是因為以為生命無限

第4章　活著的人能做的事情就是活下去
人生如果沒有經歷一番艱辛，就會很無聊
「死亡」無法重置人生
「消極」從另一個角度來看，就是謹慎
印尼人對自己和他人製造的麻煩都很寬容
人生的形狀就像「螺旋階梯」
情緒會受姿勢和呼吸影響
即便是跨出一小步也能讓人有自信
不要去細數失去的東西，只要珍惜現在擁有的就好
罪惡感是讓自己和周遭的人都不幸的惡魔情緒
所謂的生命，就是上天給予的有期限的時間
結語

第1章　你之所以想死，是因為你拼命活著

能綻放光芒的地方
你就是日本的高級食材「松茸」

在身心醫學‧精神科領域最常碰到的煩惱就是「職場壓力」。
「藍領勞工的職場中，大家說話都很不客氣，好恐怖。」
「抱著想要支持當地企業的心情到銀行工作，結果工作就是要看業績，必須硬推投資信託產品，真的好討厭。」
「大家的口才都異常的好，業績優異。相比之下自己很不會說話，業績遲遲沒有起色，罪惡感讓我好痛苦。」
在各種煩惱之下，去上班變成一件苦差事。

在這樣的狀態下，某個星期天晚上……
一想到「明天要上班」就睡不著，準備去上班的時候，甚至出現心悸和想吐的症狀。
出現這種無法去上班的症狀，在身心醫學或精神科就會診斷為「適應障礙」。

你或許也是因為職場生活不順利，正在煩惱「要不要辭掉工作」才拿起這本書。

關於診所的話題就聊到這裡。

雖然有點突然，不過我想告訴你，你就像高級食材「松茸」一樣喔。

擁有細緻優雅的口感和清新香氣，你擁有非常優秀的價值。
貴重的程度無人能出其右。
你的優秀一定會讓舞菇起舞，讓杏鮑菇不甘心地咬牙切齒。

請想像一下。
客人看著你的眼神。
大家都很陶醉地看著你喔。

這位大叔好像對著你合掌膜拜，因為你就是日本料理界的食材聖母峰，也是獨一無二的存在。

……然而，你不知道在想什麼，跑去印度料理店工作。
那裡是超乎想像的另一個世界。
沒錯。那裡沒有料理專家會刻意減少高湯中柴魚的份量以免破壞松茸的味道，怕煮過頭而用計時器算準時間。

不僅如此，你還每天和印度料理的香料軍團──擁有獨特微苦味的薑黃粉、特殊生澀味的薑黃塊、強烈腥味的羊肉一起煮八小時。

你的味道和香氣，早就飄到遙遠的藍天之中。
口感也變得稀爛。
不僅如此，來這間店吃東西的客人，有些甚至還會把你當成杏鮑菇！
真的太過分了。

完全無法大顯身手的你，或許會很焦慮。
可能會因為覺得自己沒有價值，而產生罪惡感。
然而，你並不需要因此否定自己的價值，也不必有罪惡感。
當然也不需要否定職場，在憤怒之下一狀告進法院。

印度料理擁有四千年的歷史。
因為當地天氣炎熱，為了預防感染、傳染病，才會發展出這樣的料理方式。

在不順利的時候，最重要的是不要在「好、壞」兩種選擇之間煩惱。

有時候真的只是單純不適合而已。

番茄醬在「義大利料理界」當中雖然是明星食材，但是在「日式料理界」就格格不入。
短褲加海洋系花紋的polo衫可以穿去海邊度假，但是身為演講者就不適合。

當你覺得不對勁、總覺得不太順利的時候，不要執著於「是否正確」的判斷，也不要否定自己和周遭的人，只要去感受「不對耶」的感覺就好。

而且在那樣的環境下，和杏鮑菇交好，一起當同類，選擇「堅強地在自己所處的地方直到開花結果」也是正確的方式。

反之，在了解「這裡果然不是我的歸屬」的情況下，感謝當下的環境，不帶罪惡感地找尋能讓自己閃閃發光的舞台，遇見最能夠應用自己的日式料理店也是正確的方式。

正確答案不是二選一，而是兩個選擇都正確。
享受自己選擇的答案，繼續往前走吧。

你就是松茸，
或許只是剛好選到印度料理店而已。
這個世界一定有你能發揮的地方。

每個選擇都是對的
就連「不能死」這個限制都要暫時拋下

我想聊聊寫這本書時，絕對無法避開不談的一件事──我和「某位男性」的對話。

那是他確定第三次落榜的四十九天後。
黃金週結束，要去補習班那天。

為了去搶早上八點開門的代代木補習班的座位，他前往車站月台等地鐵。
高一時，父親得了胃癌，媽媽長期去外地出差，他幾乎是一個人獨自生活。
因為不習慣一個人的生活，導致成績也跟著急遽下降。
讓他在總共有三百六十個學生的學年之中，成績掉到第三百四十八名，人也失去鬥志，一年請假超過三十天，呈現拒絕上學的狀態。

過了一陣子。他轉換心情，認真準備醫學系的考試，但醫學系也不好考，所以就這樣開始重考生活。

重考第一年沒有合格，重考第二年的時候他每天苦讀十五個小時，就連洗澡的時候都在浴室貼A4 大小的英文單字一覽表，真的竭盡全力地讀書。

然而，「考醫學系」的難度實在太高，他再度落榜。
百分之百發揮自己的實力仍然無法實現夢想，讓他的心應聲碎裂。從此之後，身心都像鉛塊一樣又沉重又黑暗，連一步也走不動。

