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三民網路書店 中文書 / 休閒生活 / 運動/遊戲

1264筆商品,1/64頁
攀岩抱石防傷與復健
滿額折
作者:物理治療師 JARED VAGY 博士著  出版社:旗標出版社  出版日:2024/11/28 裝訂:平裝
內容介紹: 本書由攀岩博士(Climbing Doctor)Jared Vagy 親自撰寫,適用於所有層級的攀岩者,並提供能幫助讀者無痛攀登的重要知識,讀者可透過一系列的章節學習如何預防傷害產生,了解十種常見攀岩相關傷害的復健方法,並搭配詳盡的步驟說明各項動作的訓練流程。書中內容來自 Vagy 博士針對各種攀岩相關傷害累計數千小時的臨床治療經驗,以及過去 17 年投入的各種攀岩訓練成果(包含傳統攀登、運動攀登、抱石、人工攀登以及大岩壁攀登),其中更整合復健與攀岩動作模式的最新研究。本書是《CLIMB INJURY-FREE : A Proven Injury Prevention and Rehabilitation System》的中譯本。當初小編透過視訊與作者 Vagy 博士洽談取得翻譯權,並經由運動防護員 萬明岳先生細心翻譯,再請到台灣運動傷害防護學會前理事長 李恆儒博士審閱,希望能將本書的防傷與復健知識正確傳達給讀者。本書不僅適合攀岩愛好者、教練與物理治療人員,也適合其他容易有肩頸、手肘、手指、手腕等部位問題的運動者。除了書上印刷的詳細動作示範之外,Vagy 博士也在 theclimbingdoctor.com/video 網址提供付費防傷復健線上示範影片,價格是 19.99 美元,小編也為繁體中文版讀者向作者爭取到福利,只要輸入本書內的折扣碼即可享 5 折優惠。此外,在製作的最後階段,特別邀請到中華民國攀登協會理事長 張以青、臺灣戶外攀岩協會理事長 李涵茹、攀躍物理治療所院長 謝牧潤,以及樂橙物理治療所院長 楊奇恩等專家搶先鑑賞,並獲得一致好評。他們的推薦請看下文介紹。[ 台灣運動傷害防護學會前理事長 李恆儒博士推薦 ]運動傷害的預防與恢復一直是運動醫學領域中的重要課題,而《攀岩抱石防傷與復健 (Climb Injury-Free)》這本書在攀岩這項獨特且挑戰性的運動中,為我們提供了一個系統化且科學化的預防傷害發生的方法。作者 Jared Vagy 博士憑藉其豐富的物理治療經驗,結合攀岩運動的特性,從運動生物力學、肌肉功能、核心力量等多種角度出發,構建了一套完整的攀岩傷害預防的系統。這本書不僅適合專業攀岩運動員,也同樣適合喜愛攀岩的業餘愛好者,甚至讓運動醫學專業人士學習與參考。本書的亮點在於其細緻的指導內容。每一個動作和訓練都有具體的步驟和清晰
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定價:800 元, 優惠價:95 760
全方位圖解跑步技巧攻略:「山神」神野大地從伸展、跑姿到馬拉松訓練的基本功鍛鍊法
79折
作者:神野大地  出版社:臺灣東販  出版日:2024/11/27 裝訂:平裝
箱根驛傳山神親身實踐、跑者必懂的跑步技巧。 一本解決跑者們的共同煩惱── 如何跑得更快、減少受傷、改善姿勢 在「不能輸給一起奔跑的選手」的馬拉松中, 只要花時間努力練習,付出就會有回報! 46項跑步前後實用伸展圖解 ×穩扎穩打的呼吸、跑步訓練 ×正確有效的跑姿與習慣養成 全面含括練跑以外的大小重要事項, 幫助跑者突破個人表現、享受完賽的成就感! Part.1|用以預防運動傷害並提高表現的伸展運動 透過暖身動態伸展以及舒緩動態伸展共46項的伸展運動,在每一次奔跑前後,有效降低受傷風險、消除身體疲勞。 Part.2|適合市民跑者的訓練 以「Draw-in(縮腹)」的呼吸動作,鍛鍊腹橫肌、穩定跑姿。並提出增強肌力與改善心肺功能的訓練項目。 Part.3|神野風格的跑步訣竅 長跑時,若要保持精力地跑到最後,從跑姿、呼吸、裝備選擇與賽事配速等的技巧和祕訣,都是不可或缺的實戰知識。 Part.4|練習以外的應做事項 練跑之外包括營養規劃、休息安排和恢復技巧等生活細節,也與跑步表現息息相關。 從跑前暖身到跑後護理,打好跑步的基本功, 學會預防運動傷害的訣竅,輕鬆提升成績表現。 用心訓練,持續進步,成為你夢想中的跑者! 馬拉松國手張嘉哲熱情推薦! 「我有幸曾與神野大地,在日本宮崎合宿集訓一週,因時間相當的短,每天都需要大量的學習與吸收,除了跑步訓練外,我也關注他訓練前的熱身,他注重核心啟動與關節活動度,訓練後時常泡溫泉、冷熱水交替。而書裡的內容都是他日常訓練的課程,相當值得收藏。」
優惠:新書特惠
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定價:400 元, 優惠價:79 316
超越極限:我的超馬之路
滿額折
作者:口述:魏嘉鴻; 撰文:陳資穎  出版社:商鼎  出版日:2024/11/20 裝訂:平裝
