1天5分鐘居家斷捨離：山下英子的極簡住家實踐法則X68個場景收納【全圖解】

★日本系列著作累積銷量超過500萬冊★
掀起全球「斷‧捨‧離」風潮的山下英子
首度公開「每天五分鐘開始斷捨離」的自家空間整理心法與技巧。
專業整理收納師于之琳‧整理師Blair
收納幸福廖心筠‧二寶媽療癒系之變態收納──美好推薦
從順手擦桌子、物品歸位開始，讓生活空間煥然一新！

每個人都想擁有一個乾淨舒適、可以好好安頓身心、讓自己得以紓解放空的「家」。
然而，我們卻往往不知道從何開始；
儘管嚮往「斷捨離」的境界，但似乎總停留在「想像」的階段，難以具體落實。
於是，山下英子著手寫下了這一本書。

書中，除了用她一貫淺白溫柔的文字，述說她在生活中所實踐的極簡風格原則，
更以她自己所親身居住的空間環境為實例，讓我們看見：
原來，每一個角落，都有包容餘裕；每一項物件，都能各得其所。
而所謂的「斷捨離」更不只是口號，而是一種源於「習慣成自然」的生活風景，
一種「繁華落盡見真淳」的人生態度。

所以，倘若你對於「家」始終抱持美好憧憬、有著更深刻的追求，
那麼，就請跟著山下英子的腳步，
讓這本書帶著你走進「每天五分鐘開始斷捨離」的美妙世界。

【特色1】斷捨離女王親授！每天只要五分鐘找回舒適居家空間，把「家」打造成你喜歡的樣子！
自從山下英子出版「斷捨離」一書，十多年來早已影響世界各地無數讀者。但是，也正因為有太多人提出種種無法去執行的理由，包括「我太忙了」、「我不知道從哪裡開始做」、「我應該沒辦法完美做好所以算了吧」……，所以她將「斷捨離」的觀念再進化，從「一天五分鐘就能做到」的角度出發，完成了本書的創作。書中不僅以大家最在意的「家」為範例，更具體舉出實踐要領，讓每個人都能輕鬆從眼前的一件小事物就達成「斷捨離」的目標，進而在不斷累積這樣的行動之後，不僅逐步改變了自己面對生活空間與物件的處理習慣，同時，也因而改變了整個家的氛圍與樣貌，成為自己真正想要的樣子！

【特色2】私宅全方位改造！從客廳、臥房到抽屜、冰箱，完整學會「斷絕、捨棄、脫離」技巧！為了讓大家感受到「一天五分鐘斷捨離」真實可行，在本書中，山下英子特別以自己的家為場景，從入口的玄關、客廳、飯廳、廁所浴室到臥房，乃至於小空間的抽屜、餐櫥櫃、冰箱收納等，每個空間都舉出實際可為的「斷捨離」案例，不僅傳遞觀念，也傳授技巧，讓我們只要翻開書，就能領略到原來「斷絕、捨棄、脫離」並不困難，也不遙遠――只要我們願意開始去做，就能跟山下英子一樣，簡簡單單擁有優雅而具質感的空間生活。

【特色3】實景照片大解析！結合山下英子住家空間與親自示範說明，一看就懂、一學就會！
有別於山下英子的其他著作，本書除了簡明清新的文字，還納入了大量實境照片，充分結合風活風格書與圖文工具書的優點。在翻閱之餘，不僅能一邊看到「斷捨離」大師的實際居家面貌，還能一邊藉由作者本人的「現身說法」快速吸收到「每天五分鐘開始斷捨離」的訣竅與方法――你也嚮往置身現代極簡卻又溫暖療癒的「家」嗎？現在，你可以從「一天五分鐘居家斷捨離」開始。
「丟掉一件沒在用的被子、將沒有掛衣服的衣架取出...這些都是超級簡單的事情吧？！書中就是教你從最簡單的地方開始，只要試著做做看，家裡絕對可以煥然一新！」
──專業整理收納師 于之琳

「本書示範的不是丟東西的方法，而是對待環境的態度。每日一點小小的舉動，就能為生活帶來大大的清爽。」
──整理師 Blair

「很多人一直很想整理，卻總是卡關，跨不出第一步，其實沒有你想像中的困難，跟著山下英子老師一起，每天五分鐘，讓自己動起來整理和斷捨離，無形之中你也能建立好習慣，進而清爽過每一天。」
──收納幸福 廖心筠

