隱性創傷的情緒地雷：找出人生痛點與過去和解，徹底脫離人際黑洞的無限循環，學會快樂地愛自己

情緒勒索、感情背叛、精神虐待、歧視排擠、童年傷痕……
原以為都過去了，卻突然點燃引信，摧毀一切！

「藏起來的情緒不會消亡，將會以更難堪的方式出現。」
──心理大師 西格蒙德．佛洛伊德

「情緒治療」權威醫師，寫給心靈受傷的你
亞馬遜書店4.7星好評推薦！

你是否有以下狀況：
►易怒、玻璃心？
►經常會覺得自己不夠好、不被疼愛？
►習慣靠暴飲暴食忘卻煩惱？

其實，這些事的根本原因，都來自過往創傷，導致「情緒調節」出了問題！不是只有遭逢巨變才叫創傷，所有只要覺得不舒服，且對你有長遠負面影響的，無論大小，都可算是。因此，想擺脫創傷往事，重新活出自我，就必須先理解創傷來由。俄羅斯文學巨擘亞歷山大．索忍尼辛（Aleksandr Solzhenitsyn）曾說：「一個人若不瞭解自己的過去，就只能不斷重複相同的錯誤、犧牲與荒唐。」

許多人的創傷經歷，都深深影響了他們與自己的關係、與他人的關係以及與世界的關係。自然災害或意外帶來的影響固然嚴重，但傷人最深，且會引發重大身分認同與信念障礙的創傷，非人際創傷莫屬。

★與自己作對，你只有輸的份
幼年時期與照顧者的關係，對自我認同與人格有非常大的影響，照顧者對我們的瞭解程度如果不夠深入，那我們看待自我的方式就會變得扭曲。不認同自我人格的人，特別容易產生與脆弱和憤怒相關的問題。
然而，跟自己過不去，最後受傷的，還是自己。因此，不要排斥或壓抑自己的人格，應該坦然地全面接受，也不要刻意避免某種情緒。當做到這一點後，你會發現，許多問題都能迎刃而解。

★情緒不分好壞，關鍵在於如何處理
每種情緒都有其功能，排斥任何一種情緒都會影響情緒調節的運作。因此，當情緒產生時，雖無法決定自己的感受，但可以改變自己的反應，因為：
1. 情緒是人類用來瞭解世界與自己的偵測器
注意自己的情緒，就能做出更好的決策。想做到這一點，就必須學會與自己的情緒和感受連結，並信任它們，使它們自然流露。我們一定要重拾自我傾聽的能力。

2. 情緒會讓我們知道自己需要什麼，以及如何滿足自己的需求
舉例來說，憤怒會促使我們抗爭；悲傷會促使我們尋求慰藉；罪惡感會促使我們改善自己的表現。

3. 我們感受到什麼不重要，重要的是如何解讀並處理
假設在爬五十階樓梯的過程中，不斷告訴自己「好累，爬不動了」，抱持這種心態爬樓梯，就像一場酷刑。但如果將思緒放在爬到頂點，不去多想過程的艱辛，那麼累歸累，卻也不會撐不下去。時時注意自己的內心對話、改變對話的內容，就能有效調節情緒。

更多內容，請見本書……

本書特色

1. 亞馬遜書店平均4.7星超高分評價，廣大讀者有感推薦。
2. 情緒治療權威醫師親授，教你如何有效調節情緒。
3. 從創傷中復原，讓受傷的心獲得慰藉，是一生學習課題。

作者簡介

安娜貝爾．岡薩雷茲　Anabel Gonzalez
精神科醫生、心理治療師、犯罪學專家。曾任歐洲創傷與解離學會（ESTD）理事成員、西班牙眼動身心重建法（EMDR）協會副主席，目前就職於拉科魯尼亞大學醫院（CHUAC）。

多年來，她不斷地為其他的專家進行教育培訓，是經認證的EMDR治療培訓師、CHUAC的合作教授，以及西班牙國立遠距教學大學EMDR心理治療碩士班客座教授。著有多本相關專業書籍，並指導過許多相關主題研究。

