BLW寶寶主導式離乳法實作指導：130道適合寶寶手抓的食物，讓寶寶自己選擇、自己餵自己！【暢銷修訂版】

實踐BLW離乳法必讀的第一本實作食譜書
不必將食物製作成可愛圖案吸引寶寶吃，
不必將不好吃的食材切碎隱藏，哄孩子吃。

讀者好評不斷，養出最喜歡原味食物的不偏食小孩！
．各類食材準備提案，形狀、大小、材質及料理方式、提供方法。
．早餐、午餐、湯、沾醬、沙拉、配菜、主菜、甜點，都有好點子。
．提供多元食物的口感與口味，方便寶寶探索，全家都能健康吃。

安全、自然又簡單的離乳法，媽媽寶寶都輕鬆
．快樂進食經驗有助於提升寶寶對天然食物的興趣、建立正確飲食觀念，不偏食。
．書裡介紹的寶寶餐不僅做法簡單、也能輕鬆進行調整，零廚藝媽媽也能輕鬆快速上手。

〔寶寶如何學習BLW？〕
我家寶寶準備好了嗎？／學習吃固體食物／協助寶寶學習進食技巧

〔如何施行BLW？〕
提供食物的方法／開始BLW的食物／信任寶寶的胃口／出門時的點
心

〔該給寶寶吃什麼？〕
健康的餐食／應避免的食物／素食寶寶的飲食建議

〔讓吃飯變得簡單〕
有寶寶時的分階段下廚法／大量料理並冷凍／擬定餐食計畫／食物的安全

〔開始製作BLW食譜〕
早餐／輕食午餐／沾醬和塗醬／湯／沙拉／沙拉醬／主菜：肉類．家禽．魚．蛋和乳酪．蔬菜．披薩、麵．米飯／配菜與蔬菜／甜點／麵包與糕餅／基本技巧與食譜配方

〔本書特色〕

．不需循序漸進的副食品表、親子都能輕鬆用餐
沒有複雜的食譜及需循序漸進的副食品表，寶寶不必經歷麻煩的三階段離乳就能直接吃到「真正」的食物，媽媽也不必緊張地遵循複雜的寶寶進餐日程表。只要放輕鬆，親子就能輕鬆愉快的享受寶寶的食物冒險之旅。

．寶寶、全家人都適合吃的天然優質食物
書中充滿優質的原味家庭食物，不僅寶寶喜歡吃，甚至大人也會愛吃。作法簡單、美味又營養。不需要將食物切成笑臉形狀來「引誘」寶寶，也不需要將紅椒「隱藏」起來，騙孩子吃。

．建立正確飲食觀念，孩子不偏食
「寶寶主導式離乳法讓生活變得簡單多了。」「我看到很多快樂的孩子，他們獨立自主的選擇自己的食物，並且用自己的步調來進食。」「幫自己做事情，寶寶比較快樂」，這些快樂的進食經驗有助於提升寶寶的學習能力並增進對天然食物的興趣、建立正確飲食觀念，不偏食。

吉兒•瑞普利Gill Rapley
英國BLW嬰兒餵養（固體食物）頂尖權威
擁有多年嬰兒餵養與兒童成長發育的經驗。她有二十年以上健康拜訪員的經驗，同時也是一位助產士以及義務性的母乳餵養諮詢專家。她在撰寫碩士論文時，研究了寶寶進入固體食物階段的成長進度，並發展出一套寶寶主導式離乳法的理論，用於部分的碩士論文之中。她與丈夫現居英國的肯特郡，有三位成年子女。他們當初在吃固體食物時，都全力展現給媽媽看，他們不需要任何幫助。

相關著作：《BLW寶寶主導式離乳法基礎入門暢銷修訂版：順應寶寶天性的進食法，讓孩子自然 學會吃！》《BLW寶寶主導式離乳法全彩示範食譜大公開：99道成長食譜，讓寶寶透過自己的手盡情探索與學習怎麼吃！》《BLW寶寶主導式離乳法基礎入門：順應寶寶天性的進食法，讓孩子自然 學會吃！》《BLW寶寶主導式離乳法實作指導：130道適合寶寶手抓的食物，讓寶寶自己選擇、自己餵自己！》

崔西•穆爾凱特Tracey Murkett
自由作家
作家兼新聞記者。在自家女兒採取寶寶主導式離乳法後，她很想讓更多父母親都知道跟寶寶以及幼小的孩子一起用餐可以變成一段何等享受、又無壓力的時光。她與男友以及現年六歲的女兒一起定居在倫敦。

相關著作：《BLW寶寶主導式離乳法基礎入門暢銷修訂版：順應寶寶天性的進食法，讓孩子自然 學會吃！》《BLW寶寶主導式離乳法基礎入門：順應寶寶天性的進食法，讓孩子自然 學會吃！》《BLW寶寶主導式離乳法實作指導：130道適合寶寶手抓的食物，讓寶寶自己選擇、自己餵自己！》


陳芳智
東吳大學英文系畢業，曾任國內外電腦公司英文技術撰稿與軟體研發主管多年，現為專職家庭主婦與英文翻譯。

第一部
寶寶主導式離乳法

第一章 寶寶主導式離乳法的基本要領
為什麼湯匙餵養是不必要的
採取寶寶主導式離乳法會發生的事
寶寶主導式離乳法的主要優點
所有的寶寶都適合寶寶主導式離乳法嗎？

第二章 寶寶如何學習自己餵食
吃固體食物的適當時間
我家寶寶準備好了嗎？
學習吃固體食物
協助寶寶學習進食技巧

第三章 如何施行寶寶主導式離乳法
全家一起吃東西
餵奶時會發生什麼事?
提供食物的方法
開始的食物：各類食物的形狀、大小與材質
信任寶寶的胃口
出門時的點心和食物
採取寶寶主導式離乳法時可以預期的事