「1.01的365次方是37.78，一天只要多做一點點就能累積強大的力量，改變就從眼前的小事開始。」
──二寶媽療癒系之變態收納

◎來自日本各地的熱烈迴響！！
「每天5分鐘簡單的斷捨離，成為了收拾的引擎，這一點非常容易理解。 和朋友一起，每天以5分鐘為首，作為參考書非常有用。以山下英子的房子為漂亮模型，發布了洗臉盆和廚房等斷捨離後的樣子，並且每天都想模仿它，每天都很有趣。」―甲斐理恵

「我是斷捨離初學者。每個地方的解說都很仔細，很有參考價值。照片也很多，讀的時候很想斷捨離（笑）。現在馬上努力實踐！」―tama_2010

「我買這本書是因為我想打掃房間。書的前半部分寫了七種想法，這很有幫助，因為你可以通過應用你的類型來理解如何斷捨離！對於每件物品，如何處理木屐、櫥櫃等都有圖片說明，所以很容易進入你的腦海！」―白小姐

山下英子
日本一般財團法人斷捨離代表。雜物管理諮詢師。
出生於東京。早稻田大學文學院畢業。學生時代接觸瑜伽行法哲學「斷行・捨行・離行」，從中領悟「斷捨離」的概念，將之運用於「整理術」中，打造出任何人都能夠實踐的自我探索法。斷捨離同時是一種促進思考新陳代謝的思維切換方法。
在發行處女作《斷捨離》後，接連發行《俯瞰力》、《自在力》等三部曲，而後其著作與擔任監製的相關書籍，在日本國內累積銷售超過五百萬本，成為日本的百萬暢銷書作家。在台灣與中國也不斷創下暢銷紀錄。

　

鍾雅茜
畢業於國立臺灣藝術大學。曾旅居日本一年，喜歡獨自探險與學習新事物。現為專職譯者，譯有多部日劇以及書籍。

「丟掉一件沒在用的被子、將沒有掛衣服的衣架取出...這些都是超級簡單的事情吧？！書中就是教你從最簡單的地方開始，只要試著做做看，家裡絕對可以煥然一新！」
──專業整理收納師 于之琳

「本書示範的不是丟東西的方法，而是對待環境的態度。每日一點小小的舉動，就能為生活帶來大大的清爽。」
──整理師 Blair

「很多人一直很想整理，卻總是卡關，跨不出第一步，其實沒有你想像中的困難，跟著山下英子老師一起，每天五分鐘，讓自己動起來整理和斷捨離，無形之中你也能建立好習慣，進而清爽過每一天。」
──收納幸福 廖心筠

「1.01的365次方是37.78，一天只要多做一點點就能累積強大的力量，改變就從眼前的小事開始。」
──二寶媽療癒系之變態收納

◎來自日本各地的熱烈迴響！！
「每天5分鐘簡單的斷捨離，成為了收拾的引擎，這一點非常容易理解。 和朋友一起，每天以5分鐘為首，作為參考書非常有用。以山下英子的房子為漂亮模型，發布了洗臉盆和廚房等斷捨離後的樣子，並且每天都想模仿它，每天都很有趣。」—甲斐理恵

「我是斷捨離初學者。每個地方的解說都很仔細，很有參考價值。照片也很多，讀的時候很想斷捨離（笑）。現在馬上努力實踐！」—tama_2010

「我買這本書是因為我想打掃房間。書的前半部分寫了七種想法，這很有幫助，因為你可以通過應用你的類型來理解如何斷捨離！對於每件物品，如何處理木屐、櫥櫃等都有圖片說明，所以很容易進入你的腦海！」—白小姐

生活沉悶時更應該斷捨離

大家好，我是分享斷捨離技巧的山下英子。
自從新型冠狀病毒肆虐，導致大家減少外出，我便經常聽到「趁防疫期間斷捨離」這個說法。沒有想到，現在待在家中時間大幅增加的我們，意外碰上斷捨離的大好機會。我不知道正在閱讀本書的你，疫情的狀況已經發展到什麼程度。但我能肯定，無論是被迫過著閉關生活（我用此說法來形容長期待在家裡的狀況），亦或是可以自由外出，盡情享受快樂的日子，「有沒有做斷捨離」都會令你的人生出現天差地別的變化。因為居住空間能夠整頓心靈狀態、身體狀況、人際關係，並塑造出屬於你自己的人生。

