你不必和每個人都合拍：在人際相處中保持「剛剛好」的距離，安心做自己【暢銷新裝版】

過度依賴、缺乏共識、一相處就渾身不自在……
職場上、朋友圈，甚至是親人之間，
面對「不合拍、不對盤、處不來」的人，
不想強硬逼退、又不願委屈迎合，是否還有別的選擇？

暖心名醫 水島廣子 人際相處必讀作【暢銷新裝版】
培養「放過力」，善用「低耗能」的巧妙回應，
就能守護好自己的領域，和對方保持自在平衡的相處距離，
讓你的人生更清爽、也更隨心所欲！

安心推薦
洪仲清 臨床心理師
胡展誥 諮商心理師
李家雯（海蒂）諮商心理師
NeKo嗚喵 說書人、書評YouTuber

面對「不合拍」的人，真的好困擾……
● 自作主張、隨意論斷的人 ● 態度高傲、強詞奪理的人
● 打探隱私、愛下指導棋的人 ● 情緒反覆、心思難測的人
● 步調不同，相處起來很累的人 ● 沒有理由，就是親近不起來的人……

我們之所以會覺得某個人「不合拍、不對盤」，
是因為對方讓我們產生了「無法控制的感覺」，而不能輕鬆地「做自己」。
我們難以掌握對方的言行和事態的發展，無法確定對方能理解、接納我們。

更糟糕的是，我們還會認為自己有這種針對性的反感，是因為個性太差、心胸狹窄，
結果形成「討厭別人」也「責怪自己」的複合式情緒污染，承受更多壓力。

不想被「不合拍」的人擾亂人生，
就要擺脫「無法控制的感覺」，取回對現狀的主導權，
而第一步就是先告訴自己：現在覺得「不合拍」也沒關係。

真覺得跟誰處不來，就坦然接受現實，才能停止糾結；
如果還無法自在地面對那個人，就暫時避免接觸；
就算不懂察言觀色，總會找到適合自己的方式結交朋友……

就像打網球，只要挑有把握的球回擊，失誤球就「放過」，
在人際關係中，我們也不必要求自己面面俱到、或是立刻反制還擊，
而是要先照顧好自己的心情，再視狀況成因，決定用什麼方式、花多少力氣回應。

人際關係療法專家水島廣子，直探人際相處中的困擾源頭，
並針對各種「不合拍」的情境提供因應之道，
把問題留在對方的領域，不讓自己的情緒被捲入波及。
唯有在彼此之間拉開適當的距離、不再互相牽制，
我們才能對自己的人生「獲得掌控感」，有餘裕向前邁進，
也才有機會和不合拍的人重建更理想的互動。

〈水島醫師的【退治不合拍之人】處方箋〉
遇到對自己指手劃腳、隨意論斷的人→只要回答：「是喔，原來你是這樣想啊。」
――將對方說的話，留在「對方的領域」――

每個人都有唯獨自己才了解的「領域」，當別人對我們指手劃腳，就等於是「侵害了我們的領域」，我們自然會惱火，認為對方沒有資格自作主張。
會侵害他人領域的人，幾乎都是在「自我領域」不受尊重的環境下成長，他們的身邊只存在著強勢專斷者，所以完全不懂得要「尊重他人的領域」、「對自己的領域負責」。
面對這樣的人，最好的做法就是劃清界限，明確地把「對方說的話，都當成是『對方的領域』裡發生的事。」
例如，當對方擅自論斷「你真是小氣耶，出去玩都不揪一下。」只要回答：「是喔，原來你是這樣想啊。」重點就在於，不要洩漏「自己的領域」裡的任何訊息。無論喜歡或討厭，都不要說。
換言之，對方只是在「他的領域」做出了某種論斷，但這和「我們的領域」沒有直接的關係。將這個狀況看成是發生在「對方的領域」，不要對號入座，我們就不會成為當事者，而能從容應對。

作者簡介

水島廣子
精神科醫師，現為人際關係療法專科診所院長、慶應義塾大學醫學院兼任講師（精神神經科）、人際關係療法研究會代表負責人。慶應義塾大學醫學院畢業、同校研究所醫學博士課程修畢，是日本「人際關係療法」領域的權威，致力於將此療法導入臨床應用並普及推廣。2000～2005年，並以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法等眾多法案。著有《你可以生氣，但不要越想越氣》《給不小心就會太在意的你》《女子的人間關係》等書。
網站：www.hirokom.org X：@MizushimaHiroko

譯者簡介

楊詠婷
輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者、選書企劃。譯有《你可以生氣，但不要越想越氣》《上班時，別演太多內心戲》《除了自己，成為不了別人》《一整天沒跟人說話也OK》《他是憂鬱，不是失智了》（仲間出版）《給不小心就會太在意的你》等書。
E-mail：norikoyang1973@yahoo.co.jp