第四章 該給寶寶吃什麼？
健康的餐食
鹽──最應避免的食物
其他要避免的食物
要避免的飲品
素食寶寶的飲食建議

第五章 讓吃飯變得簡單
有寶寶時的分階段下廚法
大量料理並冷凍
擬定餐食計畫
食物的安全

第二部：離乳食譜
開始製作意
關於食材
料理工具
早餐
早餐的點子
蛋汁麵包（法國吐司）
炒蛋
特濃的粥
快煮麥粥棒
烙司康（蘇格蘭鬆餅）
吐司佐料
輕食午餐
乳酪和扁豆尖餅
鬆餅
高麗菜馬鈴薯煎餅
鷹嘴豆餡餅
簡易印度豆泥糊
鮪魚炸餅
沙丁魚吐司
烤馬鈴薯
香蒜口袋麵包
披薩吐司
西西里炸飯糰
飯糰（日式飯糰）
沾醬和塗醬
鷹嘴豆泥
酪梨莎莎醬
優格和小黃瓜沾棒
豆子塗醬
鮭魚塗醬
茄子沾醬
湯
南瓜濃湯
扁豆濃湯
雞湯
沙拉：生菜沙拉、熟食沙拉、烤麵包丁
馬鈴薯沙拉
烤胡蘿蔔、豆子和羊乳酪沙拉
雞肉凱撒沙拉
柑橘西洋菜沙拉
托斯卡納沙拉
羊奶乳酪沙拉
多彩什錦炒蔬菜沙拉
乳酪鮪魚及甜玉米義大利麵沙拉
沙拉醬：檸檬橄欖油沙拉醬、法式沙拉醬、葡萄酒醋沙拉醬、酸奶油沙拉醬
主菜：肉類
自家製牛肉漢堡
青花菜炒牛肉
辣豆子燉牛肉
洋蔥燉牛肉
匈牙利燉牛肉
肉條
番茄醬肉丸子
牧羊人派
羊肉及薄荷香腸
羊肉塔吉
辣羊肉餡餅
約克夏香腸布丁
經典燒烤晚餐菜
動手製作：簡單的填塞食材：約克夏布、真正的肉汁醬

主菜：家禽類
檸檬香艾菊雞
泰式綠咖哩配米飯
番茄雞肉
摩洛哥燜雞
火雞蔬菜堡
雞肉炒麵
主菜：魚
烤鮭魚
炸魚和薯條
烤青醬鮭魚包
烘烤青花菜鮭魚
魚餅
魚條
魚派
煙燻鯖魚麵
泰式魚肉綠咖哩
主菜 : 蛋和乳酪
乳酪烤馬鈴薯細香蔥
英式鹹派
簡易的青花椰菜法式鹹派
法式扁豆鹹派
義大利煎蛋卷
主菜 : 蔬菜為基底
普羅旺斯雜燴
彩椒炒豆腐
蔬菜扁豆咖哩
印度家常菠菜乳酪
四季豆炒茴香
辣炒豆子和蔬菜
主菜：披薩、麵
自家製披薩
麵：煮麵
簡易番茄麵醬汁
鮪魚番茄麵
乳酪通心粉
義大利肉醬醬汁
蘆筍麵
經典千層麵
焗烤波特貝羅洋菇培根蛋麵
主菜：米飯
煮義大利燉飯
多彩雞肉義大利燉飯
義大利洋菇燉飯
烤茄櫛瓜義大利燉飯
印度蔬菜香飯
配菜與蔬菜
蔬菜的準備工作與料理方式
蒸蔬菜和水煮蔬菜：蔬蔬菜、水煮蔬菜、
烤蔬菜：烤馬鈴薯、厚三角形角塊和馬鈴薯條、烤冬季蔬菜、烤夏季蔬菜、燒烤蔬菜、馬鈴薯泥和其他蔬菜、古斯米
麵疙瘩
自家製番茄醬
辣番茄沙拉
甜點
簡簡單單吃甜點：水果沙拉、天然果凍、冷凍香蕉、水果優格冰
烤蘋果炸彈
溫暖蘋果片
米布丁
水果烤酥
自家製卡士達
水果熬煮
麵包與糕餅
動手做麵包
基本款麵包／快速的替代揉麵法
小餐包
簡易免揉麵包
玉米餅和印度烤餅
起士棒
英式司康（鬆糕）
簡易司康麵包
製作鬆糕
香蕉鬆糕
胡蘿蔔鬆糕
乳酪菠菜鬆糕
超級健康的核果鬆糕
鹹味燕麥餅
烤燕麥蛋糕
無糖胡蘿蔔蛋糕
香蕉蛋糕
西班牙蘋果蛋糕
基本技巧與食譜配方
〔酥皮〕
簡易的酥派皮
烘烤「通用」酥皮
〔高湯〕
肉骨清高湯或雞骨清高湯
蔬菜高湯
〔基本醬汁〕
經典羅勒青醬
速食咖哩醬
微辣泰式綠咖哩醬
白醬的製作
原味白醬的變化：義大利白醬、乳酪醬、魚醬