待在乾淨、清爽、精簡的室內環境下，才能讓待在家裡的時間變得既充實又快樂。遺憾的是，一般住家經常充斥著擁擠感和封閉感，常常見到不需要的雜物喧賓奪主，侵佔我們身處的空間。倘若再加上收納傢俱，原先受限的空間又變得更加侷促了。

人身處於高度擁擠及狹窄的生活時空，會變成什麼樣子呢？
想必不用我多說大家也知道，這種情況會對家庭、夫妻、親子之間的關係形成沉重壓力。我們有時會追求和家人的相處時光，當然也會想擁有獨自一人，不需要去在意他人的時間。這是我們身為人自然且正常的需求。但是，當這份需求不得不做出妥協時該怎麼辦呢？

其實，近來有許多背負沉重壓力的太太們來找我抱怨、表達氣憤和不滿，以及諮詢煩惱。
如何在室內生活。
如何在住家中生活。
如何在居住空間中生活。

把過去只想著朝戶外跑的想法轉向室內，為自己打造一個專屬空間。如果你一直以來只把心思放在物品上，那從現在開始就多多關注空間吧。斷捨離即是在創造居住空間。藉由斷捨離的方式，果斷地揮別多餘雜物，重新找回舒展的空間。由你親自重新喚醒的空間，必定會在守護自己、保持身心靈健康狀態的層面上給予巨大的貢獻。

一開始會失敗很正常

過去有很多人告訴我「他沒辦法斷捨離」。儘管心中想要斷捨離，認為自己必須斷捨離，但實際上卻辦不到。身體不想動，雙手也不想動。

其實，斷捨離的關鍵並不在於「你會不會」，而是「你做不做」。不管你在腦海中想過幾遍，看過多少教學方法，只要一日不採取實際行動，永遠也不會有開始。話雖如此，我也能夠明白大家認為自己「辦不到」的心情。若把斷捨離代換成英文學習，我也有許多類似的感觸。

人想學會一件事，必定需要經過練習。沒錯，斷捨離也需要練習。如果是練習的話，你就會先浮現「想嘗試、想學習」的想法，而不是想著自己「會不會」。當「想嘗試」的心情變成「願意做」，你就會獲得「持續」的動力。在持續不斷的過程裡，你將漸漸懂得這麼做的快樂，以及更深一層的體會。

不必害怕失敗、想停止行動也沒關係，因為這只是練習而已。只要不斷地在嘗試與失敗中前進，成功總有一天會找上你。

既然這是練習，那應該也要有指導的老師或教練。因此，無法斷捨離的人也需要別人來指導與陪伴。在日本，你可以聘請全國約七十位的斷捨離訓練師直接到府指導，而我寫作本書的目的，即是代替訓練師來陪伴大家，學習如何沒有負擔的斷捨離。

開始練習斷・捨・離吧
現在就來介紹斷捨離的基本步驟。斷捨離的發想源自瑜伽，講求放下心中執念的行法哲學——「斷行、捨行、離行」，是一種整頓住家與心靈的做法。
斷——「斷絕」湧入住家的雜物
捨——「捨棄」廢物
離——重複「斷」與「捨」，逐漸「遠離」對事物的執念

重複進行上述的三個步驟，便能促進居家空間的新陳代謝。請你想像排除掉廢物，只擺放著喜愛物品的空間，那是一幅多麽美好的畫面呀。舒適的開放感、找得到物品、打掃方便、行動自如、沉靜的心情、促進良好的家庭關係。

開始進行斷捨離後，你將能實際體會到上述感受。不過，斷捨離還有一個更長遠的好處。斷捨離能夠為你帶來更愛惜自己的生存方式。你將學會俯瞰紛擾的社會與人生，保持心靈處於愉悅狀態，並將這種快樂傳染給周圍的人，你不會再感到惶惶不安，更懂得活出自己的日子。這就是斷捨離的長遠好處。

我們的居住空間裡具有流動的「時間」。一如我常提及的——「物品減少了，時間就變多了」，你要經常提醒自己，時間與空間是不可分割的成套組合。
‧時間＋空間＝時空，請大家時時牢記這一點。
‧斷捨離是創造空間。
‧斷捨離是創造時間。

