學會整理，就會喜歡自己：麻理惠的怦然心動居家生活

 

【內容簡介】

風靡全球的麻理惠生活哲學再進階！

衝出亞洲，席捲歐美，被時代雜誌評選為全球百大影響力人物，
有自己的Netflix實境節目，書籍全球銷量超過1300萬冊，
甚至引發美國二手物品捐贈潮……
寫下這眾多驚人紀錄，麻理惠懇切地告訴讀者：
整理帶來的效果中，最神奇的就是「學會喜歡自己」！

她用100多幅全彩精美實景照片，從日本風到歐式、美式，
帶領你與自己、與家、與物品對話，
想像理想的居家生活，在怦然心動中找到最愛的自己！

這不是一本教你收納整理的書，
而是教你如何讓家成為真正的避風港，
活出你想要的人生！

「整理」不僅讓家裡變得井然有序，更能改變你的人生！
引發全球「怦然心動」整理風潮的麻理惠認為，在整理帶來的所有效果中，最神奇的就是「學會喜歡自己」。透過選擇能帶給你喜悅、放下不會帶來喜悅的事物，你會發展出做決定和採取行動的能力，培養出自信心，並且知道自己真正想要的是什麼。

想像理想的居家生活，創造怦然心動的日日夜夜！
本書不僅提供可操作的居家整理術，更透過直面內心的提問，來梳理個人的心理狀態。從室內空間規畫、早晨／日間／晚間的時間及活動安排、食譜，到與家人的相處，麻理惠分享的不只是由外到內的人生整理術，更是一套生活哲學。在外在環境特別紛亂的後疫情時代，這是你不可或缺的一本書。
請一起來親身體會，整理之後，你可以擁抱何等幸福的人生。

★麻理惠的理想居家生活提案，
讓你在家中每個角落、每個時刻都感受到幸福！

◎理想晨間提案：打開窗戶，引進新鮮空氣，是開啟新的一天最好的方式！
◎理想日間提案：保持工作生活環境清潔，擦地板就像靜心一樣美好。
◎理想夜間提案：盡情享受不方便的生活，花時間做晚餐、陪家人，更認真地投入。
◎玄關是一個家的門面，也是最神聖的場所。
◎把客廳打造成「全家可以開心聊天的空間」。
◎一個好的廚房能讓烹飪變得有趣！
◎臥室是療癒一整天的疲勞，為自己充電的基地。
◎勤於擦拭鞋底，好運就會降臨。
◎按摩房子的「穴道」，讓家更健康。
◎留心地存放玩具，有目的地存放小東西。
◎練習欣然接受贈禮。

【作者簡介】
近藤麻理惠
全球知名的整理諮詢顧問，她的「麻理惠整理魔法」在世界各地引發熱潮。
5歲起就把80%以上的人生都奉獻給了整理這門藝術，經過苦心鑽研和無數調整之後，她才驚覺，「心動」是唯一正確的取捨標準。於是，她拋開讓人越做越沮喪的收納技巧，自創「麻理惠整理魔法」，至今已幫助許多人獲得怦然心動的幸福人生，並直接協助客戶丟掉超過100萬件物品。
到客戶家中進行一對一指導時，她總是穿著正式套裝，並先向房屋致意，因為「這樣做，這個家會告訴我該怎麼整理，才能讓人們更快樂、更舒適」！正因為多次親眼看到客戶發生的戲劇性轉變，就算整理過頭而脖子扭傷就醫，也絲毫不減熱情，痊癒後想到的第一件事就是：「終於能繼續指導客戶整理，太幸福了！」
著有《怦然心動的人生整理魔法》《怦然心動的人生整理魔法2》《你值得每一天怦然心動的生活》《麻理惠的整理魔法：108項技巧全圖解》《怦然心動的工作整理魔法：風靡全球的整理女王╳組織心理學家，首度跨國跨界合作》《麻理惠的怦然心動筆記》等書，全球總銷量超過1,300萬冊。2015年，她在歐美的亮眼成績不僅登上Amazon總冠軍，更被《TIME時代雜誌》評選為年度最具影響力百大人物。2019年，她的實境節目登上Netflix，半個月就造成美國二手書、二手物品捐贈潮，帶動無數明星藝人、經濟學家，甚至最不愛聽人說教的歐美人，掀起全球性的「麻理惠熱潮」！2021年推出第二季節目，將整理對象擴大到社區。