即便如此，他還是面對第三次重考。
很多補習班的醫學系重考生都戲稱他是「補習班之王」。因此，講師擔心他受影響，把他調到考東大、京大的專班。
當時的他，即便去補習班也毫無思考、理解能力，只是去上課，但是什麼都聽不進去。
只能看著時間徒然流逝。

或許他的身體仍然能像動物一樣活動，但是身為人類的心已經死了。

當時他應該已經處於憂鬱的狀態。
從前一站發車的地鐵電車光線漸漸靠近月台。
「就這樣跳下去，不知道有多輕鬆。」
他這樣一想，差一點就要往下跳。然而，當時有一位四十八歲的大叔叫住他。

其實，那個四十八歲的大叔就是現在的我。
那個被叫住的年輕人，是使用「引導冥想」這個方法回到二十六年前遇見的我自己。
在資深諮商師安全的引導下，兩人重新開始對話。

＊

現在的我「你該不會想去死吧？」

過去的我「（沒有料到對方知道自己的想法而嚇了一跳）……！」

現在的我「你一定是難受到想死吧。高中三年級直到重考第二年為止，總共一千一百天的時間，你真的很努力了。好厲害。如果你真的很想這麼做，去死也沒關係喔。」

過去的我「（嚇死我，這傢伙在講什麼啊！真過分！讓人有點惱火。）」

現在的我「如果真的很想死，那去死也沒關係。但是，如果你現在有種嚇一跳的感覺，再好好想想會比較好喔。
說不定你其實根本不想死，只是現在這個狀態讓你覺得很痛苦而已。
現在已經重考第三年，沒有回頭路了。事已至此也沒辦法改變目標。
但是，如果要繼續重考，就必須一直準備不知道能不能合格的考試。
你是不是想結束這種痛苦的狀況呢？
我以前也曾經這樣，所以很了解。一旦認為必須通過這場考試才能活下去，就會變得越來越痛苦。
所以，你就當作自己已經死了一次，拋開所有的束縛，或許就會看見新的事物喔。」

過去的我「（稍微鬆了一口氣）可是，我已經重考三年，也花了很多錢，給父母添了很多麻煩。而且，這是我從幼稚園的時候就有的夢想，所以覺得事到如今已經不能轉換跑道了。」

現在的我「這樣啊，畢竟你一直以來都以這個為目標在努力嘛。不過，沒關係。
『活著』有無限的可能性，即便你至今的努力都沒有好結果，也不代表那些努力都徒勞無功喔。
譬如說，你已經擁有耗費大量時間和精力投入一件事情的專注力和思考能力。
把這些能力用在其他事情上，說不定就會很順利了。
世界上有很多種人。
有些物理治療師是因為沒考上醫學系，所以轉換跑道走整復的路線，治療一些連整形外科都無法治好的病。
也有諮商師療癒那些精神科醫師用藥物也束手無策的病患。
如果你『真正想做的事情』是治療病患，那不必拘泥醫生的形式也能實現。
但願你不要因為無法成為醫生，就絕望地去死，而是看見不成為醫生也能救人的希望。
想要完成一件事，作法不是只有一種。」

過去的我「（稍微冷靜下來）是喔。原來也有這種作法啊。」

現在的我「有人原本是因為想救人才考醫學系，但是考上之後就滿足於通過考試這件事，到最後都搞不清楚自己原本想做什麼了。也有那種只是找出病患身體裡疾病的名稱，像機器人一樣開處方藥的醫生啊。
我希望你再回想一下，自己真正想做的事情是什麼。
考醫學系只是手段，和『救人』這個夢想一點關係也沒有喔。
你要不要當作今天已經跳下月台，就這樣結束『沒考上醫學系就沒價值，我完蛋了』的人生？
然後再朝著『救人』這個真正想走的路前進即可。
這樣想像一下，不覺得很興奮嗎？」

過去的我「如果『必須考上醫學系』這個從幼稚園時期就背負的重擔消失，我想心臟應該會血路暢通，開始出現期待之心。」

現在的我「既然如此，你不妨抱著這個期待，再挑戰一次。
無論結果如何，未來的自己也會一直支持你喔。」

＊

接著，我和過去的自己告別，從引導冥想的狀態回到現在的自己。
當肩膀變輕鬆的時候，我也發現重考三年那件事，在我的深層意識裡就像一個疙瘩一樣，一直都在。

「不能死」的限制會產生「必須活下去」的束縛。也就是說，我必須活下去。
在單純的活著之上，添加「必須活得很好」的限制。

更進一步，在人與人的關係之中，產生人際關係的制約，又變成「必須讓別人覺得我活得很好」。

接著，為了做到這一點，又催生「必須有價值」這個限制。讓人煩惱自己到底有沒有價值，如果沒有的話就絕望到想死。

如果重考生之中，有人跟我出現一樣的狀況，請想一想：
自己真正想追求的是什麼？為了瞭解這一點，請拋下包含「死亡」在內的一切限制。
試著讓自己從所有的限制之中解脫。
如此一來，宛如一攤死水的黑暗心靈就會湧進熱血，再度發出光芒。
如果能做到這一步，你應該就能找到自己想做的事了。接下來，只要精心呵護這份平靜的熱情，朝著自己期待的方向前進即可。

這就像露營時升火一樣。
即便剛開始只是小小的火種，最後也會變成巨大的篝火。

如此一來，你絕對不會想「死」。
因為，我們人類就是為了體驗「生」，才來到這個世界。

「不能死」的限制會衍生出「必須活下去」的想法，
人反而會因此想死。
因此，
要試著拋下包含「死亡」在內的一切。