利用斷捨離果斷揮別多餘雜物，找回生活空間，孕育具有人生價值的時間。從今天起，每天至少五分鐘，讓我們一起學會斷捨離吧。

 

◎在本書開始之前
‧歡迎來到「1天五分鐘居家斷捨離」世界
◎前言
‧生活沉悶時，更應該斷捨離
‧一開始會失敗很正常
‧開始練習斷・捨・離吧

◎序章
‧「無法斷捨離」的原因
‧你是否在替辦不到「找藉口」？
‧七種「消極想法」
消極想法①「沒有時間」……裝忙的想法
消極想法②「我不能貫徹到底」……完美主義的想法
消極想法③「責備無法做到的自己」……扣分的想法
消極想法④「反正最後還是會恢復原狀」……放棄的想法
消極想法⑤「雜物實在太多，不知道該從哪裡開始做起」……逃避決定的想法
消極想法⑥「很多東西無法自己處理」……鑽牛角尖的想法
消極想法⑦「不知道該怎麼做」……刻板的想法
‧你「無法斷捨離的程度」是什麼等級？――先理解現狀
‧「觀察家裡的空間！」
‧斷捨離三步驟

◎第1章ˍ1天五分鐘玄關の斷捨離
○1丟掉「不需要的塑膠傘」
○2選出三雙「現在最想穿的鞋子」
○3斷捨離「不需要的靴子」
○4整理門口的腳踏墊
○5斷捨離門口的拖鞋

◎第2章ˍ1天五分鐘客廳和飯廳の斷捨離
○6從餐桌上的雜物開始收拾
○7從沙發上的雜物開始收拾
○8收拾地板雜物，給掃地機器人便於移動的空間
○9斷捨離五個容易累積灰塵的裝飾品
○10將亂成一團的電線，統一收進籃子
斷捨離專欄∕不要在「三大平面」上放置物品

◎第3章ˍ1天五分鐘廚房流理台の斷捨離
○11丟掉廚房抹布，換成廚房紙巾
○12每天順手擦拭刷洗瓦斯爐，就能亮晶晶
○13體驗刷洗流理台水漬的舒暢感
○14更換洗碗海綿
○15將一項廚房家電擦拭得閃閃發亮
○16挑出鍋具中的「斷捨離候選名單」
○17打電話給專業清潔業者

◎第4章ˍ1天五分鐘餐具收納櫃の斷捨離
○18把餐具收納櫃視為「一幅畫」
○19挑選出「最著迷的餐具」
○20捨棄贈品或塑膠製品
○21把高級杯子拿來「日常使用」
○22餐具只要準備「家庭人數＋1」的數量
○23保存容器刪減到十個以下
斷捨離專欄∕看不見的收納區、看得見的收納區、展示型收納區

第5章ˍ1天五分鐘冰箱內の斷捨離
○24檢查「保存期限」
○25把食材移動到「透明保鮮袋」裡面
○26斷捨離冰箱內最上層的東西
○27各種調味料的擺放位置要有間隔
○28擦亮冰箱外表
○29斷捨離冰箱裡的「遺忘物品」

第6章ˍ1天五分鐘廁所洗手台の斷捨離
○30清空洗手台上的物品
○31徹底擦拭洗手台的鏡子與水龍頭
○32擦拭洗手台上的水漬
○33丟掉堆積成山的試用包
○34換掉鬆垮的浴巾
○35換掉鬆垮的洗臉毛巾

第7章ˍ1天五分鐘浴室の斷捨離
○36清潔洗髮精瓶罐上的滑膩水垢
○37將浴室的鏡子及拉門擦到閃閃發光

第8章ˍ1天五分鐘廁所の斷捨離
○38斷捨離廁所的拖鞋與腳踏墊
○39擦拭廁所的地板與馬桶
○40讓廁所充滿清香

第9章ˍ1天五分鐘衣櫃の斷捨離
○41選出五件「現在想穿的衣服」
○42將沒有掛衣服的衣架取出
○43針對少有機會出場的西裝外套、禮服、大衣進行篩選
○44選出「別人願意收下」的衣服
○45丟掉「舊舊髒髒的內衣褲」
○46選出三個「想揹出門的包包」
○47包包的內容物通通清空

第10章ˍ1天五分鐘書房の斷捨離
○48先把「文件山」的數量減半
○49把書桌上的雜物收拾乾淨
○50選出要放在筆筒中的三支筆
○51斷捨離文具備用品
○52斷捨離一層書櫃的書籍
○53取出錢包中的收據並進行分類
○54選出要留下或丟棄的集點卡
○55讓記事本擁有「留白」空間