連續2年紐約10日超馬男子總排第3,國家紀錄保持人連續2年臺北48小時超馬達國家標準328公里超馬與騎腳踏車的雙料好手從腳踏車開始挑戰運動極限人生,武嶺百登、雙塔24小時、35天環法一圈5252公里,接著踏入跑步的世界,從鎮西堡、冬山河、台北花博48小時到紐約10日賽,跑步成為了生命的一部分。在這本書裡,有超馬好手魏嘉鴻親身走過的心得、精彩賽事的分享、訓練與準備的方式,以及配速規畫,都不藏私的分享,讓每個喜愛跑步、對跑步運動有興趣的人,一起在跑道上並肩向前!超馬好手魏嘉鴻在跑道上8年,從國內到國際的比賽,回顧這一路,從腳踏車踏進跑步,內心有許多的感想與心得,從此決定要出版一本書,記錄心路歷程,也分享自訓的規畫、裝備的選擇、如何克服與適應外在環境,以及精準擬定配速並執行的方法。這本書主要有以下精彩內容:1. 在超馬之路的一開始,介紹踏進跑步領域的緣由、騎腳踏車跟跑步有什麼關聯、為何持續跑步的核心價值,帶領各位一起進入超馬的世界。2. 接著,分享參加過幾場比賽的精采時刻,介紹每種比賽的特色、實際參與比賽時發生印象深刻的場景,以及曾經在練習或比賽時發生的困境和如何解決的情況。3. 在第三部分,介紹訓練與準備方式,如何應對外在環境的變化、裝備與補給、擬定訓練計畫,這個部分特別想分享給有興趣的跑友們,以及在練跑過程中遇到瓶頸的人。4. 深入探討配速規畫,以及如何在練習時澈底執行,在比賽時依照實際情況調整,另外,也收錄了實際參加過幾場比賽的場上攻防,以及發生的小故事。從43歲才開始跑步,憑著堅持與規畫,一路走到
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無庫存,下單後進貨(採購期約4~10個工作天)
定價:370 元, 優惠價:9 333
政大雄鷹傳奇:冠軍意志CHAMPION MINDSET迎戰世界
79折
作者:孫秉宏; 陳子威; 戚海倫; 柯智元  出版社:天下文化  出版日:2024/11/11 裝訂:平裝
★在球場展翅,以汗水與信念成就傳奇★記錄「政大雄鷹」精彩的人物故事以及四連霸奪冠的精彩時刻為台灣籃球發展寫下充滿活力的新頁相信絕大多數台灣的中年人,都記得那段守在電視機旁收看瓊斯盃籃球賽,為中華健兒加油歡呼的時光。台灣籃球運動自一九二○年代萌芽迄今,從七虎隊來台為籃壇注入活力,到一九五○代的快速發展以及一九七七年瓊斯盃開打與國際展開交流,這項全民賽事持續在社會拓展影響力,深受學生及一般大眾青睞。一九八七年,為系統化學生籃球競賽並提升競技水準,大專籃球聯賽(UBA)正式成立,吸引了眾多出色的年輕球員,競相為角逐最高榮譽,在場上揮灑青春。歷經三十七年上千場比賽,UBA從早期的輔大與文大兩強對峙,到臺北市立體育學院(現臺北市立大學)的十二連霸,逐步走入百家爭鳴的局面——直到二○二一年,以以「人文法政」為教育特色的政治大學異軍突起,奪下隊史首冠後,方才改寫UBA版圖。政大雄鷹連續四年奪得大專籃球聯賽公開組第一級冠軍,此一成就不僅讓它們成為UBA史上首支達成四連霸的隊伍,也改變了台灣學生體育競賽的格局。在這輝煌的碩果背後,校友姜豐年的無私奉獻功不可沒。身為政大雄鷹的創辦人,創隊初期他從零開始, 在為球隊提供資金支持的同時,延攬全台唯一擁有 FIBA 籃球經紀人證照的孫秉宏以及曾執教台師大籃球隊的總冠軍教練陳子威加入團隊,並親自參與球員招募和整體戰略規劃,而這種全方位的投入正是該球隊日後得以屢創佳績的關鍵。除了追求短期的勝利外,姜豐年更致力於打造一支能夠持續成長、擁有遠程目標的球隊。其領導智慧和遠見,讓政大雄鷹成為人才的匯集地,吸引大量優秀球員加入,並且有越來越多的選手以此為平台,進軍職業籃球聯賽,甚至前往海外發展。這些成就,無疑為台灣大學籃球隊伍樹立了一個全新的標桿。教練團隊的專業與努力不懈,也是將政大雄鷹推向高峰的重要推手。在總教練陳子威的帶領下,雄鷹的球風技術與球員默契並重,真正展現了「允文允武」的特質。除此之外,有別於多數教練緊盯球員在比賽中的表現,他更看重戰鬥意志和心理素質——對於球員而言,這些不僅適用於籃球場,也能成為他們日後人生中的寶貴資產,是真正帶得走的能力。在作者戚海倫、柯智元生動的描繪下,政大雄鷹超越勝負的「雄鷹文化」躍然紙上。在這支隊伍中,球員們不僅追求勝利,還致力於保持團隊的榮譽感與集體責任心。雄鷹的球迷和校友們在比賽中所見證的,除了球技上的精湛,更是一
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定價:450 元, 優惠價:79 355
兄弟上場:走過40的黃潮歲月,你我一起的進取之路
79折
作者:周思齊  出版社:遠流  出版日:2024/10/30 裝訂:平裝
從1984年開始,黃色球衣寫足了40年的台灣職棒故事。從兄弟象到中信兄弟,都充滿了周思齊與你的球場回憶,還有球隊的成長記事…… ※亮點1:封面書名為周思齊書法題字※亮點2:本書封面設計風格致敬《兄弟》雜誌※亮點3:30篇精采文字故事 + 數十幅珍藏照片圖輯,與球迷朋友們一同記憶兄弟的過往與現在 從兄弟大飯店棒球隊、最早的職棒球隊兄弟象,到現在的中信兄弟,這支球隊走過了40年,不斷讓棒球場再現黃潮。他們是如何見證台灣棒球運動的興衰起落,又是如何與球迷們雙向鼓舞著彼此? 身為中信兄弟的一員,周思齊爬梳球隊歷史,加上自身經歷,記錄並整理出30則與兄弟粉絲及職棒球迷們共同回憶的過往。從場上比賽、場下球迷熱血應援,到場外珍稀的周邊收藏與各種棒球之外的事,也包含球隊的成立、球隊的奮戰精神,還有與球迷之間的精采互動等等。讓我們一起認識這支承載了近代台灣棒球史的球隊,以及球員們是如何秉持「苦練決勝負」的精神繼續拚搏努力著。 這本書,無疑是送給球隊與球迷朋友們獨一無二的禮物!
