熊孩子、傻孩子、弱孩子，這樣變成健康好孩子：孩子的健腦操：有效活化大腦、改善性格，健康快樂有自信！

如何讓孩子好好聽話？
孩子的專注力不夠，熱度永遠只有三分鐘？
小孩太膽小了，這樣長大後可以生存嗎？

日本專家古久澤靖夫針對提升兒童的專注力、大腦、運動和改善跟父母的關係之間列舉出了許多的體操方法可以讓親子一起互動增進彼此感情！

我拉著小孩跟我一起做體操，但怎麼都愛做不做的？
跟以前一樣依然是三分鐘熱度！

古久澤靖夫特別強調強迫小孩跟你做是沒有用的！唯有當孩子發自內心地喜歡上體操後效果才會顯現。那如何要讓小孩自動自發地愛上體操呢？可以以獎勵來誘惑，比如說做完這個體操就有糖果吃、就可以玩遊戲，這樣循序漸進，做習慣後，孩子還會自主拉著家長一起做呢！

近年媒體時常報導讓大腦做運動、活化大腦才能讓身體健康。但是，其實跟著書中體操做就可以活化大腦喔！除此之外，有的孩童時常心情忽高忽低，對待父母、家長脾氣很暴躁，只要家長每天花點時間摸摸小孩子的四肢或是抱抱自己小孩，孩子的脾氣就會得到改善喔！以日本某運動選手為例，他跟他爸爸的關係其實並不融洽，但是他爸爸每天晚上還是會為他按摩腳，在被按摩的這段時間裡，他也不會給他爸不好的臉色看。

除上述種種外，書中的體操還可以幫助兒童調整姿勢不良和習慣所造成的肌肉僵硬或是骨骼錯位。同時，也可以矯正孩子易怒的個性、視力惡化、注意力不集中和喜歡賴床等棘手的問題。

 從實例案件帶入體操。
有一個媽媽嫌自己女兒在體育課跑操場時跑步太慢，往往是最後一名。跟著書中的體操做後女兒在跑操場時跑的有比較快了！

 依照最常見的棘手問題把體操歸類，力求讀者能從目錄就看到自己想要的方法。
把爸媽關注的點標出來：提升腦力、專注力、運動能力、恢復好眼力等健腦體操，家長及能輕鬆依問題找到正確的體操。

【作者簡介】
古久澤靖夫
• 生於1966年，整復師，Breathing Stretching院長。
• 從十多歲起即陸續學習空手道、氣功、瑜珈、斷食、整復，發展出獨門的整復暨美容理論與技術。開設「Breathing Stretching」教室，指導許多學員改善健康問題。教學對象囊括整復師、瑜珈教師、芳療師、美容按摩師等專業治療人員。
• 在日本全國各地開辦講座、酵素斷食營，並在電視、廣播等媒體指導民眾整復伸展知識，皆深受好評。


胡慧文
• 台灣台南人。東吳大學日文系畢業。
• 曾任出版社主編與企劃編輯，現為自由文字工作者。
• 譯有《孩子的能力，決定在爸爸的小習慣》、《孩子怎樣也講不聽？原因竟然是腎上腺疲勞！》等暢銷書。