【譯者簡介】
甘鎮隴
畢業於加拿大西門菲沙大學，從事中翻英與英翻中工作已有16年經驗。已出版英翻中譯作超過70本，涵蓋不同類型，較為知名的包括《星際大戰》系列。近期譯作包括《學會整理，就會喜歡自己》《你擁有世界上所有的時間》《情商致勝》《棺材告白者》《更富有、更睿智、更快樂》《沒人看見你的好，你要懂得自己誇》《真正無懼的身心防彈術》等。

【目次】

引言　整理讓你學會喜歡自己

第一章：與自己對話
如果夢想能成真，你希望過什麼樣的生活？
你是否已經放棄追尋理想居家？
你真正想整理的是什麼？
怦然心動整理法
整理是否讓你心力交瘁？
你有沒有為整理設定期限？
你打算從什麼時候開始整理？
問問麻理惠

第二章：與你的家和物品對話
如果你的家有個性，會是什麼樣的人？
你的物品是否多到無法呼吸？
到目前為止，你用得最久的物品是什麼？
有沒有什麼東西是你莫名喜歡、刻意保留下來的？
你是否擁有某件東西，在看到的那一刻就覺得「看對眼」？

第三章：想像理想居家
玄關是一個家的門面，也是最神聖的場所
你家的入口就像神社的大門
把客廳打造成「全家可以開心聊天的空間」
一個好的廚房能讓烹飪變得有趣
工作空間不能只追求實用性，玩心也很重要
臥室是療癒一整天的疲勞，為自己充電的基地
整理你的衣櫥，振奮精神
大方穿著相同風格的衣服
勤於擦拭鞋底，好運就會降臨
浴室裡只放能讓你怦然心動的東西
用鮮豔的顏色和圖案，讓你的收納盒和抽屜充滿個性
設計你的盥洗室，保持能量流動
按摩房子的「穴道」，讓家更健康
整潔的車庫是充滿喜悅的車庫
裝飾牆面，營造「理想風景」
培養在戶外的喜悅
園藝就像整理

第四章：讓你怦然心動的早晨
什麼樣的早晨會讓你一整天都充滿喜悅？
培養新習慣，只需十天的努力
花點時間享用早餐，為你的身體健康添加燃料
麻理惠的味噌湯
味噌
家庭的早晨就像指揮交響樂
請好好考慮如何客製化你的早晨
清潔劑的數量要減至最少

第五章：讓你怦然心動的一天
請慎選你的活動和行程
打造和諧的家庭行程
作為遊戲時間的一部分，教你的孩子如何整理
留心地存放玩具
保持工作生活整潔
陶醉於創意渠道
有目的地存放小東西
運動有助於你的能量流動
擦地板是靜心時間
花點時間喝茶
抹茶拿鐵
珍惜那些令你怦然心動的人際關係和社交活動
回饋你的社區，就能培養感恩之心

第六章：讓你怦然心動的夜晚
你最喜歡的家庭食譜，強化家庭成員的連結並促進健康
芝麻醬菠菜
我媽媽的黑醋燉雞翅
發現發酵的樂趣
甘甜的甘酒
來自我外公的教導
盡情享受不方便的生活
透過放鬆和靜心來場心靈度假
期待你的夜間儀式
睡衣要選擇棉質或絲質衣物
睡前瀏覽讓你感到喜悅的剪貼簿
「日日練習」改變人生魔法
練習欣然接受贈禮

