健走學習百科－新生活圖鑑27

◆希望基金會企畫總監暨【百萬聚樂步】總策畫連錦堅專文推薦。
◆針對個人能力與需求，設計不同的健走計畫。

將健走當成興趣或健身方法的投資報酬率很高！第一，容易上手，它有注意事項，但是人人可學。其次，健走是低衝擊的運動，不會使關節承受過多的壓力或張力；也就是說因健走而受傷的機會並不高。再者，挑戰性多高全由自己決定。你或許應該知道，活力健走燃燒的熱量和慢跑相當。

一般依照速度將健走分為散步、走路、活力健走、快速健走和競走。其中活力健走時速可到八公里，相當於花不到八分鐘，就可以走完四百公尺操場兩圈半。而自活力健走開始，就需要健走的技巧，但也是進入健走世界最好的入門門檻。本書即由活力健走為主，完整帶你認識、學習如何健走。特色包括：

一、完整羅列健走前與健走後叮嚀
本書以一百一十幅精彩圖片，圖解包括由健走前如何評估自己的腳力、體能的測試運動、工具介紹和分數列表，如何依照自己的腳型選購合適健走鞋，以及依照氣候、健走類型和狀況選擇健走服裝，如何做有效的伸展運動等，一直到健走後如何調整呼吸、全身放鬆、按摩或是保養自己的雙足。一般約三十分鐘的健走運動，加上事前的準備與暖身運動，以及事後的緩和與放鬆休息，更提高它的整體效果與好處。

二、針對各種需求設計不同健走計畫
除了以約三十幅步驟圖說介紹正確健走技巧與方式，並討論在各種不同情境下的健走方式。這些不同情況包括：懷孕時的健走、若帶著小朋友時的健走、在山路多的地方如何正確健走等的安全提醒。此外，並為進階者設計了健走鍛鍊計畫，由讀者依據興趣、能力或目標，建立自己的運動規律。

三、同時搭配生理與心理的建議
作者以自己過去藉由健走克服病痛、一路走來的經驗與體會，與讀者分享。包括如何選擇正確的飲食，適時補充水分和營養素，調整呼吸、重新思考處事態度與正面價值觀，搭配健走時帶來的活力，幫助自己每天活的神采奕奕！

健走可說是最自然的運動形式，它幾乎不需要裝備，但帶來極多益處。本書就是要告訴你這個祕密！