第11章ˍ1天五分鐘寢室の斷捨離
○56丟掉一件沒在使用的被子
○57清除床鋪四周的小雜物
○58更換床單或被套

第12章ˍ1天五分鐘收納櫃の斷捨離
○59檢查食品儲藏櫃的東西
○60打開裝箱內容物不明的紙箱檢查看看
○61拿掉廁所衛生紙的外包裝
斷捨離專欄∕丟掉已經沒有在玩的玩具
○62將收到的禮物裝飾在櫃子裡偶爾欣賞
○63丟掉「暫時保留」的使用說明書

第13章ˍ1天五分鐘最後清理與丟垃圾の斷捨離
○64只留下「十個紙袋」
○65塑膠袋要有「總數量限制」
○66丟棄空盒子、空罐盒
○67減少垃圾桶的數量
○68垃圾袋裝到八分滿就拿去丟掉

【序章】「無法斷捨離」的原因

◎你是否在替辦不到「找藉口」？
 
我們面對任何事情，總會忍不住為自己辦不到而「尋找藉口」。
沒有時間、沒有錢、一個人辦不到、家人不幫忙、沒有信心、不曉得做法……這些都是「消極想法」。
活在有限的時間、空間與能量中的我們，很有可能會對人生產生「消極想法」。
無論你針對「辦不到的原因」有多麽深入的探究或做過多少分析，若最終仍沒有配合實際行動，也只會淪為尋找戰犯、歸咎責任，甚至是推諉塞責的結果。
換句話說，人會因為找到藉口而感到安心。
在學習斷捨離的路上，我見過許許多多這樣的案例。我將大家容易陷入的「消極想法」分為以下七種。

◎七種「消極想法」
① 「沒有時間」……裝忙的想法
② 「我不能貫徹到底」……完美主義的想法
③ 「責備無法做到的自己」……扣分的想法
④ 「反正最後還是會恢復原狀」……放棄的想法
⑤ 「雜物實在太多，不知道該從哪裡開始做起」……逃避決定的想法
⑥ 「很多東西無法自己處理」……鑽牛角尖的想法
⑦ 「不知道該怎麼做」……刻板的想法
 
明明什麼都還沒做，腦中卻盤旋著各種想法，這種情況最後會導致斷捨離的難度不斷地升高。
斷捨離不需要花很多時間，大量的雜物也是從眼前的一個小東西開始堆積而成。只要我們在過生活，東西當然就會順手亂放。要是沒有願意配合整理的家人，只有自己獨自默默處理雜物，當然會忍不住半途而廢。
遇到這種情況並不代表你辦不到，而是斷捨離這件事需要一步一步慢慢練習，請先記得這一點。
無論任何人都會有堆積雜物的傾向，這跟你家是大是小、生活忙不忙錄、家境富裕還是窮困毫無關係。
也就是說，要實施斷捨離跟你家中有多少收納空間，工作有多麽忙碌，或經濟層面好壞皆無關。
真正的關鍵在於「矯正自己的思考習慣及行為習慣」。
空間太小、生活太忙、沒有錢——這些是「不做斷捨離的藉口」，並非「辦不到斷捨離的理由」。你只需要每次都試著說服自己去活動身體、動動手、動動腳，當作運動一樣。
 從下一頁開始，我將進一步說明七種「消極想法」的傾向與解決方法。
如果你覺得有哪一點說中了，請務必對照自己的狀況，踏出行動的第一步。
 
消極想法①
「沒有時間」……裝忙的想法
你是否認為一定要有一段的完整時間，才能夠斷捨離大量雜物呢？
舉例來說，你的櫃子已經多年沒有清理，本來打算趁休假花時間徹底進行斷捨離，可是一到假日，卻有很多瑣事要忙，最後依然「沒有時間」。
你真的「沒有時間」嗎？
如果是做喜歡的事情，無論有沒有時間，想必都會去做。你是否一邊覺得自己沒有時間，卻又滑手機滑個不停呢？
時間存在於我們的意識裡。明明有時間卻又沒空，沒有時間卻又有空閒——這也是我開始進行斷捨離後才首次察覺的「時間騙術」。說到底，最重要的依然是要採取實際行動。
若能體會到「斷捨離很有趣」、「斷捨離很快樂」，你就會更想持續下去。當人在做有趣、快樂的事情時，我們不會浮現「沒時間」的想法。
 