終章
後記
你的理想生活方式工作表
謝辭

【內文連載】

〈引言〉整理讓你學會喜歡自己

什麼對你而言是最重要的？
「整理」不僅讓家裡變得井然有序，更能改變你的人生。
你覺得整理時帶給你最大的變化是什麼？
對一些人而言，整理能改善他們的工作表現或人際關係；而對另一些人而言，整理為他們帶來了婚姻，或發現了真正想做的事。
但在整理帶來的所有效果中，我認為最神奇的就是「學會喜歡自己」。透過選擇能帶來喜悅以及放下不會帶來喜悅的東西，在這過程當中，你會發展出選擇、做決定和採取行動的能力，進而培養自信心。
透過反覆詢問自己，什麼能激發喜悅、什麼不能，你會開始明白對自己而言最重要的是什麼。
喜歡上自己，也給了你情感空間，讓你想盡情享受每一天。
如果你正在學習如何透過能夠改變人生的整理魔法來激發喜悅，這本書正適合你。


第一章　與自己對話

如果夢想能成真，你希望過什麼樣的生活？

探索這個問題的答案，有助於為激發喜悅的生活奠定基礎。
這就是為什麼我首先請每一位客戶做的，是分享各自的希望和夢想。他們在描述一棟擁有大地色調可愛家具的華麗房子時，或有個可以烤蛋糕的大廚房時，眼睛都會閃閃發光。但不久後，他們會開始想到現實，眼中的光芒就此消失。「我住在小公寓裡。」他們會這麼說：「我怎麼可能把一個只有二十四坪大的房子建造成一座宮殿？我該現實點。」
從表面上來看，這似乎是完全合乎邏輯的結論，而且說實話，我有很長一段時間都不太確定該如何回應。我怎能要求我的客戶在他們的夢想上妥協？我怎能告訴喜歡印象派畫家雷諾瓦的人，用「更合適」的東西――例如日本雕版印刷――來裝飾單人公寓，並只專注於保持空間的整潔？這麼做永遠無法激勵他們去整理。光這麼想，就會熄滅最微小的喜悅之火。
在想像理想的生活方式時，究竟該放飛想像力，還是堅持可行性？這是個棘手的問題，我也為此思考了一段時間。
在日語中，「生活方式」（lifestyle）的對應詞是「暮らし」（kurashi）。我在思索這個詞彙時，意識到我其實並不知道這到底是什麼意思。我查了《大辭泉》辭典，發現一個有趣的事實。
根據辭典解釋，「暮らし」的意思是「生活的行為；度過每一天；日常生活；謀生」。動詞型態「暮らす」的意思是「消磨時間直到日落；度過一天」。換句話說，「理想的暮らし」的意思是「理想的消磨時間的方式」，也因此跟「理想的家」的意思截然不同。
這樣的認知讓我想起大學時與父母一同住在東京的家，雖然我有自己的小房間―這在日本的大城市可是極大的奢侈品，但我總是充滿更大的理想與抱負。我夢想擁有更大的房間、更可愛的廚房、陽臺上的小花園、更好的窗簾等。但是，廚房是我媽媽的領土，不容我任意侵犯。而且我的房間別說是陽臺了，連窗戶都沒有。
但是我對夢想和現實之間的差距完全不在意。我以前常常炫耀我多喜歡自己的房間。我喜歡是因為這是我自己的空間，可以享受理想生活方式的地方，無論是睡前用薰香放鬆，聽最喜歡的古典音樂，還是在床頭櫃上放個插著一朵花的小花瓶。
換句話說，理想的生活方式是指我們做了什麼，而不是我們住在哪裡。
我的客戶一旦整理好家裡後，其實很少考慮搬家或徹底重新裝修。他們表示最大的變化之一是如何運用時間。透過這些變化，他們開始愛上居住空間，無論是否符合他們的理想。
使你沒辦法搬去新房子或公寓，你還是可以改變生活方式。你只需要生活得好像，你的空間就是你理想的家。這其實才是整理的意義。所以，在想像理想的生活方式時，請具體想想你想做什麼，以及想如何在家裡度過時間。
奇怪的是，許多客戶在結束整理並展開「理想生活」之後，真的搬進了理想的家――甚至得到了理想的家具。我數不清多少次聽見客戶對我說：「兩年後我終於搬到理想的家了！」或是：「朋友將我一直想要的家具送我了！」這是我在工作中目睹的諸多奇怪而奇妙的整理效果之一。
相信與否，完全取決於你自己。但既然下定決心改變，何不盡情想像你心中最理想的生活？