個人網站：www.anabelgonzalez.es

強力推薦 
胡展誥　諮商心理師
陳志恆　諮商心理師、暢銷作家
劉仲彬　臨床心理師
蘇予昕　蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家

前言

「外部環境可以剝奪掉任何事物，唯獨拿不走你選擇如何回應環境的自由。」
──神經學家維克多．弗蘭克（Viktor Frankl）

莎拉（Sarah）經常頭痛，醫生告訴她頭痛是壓力引起的，她覺得醫生根本就在亂講，因為她從來都不曾因擔心什麼事情而引發頭痛，而且自己在緊張時也從來沒有頭痛過。馬克（Mark）的情緒偶爾會失控，但他不是個壞脾氣的人，只是情緒老是會被某些事觸發，因而暴怒，他事後總會感到懊悔不已。露西（Lucy）自懂事開始就罹患了憂鬱症，她的心境近年來越發消沉，想法也一直都很負面、悲觀，並認為自己是個毫無價值的人。瑪莉（Mary）的記憶力有問題，老是忘記事物的細節，經常事情做到一半，就忘了自己在幹什麼，或是為什麼要做這件事。蘇菲（Sophie）喜歡藉著自殘擺脫當下的感受，或是暴飲暴食，以忘記內心的空虛感。凱西（Kathy）常被一種奇怪的感受包圍，覺得自己好像在夢遊，或是感到自己的大腦已經離線，而身體只是一臺機器。卡羅（Carol）的腦中會飄出各種聲音，有的是在辱罵她，有的則是強迫她做一些事情。茱蒂絲（Judith）是一肩扛起家中大小事的女強人，總是在為身邊的人分憂解勞。丹（Dan）的生活中充滿無盡的痛苦，過去的回憶似乎永遠不肯放過他，逼得他只能一而再，再而三地體驗往事。彼得（Peter）從來都不覺得自己有什麼問題，但他的太太總是抱怨他像塊木頭，自己怎麼也無法進入他的內心世界。

以上這些人有什麼共通點？每個人的狀況各有不同，如果去諮詢心理健康專業人士，很有可能收到不一樣的病理診斷。所有的問題都源自創傷經歷，這些經歷發生在每個人生命的敏感時期，有的令他們久久不能忘懷，有的則相當嚴重，過去的經歷影響了調節自我情緒的能力。上述這些人都以截然不同的方式回應自己的遭遇，有些人的回應甚至徹底相反。以莎拉和彼得為例，這兩人與自己的情緒徹底分離，已經到了全然無法感受的地步；反觀蘇菲和丹，他們的情緒永處在滿載階段。這兩種極端表現都會帶來問題，使他們無法瞭解並調節自己的情緒狀態，以及改善日常生活的表現。
這些人還有一個共同的特點，那就是永遠都在和自己對抗。露西總是在折磨自己；馬克想控制自己的行為，並總是在情緒失控後感到羞愧；丹永遠都在和回憶搏鬥；茱蒂絲老是覺得自己不夠好，做得不夠多；瑪莉和凱西連自己究竟是怎麼樣的人都搞不清楚。他們每個人都在抗拒自己的某些面向，可能是性格特質、擾人的回憶、腦海中的聲音，或是自己的情緒。他們有不想討論的話題、不想感受或不想做的事、不願認同或不承認的人格。這些衝突占據了他們的日常生活，耗損了精力，內心的鬥爭成了心裡曖昧不明的地帶，根本無法解決真正的問題。
此外，他們對於個人經歷及困境成因的自覺程度也大相逕庭，如果問起這些事情，十之八九會把自己的症狀歸咎於環境，且大多數人都無法清楚解釋自己為何會變成這樣。從經驗來看，有時他們甚至會堅信自己一點問題都沒有，是旁人認為他們有問題。還有可能會認為，過去的經歷和現在的心理運作模式無關，甚至還會認為自己已經戰勝過往的陰霾。我會在接下來幾個章節深入探討這些心態。
奧地利神經科學家兼精神科醫師維克多．弗蘭克是納粹集中營倖存者，當然，並非每個人的創傷都如此極端，但許多人的創傷經歷都深深影響了他們與自己的關係、與他人的關係以及與世界的關係。經過上世紀兩次世界大戰，創傷相關研究越來越受人矚目，其科學意義也越發明確，也有越來越多證據顯示創傷會引發心理問題。這些問題可能會持續數年且無法自癒，因此醫界開始設計專門治療創傷問題的治療法，眾人也漸漸弄清楚創傷與病理學之間的關係。
研究指出，除了戰爭帶來的衝擊，近幾十年來還有一個嶄露頭角的新議題──家暴，特別是針對女性與兒童的暴力。家暴也是一種戰爭，只不過家暴戰場上的炮彈是無聲的；撕裂的傷口是無形的，但帶來的短、長期後果卻可能毀掉人的一生。
本書探討的主題，就是這些經歷引發的心理影響，但最核心的內容，還是弗蘭克所說的：「我們選擇如何回應這些經歷的自由。」但要獲得決定的自由有幾個關鍵要素，那就是──瞭解自身的問題、提升自己對內心世界與周遭環境的意識，以及分析現有的選項。因此，本書多數章節的重點都旨在讓你瞭解，負面經歷對心理運作造成的影響。此外，由於極端的負面情境會使人的心理運作模式僵化，所以除了瞭解這些影響之外，一定要主動改變自己，以中斷或修改這些模式。也就是說，我們要刻意打破惰性的循環，不再讓自己任其擺布。

