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目次
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第一章 散打概述
第一節 散打運動的由來發展
第二節 散打運動的特點與作用
第二章 學習散打的常識
第一節 散打的學習方法與要領
第二節 武術散打的禮節 、服裝、段位
第三節 人體的要害部位
第四節 人體的攻防部位
第五節 學習散打應注意的事項
第三章 散打的基本技術與練習方法
第一節 實戰姿勢
第二節 步法
第三節 基本進攻技術
第四節 基本防守技術
第五節 怎樣練好散打基本技術
第四章 散打比賽中的戰術性技術組合
第一節 進攻技術組合
第二節 防守技術組合
第三節 攻中有防技術組合
第四節 防守反擊技術組合
第五章 散打戰術與訓練
第一節 散打戰術概論
第二節 散打的戰術形式
第三節 散打戰術的訓練方法
第六章 散打運動員的身體訓練
第一節 力量訓練
第二節 速度訓練
第三節 柔韌訓練
第四節 耐力訓練
第五節 靈敏、協調訓練
第六節 功力訓練
第七章 實用散打防身術
第一節 徒手技術
第二節 對付多人的解脫與反擊
第三節 對手持器械情況下的解脫與反擊
第八章 散打訓練中的醫務監督
第一節 散打訓練中常見的生理反應及處理
第二節 散打訓練中常見的運動操作及處理
第三節 散打運動操作的預防
第九章 散打訓練計劃的制定
第一節 制定散打訓練計劃時的相關問題
第二節 散打愛好者最佳訓練計劃的模式
第十章 散打競賽與裁判
第一節 散打競賽的一般規定
第二節 散打比賽的裁判方法
第三節 散打比賽的記分方法、勝負與名次判定
第四節 散打比賽的程序
第一節 散打運動的由來發展
第二節 散打運動的特點與作用
第二章 學習散打的常識
第一節 散打的學習方法與要領
第二節 武術散打的禮節 、服裝、段位
第三節 人體的要害部位
第四節 人體的攻防部位
第五節 學習散打應注意的事項
第三章 散打的基本技術與練習方法
第一節 實戰姿勢
第二節 步法
第三節 基本進攻技術
第四節 基本防守技術
第五節 怎樣練好散打基本技術
第四章 散打比賽中的戰術性技術組合
第一節 進攻技術組合
第二節 防守技術組合
第三節 攻中有防技術組合
第四節 防守反擊技術組合
第五章 散打戰術與訓練
第一節 散打戰術概論
第二節 散打的戰術形式
第三節 散打戰術的訓練方法
第六章 散打運動員的身體訓練
第一節 力量訓練
第二節 速度訓練
第三節 柔韌訓練
第四節 耐力訓練
第五節 靈敏、協調訓練
第六節 功力訓練
第七章 實用散打防身術
第一節 徒手技術
第二節 對付多人的解脫與反擊
第三節 對手持器械情況下的解脫與反擊
第八章 散打訓練中的醫務監督
第一節 散打訓練中常見的生理反應及處理
第二節 散打訓練中常見的運動操作及處理
第三節 散打運動操作的預防
第九章 散打訓練計劃的制定
第一節 制定散打訓練計劃時的相關問題
第二節 散打愛好者最佳訓練計劃的模式
第十章 散打競賽與裁判
第一節 散打競賽的一般規定
第二節 散打比賽的裁判方法
第三節 散打比賽的記分方法、勝負與名次判定
第四節 散打比賽的程序
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