前言
翻開本書的各位爸爸媽媽，想必都把充分發展自家孩子的能力放在最優先，但願自己的心肝寶貝「頭好壯壯，運動拿手，身強體健，情感豐富而且溫和有禮」，這是何等奢侈的願望，卻是天下父母心的自然流露。
而「整復的智慧」正可以為父母實現望子成龍、望女成鳳的心願，貢獻莫大力量，因為「整復（在日本是一門獨特的傳統醫學，與台灣的民俗療法並不相同。）」是從「身體內?」來調理孩子的發育。
所謂「身體內?」，是指肌肉、骨骼，以及影響肌肉骨骼發育的身體重心、姿勢與內臟健康。如果進一步從氣功學的觀點來解釋，「身體內?」還包括身體的能量，也就是「氣」的狀態。透過整復手法，可以為我們達到端正全身骨架、調校重心及姿勢、刺激內臟活化的效用，進而促使「身體內?」健康成長。
我深信，「身體內?」的健康成長才是養兒育女的最優先順位。如今的孩子從早到晚在學校和補習班埋頭苦讀，又從電視和網路等媒體接觸排山倒海的大量資訊，身心皆可說是應接不暇。被時間追著跑的緊張生活中，孩子們不自覺地將全副意念專注在汲取外界資訊。
然而各位可曾想過，真正要緊的，難道不是容納海量資訊的「容器」，也就是「孩子自身」嗎？是誰在學習新的知識和運動技能呢？不正是孩子的身體。「容器」如果沒有準備好，身體消受不了這麼龐大的外來資訊量，只會徒然製造混亂。孩子所能承受的，就是身體這個「容器」堪可乘載的容許量，所以得先把「容器」打造結實，才足以應付各種學習。
「身體內?」發育良好的孩子，肉身能夠隨意念支配正確行動，達到身心合一，所以擅長運用肢體。而骨架均整、姿勢端正的孩子，血液循環、神經傳導與能量（氣）運作順暢，因此腦力充足、思考靈光。進一步透過整復伸展練習，達到骨正、筋柔、氣暢，自然是精力充沛、心理素質強大。
本書介紹獨門的親子整復伸展練習，期願協助天下父母打造孩子健康的「身體內?」，達成子女成龍成鳳的心願。
這是一套從「整復」出發，融合氣功、瑜珈原理所設計的伸展操。筆者開辦的整復伸展教室，對孩童學員進行一對一指導，效果立即可見。孩子們在矯正身體的偏斜以後，肢體活動更加靈巧順暢，踢足球的孩子頻頻進球得分，學鋼琴的孩子大幅降低失誤的比例，經常暴躁發狂的孩子也不再亂使性子。我們從小學員的身上見到種種可喜的變化，透過整復伸展練習建構健全的身體內裡，可望成就「足以容納新學習、豐富的感性與強大心靈」的容器。
從今天起，就讓整復伸展成為府上親子同樂的居家活動吧！

推薦序
為什麼大腦功能會弱化？╱李政家
前言

１ 健體伸展操由內而外全面提升孩子的能力！
健體伸展操由內而外全面提升身心能力
透過健體伸展操，調校身體骨架與重心
健體伸展操活化大腦
強化關節與下半身，提升運動能力
調理內裡，身心都強大
好心情讓孩子一眠大一寸
「皮膚覺知」影響孩子的運動神經和感知能力
積極與孩子肌膚接觸，有助孩子沉穩自信
健體伸展操最適合培養「穩定的內裡」與「皮膚覺知」
溫柔的肌膚接觸，穩固親子關係
結合整復、氣功、穴位精華的「健體伸展操」
幼兒期是發展「身體內裡」的絕佳時機
健體伸展操可以如此改造孩子的身心！
實例１ 一次見效！健體伸展操後，當下提升計算能力
實例２ 大幅降低鋼琴彈奏失誤
實例３ 一次見效！健體伸展操後，跑速當即加快
實例４ 踢足球受傷的腿又可以健步如飛了
實例５ 晚上終於可以香甜入夢的小男孩
把握在空腹時進行的原則
千萬不要強扳硬拉，放鬆練習效果好！
★　「抱抱」和「背背」是寶寶最棒的健體伸展操

２ 幫助孩子頭好壯壯的健體伸展操
頸項端正了，學習力和記憶力都長進
動動手、動動指，大腦好靈光
比記性更重要的「忘性」
將重心定錨在身體的中心點，養成專注力
刺激耳朵和腎臟，養成專注力
【提升腦力】旋轉頸項一圈，活化大腦
【提升腦力】舒緩頸背僵直，思考好清晰
【提升腦力】動動頸項和肩胛骨，大腦變靈活
【提升腦力】轉動肩胛骨，鬆筋又活腦
【提升腦力】手部伸展練習，消除腦部疲勞
【提升專注力】手部運動左右互相抗衡，把重心定位在身體中心點
【提升專注力】擺盪運動，把重心定位在身體中心點
【提升專注力】親子互動平衡運動，將重心定位在身體中心點
【提升專注力】上下左右拉長耳朵，促進代謝
【提升專注力】扭轉軀幹，激發腎臟活力
★　柔道、劍道、空手道、書道──學習傳統之「道」，鍛鍊孩子心性

