壞習慣改不掉怎麼辦？：幫助孩子克服咬指甲等壞習慣

★ 嚴選權威機構美國心理學會APA出版，品質保證、佳評如潮！
★ 榮獲亞馬遜網站、Barnes & Noble ５顆星評價！


咬指甲、吸大拇指、捲頭髮、摳皮膚、咬衣領……你有很難中斷的某種習慣嗎？
哪種習慣會讓你感到尷尬或讓你陷入麻煩嗎？
假如是，你並不孤單，其實有許多小孩都有他們希望能甩掉的某種習慣。但是，習慣比希望更為強大，它們會緊緊鎖住，把你抓得很牢。即使你想要掙脫，卻常做不到，除非你擁有鑰匙。

本書提供你鑰匙來逃離各種令人討厭的習慣。運用生動的例子、活動以及一步一步的指導，本書教導基本的習慣管理策略。這些習慣從咬指甲、吸大拇指，一直到咬衣領、捲頭髮等等，這本互動性的自助書籍是教育、促動及賦權孩子朝向釋放自己自由的一本完整資源。

丹．修本那（Dawn Huebner）

丹．修本那博士是在新罕布夏州的Exeter居住的一位臨床心理師，專長是兒童及其父母的治療。目前致力於如何幫助孩子克服負向情緒。

序

不要咬指甲！
不要挖鼻孔！
不要抓皮膚！
不要扭捲頭髮！

不要咬衣角！
不要拔眼睫毛！
不要吸姆指！
好累人啊！不是嗎？

現實的情況是，你可以不斷提醒你的孩子，從現在一直到時間的終結。你用懲罰來威脅，或用獎勵來利誘。你嘗試用盡各式各樣的語氣去說他，用冷靜的聲調、用堅定聲調、或者完全沒有聲音……。可是，一點用都沒有！

我們都知道，要馬上停止一個壞習慣是幾乎不可能的事。想想看，不把另一片餅乾塞到嘴裡、不對你的孩子大吼大叫、不咬牙切齒，會是什麼樣的情況？這需要很大的決心，而有時候這決心是很難衡量的；同時還需要花很大的力氣，而這力氣又常常難以維持下去。另外，即使花了力氣，也下了決心，還是很難說改就改！

對大人而言很難，對小孩也是──對於那些似乎不能停止啃指甲、咬衣服、吸姆指的孩子們而言，這也一樣，無論他們怎麼想辨法努力，就是很難說停就停！

但你知道，這類習慣可能對孩子造成困擾。他們指甲旁的外皮又流血又痛。頭上有一塊光禿禿沒頭髮的頭皮，皮膚變得龜裂，被蚊子叮的包包受到感染，腳指甲往內生長，頭髮糾結成團。而這，會沒完沒了。因為即使會造成傷害，即使會很痛，他們還是不斷又抓又摳，又扯又磨、又啃又咬──直到這些動作變成自動化的行為為止。而到那時候，習慣就鎖死了。難怪很難停得下來。

這就是為什麼這本書並不談關於停止壞習慣的原因。這本書完全不會提到意志力，一次都不會提到（除了這裡之外）。相反的，我們的焦點放在解開綁住壞習慣的鎖鏈而脫離壞習慣。

本書為孩子呈現一套策略，這些策略以鑰匙的形式出現，而這些鑰匙是專門為了用來打開綁住壞習慣的鎖鏈而設計的。這些方法經過科學證明是有效的；且呈現的方式既有趣又可行。

當孩子要做一堆事情時，身為家長或照顧人員的你，可以協助他們。請和你的孩子一起閱讀這本書，每次只要讀一至二章就好。並依照指示去執行所有的活動；這一切會讓你的孩子對情況有更深的了解，並幫助他們從「知」轉到「行」。本書清楚地解釋了轉移的方法，並介紹一套獎勵系統，以幫助這過程能順利進行。

請注意，你獎勵的是孩子有努力使用他們所學到的東西──而不是他們的指甲有多長或皮膚有多光滑。持續不斷使用這些「打破壞習慣的策略」才是成功的關鍵。而這比讓指甲長長，讓頭髮變滑順更有意義，尤其在一開始的階段。

沒有多少證據顯示本書中所討論的這類壞習慣暗示著孩子們有根深蒂固的情緒問題。那些啃指甲、吸姆指、或扭捲頭髮的孩子所承受的壓力，並沒有比他們的同儕來得多，雖然他們看起來似乎需要這些習慣帶來的肢體知覺來調整自己的內在狀況。對孩子而言，習慣有鎮定的作用。即使這些習慣在你看來很有關係，但這並不一定表示你的孩子的確有情緒上的困擾。

但這也不表示所有有壞習慣的孩子都很好，並不是每個孩子都很健康的。如果你發現一些壓力的徵兆──例如常常感到擔心、完美主義的行為、變得軟弱想哭，或有睡眠方面的問題──很有可能你的孩子的確需要額外的協助。在本系列出版品裡，還有其他書籍可以幫助你的孩子學習如何更有效去管理某些感覺和問題。但如果這對孩子的生活造成嚴重干擾，請和醫師商討，並決定孩子是否需要接受專業的協助。

如果你的孩子使用很尖銳的物品去做這些動作，或染上一些使你吃驚的習慣，請立即尋求醫療協助。如果你發現某個習慣看起很不尋常──不停地聳肩、清喉嚨、或做鬼臉──也請與孩子的醫生進行商討，以確定這些動作是否實際上可能是一種抽動症狀（tic）。孩童時期有抽動症狀是很尋常的事，而只有在特殊情況下，才會建議要努力停止或改變這些動作。且本書中所描述的方法與用來治療抽動症狀的方法並不一樣。