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定價:450 元, 優惠價:79 355
【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑+節拍超慢跑墊【暢銷超值組-藍綠色】:燃脂、降三高、預防肌少症,每天30分鐘三週立即見效
滿額折
作者:徐棟英  出版社:晴好出版  出版日:2024/10/30 裝訂:平裝
✦✦✦《【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑》+ 節拍超慢跑墊【超值組】✦✦✦(節拍超慢跑墊2.0折疊版/特別壓紋折疊設計,快速收納,方便攜帶)★You Tube影片破8000萬人數觀看‧「我愛節拍超慢跑」社團近7萬多社友敲碗期待★★超過千位學員真實見證‧健康類暢銷書作者 徐棟英教官最新著作★──200張動作照片X22個初學者必學動作X44支動作解說影片──────【節拍超慢跑墊2.0折疊版】產品說明────【 徐棟英老師嚴選設計X Fun Sport趣運動 】✦2.0折疊版特別壓紋折疊設計,快速收納,方便攜帶。✦嚴選防跌厚度─過厚之超慢跑墊,如果沒有踩好,墊子與地面的高度差,易造成跌倒之危險,因此特別測試數種厚度,嚴選6mm最適合的厚度,厚度適中高彈柔韌。✦高密度專業材質超防滑─嚴選PER(聚合物環境樹脂)為環保專利材料,瑜伽、運動專用之高密度健身墊材質,抓地力強不易滑動。✦專業運動品牌合作品質保證─100%台灣製造,專業瑜伽墊耐用等級, 。✦獨家開模精心圖示設計─精心規畫流線型,加入超慢跑重要圖示及深蹲圖示,適合在家或外出使用。尺寸:60cmX40cmX6mm 材質:PER(超防滑天然橡膠)製作:台灣製造 (趣運動製作) ────《【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑》簡介──── ✦✦✦✦百張圖解照片,一眼立即掌握動作重點✦✦✦✦大開本全圖解設計,單一步驟細部分解,一個跨頁一個動作,讓你更能掌握「核心肌力徒手訓練」的動作重點,每個動作標示出伸展的肌肉部位,一目瞭然步步到位,輕鬆完成動作。✦✦✦✦初學者量身設計,零基礎也能見效✦✦✦✦做不到深蹲、捲腹、棒式、俯地推撐等動作,身體機能不夠好的你,不要灰心,愈跟不上愈要練習。為所有初學者量身打造22個初階動作,循序漸進,只要慢慢練習,肌肉會有記憶,最終會看見驚人成效。✦✦✦✦做對了才有效,就像老師在身邊指導✦✦✦✦徐老師指導過數以千計的學員,收錄10年實作教學經驗中常見的錯誤動作,正確示範說明;同時收錄44支教學影片,就像有私人教練隨身指導,不受任何限制,正確學習,打造健康人生。────|一張瑜伽墊陪你,天天「核心逆齡訓練」|──── 「核心逆齡訓練」是徐老師精心設計的課程規劃,完整的20個核心肌力訓練動作,讓你從上半身訓練到下半身,從前面肌肉訓練到背面肌肉,核心肌力鍛鍊好,坐臥行走更自由自在。 ──── |每天30分鐘,輕鬆【節
優惠:核心逆齡節拍超慢跑延伸書展-單79雙75
庫存:5
定價:930 元, 優惠價:79 734
燃燒吧!金足農:雜草魂棒球軍團的逆襲
滿額折
作者:中村計  出版社:好人出版  出版日:2024/10/23 裝訂:平裝
2018年,屬於全日本人的震撼記憶中最為之動容的一部分來自金足農的雜草軍團在夏季甲子園 所打出名震四方的六場比賽全紀錄,以及選手們的回憶錄2018年,身為王牌的吉田輝星帶領金足農打進夏季甲子園只要一想起2018年日本的大事件,肯定會想到當年席捲全日本的金足農旋風,吉田輝星選手所帶領的雜草軍團──當年甲子園亞軍隊伍。那年夏天,他帶領著一群凶神惡煞,一路從地方大會打進夏季甲子園,九位「臨時的最強」又在甲子園內擊敗了各縣棒球名校。一所毫不起眼,也毫無關注度的學校,突然進軍了夏季甲子園的球場,還一路擊敗號稱全日本最強的棒球名校們,實在是令人無法想像──這些人到底怎麼辦到的?是努力,還是永不放棄?吉田輝星為代表的「凶神惡煞」集團!?除了金足農訓練了滿身肌肉的高橋佑輔、個性內向的小松雅彌、會在對手面前放屁挑釁的菊地彪吾、毫不懼怕教練的打川和輝……等等。帶領他們的,是號稱金足農王牌投手的吉田輝星,由氣勢與無所畏懼而組成的隊伍中,這一群人雖各有不同的私下面貌,但是卻充分共同表現了金足農的球風。「這就是金足農的球風。我們本來就不是彬彬有禮的集團。曾經有一次在比賽中,因不斷奚落而惹怒對方,我們把(秋田)商業當成最大的敵人。當時下定決心,不管場上發生甚麼事,我們都要全力拼戰,也會毫不留情地奚落對手,要把對手的聲音蓋過去才行。」──吉田輝星這並不是奇蹟,而是努力的果實「不是有採自然農法栽種而成的「奇蹟蘋果」嗎?成功栽種出奇蹟蘋果的栽種者,當初飽受眾人的嘲笑,大家都認為他不可能種出蘋果,但栽種者本人應該不認為這是奇蹟,我們也不認為這是奇蹟。」──教練,秋本元輝吉田輝星以及隊友們在2018年創造了甲子園神話,即便輸掉了冠軍戰,他們也毫無疑問地成為了家鄉英雄。但這並不是奇蹟,而是嚴加訓練,來自於教練的嚴厲以及選手們的忍耐與持之以恆,才得以結成的果實。雖然結果僅差那麼一步,卻成為了日本──不,全世界無數青少棒校隊當年為之動容的一幕──打進甲子園冠軍戰的那一刻。金足農告訴我們的事,不只「努力」,也有「不能放棄」。
