不被壞情緒綁架的10種方法

explore系列｜探索內在心靈與外在行動，陪伴自我成長茁壯。
 
相比自己，我們更常關心和尊重他人的情緒。
因為我們不想成為給他人帶來不便或讓人討厭的人。
 
★ 獻給「為別人著想而忘記如何愛自己的你」的溫暖情感課！
★ 韓國Yes24讀者五星好評！給容易被情緒左右的高敏人的暖心救贖！
 
「我的心情就是我。」
「我身邊的朋友們總有一天會離開……」
「很遺憾我喜歡的人不喜歡我。」
「最近非常疲憊，因為我的人際關係並不像我想像中的那麼容易。」
 
如果你也是一位情緒容易受他人影響，
總是因為太在乎別人，而忽略自己感受的人。
這本書，將是一份你不可錯過的「暖心禮物」。
 
▌情緒的表現是很自然的，但面對情緒我們應該有所準備
有時候，我們不能盡情享受眼前的快樂，因為擔心快樂來臨時，痛苦又會跟著來。這是因為我們心裡沒有空間去充分享受這段快樂的時光，不懂得享受快樂這種情緒。
 
▌情緒既不是暫時的，但也不是永恆的
一切都取決於你用什麼樣的心態來面對快樂，你用什麼樣的心態來處理悲傷，至少你可以學會如何控制和處理自己的情緒。
 
▌處理情緒最好的方式，就是寫下自己的情緒
透過寫作的過程，我們能夠回顧自己的感受，記錄下自己的情緒和心情，也能夠更有效的幫助認識自己，並且透過這個過程，學會控制自己的情緒。
 
本書特色
 
1. 作者在文字療癒課程中，擁有超過一萬次的交流經驗，將這些經驗彙整成這一本書，希望讀者能夠透過這個過程，擁有自我察覺的能力。
2. 書中介紹10種常見情緒，讓讀者能夠藉由了解情緒的來源，更深度的理解自己，並找出與情緒共同成長的具體方法。
3. 全書提供10段療癒文字，透過暖心的話語引起讀者共鳴，藉由文字的力量給予讀者勇氣和安慰。
4. 書末設計「心情天氣筆記」，讓讀者能夠藉由記錄情緒的過程，看見自己的內在，並在後續面對情緒問題時能有所準備。
 
暖心推薦
 
奶奶｜奶奶心理學創辦人
洪仲清｜臨床心理師
海苔熊｜Podcaster
陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
劉仲彬｜臨床心理師、善言心理治療所所長
蘇予昕｜ 蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家

作者簡介
 
羅冬天
 
作家、文字療癒師。
 
透過Instagram進行了1萬件免費諮詢及「文字療法」，同時還開設了進行寫作和諮詢的「諮詢&治癒寫作課程」。代表作有散文《無謂的多情》、《憂鬱的花兒開》。
 
譯者簡介
 
黃莞婷
 
臺灣科技大學資管碩士，現為自由譯者。為了更自由的玩樂，努力工作著。譯作：《金色證書之路：TOEIC最強滿分教師團隊的閱讀全真模擬試題+解析》、《從土裡栽種品牌》、《我們一起走的時間》、《我也不想一直當好人》等書。工作連絡信箱：kellyh.viva@gmail.com

作者的話
Chapter 1 失去自我的人
Chapter 2 我真的想要的東西
Chapter 3 情緒課題
Chapter 4 寫作療癒
附錄 心情天氣筆記

●不快樂的原因

我有一段時間為了找出讓我痛苦的原因，而孤軍奮鬥。在那段漫長的時間裡，我不停地思考自己為何變得如此不幸、如何能停止不快樂、快樂究竟是什麼。雖然我認為那是我人生中最辛苦的時期，但同時我也認為它是不可或缺的時期。如果少了那段時間，我可能到現在都覺得自己是不快樂的。

尋找不快樂的原因的第一種方法是，放棄相信有人會發現你的不快樂，把你救出地獄。無論你是什麼原因而感到不快樂，讓你陷入不快樂的原因絕不會成為你的救世主，最終，能救你的只有你自己。只有承認並接受事實，才會知道如何踏出下一步。