此外，你若想在假日一口氣斷捨離大量雜物，必須在平日就先一點一滴地進行。我用冬天需要熱車的汽車引擎來比喻，這種「一點一滴進行」的概念，大家應該就很容易理解了。汽車引擎冷卻後，需要一段時間才能重新發動。如果引擎已經完全冷卻，你想在熄火的狀態突然發動它，引擎也沒辦法立即啟動。
這時你若有預先熱車，等到要開車時，車子便能順暢的行駛。
 
同樣的道理，只要平日有一點一滴的進行斷捨離，等到一有空閒的時候，你的斷捨離引擎早就預熱完成，可以一口氣整頓大量的雜物。
而且保持引擎啟動的狀態，也能夠防止雜物不斷入侵屋內。
順勢自然地減少「物品堆積」，好處是便於在平時就能打造出舒適的空間。
現在，我們先從五分鐘開始試著斷捨離。一天五分鐘總有時間了吧？
 
如果抱持著「只有五分鐘根本辦不到」的想法，你一步也無法接近內心期望的終點。
在這五分鐘內，你若能感到「我可以斷捨離這個東西」，就能首次體會到「達成」的成就感。
這就是邁入斷捨離下一階段的前進引擎。

消極想法②
「我不能貫徹到底」……完美主義的想法
 
前面提到的「沒有時間所以辦不到」這種主觀想法，也包含了完美主義個性在內。 既然要做，就要「徹底實行」，都花時間去整頓了，可不能到最後又重蹈覆轍。 像這樣事先拉高實踐難度的想法，只是在扯自己後腿而已。
 
斷捨離完全不需要所謂的「徹底實行」，只要把不要的東西丟掉就好，更不需要有「萬一又弄亂該怎麼辦」的想法。正常生活本來就會弄亂環境，斷捨離就是要在每次出現這種狀況時重複進行。
我也常聽到有人說：「這只有山下小姐才能辦到吧？反觀我自己……」
 
請別有這種想法，你現在辦不到是正常的，因為你還沒開始練習。
斷捨離是要每天一步一步、一點一滴持續進行的訓練。我也是在平時一點一點地做。沒有人能在完全未經練習的情況下，一出手就大獲成功。更何況，沒有經過任何練習，就先認定自己「沒辦法做好」，這想法本身就太高估自己了。
就像是想要學會說流暢的英文，就要先練習開口；想要學會彈鋼琴，就要先練習按琴鍵。不管是學英文、學鋼琴、學斷捨離，一切皆要從練習做起。
還有一件事。其實有許多人認為「斷捨離不過就是收拾東西，這種事誰都會做」。
雖然「收拾整理」是一項日常作業，但實際上做起來並不容易。因為這是一項基於認知空間、時間、反思人與物品關係的工作。再加上「捨棄」是一種與自我執念的對抗，需要堅持不懈地練習。
試著斷捨離，看著眼前的東西減少，你就會發現「原來我不需要這個」、「這個東西不適合我」。
當你懂得捨棄後，你將能首次體會到那股痛快感。
 
消極想法③
「責備無法做到的自己」……扣分的想法
 
遇到無法斷捨離或斷捨離失敗的時候，最忌諱陷入悲觀，開始責備自己。
如同前面講述的完美主義想法，我們得先立下一個前提，告訴自己做不好本來就很正常。斷捨離是一種練習，就像初次接觸茶道的人，當然評不出美味的茶。
那你又為什麼要責備自己呢？
你的斷捨離目標是不是設得太高了呢？
我們只要設定小小的目標，像是一天五分鐘，「只要做完這個就行了」。
我在主持電視節目「我家成功『斷捨離』了！」時，拜訪過許多家庭。其中也出現過長期堆積雜物，簡直化身垃圾場的住家。我之所以能幫他們在狀態時好時壞的情況下逐步學會斷捨離，正是因為我一開始，就明確給予他們「這一個月的拍攝期間，只要做到這樣子就好」的小目標。
 
「扣分的想法」即是在設定好目標後，用減法的方式思考。如同我們當學生時總是目標滿分一樣，我們很容易陷入從一百分往下倒扣的思考模式。
一旦產生負面想法，你就會責備自己：「我很沒用」、「我為什麼老是辦不到」。
 