優惠:新書特惠
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定價:560 元, 優惠價:79 442
阿諾史瓦辛格之健美教育【隨書附贈】阿諾書衣海報
滿額折
作者:阿諾.史瓦辛格; 道格拉斯.肯特.霍爾  出版社:堡壘文化  出版日:2024/10/23 裝訂:平裝
健美之神.奧地利巨木在黃金30顛峰時期__自我養成的練心告白.練身計畫__「我不再需要證明自己是有史以來最偉大的健美人,現在的我必須把觸角伸向普羅大眾,接觸對健美一無所知的人,告訴他們重訓的好處。」──阿諾.史瓦辛格大家都說,健美人把自己練得很臃腫、很誇張。但是科學已經證明,健美和重量訓練的好處遠遠超過了單純的變壯。┝你會變強、變靈敏,技術和運動表現都變得更好。┝你會更健康,新陳代謝改善,恢復能力變好。┝你的身材會變好,體態更有型。┝你的耐力、敏捷、協調、韌性都會變強。┝你會更了解自己的肌肉,對身體各部位的感知更好,因此更懂得如何使用身體,更不容易受傷……本書是阿諾邁向而立之年在健美運動表現顛峰時期的潛心之作。前半部,阿諾自述15歲時如何進入健美運動,如何嚴格實踐「自信」「積極心態」和「腳踏實地努力」,並一路奪下無數冠軍頭銜的歷程。後半部,阿諾以自身訓練成果為基礎,設計了一套適用於一般大眾的訓練計畫和指導,包括如何運用心態思維進入訓練狀態,針對特定肌肉群進行的專項練習、訓練時間和時機、飲食指引等等,讓所有人可以跟阿諾一樣,從健美訓練中獲得一生受用無窮的健康和傲人體態。「我希望每個人手握槓鈴的那一刻,都能想到『阿諾』。」──阿諾.史瓦辛格顛峰時期的阿諾,身體各部位的尺寸為──┝身高:188公分/體重:107公斤┝上臂圍:56公分┝胸圍:145公分┝腰圍:86公分┝大腿圍:72公分┝小腿圍:51公分
優惠:《阿諾史瓦辛格之健美教育》延伸書展-單79雙75
庫存:7
定價:750 元, 優惠價:79 592
鎌田式懶人肌肉鍛鍊操:揮別疲倦、甩開肥胖、防範失智。開心擁抱60歲後的健康生活
滿額折
作者:鎌田實  出版社:瑞昇文化  出版日:2024/10/07 裝訂:平裝
就是不讓身體確實動起來,我們才會老化!長年研究健康養生之道的鎌田實醫師為各位整理出最簡單輕鬆的「存肌肉」訓練法不僅壽比南山,更要體健如山!20種你絕對要學會的肌肉鍛鍊方法,讓各位揮別疲倦、甩開肥胖、防範失智。開心擁抱60歲後的健康生活★《羽鳥慎一Morning Show》、《徹子的房間》、NHK首都圈navi等日本人氣節目與媒體熱烈分享!☆活力充沛的醫師作者本人每天都在積極實踐的「不費時&不費勁」多元訓練!作者鎌田實醫師想與大家分享的心得:◆如果希望到了80歲、甚至是90歲都依然能充滿元氣地過生活,不可或缺的東西就是肌肉。◆我在講座上會不斷強調:「存肌肉比存錢更重要。」不論累積多少財富,如果不能靠自力前往餐廳或是出門旅行,那活著也沒什麼樂趣。為了避免這種情況發生,就要把肌肉看得比金錢更重要。關於健康這件事,我想各位應該有很多擔心的問題,但希望各位最先考慮的,就是肌肉。只要還有一口氣在,要說「存肌肉」就是能否維持健康、充滿活力的關鍵,也不為過。◆以「今天比昨天更美好一點」為口號進行的懶人體操。即使步調緩慢,但只要感受到自己一點一滴地進化,人生應該就會變得更加開心。我是如此確信的。在平均壽命延長的現今,於銀髮族時期確保「神采奕奕地度過每一天」的優異生活品質,已經成為世人們所追求的主要目標。不僅要延年益壽,更要維持可供日常生活運作的健康身體與豐沛活力。要達成這樣的目標其實並不困難,最核心的關鍵就在於要盡可能讓「身體動起來」。根據調查,人類的肌肉會在過了40歲以後,以每年平均1~1.2%的量減少。因此,若是中高齡者沒有抱持鍛鍊肌肉的思維,不採取任何對策的話,在肌肉逐漸減少的情況下,就會對未來的生活帶來諸多重大影響。到外頭走走、外出購物與提東西、旅行、上餐廳吃飯,這些在過去靠自己就能做到、非常理所當然的生活情景,很可能在肌力不足、精神不濟、失去自主行動能力等情況下,就此成為只能想像、難以實現的夢想。同樣身為銀髮樂活族一員的鎌田實醫師認為,體力與精神的基礎就在「肌肉」。透過他長年協助在地居民建立正確的健康與運動思維所累積的經驗,為自己以及相同年齡層的人們特別設計了容易上手、每天都能輕鬆辦到的「存肌肉」鍛鍊術。希望以此促進高齡長輩們對於運動的興致,並降低他們的不安,將「適當地活動身體」融入日常生活,作為強身健體的紮實基礎。【為什麼心繫健康的我們都需要「鎌田式懶人肌肉鍛鍊操
優惠:新書特惠
庫存:8
定價:350 元, 優惠價:79 276
羽毛球全方位指南:突破業餘邁向頂尖的增強式訓練
79折
作者:王琳-編著  出版社:笛藤  出版日:2024/09/27 裝訂:平裝
★世界羽毛球錦標賽女單冠軍親自示範及指導技術動作。 ★本書的增強式訓練可以讓你突破業餘邁向頂尖。 ★1000幅以上真人連拍及賽場示意圖。 本書共分七章,分別對羽毛球運動的基礎知識、熱身方法、基礎的握拍方法及訓練方法、步法、單打的賽制和技戰術、雙打的賽制和技戰術、高手進階內容進行了詳細的介紹。 書中的技術動作均由世界羽毛球錦標賽女單冠軍親自式範及指導,並且藉助了大量多角度的全彩連拍,從連貫動作、局部細節、球員動作方向和羽毛球運動軌跡等,多個層面進行了展示和詳細解說。