【專家推薦】
◎面對不合拍的人，作者提出了轉念與對應的方式，與其在陷入關係困境後，想要改變對方或討好忍讓，不如藉著觀察，慢慢了解對方的個性與處境，劃定彼此之間的界限，用平常心看待關係不順的狀態，把屬於對方的責任還給他，也把跟對方虛耗的能量拿來建設自己，保有自我成長的步調。――臨床心理師 洪仲清
◎生活就是江湖，江湖難免有恩怨，遇到不對盤的對象總是讓人心累，而解決之道就在於施力得當。書中透過分析、深掘問題根源，引導讀者將人際江湖看得透徹，進而冷靜應對各種相處困境，避免陷入負面情緒。確認好了關係中的問題歸屬，便能保持適切的互動距離，安心穩步地持續前行。――諮商心理師 李家雯（海蒂）
◎乾脆承認吧！覺得「不合拍」也沒關係，光是接受這個事實，對於關係的鬆綁就有很大的幫助。這本書雖然輕快易讀，但要融會貫通成為自己心理DNA的一部分，還是建議大家多看看，最好看到能將書中的概念與方法都變成反射動作，習慣成自然地把人際界限畫出來，也將從容自在留給自己。――說書人、書評 YouTuber NeKo 嗚喵

【讀者佳評】
◎有些人即使再想跟他吵也沒法吵，又不能斷絕關係，對於這種讓人深感困擾的「不合拍」對象，本書教我們如何用最節能省力、又不必變成壞人的溫和方法，做好妥善的處理。
◎本書提出的「放過力」，讓我深感共鳴，覺得茅塞頓開，每讀一次就越覺得融入其中，讓我可以對自己抱持更溫暖的感受。
◎每個人都會有不合拍的對象，也會遭遇價值觀及性格上的衝突。作者告訴我們，不必逼迫自己接受所有不愉快的事，這樣只會讓自己痛苦，有時做出一些切割，選擇逃開也並非是懦弱。
◎本書給我的最大觸動是，無需因為自己想要「逃開」人際關係而自責，以及過去的創傷會如何影響自己看待世界及其他人的角度。

前言――獻給想跟他人自在相處的你

Prologue　別讓「不合拍的人」擾亂人生――讓自己活得更清爽、更自由
「不合拍的人」，奪走了我們的自由
解碼「不合拍」的成因，從關係中解套
〈重點整理〉本書的效用

STEP 1 為什麼我會跟「那個人」不合拍？――是因為「無法控制」的感覺
「不合拍」的感受從何而來？
隨意論斷讓人「惱火」――侵害「領域」的人①
強迫他人讓人「不耐」――侵害「領域」的人②
過度依賴讓人「沉重」――侵害「領域」的人③
已讀不回讓人「焦慮」――缺乏「常識」的人①
自私自利讓人「不快」――缺乏「常識」的人②
沒有規則讓人「緊張」――缺乏「常識」的人③
言行成謎讓人「困惑」――無法「互動」的人①
難以交流讓人「猜疑」――無法「互動」的人②
不能溝通讓人「煩躁」――無法「互動」的人③
不知為何就是「討厭」――刺激到自卑感的人
只要共處就很「痛苦」――威脅到「原本的自己」的人
〈重點整理〉為何會產生「不合拍」的困擾？

STEP 2 覺得「不合拍」也沒關係――先接受「現在困擾的自己」
我們的內心，是如何看待「不合拍」？
無法原諒「跟某人不合拍」的自己
乾脆承認吧！「覺得不合拍也沒關係」
保有「順其自然」的餘裕
「眼不見為淨」並非是逃避
「覺得不合拍」只是「當下的狀態」
能寬待自己，也就能寬待對方
〈重點整理〉如何解除「不合拍的困擾」？

STEP 3 是「真不合拍」還是「假不合拍」？――陌生的第一次總是會有違和感　
有時候只是因為「不習慣」
別讓偏見遮蔽了「習慣」的機會
適應現實，也需要一定的過程
狀況不明時，就看成是「假的不合拍」
觀察驗證後，再做出結論
〈重點整理〉什麼是「假的不合拍」？

STEP 4 培養「放過力」，重獲「掌控感」――放下論斷，怒氣自消
重新取得「掌握現狀」的力量
放下「控制每一個細節」的堅持
找到「遺漏的那塊拼圖」
無論是誰，都背負著各自的原因
「放過力」，就是接受對方有其原因
我們是無法改變他人的
理智上雖能諒解，情感上卻難以接受……
如果還不想面對，就「放過」自己吧
〈重點整理〉如何擺脫「無法控制的感覺」？

STEP 5　聰明應對，保持「剛剛好」的距離――尊重各自的「領域」，問題迎刃而解
對態度惡劣的人→直接用「放過力」解決
對隨意論斷的人→把論斷留在「對方的領域」
對過度干涉的人→不必洩漏「自我領域」的訊息
對缺乏「常識」的人→只需傳達「自己的期待」
對自我中心的人→只用自己想要的方式相處
對閉口不言的人→就這樣擱置處理
對強詞奪理的人→給予撫慰的話語
遭遇攻擊時，如何不讓自己受傷？
無論如何都想改變對方的行為……
切斷關係，不見得是真的自由了
對無法遠離的親人，在精神上做出切割
〈重點整理〉如何溝通，才是尊重彼此的「領域」？

STEP 6　別成為「他人的不合拍對象」――讓所有人都願意支持你
在所有的人際關係中找回「掌控感」
別人也不一定要覺得你「合拍」
放棄「己見」，尋求「總論」
成為對方心目中「充滿理解」的人
〈重點整理〉什麼樣的人，不會讓人覺得「不合拍」？

結語――「掌控感」是人生幸福的關鍵