當你浮現斥責自己的想法，就會失去提起幹勁進行斷捨離的積極能量。
 
所以，我們要把扣分想法切換成，從零開始累加的加分模式。
稱讚前進一小步的自己、稱讚確實動手做的自己。只要丟棄一個東西，就能產生一個東西的空間。而這個空間會帶來新鮮的空氣，形成「再繼續執行斷捨離吧」的良性循環。
 
除此之外，我們也不能忽視陪伴自己學習斷捨離的人。如同登山客攀爬喜馬拉雅山那種險峻山脈時，一定需要雪巴人引導他登頂。在拍攝電視節目時，工作人員跟我也都會陪著對方，聽他們說話，鼓勵他們，慢慢帶大家學會斷捨離。
所以你千萬不要為了「我辦不到」而責備自己。
 
消極想法④
「反正最後還是會恢復原狀」……放棄的想法
 
努力做了斷捨離，好不容易找回寬敞的空間，但是過幾天後卻又回到散亂狀態，大家應該都有過這種經驗吧？這是很正常的事，只要我們生活在這個空間，東西就會變多，弄亂環境。
不過，有些人從一開始就會自暴自棄地認為「反正都會重蹈覆轍，就算斷捨離也沒有用」。
若把這個想法擴大來想，就等於「反正人終有一死，乾脆就不要活了」；縮小規模來想，就是「反正都會再弄髒，乾脆不要洗澡」。
維護是需要不斷重複進行的工作，不要以為只做過一次就結束了。弄亂後收拾乾淨，又弄亂的話再收拾一次，要像這樣子不斷重複才行。即使把窗戶擦得閃閃發亮，它也不可能就此不再蒙上髒污。
雖然斷捨離無法打造出「再也不會弄亂的空間」，但可以帶給我們「不容易弄亂，打掃起來很輕鬆」的環境，並不是「收拾乾淨後就結束了」。
 
那麼又重蹈覆轍該怎麼辦呢？
別因此感到失望，只要立刻再採取行動就好。無論什麼時候都要先從行動開始，而且別在行動前「為失敗找藉口」。
 
「消極想法」全都是出現在行動之前，事先設定過高的目標，仔細安排做事進度後反而浮現「唉，我好像會做不好，我辦不到」的想法，最終選擇放棄行動。人一旦想太多就會害自己做事綁手綁腳，在採取行動前就先放棄。
斷捨離的最大關鍵就是「行動力」。
只要五分鐘就好，試著去捨棄一些東西。先從五分鐘開始做起。
 
消極想法⑤
「雜物實在太多，不知道該從哪裡開始做起」……逃避決定的想法
 
看到整個家充斥著雜物，肯定有很多人會覺得「不知道該從哪裡開始整理」，不自覺陷入茫然失措的狀態。
在這種情況下，我們要從哪裡著手才好呢？

答案是就從眼前的東西開始整理，不必去想「應該從哪裡著手」。
人總會想要尋求「正確解答」。
這就像眼前有一整排最愛吃的美味壽司，一時之間不知道要先吃哪個的狀況是一樣的道理。不過壽司就在面前，想必沒有人會直接放棄不吃吧，一般是不是都會先從眼前的壽司開始吃呢？
當我們身處雜亂的環境，思考會陷入停擺，不知道該從哪裡切入。反過來說，若不是身處於雜亂的環境，而是乾淨整潔的空間，你就能夠知道要從哪邊開始整理。
換句話說，這是由周圍環境引起的問題。

除此之外，我們心裡都有一種「逃避決定法則」在作祟。
舉例來說，當我們要從一百個東西裡面選出一個，我們會習慣性感到猶豫不決。人面對太多的選項，本來就會逃避「做決定」。
換句話說，看到商店裡陳列著一百種商品，自己本來打定主意要買某個東西，最後卻空手而歸。但是架上如果只有三個商品，我們就能「選擇購買」其中一個。
前往餐廳用餐也是同樣道理。店家認為需要增加品項來吸引更多客人，於是洋洋灑灑地列出超多種料理。然而客人看到菜單上五花八門的選項卻無法抉擇，最後總是說：「我要今日特餐……」。
 