優惠:新書特惠
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定價:380 元, 優惠價:79 300
超高效科學健身聖經:知識數據化×訓練精準化
79折
作者:劍眉同學  出版社:臺灣東販  出版日:2024/09/26 裝訂:平裝
破除迷思×精準增肌×高效減脂,破解肌肉鍛鍊的奧祕! 如果你是健身新手,這本書可以為你省下私人教練課程的錢。 如果你是健身老手、教練,這本書能夠幫助你理解健身原理,解決訓練問題。 這是一本讓你不盲從、不困惑、掌握科學健身要領的全方位肌肉訓練科普書! 你有沒有想過這樣的問題:「經常感到疲勞、沒有精神、知道鍛鍊有益身心卻不知如何入手」、「健身社恐,不想請私人教練,只想一個人安靜的訓練,但擔心動作做不到」、「作為健身教練,經常被學員問飲食搭配,需要惡補營養知識」……不用擔心,這些問題本書都將為您一一解決! 從0開始的重訓生活!超能肌肉強者必備!全方位科學健身百科,本書作者是中體國職健身科技院簽約導師、「教練的教練」,他將教健身教練的專業培訓體系轉化為零基礎的人也能輕鬆看懂的內容,幫助一般人理清健身訓練與飲食搭配的思路,輕鬆搞懂晦澀難懂的理論知識。 本書共分為20章:第1章介紹了健身運動前需要了解的知識;第2章~第7章介紹了「肩部」、「胸部」、「背部」、「腿部」、「手臂」、「核心區」等身體各部位肌肉訓練動作的要領和步驟,以及如何訓練更高效;第8章~第15章則介紹了「認識食物」、「食物在體內的旅行」、「認識營養標示」、「決定你體重的能量」、「熱量與減肥」、「蛋白質」、「碳水化合物」、「脂肪」等常見的營養元素的相關營養學知識;第16章介紹了「女性健身」相關的內容,讓女性健身新手針對性地解決健身訓練中遇到的問題;第17章介紹了訓練中常見的「飲食問題」;第18章~第19章介紹了「運動補充劑」和「微量營養素」;第20章貼心地解答新手在健身訓練中最容易困惑的問題。本書從健身原理、動作細節、營養知識等方面入手,建構了全面的知識體系,幫助健身新手快速入門,並達到自己理想的健身效果。適合健身新手、健身愛好者閱讀,對健身教練也有一定的參考價值。 ★以運動解剖原理為基礎,建立一套專業且完整的肌力訓練體系,讓初學者到進階者都能精準掌握鍛鍊細節&重點 ★系統化健身相關營養學知識,以邏輯式圖解&文字解說食物營養大小事,協助健身者精準攝入身體所需的各種營養 ★290張重訓照片&肌肉解剖圖精細呈現各部位肌肉訓練時的狀態,讓正確訓練動作的重要性能更直覺理解
優惠:新書特惠
庫存:6
定價:520 元, 優惠價:79 410
老派球迷的逆襲:挺球員、背紀錄、重情義,找回看球的初衷與樂趣
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作者:克雷格‧卡爾卡特拉  出版社:時報文化  出版日:2024/09/24 裝訂:平裝
「作者告訴我們,如何當個有自主性的球迷,不再對球團過度死忠而被牽著走。」――《思維誤判》作者基斯.洛爾(Keith Law)「作者以他特有的分析能力與幽默感,指出今日球迷的熱情如何被濫用。他也提出了積極的解決辦法,讓我們用更健康、更理性的方式去欣賞球賽。本書是給新世代球迷最重要的指南。」――知名歷史播客麥可.鄧肯( Mike Duncan)「本書是一帖苦口良藥,讓你在當個熱血球迷的同時,不會對這個領域的現實問題和不公不義視而不見。」――《芝加哥論壇報》專欄作家約翰.華納(John Warner)球迷總是有許多無助的心情:死忠支持心愛的球隊,但看不慣球團的無理作為……努力存錢看球跟收集紀念品,但門票跟商品卻越來越貴……球隊戰績越來越差,但球團老闆卻忙著在發展副業……今日,職業運動已成為資本高度集中的場域。球團高層的作為與決策,往往與球迷所在意的運動精神與價值背道而馳。因此,當代的球迷不僅要關心球隊的戰績與球員的表現,還要探究球團經營的問題,以及由此延伸出的社會和道德議題。本書作者卡爾卡特拉從小是亞特蘭大勇士隊的球迷(因為地方電視台的頻道被壟斷了),而在成為體育記者後,因為要陪孩子去看棒球,又成為了道奇隊的球迷。對他來說,成為球迷往往是許多偶然的因素促成,卻不知不覺成為生活的重心。不過身為資深的棒球記者,他研究美國職業運動界數十年來的發展趨勢,發現有些球團並不看重球隊的輸贏或球員的權益,只想要花納稅人的錢蓋新場館、炒地皮,甚至用搬離主場來要脅政府。而在這些蠻橫作為的背後,球團依舊利用球迷的忠誠與激情來作為籌碼。因此,作者提出多項策略,以幫助球迷找回單純看球的情懷與樂趣,特別是「支持球員而非球團」、「當個一日球迷與鍵盤教練也不錯」等。在這些深刻的觀察和評論中,他想提醒大家,球迷其實是有能力、有自主性的個體,若是能勇於發聲,不但能改變球隊經營者的決策,也能喚起整個社會對體育的熱情。
優惠:新書特惠
庫存:4
定價:380 元, 優惠價:79 300
超驚奇!瞬效訓練操:迅速生效!無論是疼痛還是僵硬,都能一口氣改善!