你真正想整理的是什麼？

請告訴我。你為什麼決定整理？
問到這個問題時，一般人會專注於「整理眼前空間」的欲望。他們會說「我想把家裡整理乾淨」，或是「我想要減少找東西的時間」。
這類想法當然沒有錯，畢竟整理家裡這件事本來就是物理性作業的身體勞動。
但你既然要施展「怦然心動的整理魔法」，整理前不妨花點時間好好思考幾件事。
我每次上整理課時，都會問客戶這些問題：

你是否從小就善於整理？
你現在做什麼工作？
為什麼選擇現在的工作？
休假時你都做些什麼事？
你從何時開始從事自己喜歡的興趣？
做什麼事情時最能令你感到開心？

有些問題乍看之下與整理毫無關係，我會視實際情形，花一個小時好好與客戶談心。我問這些問題不是想滿足自己的好奇心，而是為了讓整理過程更加順利。
客戶在整理某類物品的過程中，例如衣服或書籍，經常會碰到「整理得很緩慢，遲遲沒有進展」的情形。有些客戶就是無法丟衣服，有的人就是喜歡囤積大量清潔劑。而就像肌肉之中的氣結，這些地方就是整理的「堵塞」點。
凡是出現特定「堵塞」點的人，在人際關係、工作或其他生活領域中，一定也會遇到「遲滯不通」的難關。對一些人而言，癥結點可能是「覺得現在的工作枯燥乏味」，對另一些人而言，問題可能是「無法與母親和解」，或是需要跟配偶或伴侶討論某件事，但一直拿不出勇氣。
不論當事者是否意識到這一點，一定要先「疏通」生活中的「堵塞」點，才能從根本解決問題，這就是我在整理前問客戶問題的原因。不過，我並不會當場給予任何意見或思考解決之道。我做的，只有問問題而已。
在整理之前，先提醒客戶留意自己內在「尚未整理好的部分」，就能迅速提升後續的整理進度。了解自己為什麼捨不得丟東西，察覺自己的執著心，就能讓整理進入更深的層次。
對待物品的方法其實與人際關係、工作、生活型態息息相關。從「物品」和「自己」兩方面雙管齊下，舒緩「僵硬」點，才是真正有效率的做法。
整理就是整頓、清理所有的人事物。那麼，你現在最想整理的究竟是什麼？不妨再次好好思考。

第五章　讓你怦然心動的一天

為了讓一天充滿喜悅，請想想你運用時間的所有方式，從你出門跑腿到與之互動的人們。學著識別日常生活中哪些活動為你帶來快樂，哪些卻浪費了寶貴的精力，你就能整理日常生活，並享受改變人生的成果。
請慎選你的活動和行程

你有沒有發現，你的日常生活比自己希望的更忙？你是否感到筋疲力盡，或是有太多事要做？
我有時候也會這樣。當這種情況發生的時候，我會盤點一下自己如何利用時間。我會翻開萬用手冊，列出平時會做的所有事情。然後評估我是不是在無關緊要的事情上浪費時間，以及是否有任何可以剔除的項目。
列出我們所有的日常活動，包括工作、會議、家務、雜項任務、愛好、娛樂、課程、健身以及與親友共度的時間，這麼做能幫我們確定哪些運用時間的方式能帶來喜悅。透過這種自我反省，我們還可能發現自己養成了不必要的習慣，例如在網路上隨意瀏覽新聞報導，在搜索某些東西時被吸引到購物網站，或每次經過廚房時跑進去找東西吃。
寫下如何度過自己的時間，這麼做有助於找出你在哪些地方浪費時間。這也能幫助你思考如何更有效地利用時間，例如改變處理家務的方式，或改變準備飯菜的順序。
我總是檢查是否有騰出用來放鬆和休息的時間。讓自己有時間發呆片刻，這讓我在處理其他事務時會更有效率。
有時我會反思自己，有時也反思丈夫。這能幫助我識別自己容易忽視的習慣。如果我發現一個壞習慣，比如我在跟家人共處時吃太多零食，我就會把這個壞習慣宣布出來。下一次跟家人共處、漫不經心地伸手去拿零食時，我就更有可能在開始嚼東西之前阻止自己。這就是為什麼我建議你告訴家人，你想戒掉哪些習慣――如此一來，你就更有可能注意到並阻止自己。
把所有事情都寫下來，或找個人諮詢我們使用時間的方式，這能幫助自己更加意識到浪費了多少時間。
我的客戶在查看了她的日程安排後，意識到想花更多時間陪伴家人。她有意識地增加了與家人的交流，還計畫拜訪住在遠方的家族成員。她改變了利用時間的方式，這讓她與家人更親近，也加深了她的家族羈絆。
請花時間查看你做的每一個活動。是否值得被安排在你的生活中？也許你會想重新安排你的一天，把時間花在更珍貴的事情上？
整理一下每天使用時間的方式，就能讓人生充滿令我們怦然心動的事物。