那麼當雜物佔據了我們的思緒，導致思考停擺時，我們又能怎麼做呢？
請你在心裡告訴自己，「先減少一半的數量」。
與其思考要選擇哪部分來做，不如先想著減少、減少、再減少。如此一來，你就能找出優先順序。
自然地做出「就從這裡開始」的決定。

消極想法⑥
「很多東西無法自己處理」⋯⋯鑽牛角尖的想法
 
有些人有「我必須扛起所有事情」的精神壓力，所以無法踏出斷捨離的第一步。
認為家事和育兒都是自己的工作，如此承攬一切的人也是一種完美主義者。要做就要做到不可挑剔，沒辦法把事情交給別人去做。
他們看到充斥著雜物的空間，先是忍不住碎念「東西堆到路都看不到」，接著逐漸累積「為什麼是我要做這些事」的不滿。沒有人願意幫助自己，沒有人理解自己的痛苦，心中漸漸湧現孤獨感。
 
為什麼沒辦法把事情交給別人做？
這樣的人若把事情交給別人做，就算不會受到他人責備，也會不自覺地感到內疚。這是受到家庭主婦應該這麼做、為人母親就該如此的刻板想法影響，也許是我們的成長環境造就這樣的結果。
 
現在仍有許多人對委託家事給外部業者這件事感到抗拒。「這本來應該是自己的工作卻不去做，選擇用花錢的方式解決」，這樣的做法會令他們產生罪惡感。
同樣的情況，有些人很願意為家人支出，卻捨不得花錢在自己身上。這類性格的人通常都習慣能省則省的生活模式。其實節約是一件很麻煩的事，想要節省用水，就要從浴缸中汲水洗衣；想要買到更便宜的價格，就要在許多店家奔波採買。
雖然最後你省到錢，卻沒有省到時間與力氣。 而且，你還會因此消耗精神，反而花費多餘的錢。例如為了獎勵自己，跑去買高級甜點紓壓。
 
要解決這種鑽牛角尖的問題，就是不要多想，把事情交給別人去做吧。
習慣替孩子摺好衣服的人，請試著叫孩子自己摺衣服。客廳、浴室、廁所等家庭共用空間也可以試著請老公幫忙整理。
 
不要打從一開始就認定「反正他們不會幫忙」，試著鼓起勇氣，向家人表達妳的想法吧。
 
消極想法⑦
「不知道該怎麼做」……刻板的想法
 
時常有人問我「不知道斷捨離該怎麼做」。
這句話最大的問題是，提問者認為「只要知道方法就能做到」。斷捨離並沒有所謂的標準做法。你們可能會想：「這本書不就是在介紹方法嗎？」其實你們有點誤會了。
假設本書的內容是「從這個地方，照這個步驟，把這個東西丟掉」，你會怎麼做呢？又如果這個做法並不適合你呢？
本書的核心重點是告訴大家一些降低斷捨離難度的點子。這些點子只是表示「我本人山下英子就是這樣斷捨離，你可以拿來當作參考」而已。斷捨離沒有所謂的教學指南。
 
「不知道做法」的煩惱來自於刻板想法。真正的做法應該是在實踐斷捨離時，經過自己親身體會而學會的執行方式。這是一段嘗試與失敗的過程。
請大家拋下「只要學會知識就能夠斷捨離」的主觀想法。
 
也常有人問我：「斷捨離的訣竅是什麼？」我的回答是斷捨離有其奧妙，但沒有其它訣竅。
這就像是沒有任何經驗的人對著前花式滑冰選手淺田真央小姐說：「請問有什麼方法能夠做出三周半跳（Triple axel）？」不，甚至是更基礎的問題：「請問有什麼方法能避免跌倒？」
 
這個問題很沒禮貌吧。淺田小姐過去不知道跌倒過數萬遍，她是在跌倒的過程中一路堅持到現在。
倘若心裡害怕跌倒，那就什麼事也辦不成。害怕失敗就做不到斷捨離。所以，先動起來再說，做法是因人而異的。
 
斷捨離的關鍵字是保持「以自我為中心」。
而刻板的想法則是「以他人為中心」。
以自我為中心代表「由自身去思考，由自身去啟發，由自身去行動」。也就是找回自己的思考、知覺、感性。
思考、知覺、感性會受到周圍各種事物的影響，因此我們有時會搞不清楚哪些部分屬於以自我為中心，哪些又是偏向以他人為中心。
我們正是為了時常去驗證這點，才必須學習面對物品。