滿額折
作者:藤森善弘  出版社:瑞昇文化  出版日:2024/09/20 裝訂:平裝
一個能輕鬆動作的身體,不管對什麼人來說、不管在什麼時候,都是最珍貴的財產。 迅速生效!無論是疼痛還是僵硬都能一口氣改善!輕鬆、簡單卻能精準對症下藥的平時保養良方由日本游泳國手的最佳夥伴、「治療傷勢的專家」親自傳授!在受傷的當下就能緩解疼痛、在日常生活中能隨時進行修復保養的超速效伸展運動 ==================================================「不能讓任何一個人受傷。這是我在擔任日本代表隊教練時抱持的信念。本書所介紹的內容,便是我在此信念下所累積、在最短時間內排除疼痛的方法。也就是針對引起疼痛的肌肉,提供適當適切的伸展方法。」 ——藤森善弘================================================== 我們的身體經過日復一日的使用,多多少少會出現這裡疼那裡痛、導致生活不便的例子。在那之中,伴隨肌肉僵硬而來的,就是關節活動性的惡化,在這樣的情況下,對於內部的肌腱和神經等也會造成沉重的負擔。此時,若是懷抱著「一點點疼痛和不舒服其實沒什麼大不了」的心態,很可能就會在日後引發更劇烈的不適感。 若是想要充分解決這樣的難題,關鍵就在於要充分舒展、放鬆肌肉與關節,將它們從束縛中解放,進而取回原本應該有的柔軟性與可動範圍。只要能做到這一點,僵硬與疼痛不適就能有效獲得緩解,甚至解消。這就是由專家編成的多系列訓練操為基底、簡單輕鬆且方便有效的「瞬效修復訓練」值得推薦的地方。 腰痛、肩頸僵硬、手腕疼痛、頭痛、駝背、O型腿、小腹、畏寒、喉嚨不適……甚至是更進一步衍生的代謝問題、血液循環問題、疲憊感、自律神經混亂、容易跌倒、大腦衰退、腸胃狀況不佳等各式各樣的疑難雜症,其解決之道就在於能否針對相應的肌肉與關節進行正確的修護處理。 ★瞬效修復訓練的基本改善流程伸展、收縮僵硬的肌肉+緊實失去彈性的肌肉 => 讓肌肉及關節變柔軟 => 減少影響身體動作的壓力 => 不再疼痛! ☆瞬效修復訓練的訓練操規劃依照各部位疼痛對症下藥!找出「正確的疼痛來源」部位後定下改善目標並提供簡潔易懂的解析,接著針對該處的紓緩提供不耗費過多時間、簡單好學又好做的組合式訓練操。只要每天抽出一點零碎時間,必能達到緩解不適症狀與進行日常保養的效果。&n
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靠,不跑就素粉阿雜:二十四位市民跑者的汗水與夢想
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作者:何震威  出版社:時報文化  出版日:2024/09/06 裝訂:平裝
二十四位市民跑者的故事,二十四種不同的跑者姿態﹔每滴汗水都是付出,每個步伐都是成就﹔跑出夢想,跑出自己!在喧囂的城市與煩忙的生活裡,跑者以雙腳丈量距離,探尋自我,挑戰極限。《靠,不跑就素粉阿雜:二十四位市民跑者的汗水與夢想》分享二十四位市民跑者的跑步故事,他們來自不同的背景,有知名學者、高階經理人、藝術工作者、一般上班族,更有視障跑者,但在跑步的路上,他們不僅為了健康而跑,都為了同一個目標而努力?就是超越自己。他們每一個人,在投身跑步的過程中都經歷過不同的挫折,從中淬煉不放棄,進而找到屬於自己的力量與夢想。本書記錄了他們從起點到終點、從困惑到堅定、從疲憊到喜悅的故事。有人完成世界六大馬,成為六星跑者﹔有人從誤入跑圈,到成為女子百傑﹔有人勇闖超馬世界,一路打怪成為國手。從他們身上,讀者可以看到:跑步,不僅是一種減肥、健身運動,不只練身也練心,更是一種面對自己生命時的態度與勇氣。無論是初學者還是資深跑者,本書都將為你提供無限的激勵與啟發。透過這二十四位市民跑者的親身經歷,感受跑步帶來的改變,每位跑者也會找到那份讓自己無法停下腳步的動力。一起奔跑吧,因為不跑,人生就素粉阿雜啊!
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史上最棒!超放鬆伸展操:簡單3步驟,快速消除全身僵硬疼痛
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作者:野上鐵夫  出版社:方舟文化  出版日:2024/09/04 裝訂:平裝
完全視覺系!一看就會做,做了就上手!配合呼吸計算次數,有助降低心跳,徹底放鬆最舒服的動態伸展操,能促進血液循環,緩解慢性肌肉疼痛做完一次伸展操,柔軟度可維持90分鐘!35年資歷、幫助超過1萬人鍛鍊身體、專業健身教練親自指導,在家或辦公室都能做!久坐、缺乏運動、焦慮、壓力,造成身體歪斜、僵硬疼痛、莫名的不舒服,最有效的解決方法就是――伸展操!本書詳細分類會出現僵硬疼痛的全身部位,並解說肌肉分布和伸展訣竅,順利緩解身體不適,肩頸痠痛、扳機指、腰部扭傷、膝蓋疼痛……,這樣伸展,立即有感!簡單三步驟「START開始→STRETCH伸展→MOVE動一動」,一學就會,動作溫和,不用暖身、也不怕受傷,高齡者來做也很OK。伸展操效果最大化的7大法則◎深呼吸再數數◎避免反作用力◎留意肌肉的方向與連結◎進行1回合以上◎穿著方便活動的服裝◎在心情會感到平靜的環境下進行◎勤做伸展操伸展操,你做對了嗎?▲進行伸展操的時間點,要根據「疼痛類型」來決定!肌腱與骨骼的疼痛,基本上採取安靜休養的保守療法,做伸展操只限於恢復期的復健動作。急性疼痛的特徵是會劇烈疼痛,等到恢復期再做伸展操來復健。慢性疼痛的特徵則是大範圍隱隱作痛,透過伸展操,能有效緩解肌肉的慢性疼痛。▲3種「簡易測試法」,確認你的身體是否歪斜運用伸展操,能改善因駝背、頸椎間盤突出、扁平足等身體歪斜而引發的疼痛。▲「方向和角度」很重要!正確伸展肌肉才有效作者設計的動作,考量到肌肉的連結與方向,例如大部分肌肉都是斜向附著在骨骼上,斜向扭轉才能充分伸展。太常滑手機導致頸部斜前側僵硬,進行伸展操時,應該將頭部往斜後方拉,左右搖晃加以放鬆。【本書特色】1.最貼心的版面設計:以全彩真人照片呈現全身可能出現僵硬疼痛的部位,方便讀者找出適合自己的伸展操,確實緩解不適、改善身體歪斜、徹底放鬆和有效復健。2.配合深呼吸更能徹底放鬆:當身體僵硬疼痛時,呼吸也會變淺,本書伸展操的進行,以呼吸次數來計算,就是為了讓伸展肌肉的同時,也能慢慢地深呼吸。3.能改善血液循環的動態伸展操:本書介紹的伸展操,大部分都是將動作放慢的動態伸展操,一邊伸展還能一邊促進血液循環,雖然肌肉的伸展幅度不是最大,卻能反覆伸縮肌肉,使血液循環變好;還能顧及到肌肉的細微方向以及周邊肌肉,有效緩解慢性疼痛。