打造和諧的家庭行程

對父母而言，養育孩子可能相當具有挑戰性。相信我，我能理解。如果你是父母，一個永無止境的問題是如何平衡工作和育兒，另一個問題是如何與家人和周圍的人建立支持系統。
以我們家為例，我和丈夫創造和諧家庭的重要方法，是確保每個家人都有獨處的時間來專注於各自需要完成的事情。孩子的行程中有很多內容是無法改變的，所以我們首先要讓自己的行程與孩子一致。和孩子在同一個時間點睡覺，早上四點起床上班，這似乎最適合丈夫的節奏。相較之下，我喜歡在孩子外出上學時完成我最重要的項目。我們會調整自己的工作時間表，以便在孩子回家時，我或丈夫能陪伴他們。當然，我們倆都出差時，會安排別人來接孩子放學、照顧他們，直到我們回來。
每個人的節奏不一樣。有些人發現在早上更容易騰出時間。有些人在晚上精神最好。重要的是父母互相協商，確保能在一天中最容易集中注意力的時刻安排一些私人時間。與其假設「因為我們有孩子，所以永遠無法獨處」，不如改變心態，接受「把這段時間納入一天中的排程」這項挑戰。

作為遊戲時間的一部分，教你的孩子如何整理

在我們家，會把「做家務」和「整理」作為遊戲時間的一部分。以前，我會趁孩子上學時，試著把所有家務做完，結果沒能完成任何工作，然後必須在孩子回家後繼續忙碌。後來有一天我突然想到，應該和孩子一起做家務。
我在縫鈕扣時，孩子也想試試，所以我讓他們在毛絨玩具的外套上縫了一個。我在疊衣服時，宣布「該疊衣服囉」，他們就會立刻加入我。之後，我們可能會決定接下來是點心時間。
我們也把整理融入遊戲時間。如果孩子玩積木時決定要畫畫，我會說：「可是我們需要先把這些收起來，對吧？」邊玩邊整理，這已經成為他們遊戲中很自然的一部分。遊戲結束後，他們可以看電視。因為知道必須先收拾東西，所以他們會迅速地把所有東西都收好。整理過程很容易，因為他們所有的玩具都有固定的位置，只要放回所屬的地方就行了。
對我們的孩子而言，整理已經成為一天中很尋常的一部分，而不是「就算討厭也得做的事」。我認為這是因為，從他們還是蹣跚學步的孩子開始，我們就給他們養成了「玩完每個玩具或活動後，先收拾好，再進行下一個」的習慣。
如果孩子似乎累積了太多玩具，我們就捐出一些。因為我們總是決定好在哪裡存放每一個玩具，所以孩子從一開始就很清楚儲存空間有限。
我會說：「我們買了這個新玩具，可是你們看，沒有地方存放了。為了騰出空間，必須放棄一個你們不再玩的舊玩具。」然後我會建議把玩具送給會更常玩的人，或是問孩子：「玩具會不會因為成為禮物而感到開心呢？」
如果你想為孩子存放任何玩具或嬰兒衣服，請想好要將物品存放在哪裡。整理時有個重點，是面對房子的大小和「收納空間有限」的事實。無論你決定保留什麼，這麼做都會減少擁有的生活空間。例如，在我們家裡，為下一個孩子預留了能存放兩個衣服容器的空間。一旦知道有多少儲存空間，我們就能更清楚地看到應該保留哪些東西。