獻詞
致謝
前言

1. 覺察自我情緒，走出創傷牢籠
2. 情緒是理解世界與自我的偵測器
3. 唯有勇敢面對，才能真正放下
4. 瞭解負面情緒，找回迷失自我
5. 心靈的傷，身體都知道
6. 脫離童年依附，成為善待自己的成熟大人
7. 人格多面性：你不一定真正了解自己
8. 腦內聲音：與自我對話
9. 跟自己作對？你肯定不會是贏家
10. 過度自我防衛，使你傷更重
11. 找回行動力，創造更多可能性
12. 因噎廢食，只會一事無成
13. 扛起責任，才能走出心理困境
14. 與「內在小孩」和解，是人生最大的成熟
15. 頻頻犯錯的人，也能是勝利者
16. 改變，從懂得質疑開始
17. 過分追求完美，更易陷入憂鬱低谷
18. 「小改變」力量，成就更好的自己
19. 別讓過往傷痕，成為前進阻礙
20. 認同與接納自己，情緒更穩定
21. 接受過去與現在，才能追求美好未來
22. 你就是獨一無二存在，走出自己的路

參考書目

前言

「外部環境可以剝奪掉任何事物，唯獨拿不走你選擇如何回應環境的自由。」
──神經學家維克多．弗蘭克（Viktor Frankl）

莎拉（Sarah）經常頭痛，醫生告訴她頭痛是壓力引起的，她覺得醫生根本就在亂講，因為她從來都不曾因擔心什麼事情而引發頭痛，而且自己在緊張時也從來沒有頭痛過。馬克（Mark）的情緒偶爾會失控，但他不是個壞脾氣的人，只是情緒老是會被某些事觸發，因而暴怒，他事後總會感到懊悔不已。露西（Lucy）自懂事開始就罹患了憂鬱症，她的心境近年來越發消沉，想法也一直都很負面、悲觀，並認為自己是個毫無價值的人。瑪莉（Mary）的記憶力有問題，老是忘記事物的細節，經常事情做到一半，就忘了自己在幹什麼，或是為什麼要做這件事。蘇菲（Sophie）喜歡藉著自殘擺脫當下的感受，或是暴飲暴食，以忘記內心的空虛感。凱西（Kathy）常被一種奇怪的感受包圍，覺得自己好像在夢遊，或是感到自己的大腦已經離線，而身體只是一臺機器。卡羅（Carol）的腦中會飄出各種聲音，有的是在辱罵她，有的則是強迫她做一些事情。茱蒂絲（Judith）是一肩扛起家中大小事的女強人，總是在為身邊的人分憂解勞。丹（Dan）的生活中充滿無盡的痛苦，過去的回憶似乎永遠不肯放過他，逼得他只能一而再，再而三地體驗往事。彼得（Peter）從來都不覺得自己有什麼問題，但他的太太總是抱怨他像塊木頭，自己怎麼也無法進入他的內心世界。