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完全圖解!自療健身:解決21種最常見症狀,告別全身痠‧痛‧麻(附正確仰臥起坐訓練核心肌群影片QR code及全圖解彩色拉長頁)
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作者:毛琪瑛; 郭乃榮; 黃鼎棋  出版社:資料夾文化  出版日:2024/08/07 裝訂:平裝
全身肌肉關節的痠痛遲遲治不好?每天病痛纏身卻又感到無能為力?好想解決惱人不已的痠 痛 麻!本書由黃金團隊攜手打造復健科權威X資深物理治療師X菁英編輯團隊三強聯手教你如何「自己的身體自己救」!先從根本治療不適感,再攜手邁向保養保健之路!本書簡介本書共分為四大章節前言開門見山,透過問答形式解答民眾生活中的迷思。例如:「復健運動」跟公園走路、甩手有差別嗎?「我只是炒個菜、擦個地」,為什麼卻常這裡痠、那裡痛?突然脖子痛、腰痠背痛,X光是不是必要的檢查?諸如此類的問題在前言統一解答,並透過精美的拉長頁開啟健身運動的大門,讓復健醫師為你先打造正確的醫療觀念,再開始動起來!Step1.健身運動:全身伸展強化操現代人都「知道」運動很重要,但是卻有千百個理由很難去「做到」,協助大眾去縮短「知道」與「做到」之間的距離,正是復健師的責任!輕運動的第一部分適合沒有特別疼痛症狀的人,每天只需用15∼20分鐘的時間,就可以伸展與強化全身絕大部分的肌肉和關節!「全身伸展強化操」不同於傳統「拉筋、肌力訓練」的優勢如下:1.一個動作可以同時訓練到多個群組的肌肉。2.在伸展的同時,能兼具肌力強化,甚至是平衡訓練。3.所有動作的擺位均符合正常生物力學,避免形成運動傷害。4.所有動作都簡易可行且省時,不管是在家裡還是辦公室均可施作。「全身伸展強化操」可以做為平時的保健運動;也可以當作從事其他有氧性運動前的暖身舒緩;更能在肌肉或關節疾病治療的恢復期間重建身體的「防線」!Step2.治療性運動:上/下半身共同運動身體肌肉關節突然有明顯疼痛時,大多數是急性發炎的反應,甚至可能帶有局部發熱、腫脹、休息不動時也疼痛難耐的症狀!身體的發炎反應會以纖維化來修補受傷的組織,導致肌肉彈性變差、肌力變弱,之後再復發受傷的機率就會更加提高!所以在急性期,利用復健治療甚至藥物(非類固醇的消炎藥)把發炎控制下來,預防之後組織沾黏的後遺症將會是較好的選擇!在急性期受傷的組織應該休息避免過度刺激及不當受力,等到急性症狀改善、疼痛明顯舒緩後就能進入本章節,透過包括「球按摩」在內的「上/下半身共同運動」,逐步改善身體狀況!Step3.治療性運動:局部肌群舒緩操已經得知症狀原因且做過第二步驟後便可邁出下一步,便是施作「局部肌群舒緩操」,本篇章共羅列:1.肩頸局部肌群舒緩運動2.手部局部肌群舒緩運動3.腰背局部肌群舒緩運動4.髖關節與臀部局部
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定價:520 元, 優惠價:9 468
【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑:燃脂、降三高、預防肌少症,每天30分鐘三週立即見效
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作者:徐棟英  出版社:晴好出版  出版日:2024/08/07 裝訂:平裝
★You Tube影片觀看人數破8000萬‧「我愛節拍超慢跑」社團近7萬社友敲碗期待★ ★超過千位學員真實見證‧健康類暢銷書作者 徐棟英教官最新著作★ ──200張動作照片X22個初學者必學動作X44支動作解說影片── ????百張圖解照片,一眼立即掌握動作重點???? 大開本全圖解設計,單一步驟細部分解,一個跨頁一個動作,讓你更能掌握「核心肌力徒手訓練」的動作重點,每個動作標示出伸展的肌肉部位,一目瞭然步步到位,輕鬆完成動作。 ????初學者量身設計,零基礎也能見效???? 做不到深蹲、捲腹、棒式、俯地推撐等動作,身體機能不夠好的你,不要灰心,愈跟不上愈要練習。為所有初學者量身打造22個初階動作,循序漸進,只要慢慢練習,肌肉會有記憶,最終會看見驚人成效。 ????做對了才有效,就像老師在身邊指導???? 徐老師指導過數以千計的學員,收錄10年實作教學經驗中常見的錯誤動作,正確示範說明;同時收錄44支教學影片,就像有私人教練隨身指導,不受任何限制,正確學習,打造健康人生。 ────|一張瑜伽墊陪你,天天「核心逆齡訓練」|──── 「核心逆齡訓練」是徐老師精心設計的課程規劃,完整的20個核心肌力訓練動作,讓你從上半身訓練到下半身,從前面肌肉訓練到背面肌肉,核心肌力鍛鍊好,坐臥行走更自由自在。 ──── |每天30分鐘,輕鬆【節拍超慢跑】提升代謝力又能減重|──── 一個從3歲到93歲都適用的「節拍超慢跑」,只需手機下載節拍器,每天30分鐘,就能降三高,同時改善睡眠問題!練習三個月後,體重更會明顯下降,本來只是想要健康,意外瘦出新人生。 ──── | 對症加強鍛鍊◆改善各種身體不適症狀 |──── 核心逆齡節拍超慢跑是真正的「五好」運動:睡眠品質好、精神變得好、行動力變好、身型變得好、體檢報告好。不論是癌症、各種慢性病,三高、肥胖等病症,以「核心逆齡節拍超慢跑」課程為基底加強訓練,重拾健康,開創第二人生。 ?活動髖關節,解除腰痠背痛→(門把深蹲、深蹲、屈膝伸腿、直膝舉腿、眼鏡蛇式、俯臥抬腿) ?解除肩頸痠痛、預防偏頭痛、五十肩→(伏地推撐、俯臥肩背伸展、俯臥肩背臀伸展) ?改善起身下床困難→(捲腹、手碰腳跟捲腹、腳踏車捲腹) ?降低跌倒風險的不倒翁訓練→(腿部間歇有氧平衡訓練、節拍超慢跑) ?減少內臟脂肪、降三高、改善失眠問題→(核心肌力訓練+節拍超慢跑) ????