但如果你的孩子有以下這些常見的習慣，例如啃指甲、吸姆指、扭捲頭髮、摳疥癬或蚊子包、咬衣服、挖鼻孔等等，那麼看這本書就對了！長期執行本書中所介紹的策略，能夠幫助你的孩子掌握一些看起來似乎是不可能的事：即脫離那些討厭的習慣。

而你一天到晚叫他不要做這、不要做那的情形呢？就不用再發生了！

第一章　開始囉！
第二章　鎖得緊緊的
第三章　一號鑰匙：擋住它！
第四章　二號鑰匙：好忙、好忙！
第五章　三號鑰匙：抓呀！扯呀！嚼呀！
第六章　四號鑰匙：醒來、起床、振作
第七章　五號鑰匙：排除壓力
第八章　通通一起用
第九章　進展如何？
第十章　保持自由

第一章　開始囉！

回想一下你還是小嬰兒的時候，剛開始學走路的時候，剛開始學說話的時候。這世界看起來大得不得了，而且還有點可怕。即使你想嘗試，但還是有很多事情沒辦法做。
你沒辦法綁鞋帶。
沒辦法寫自己的名字。
甚至沒辦法將湯匙準確放到嘴巴裡。


那些事簡直太難了，而這種情況維持了很長一段時間。

畫下或寫下以前對你而言太難的事

但接下來你開始學習。你學會怎麼綁鞋帶和寫自己的名字；學會正確地吃東西；學會走路、說話、將數字加在一起；學會掐手指讓它發出響聲以及刷牙。
而且你學的每一件事，即使有一些事你已經不記得自己有學過，都是每次只學一步。

拿洗手這個動作來說，沒錯，即使洗手，以前對你來說也是一件難事。有好多個步驟。你打開水龍頭，擠出一點洗手乳，雙手互相搓一差，然後再沖乾淨。現在對你來說，這很簡單。你甚至連想都不用想就完成了所有的動作。可是如果你站在一個公共廁所裡，就會聽到正要把孩子抱靠近洗手台的父母對小孩說：「雙手要互相搓一搓哦！」這是因為年幼的兒童不知道他們該這樣做的緣故。
可是，你知道。你之所以知道是因為以前有人教過你。然後你一遍又一遍地練習。你練洗手練了很多次，於是它就變成了一個習慣。
所以，習慣是那些你完全想都不想，就一次又一次去做的事。

出門上學前拿起書包是一種習慣。同樣的，坐下來吃飯時要找餐具，或將名字寫在考卷上，也是一種習慣。甚至在入睡前把身體捲曲成你最喜歡的姿勢，也是一種習慣。你可能有成千上萬個習慣。每一個人都一樣。
想一想你用某種方式去做的事。
一些你完全想都不想就會一次又一次去做的事。

將這些事畫或寫在這裡

人都會努力學些好的習慣。也許你的父母有一些好習慣，而他們希望你能學起來；這是一些他們現在還在提醒你、卻希望你以後有一天能自己做的事。
以下是一些有幫助的習慣。

如果你已經有其中一些習慣或正努力地學，就在它前面打勾。
有幫助的習慣
o 打完飽嗝後說聲「對不起」
o 吃飯時要使用餐巾紙
o 咳嗽時要掩住嘴巴
o 後面有人跟著進來時要扶住門
o 咀嚼食物時不要說話
o 遇到認識的人要打招呼
o 每天刷牙
o 排隊時不要推擠
o 早上起床後要整理床舖
o 等輪到你時才說話

這些都是有幫助的習慣。有幫助的習慣是有禮貎的行為，或可以讓你保持健康，或讓你的日子過得更順利的習慣。有幫助的習慣是要維持下去的好習慣。

可是，還有另一種習慣。
一些不那麼健康的習慣，會替別人製造問題的習慣。我們大部份人都有一些這種不這麼有幫助的習慣。
想一想你認識的那些人：大人、小孩、甚至你自己。如果你知道至少有一個人在做下面這些事，就在它前面打勾：

不這麼有幫助的習慣
沒有人在房間時，燈還開著
啃指甲或摳指甲
滿嘴食物時說話
吸姆指
把髒衣服丟在地上
不停轉弄頭髮直到糾結成團
咬衣服
摳傷口、蚊子包、或結痂，直到流血
上完廁所忘了沖水

如果你正在看這本書，很有可能你有一個這種不這麼有幫助的習慣。
恭喜你！不是恭喜你有壞習慣啦！而是恭喜你承認自己有壞習慣。有些人會試著假裝他們的習慣一點都不是壞習慣。如果你仔細想想的話，會覺得這還滿可笑的。
有些人會對他們的壞習慣感到很羞恥，也許因為這些習慣會招來許多不好的反應。
你為什麼要拔你自己的睫毛？
不要在弄你的腳指甲了
不要再咬指甲了
停下來！

也許你已經嘗試過要停掉自己的壞習慣。也許還試了很多次。猜猜看怎麼樣？你不用再試了！
沒錯！從現在開始，你不必再努力停止吸姆指，不必再努力停止啃指甲。無論你有什麼壞習慣，你都不必再努力停止它。因為要立刻停掉一個習慣是幾乎不可能的事。
但要養成一個新習慣，而且讓這個新習慣代替舊習慣，卻是可能的事，而且非常、非常可能。所以那個舊慣就不再對你造成任何困擾了。
很多孩子都已經學會這樣做。你也可以！請繼續往下閱讀，你就會學到該怎麼做。

第二章 鎖得緊緊的

很久以前，你的習慣原本還不是一個習慣。那只是你做的一件事，而且就只做了那麼一次。
有那麼第一次，你把大姆指塞到嘴裡，或拔了一根頭髮，或咬著你的衣服，或啃掉一小片指甲。而那個第一次，無論你做的是什麼，它都幫你做到一些事。