第二種方法是，回顧家庭環境與幼年時期。很多時候，長大成人才發現自己有嚴重問題的人，在幼年期都經歷過不該經歷的事，或是在過去應該解決的問題，放任不理。「當時應該做的事」製造了現在的問題。這類事情的常見特徵是，當事人無從選擇，比如說，家庭暴力、父母不正確的養育方式、父母離異、校園暴力等。幼年期發生的事帶來的影響十分長遠，也許會成為終生的煩惱，把當事人引導到不願意的生活。有些人認為過去的事與我無關，想活在當下的人，也會突然遇見問題。因此，不管過去的事是否出自個人的抉擇，客觀地整理與治癒過去的事，至關重要。

如果你已經找出不快樂的原因，並知道自己是怎樣的人，現在你要讓自己成為「克服的人」，即意識到自己是經歷過許多事情與困難的堅強之人。長期沉浸在痛苦中的人，絕對無法知道快樂的方法，也絕對不會有所改變，會一直認為自己是懦弱的人。然而，即使日子很糟糕，你依然堅持到了現在，你仍然為了變得快樂而努力到現在。

不要對自己感到失望，要心疼自己，覺得自己很了不起。擅於找出這些的人，往往是最後能發現幸福的人。
 

●無法忘記分手的戀人

失戀諮詢也是諮詢者常有的煩惱。這世上有無數的離別，而離別的種類與情緒也形形色色。這類諮詢者的共同點不是希望復合，而是想把離別的過程定義為「消除眷戀的時間」。他們不想再見到分手的戀人，也不想和新的戀人交往，忘記上一段戀情，只想要有充分的時間來哀悼過往相愛的時間，撫平受傷的心靈，消除眷戀。

世上所有的離別都有各自的難處與理由，沒有固定期限，也沒有固定方式。因此，用「度過」離別比「撐過」離別更貼切。所謂「撐過」是指，客觀地回顧兩人的戀情，把曾經配合那個人生活作息的重心，放回自己身上。「撐過」會讓人感覺遲鈍，並想方設法找到從兩人回到一人的方法。

可以聯絡分手的戀人嗎？
想聯絡就聯絡吧。如果有勇氣這麼做，如果不得不這麼做，你就聯絡吧。如果對方和你有相同心情，有復合的打算，對方就會接電話，否則不會接的。我認為放任自己也是一種方法，但對方沒有一定要接受你的義務。如果對方無意再聯絡的話，你就必須承受傷害。

如果我沒做錯，我們就不會分手。
一段關係不會只是一個人的錯，兩個人都會影響到整段關係，只是被分手的人會更深刻地認知到自己的錯誤，並覺得如果當時沒有那麼說，沒有那麼做，這段關係就會有不同的結局。然而，不會走的人怎麼樣都不會走，會走的人怎麼樣都會離開，不管是失誤或錯誤，你都要接受對方的決定。日後回顧自己的戀愛模式或方式時，真心覺得對不起對方，只需要在那方面抱有歉意就行了。

那個人若無其事，只有我精疲力竭。
熱戀期的兩人，心意相同，即便有一方愛得比較深的，但兩人仍舊是「彼此」相愛的關係。不過，離別一定會發生在某一方還有愛的時候，因此被獨自留下的人需要離別的時間，直到不愛為止。在那段時間裡，是無法愛上任何人的。

我還忘不了分手的戀人，遇見新的人後會忘了他嗎？
如果你遇到了新的人就會忘了前任戀人，那代表就算你沒有遇見新的人，你也會很快忘記。離別之所以不易，是因為在剛分手沒多久很快地喜歡上新的人時要慎重。一般而言，分手後心情會不好，很想認識新對象，結果很容易傷害新對象，或被新對象傷害。分手會讓人自尊低落或感到痛苦，這時候，比起去發展新的關係，暫時一個人會比較好，等度過充分的空窗期後再尋找新的緣分。如果你能好好撫平傷痛，療癒受傷的心，就等同作好了迎接下一段戀情的準備。