優惠:讀書共和國年度暢銷書展-單79雙75
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定價:380 元, 優惠價:79 300
跟著世界各地的孩子一起玩遊戲
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作者:斯特潘卡.瑟卡尼諾瓦-作; 米可維菈.波曼莫娃-繪  出版社:青林國際  出版日:2024/08/02 裝訂:精裝
SDGs 暢銷書系世界兒童文化系列新作!★一起和世界兒童玩遊戲,感受不同地域的文化風情★★跟著世界各地的孩子打開視野,輕鬆培養核心素養和國際觀★ 全世界的孩子都愛玩遊戲!但你知道,其他國家的孩子都在玩什麼遊戲嗎?非洲的汀可汀可怎麼玩?紐西蘭的棍子舞蹈原本是用來訓練反應速度?荷蘭古老遊戲咬蛋糕不能用手?德國吃巧克力前,要先擲骰子,還要穿上衣服?南美洲的蟾蜍有神祕的力量?跟著來自不同國家的孩子,一起玩遊戲吧!
優惠:秋末獻禮
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定價:320 元, 優惠價:79 252
40歲後的低強度全效運動:物理治療師結合「伸展X肌力X平衡X心肺」,全方位增強心臟功能、骨密度與肌肉量的高效動作
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作者:安柄澤  出版社:蘋果屋  出版日:2024/08/01 裝訂:平裝
「40歲後的運動方式,將會影響到60歲以後的人生」專業物理治療師為中年後的體能狀態量身打造──動作省力、高運動效能、不怕運動傷害的「全效動作處方」,跟著做,就能重拾身體的年輕活力! 物理治療師 林子崴(崴爺)、臨床心理師 張榮斌、健身狂 Sally、慶熙大學東西醫學研究所副教授 Maeng Seongho、YouTube頻道「三分鐘運動科學」 Kim Soowoong,齊聲推薦! 「不知該怎麼開始運動」、「體力不好,運動的負擔太大了」、「想不到適合自己的運動方法」、「運動完的疼痛要好久才恢復」、「只想在家裡舒服的運動」、「想知道怎麼改善痠痛」 你是否有以上的想法呢?長期的身體不適和慢性疼痛、工作的不良姿勢習慣,好不容易提起動力想要運動,卻被這些問題打消念頭。專攻老化與肌少症的韓國物理治療師安柄澤,以超過十年的經歷與研究,推出為久坐、缺乏運動習慣、中老年族群打造的「高效運動指南」。 本書彙整出4大面向共57種運動,只要依循「伸展X肌力X平衡X心肺」順序進行運動,就能有效啟動抗老機制,逆轉年齡限制: ˙【背闊肌放鬆、梨狀肌伸展、前頸肌肉伸展】→為了預防運動傷害的柔軟度伸展運動˙【提臀運動、貓駝式、YTW肩膀運動】→利用肌力運動增加骨質密度、延緩肌少症˙【鳥狗式、左右交替弓步蹲、前提膝單腳站立】→增加平衡感,有助於預防跌倒、扭傷˙【向前抬腿、原地跳、開合跳】→漸進式進行心肺耐力運動,提升身體的整體狀態 比起延長「平均壽命」,更要延長「健康壽命」,不僅要活得長久,還要保持健康與活力,現在就讓我們超前部屬,開始培養能持續一生的運動方法吧! ◎本書特色: 特色1. 專業認證!結合臨床和研究經驗,韓國知名物理治療師打造的全效運動指南以制定「個人化的運動計畫」而打響知名度的物理治療師安柄澤,長期研究幫助中年世代提升基礎體能的科學方法,此次推出專屬40歲後的運動菜單,讓讀者在家就能跟著一起輕鬆運動,並提升身體狀態和生活質量,享受健康的活力與體態。 特色2. 動作豐富!從頸部、背部、臀部到腿部,全方位強化機能,以重建基礎體能本書依循40歲後的最佳運動順序「伸展X肌力X平衡X心肺」,提供了4大項共57種運動。從改善身體活動度的「頸部肌肉放鬆運動」、強化肌肉的「提臀運動」、改善協調能力的「鳥狗式」,再
優惠:台灣廣廈出版集團30週年慶書展-單79雙75
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定價:550 元, 優惠價:79 434
三十六計益智遊戲書:動腦、解謎、學邏輯
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作者:將將  出版社:臺灣麥克  出版日:2024/07/05 裝訂:平裝
鑑古知今玩遊戲,訓練思考邏輯力在運籌帷幄中,學會《三十六計》《三十六計》就最早出現於《南齊書》中的〈王敬則傳〉:「檀公三十六策,走是上計。」「三十六」在此視虛數,也是「計策極多」。到了現代《三十六計》已經可以運用在軍事、工作職場、人際關係,甚至日常生活。藉由融會貫通各個計策,達到知己知彼,百戰百勝。◆《動腦、解謎、學邏輯:三十六計益智遊戲書》內含36個歷史故事+142個邏輯思維遊戲。◆以遊戲書的形式,幫助五感刺激,透過文字與圖面的線索,幫助孩子培養敏銳的觀察力、文字語感能力、數字邏輯推理能力、專注力與思考力等。
優惠:秋末獻禮
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