以上這些人有什麼共通點？每個人的狀況各有不同，如果去諮詢心理健康專業人士，很有可能收到不一樣的病理診斷。所有的問題都源自創傷經歷，這些經歷發生在每個人生命的敏感時期，有的令他們久久不能忘懷，有的則相當嚴重，過去的經歷影響了調節自我情緒的能力。上述這些人都以截然不同的方式回應自己的遭遇，有些人的回應甚至徹底相反。以莎拉和彼得為例，這兩人與自己的情緒徹底分離，已經到了全然無法感受的地步；反觀蘇菲和丹，他們的情緒永處在滿載階段。這兩種極端表現都會帶來問題，使他們無法瞭解並調節自己的情緒狀態，以及改善日常生活的表現。
這些人還有一個共同的特點，那就是永遠都在和自己對抗。露西總是在折磨自己；馬克想控制自己的行為，並總是在情緒失控後感到羞愧；丹永遠都在和回憶搏鬥；茱蒂絲老是覺得自己不夠好，做得不夠多；瑪莉和凱西連自己究竟是怎麼樣的人都搞不清楚。他們每個人都在抗拒自己的某些面向，可能是性格特質、擾人的回憶、腦海中的聲音，或是自己的情緒。他們有不想討論的話題、不想感受或不想做的事、不願認同或不承認的人格。這些衝突占據了他們的日常生活，耗損了精力，內心的鬥爭成了心裡曖昧不明的地帶，根本無法解決真正的問題。
此外，他們對於個人經歷及困境成因的自覺程度也大相逕庭，如果問起這些事情，十之八九會把自己的症狀歸咎於環境，且大多數人都無法清楚解釋自己為何會變成這樣。從經驗來看，有時他們甚至會堅信自己一點問題都沒有，是旁人認為他們有問題。還有可能會認為，過去的經歷和現在的心理運作模式無關，甚至還會認為自己已經戰勝過往的陰霾。我會在接下來幾個章節深入探討這些心態。
奧地利神經科學家兼精神科醫師維克多．弗蘭克是納粹集中營倖存者，當然，並非每個人的創傷都如此極端，但許多人的創傷經歷都深深影響了他們與自己的關係、與他人的關係以及與世界的關係。經過上世紀兩次世界大戰，創傷相關研究越來越受人矚目，其科學意義也越發明確，也有越來越多證據顯示創傷會引發心理問題。這些問題可能會持續數年且無法自癒，因此醫界開始設計專門治療創傷問題的治療法，眾人也漸漸弄清楚創傷與病理學之間的關係。
研究指出，除了戰爭帶來的衝擊，近幾十年來還有一個嶄露頭角的新議題──家暴，特別是針對女性與兒童的暴力。家暴也是一種戰爭，只不過家暴戰場上的炮彈是無聲的；撕裂的傷口是無形的，但帶來的短、長期後果卻可能毀掉人的一生。
本書探討的主題，就是這些經歷引發的心理影響，但最核心的內容，還是弗蘭克所說的：「我們選擇如何回應這些經歷的自由。」但要獲得決定的自由有幾個關鍵要素，那就是──瞭解自身的問題、提升自己對內心世界與周遭環境的意識，以及分析現有的選項。因此，本書多數章節的重點都旨在讓你瞭解，負面經歷對心理運作造成的影響。此外，由於極端的負面情境會使人的心理運作模式僵化，所以除了瞭解這些影響之外，一定要主動改變自己，以中斷或修改這些模式。也就是說，我們要刻意打破惰性的循環，不再讓自己任其擺布。