３ 為孩子提升運動能力的健體伸展操
調校髖關節與肩胛骨，活動力大增
「放鬆的上半身與氣足的下半身」是身心最佳狀態
【提升運動能力】大幅度活動雙腿，順滑髖關節
【提升運動能力】深度屈伸膝蓋，刺激髖關節
【提升運動能力】全方位靈活髖關節，開展關節活動範圍
【提升運動能力】活動肩胛骨，強化柔軟度
★　造成身體偏斜的習慣&矯正偏斜的翻身

４ 培養溝通＆感性能力的健體伸展操
感性能力孕育自胸膛
養足下丹田之氣，培養意志力
【培養感性能力】擴胸運動柔軟胸腹
【培養感性能力】保持胸膛柔軟彈性，令人心平氣和
【培養感性能力】活動肩胛骨，胸膛柔軟有彈性
【培養感性能力】活動肩胛骨，鬆柔背脊和胸膛
【培養感性能力】伸展軀幹，增強肚腹彈性
【培養感性能力】扭轉軀幹，伸展肚腹
【培養堅強意志力】腹部使力，收縮肌肉
【培養堅強意志力】腹部使力，收縮肌肉
★　怒傷肝，悲傷肺，情緒與臟腑有著深刻連結

５ 戰勝疾病、過敏、壓力，打造強健體魄
活化「腸道」與「胸腺」，提升免疫力
攝取不汙染腸道的食物改善過敏
用整復學觀點處理感冒
【提升免疫力】刺激腸道與扭轉軀幹，活化免疫力
【提升免疫力】擴胸運動，強化免疫力
消除壓力的心包經伸展練習
【消除壓力】伸展手臂內側，緩解緊張情緒
立即緩解肚子痛的伸展練習
【緩解腹痛】軀幹向左扭轉，矯正骨骼偏斜不正
★　這樣子教訓，孩子願意聽進去

６ 健體伸展操也能夠消除惱人惡習＆個性
諮詢個案１　早上賴床不起，爸媽傷透腦筋
【好心情起床操】伸展體側，收闔骨盆，將身體切換到覺醒模式
【調整睡眠節奏】骨盆開闔順利，好睡又好醒
諮詢個案２　小學低年級的孩子卻視力惡化
【恢復好眼力】靈活肩胛骨，視線好清晰
諮詢個案３　如何消除惱人的學童肥胖？
【消除肥胖】緊實全身的伸肌（Extensor）
諮詢個案４　孩子總是愁眉不展、擔心受怕
【改善愛操心個性】緊實腸道肌肉&照顧腎氣，有助養成平常心
諮詢個案５　兒子個性極度膽小消極，不知該對他如何是好
【改善膽小】強化腎氣與腰腿，壯大孩子的膽量
諮詢個案６　如何改善喜歡大呼小叫的火爆脾氣？
【改善性急暴燥】放鬆肩膀，引氣自然沉降
諮詢個案７　兒子總是坐立不安、無法專注
【培養專注定力】鍛鍊腰腿，氣沉丹田
諮詢個案８　總是半途而廢沒恆心
【培養忍耐力】反覆操作「自我信賴功法」，鍛鍊心性

★　男孩的伸展練習
塑造男子漢體格的「縱向伸展操」
「頂天立地操」養成強健的骨骼與奮勇的精神力

★　女孩的伸展練習
女孩的「橫向伸展操」消除生理不順
矯正骨盆歪斜
練就骨盆開闔自如的柔軟彈性

後記

●　立即緩解肚子痛的伸展練習
最常見的小兒健康狀況就是肚子痛。孩童肚子痛，十之八九都是肚腹受寒，身體動用腹瀉、嘔吐等手段來排除寒氣。本書第九十頁的感冒處置手法也提到，腹瀉是為了排除多餘水分，防止身體繼續受寒的自我治療反應，嘔吐也是同樣道理，因此不該以藥物強行止瀉、止吐。
為了助身體自我治療一臂之力，溫熱肚腹是此時最佳的處理手法。泡熱水足浴，或是以熱毛巾溫敷肚子都有效果。為了避免腹瀉引發脫水，應適度補充水分。筆者建議給予不加料的味噌湯。味噌能溫暖胃腸，又可補充吐瀉流失的鹽分，可說是一舉兩得。
傳統的整復手法是以上半身大幅度向左扭轉，來緩解肚子痛。我們認為身體骨架偏斜，導致左腿長過右腿長的人，比較容易腹痛。這是因為骨架偏斜，會壓迫到連結消化系統與泌尿系統的神經，引發疼痛，所以矯正偏斜就能緩解神經壓迫的疼痛。
左頁的伸展練習，不僅可以促進腹部血液循環，立即緩解腹痛，還可以矯正容易引發腹痛的骨架歪斜，從根本改善腹痛體質。除了一般常見的腹痛，對緩解生理痛與胃痛等腹部的所有疼痛都有效。

【緩解腹痛】軀幹向左扭轉，矯正骨骼偏斜不正
本式在矯正容易招致腹痛的骨架偏斜，也一併解決因骨架偏斜造成的左右腿不等長。操作中要留意兩膝蓋併攏不可分開，否則無法發揮矯正效果。可用毛巾或不要的舊領帶固定兩膝位置。注意，扭轉過猛將導致腰痛，因此只要緩緩扭轉上半身即可。
1採跪坐姿，左腳向外偏出
 孩子採取跪坐姿，左膝蓋向後退10公分左右，刻意讓左腳向外側偏出，以便左側屁股貼坐地板上。
 左右膝蓋併攏不可分開。
左右膝蓋併攏

2上半身向左後方扭轉
 孩子的上半身向左後方大幅度扭轉，雙手掌抵住左後方地板。
 一面吐氣，一面彎曲手肘，壓低上半身貼近地板。注意兩膝蓋仍併攏不分開。
 大人雙手輕壓孩子後背，協助其上半身貼近地板，一面輕壓一面彈動約30秒。

諮詢個案3　如何消除惱人的小兒肥胖？
兒子從小體型圓潤，雖然胃口好、食量大，但是因為喜愛運動，所以我一直不以為意，沒想到上了小學五年級以後，還是被小兒科醫師宣判「太胖了」！請問整復伸展練習有沒有協助減肥的好方法？

解決法透過緊實全身的姿勢，塑造健康曲線！
肥胖的原因之一，就是攝取的熱量多過消耗的熱量，所以想減肥首先要管住嘴巴，不能放任孩子吃喝。在不造成孩子精神壓力的前提下，適度限制並慎選飲食。
肥胖的孩子全身骨骼鬆散不結實，所以脂肪容易上身，長大以後也比較會受傷或生病。
為了避免可預見的風險，建議從事可以結實骨骼的伸展操。左頁介紹的「擦地板操」，正好用來鍛鍊「伸肌（全身可以幫助關節伸展的肌肉，相對於伸肌，還有用來幫助關節彎曲的屈肌。）」。伸肌有力，能夠為我們保持緊實線條，最適合雕塑體型。

【消除肥胖】緊實全身的伸肌（Extensor）
本式可有效鍛鍊全身的伸肌，達到雕塑線條的功效。伸肌是維持全身骨骼就正確位置、塑造優美體態的肌肉。鍛鍊伸肌能夠緊實全身骨架，養成脂肪不易上身的體質。
兩膝蓋確實併攏
1（體操數字）充分伸展四肢，構成人體三角（體操小標）
 雙手著地，打開約肩膀的1.5倍寬，兩膝蓋併攏。
 一面吐氣，一面打直手肘與膝蓋，腰部向上抬高。
 背微拱，收下巴，想像全身肌肉像拉直的繩子一般盡情伸展，構成人體三角。
 腳後跟盡量貼地，維持自然呼吸10秒鐘。